、易學(xué)等特點(diǎn)，適合于各年齡段病人，是家庭保健治療的首選方法之一。通過調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)，提高機(jī)體代謝功能，從而減輕動(dòng)脈粥樣硬化的程度，降低血脂。

適用于各型高血脂

。

預(yù)備姿勢(shì)：仰臥，兩臂自然放于體側(cè)

。

第一節(jié) 仰臥

慢舉雙腿與上體成90°

，吸氣，慢慢下落，呼氣。上舉下落共做30次。腿要伸直，上舉時(shí)要收縮下腹部肌肉，下落時(shí)要放松腹部肌肉。

第二節(jié) 仰臥

兩臂側(cè)平舉

，掌心向下。雙腿屈膝上舉近胸，小腿向上伸直，吸氣；大腿向前慢慢下落，至腳跟著地，呼氣；收縮腹肌，上體挺起，吸氣；上體慢慢放下至仰臥，呼氣。共做10次。

第三節(jié) 端坐

上體保持正直，兩臂胸前平屈后伸2次

，然后兩臂打開，轉(zhuǎn)體90°,左右各4次。

第四節(jié) 站立

左手放在腹前

，右手放在背后，吸氣，緊收腹，同時(shí)左手向內(nèi)壓腹部，呼氣，逐漸放松腹肌并向前挺起。反復(fù)做30次。

第五節(jié) 站立

隨著吸氣提起腳跟，隨著呼氣放下腳跟

，反復(fù)做10次。

以上操法可因人而異，一般每次做20分鐘

，每天1次。

注意

1.保健操在飯后1小時(shí)進(jìn)行為宜，運(yùn)動(dòng)量應(yīng)逐漸增大

，以稍感勞累為度，鍛煉后脈搏數(shù)超過鍛煉前30%者，應(yīng)酌減運(yùn)動(dòng)量。

2.操法應(yīng)配合呼吸運(yùn)動(dòng)

，幅度、時(shí)間根據(jù)個(gè)人情況而定，不可因幅度過大或時(shí)間過長(zhǎng)而損傷身體。

3.練操要堅(jiān)持不懈，既降脂又健身