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重癥肌無力患者春季如何養(yǎng)生
？

祝由網(wǎng) 2023-11-14 04:19:26

春季從立春開始

，歷經(jīng)雨水、驚蟄
、春分
、清明、谷雨共6個(gè)節(jié)氣，止于立夏前一天，春季陽氣生發(fā)
、大地回春、萬象更新
、生機(jī)盎然
，是一年中最好的季節(jié)。然而
，春天是各種傳染病的高發(fā)季節(jié)，重癥肌無力患者特別需要注意避免感冒
、感染
，以免病情加重，甚至復(fù)發(fā)
。俗話說“一年之計(jì)在于春”
，因此，我們一定要做好春季的養(yǎng)生保健
，為一年的健康打下基礎(chǔ)
。

(1)調(diào)養(yǎng)精神

春天陽光明媚，風(fēng)和日麗

，精神調(diào)攝應(yīng)做到疏泄條達(dá)
，心胸開闊，情緒樂觀
，戒郁怒以養(yǎng)性
，假日去踏青問柳，游山戲水
，陶冶性情
，會使氣血調(diào)暢，精神旺盛
。

中醫(yī)講肝主升發(fā)陽氣

，喜條達(dá)疏泄，惡抑郁。要想肝氣順應(yīng)自然
，首要一條必須重視精神調(diào)養(yǎng)
，注意精神衛(wèi)生。如果思慮過度
，日夜憂愁不解
，則會影響肝臟的疏泄功能，進(jìn)而影響其他臟腑的生理功能
，導(dǎo)致疾病滋生
。怒傷肝，故春季養(yǎng)生必須戒怒
。重癥肌無力患者的情志的變化較正常人更容易引起病情的變化
，應(yīng)該特別注意。

(2)防風(fēng)御寒

春天宜晚睡早起

，到室外多活動
，舒展形體，使一天精力更加充沛
。春天要特別注意防風(fēng)御寒
，養(yǎng)陽斂陰。根據(jù)初春天氣乍寒乍暖一日三變的特點(diǎn)
，衣服不可頓減
，過早脫去冬衣，極易受寒傷肺
，引發(fā)呼吸系統(tǒng)疾患
。根據(jù)“春捂秋凍”的原則，一定要隨氣溫的變化增減衣服
，以適應(yīng)春季氣候多變的規(guī)律
。

乍暖還寒慎減裝，早春之時(shí)

，寒溫交替
，天氣反復(fù)無常，往往早晨還是陽光明媚
、春風(fēng)送暖
，到下午或者晚上卻又寒風(fēng)乍起，寒流突襲
，氣溫驟降
，甚至飄來陣陣雪花，春天可謂是“乍暖還寒時(shí)
，最難將息”
。由于人們在冬季怕冷，大部分時(shí)問都在居室內(nèi)度過，對外界的適應(yīng)能力下降
，難以抵擋初春忽冷忽熱的多變氣候
，此外春天又是各種病菌、微生物繁殖
、復(fù)蘇的季節(jié)
，各種傳染病很容易流行。

從古至今

，善于養(yǎng)生的醫(yī)學(xué)家們都十分重視“春捂”的養(yǎng)生之道
。民間常常流傳著“二月休把棉衣撇，三月還有梨花雪”
、“吃了端午粽
，再把棉衣送”的俗語。如果過早地脫去棉衣
，寒氣會乘虛而入
，寒則傷肺，加上人體的皮膚已經(jīng)開始變得疏松
，對寒邪的抵御能力有所減弱
，所以易患流行性感冒、急性支氣管炎
、肺炎等呼吸道疾病
，還有一些嚴(yán)重危害人們健康的流腦、麻疹
、腮腺炎、猩紅熱等多種傳染病也易在這個(gè)季節(jié)流行
。

這些疾病雖與細(xì)菌

、病毒有關(guān)，但若防范及時(shí)
，“春捂”得法
，體質(zhì)強(qiáng)健，則將會減少發(fā)病的機(jī)會
。因此在早春從棉衣?lián)Q到毛衣或者夾衣不要匆忙
，要根據(jù)天氣的變化，一件一件地減
，此外被褥也不應(yīng)該馬上減薄
，以符合“春捂”的養(yǎng)生之道。

(3)調(diào)節(jié)飲食

春天新陳代謝旺盛

，飲食宜甘而溫
，富含營養(yǎng)，以健脾扶陽為食養(yǎng)原則，忌過于酸澀
，宜清淡可口
，忌油膩生冷，尤不宜多進(jìn)大辛大熱之品
，如參
、茸、烈酒等
，以免助熱生火
。春天宜多吃含蛋白質(zhì)、補(bǔ)充微量元素(如硒)維生素(特別是B族維生素)豐富的食品
，各種黃綠色蔬菜
，如瘦肉、豆制品
、蛋類
、胡蘿卜、菜花
、大白菜
、柿子椒、芹菜
、菠菜等
，此外，還應(yīng)注意不可過早貪吃冷飲等食品
，以免傷胃損陽
。

(4)運(yùn)動鍛煉

一年之計(jì)在于春，春天是體質(zhì)投資最佳季節(jié)

。春天空氣清新
，這種環(huán)境最有利于吐故納新，充養(yǎng)臟腑
。春天多鍛煉
，會增強(qiáng)免疫力與抗病能力，一年之中少患流感等各種疾病
，且令人思維敏捷
，不易疲勞，人們可根據(jù)自己年齡與體質(zhì)狀況選擇戶外活動
，如太極拳
、慢跑、放風(fēng)箏
、春游踏青等
。

春季養(yǎng)生主張?jiān)缙?div id="4qifd00" class="flower right">

，在睡眠充足的情況下，穿著寬松舒適的衣物
，不佩戴任何飾物
，如手鐲、項(xiàng)鏈
、耳環(huán)
、腰帶等，以免影響身體的氣血循行
。出門到空氣新鮮的庭院
、草地、樹林里漫步
，放松心情
，放慢腳步，深深緩緩地呼吸
，細(xì)心體會大自然寂靜的音籟
，品味環(huán)境的美麗，感受自身體內(nèi)生理的韻律
、蓬勃的生機(jī)!

