更年期便秘該怎么辦

飲食不宜太清淡：為了預防和控制血脂的升高，不少人過分追求飲食的清淡少油。時間一長，腸道中的殘渣缺乏脂肪的潤澤也會導致排便困難。因此，飲食上要注意低脂食品的攝入，適量補充一些對血脂影響小的、含單不飽和脂肪酸豐富的堅果類食品，或者用茶油、橄欖油炒菜。

多吃蔬菜水果，補充膳食纖維。蔬菜水果是膳食纖維的重要來源。蘋果、海帶、南瓜、黑木耳等，含有可溶性膳食纖維的食物，能較好維持腸道的生態(tài)平衡，促進益生菌的生長，也有良好的防治更年期便秘的作用。

女性更年期不要盲目節(jié)食，應適當吃一些粗雜糧。步入更年期后，很多女性因擔心發(fā)胖而控制飲食，但便意的形成需要腸道內(nèi)的食物殘渣達到一定的體積，膨脹后刺激腸壁，才會產(chǎn)生條件反射。吃得少，排便的次數(shù)也會減少，久而久之就會導致便秘。粗雜糧含有豐富的膳食纖維，能在腸道中保持水分，軟化大便，促進腸蠕動。

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