運(yùn)動(dòng)法治便秘

經(jīng)常進(jìn)行體育運(yùn)動(dòng)，可以促進(jìn)或加強(qiáng)身體各組織器官的功能。為了預(yù)防便秘可以有意識(shí)地做一些增加腹肌和腸道肌肉力量的運(yùn)動(dòng)，因?yàn)樗鼈冇兄谀c蠕動(dòng)而能促進(jìn)排便。增加腹肌和腸肌力量的運(yùn)動(dòng)方法有以下幾種，患者可以根據(jù)自己的條件任選一種或幾種。

跑步是項(xiàng)很好的運(yùn)動(dòng)，上年紀(jì)者可以慢跑或散步，每次慢跑的距離要在2——3公里，散步要走5公里左右。

仰臥起坐或兩頭起，這是專門(mén)鍛煉腹肌的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。兩頭起的方法，仰臥床上，以臀為依托，靠腹肌力量同時(shí)抬起上身和下肢，上下肢體在空中相觸，然后再放下呈仰臥位為一次。治療便秘的仰臥起坐方法，仰臥床上，臀部和下肢不動(dòng)，靠腹肌力量使上身坐起與下肢呈直角，然后上身再躺下呈仰臥狀為一次?？梢愿鶕?jù)自己的情況任選其中之一或二者交替鍛煉均可，每做10次為一組，每天做3——5組，時(shí)間不限。

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