此外應(yīng)該堅(jiān)持適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉

，進(jìn)行適度的勞動，以舒展筋骨
，暢通氣血
，增強(qiáng)免疫力與抗病能力。

①散步：春天是萬木爭榮的季節(jié)

，人亦應(yīng)隨春生之勢而動
。春季的日出之后、日落之時(shí)是散步的大好時(shí)光
，散步地點(diǎn)以選擇河邊湖旁
、公園之中、林陰道或鄉(xiāng)村小路為好
，因?yàn)檫@些地方空氣中負(fù)離子含量較高
，空氣清新
。散步時(shí)衣服要寬松舒適
，鞋要輕便，以軟底為好
。散步時(shí)可配合擦雙手
、揉摩胸腹、捶打腰背
、拍打全身等動作
，以利于疏通氣血
，生發(fā)陽氣。

散步宜緩不宜急

，緩步而行
，全身松弛，手臂自然擺動
，手腳合拍
，呼吸和諧，心怡神悅
。散步不拘形式
，宜以個(gè)人體力而定速度快慢，時(shí)間的長短也要順其自然
，應(yīng)以勞而不倦
，見微汗為度。散步速度一般分為緩步
、快步
、逍遙步三種。以緩步為好
，步履緩慢
，行步穩(wěn)健，每分鐘約行60～70步
，可使人穩(wěn)定情緒
，消除疲勞，亦有健胃助消化的作用
。散步時(shí)且走且停
，時(shí)快時(shí)慢，行走一段
，稍事休息
，繼而再走，或快走一程
，再緩步一段
，這種走走停停、快慢相間的逍遙步
，運(yùn)動量適中
。以上重癥肌無力患者均可選擇采用。

②慢跑：慢跑是一種簡便而實(shí)用的運(yùn)動項(xiàng)目

，對于改善心肺功能
、降低血脂、提高身體代謝能力和增強(qiáng)機(jī)體免疫力
、延緩衰老都有良好的作用
。慢跑還有助于調(diào)節(jié)大腦皮質(zhì)的興奮和抑制
，促進(jìn)胃腸蠕動，增強(qiáng)消化功能
，消除便秘
。

慢跑前做3～5分鐘的準(zhǔn)備活動，如伸展肢體及徒手操等

。慢跑速度掌握在每分鐘100～200米為宜
，每次鍛煉時(shí)間以10分鐘左右為好。慢跑的正確姿勢為兩手握拳
，步伐均勻有節(jié)奏
，注意用前腳掌著地能用足跟著地，慢跑后應(yīng)做整理運(yùn)動
。

鍛煉時(shí)間以早晚為宜

，宜選擇空氣新鮮、道路平坦的地方進(jìn)行
。

③保健操：保健操有多種形式

，如廣播操、健美操及健身操等
。

其中廣播操是經(jīng)有關(guān)專家認(rèn)真研究而制定的

，一年四季均可操練。每節(jié)操的動作分別活動身體的不同部位
，它的適應(yīng)范圍廣
，對不同的人有不同的鍛煉效果。

健身操的適應(yīng)范圍也很廣

，可以根據(jù)不同年齡
、不同體制加以選擇。

另外

，在我國傳統(tǒng)的健身方法中還有太極拳
、氣功、五禽戲
、八段錦等
，也是春季很好的鍛煉項(xiàng)目。

(5)預(yù)防春困

春天風(fēng)和日麗

，但人卻感到困倦
。疲乏頭昏欲睡，早晨也不醒
，這種現(xiàn)象就是大家所說的“春困”
。春天犯困不是需要更多的睡眠
，而是因體內(nèi)循環(huán)季節(jié)性差異
，皮膚末梢血液供應(yīng)增多
，汗液分泌增加，各器官負(fù)荷加重
，供應(yīng)大腦的血液相對減少造成的
。

那么怎樣減輕與預(yù)防春困呢?一要保證睡眠，早臥早起

，克服消極懶惰思想情緒
；二要積極參加鍛煉和戶外活動，改善血液循環(huán)
；三要適當(dāng)增加營養(yǎng)
。研究證明，缺乏B族維生素與飲食過量是引發(fā)春困的重要原因
，故宜多吃含維生素B族豐富的食品
，吃飯不宜太飽；四要保持室內(nèi)空氣流通
，少吸煙
，如不太冷，適當(dāng)減些衣服
，或用冷水洗臉
，都會使困意盡快消除。

(6)保健防病

春天溫暖多風(fēng)

，最適于細(xì)菌
、病毒等繁殖傳播，易發(fā)生流感
、肺炎
、支氣管炎、流腦
、猩紅熱
、腮腺炎以及病毒性心肌炎等疾病。所以一定要講衛(wèi)生
，勤洗曬衣被
，除蟲害，開窗通風(fēng)
，提高防御能力
，傳染病流行時(shí)少去公共場所，避免傳染
；春天又是氣候交替的過渡季節(jié)
，若不重視保健，或過食辛熱助火之品
，再被時(shí)令之邪引發(fā)
，一些舊病即易復(fù)發(fā)
，應(yīng)特別注意從衣食住行各方面調(diào)攝預(yù)防。重癥肌無力患者尤應(yīng)注意
，避免感冒
，感染，減少或避免復(fù)發(fā)
。

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