便秘怎么緩解

便秘怎么緩解

改變以肉食為主的習(xí)慣。肉類雖含有人體必需的蛋白質(zhì)，但我們不能僅從肉食中獲取蛋白質(zhì)。過度食用肉類可能引發(fā)便秘和大腸惡變。而大豆和魚類這些富含蛋白質(zhì)、脂肪含量又少的食物，它們不僅可以為我們提供豐富的蛋白質(zhì)，還能達(dá)到減肥的效果。

飯后飲用酸奶。酸奶中的乳酸菌可以改善腸道環(huán)境，增加腸道有益菌，幫助消化吸收，降低膽固醇含量等。您一定要在飯后飲用酸奶，這是因?yàn)榭崭怪械奈杆岜容^多，胃酸霍澡止并破壞乳酸菌進(jìn)入腸道。另外，還可以在飲用酸奶時(shí)配合食用洋蔥、牛蒡等一些膳食纖維豐富的食物。

如何有效的緩解便秘？

如何有效的緩解便秘？
1、多吃富含膳食纖維的食物
建議人們?cè)谌粘Ｉ钪锌梢远喑砸恍└缓攀忱w維的食物，比如五谷雜糧、紅薯一類的食物。還要多吃水果蔬菜，適當(dāng)吃一些肉也有好處，肉里面的油脂可以潤(rùn)滑腸道，有助于通便。
2、堅(jiān)持每天運(yùn)動(dòng)1小時(shí)
每天適當(dāng)出門散散步，做一些有氧運(yùn)動(dòng)比如慢跑、游泳都可以，每次運(yùn)動(dòng)1小時(shí)左右，可以增加人體攝氧量，舒緩身心。身心愉悅了，“粑粑”自然也“通暢”了。
3、每天喝1.5~2升水
通常情況下每人每天需要飲用1.5~2升水，才能保證身體有足夠的水分。
喝水并不是讓我們一口氣喝完很多次，而是把每天需要的水平均分成幾次喝，保證在不同時(shí)間段下身體都不會(huì)缺水，這樣腸道內(nèi)才有足夠水分來潤(rùn)滑“粑粑”。
4、養(yǎng)成定時(shí)排便習(xí)慣
生物鐘是一個(gè)很神奇的現(xiàn)象，如果你養(yǎng)成了每天定時(shí)排“粑粑”的習(xí)慣，比如早上起床或者傍晚排“粑粑”，那到了這個(gè)時(shí)間你就會(huì)自然而然的產(chǎn)生便意。 ? ?

長(zhǎng)期便秘怎么辦

長(zhǎng)期便秘時(shí)，可以通過食療方法緩解癥狀，比如常喝土豆汁、白薯粥、五仁粳米粥、芝麻粥，常吃涼拌芹菜等；還可以通過適量運(yùn)動(dòng)，促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，緩解便秘癥狀；如果便秘嚴(yán)重時(shí)，可以在醫(yī)生指導(dǎo)下應(yīng)用潤(rùn)腸通便的藥物治療，盡快緩解癥狀。
一、食療緩解便秘
1.土豆汁
把土豆去皮、榨汁后，每天在飯前食用一到兩勺，就可以起到潤(rùn)腸通便的作用，對(duì)于習(xí)慣性便秘有很好的緩解作用。
2.白薯粥
白薯中含有豐富的膳食纖維，可以促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，也能起到緩解便秘的作用。長(zhǎng)期便秘時(shí)，建議常用用切丁的白薯與小米一起煮粥，加上白糖食用。
3.五仁粳米粥
把芝麻、松子仁、柏子仁、核桃仁、甜杏仁碾碎后，再與小米一起放到鍋中加水煮粥，食用的時(shí)候加上適量的白糖調(diào)味，可以緩解因氣血不足引起的習(xí)慣性便秘。
4.芝麻粥
如果身體虛弱出現(xiàn)便秘時(shí)，可以把黑芝麻碾碎，與粳米一起煮粥食用，既可以為身體補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，也能緩解便秘癥狀。
5.涼拌芹菜
把芹菜去根、去葉、洗凈后，切成兩厘米的段，在開水中焯熟撈出，放入食鹽、香油攪拌均勻后食用。由于芹菜的粗纖維含量比較高，常吃這道食物可以有效的緩解便秘。
二、運(yùn)動(dòng)緩解便秘
腸胃蠕動(dòng)慢時(shí)，有可能會(huì)出現(xiàn)便秘。如果能堅(jiān)持適量的運(yùn)動(dòng)，有助于加速腸胃蠕動(dòng)，就可以緩解便秘癥狀。建議根據(jù)自己的體質(zhì)，合理選擇散步、跑步、快走、打球、跳繩等運(yùn)動(dòng)，都能起到不錯(cuò)的效果。
三、藥物緩解便秘
如果長(zhǎng)期便秘，可以在醫(yī)生指導(dǎo)下服用蘆薈膠囊，這種藥物中含有豐富的蘆薈素，可以增加大腸液的分泌和脂肪酶的活性，促使大腸功能恢復(fù)正常，所以服用這種藥物能緩解便秘。另外番瀉葉等中藥也有潤(rùn)腸通便的作用，出現(xiàn)頑固性便秘時(shí)，不妨在醫(yī)生指導(dǎo)下應(yīng)用這種藥物泡水。是藥三分毒，用藥時(shí)必須遵醫(yī)囑，自己不可盲目用藥，以免出現(xiàn)不良反應(yīng)。

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