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更年期便秘該怎么辦

佚名 2023-11-13 22:31:55

飲食不宜太清淡：為了預防和控制血脂的升高，不少人過分追求飲食的清淡少油

。時間一長，腸道中的殘渣缺乏脂肪的潤澤也會導致排便困難
。因此，飲食上要注意低脂食品的攝入
，適量補充一些對血脂影響小的、含單不飽和脂肪酸豐富的堅果類食品
，或者用茶油
、橄欖油炒菜。

多吃蔬菜水果

，補充膳食纖維。蔬菜水果是膳食纖維的重要來源
。蘋果
、海帶
、南瓜
、黑木耳等
，含有可溶性膳食纖維的食物
，能較好維持腸道的生態(tài)平衡
，促進益生菌的生長
，也有良好的防治更年期便秘的作用
。

女性更年期不要盲目節(jié)食

，應適當吃一些粗雜糧
。步入更年期后
，很多女性因擔心發(fā)胖而控制飲食
，但便意的形成需要腸道內(nèi)的食物殘渣達到一定的體積
，膨脹后刺激腸壁，才會產(chǎn)生條件反射
。吃得少
，排便的次數(shù)也會減少，久而久之就會導致便秘
。粗雜糧含有豐富的膳食纖維
，能在腸道中保持水分，軟化大便
，促進腸蠕動
。

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