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如何防止智力退化(如何正確提高人的智力
?)

佚名 2023-04-28 14:29:03

如何防止智力退化

隨著人的年齡的增長(zhǎng)

,很多人的記憶力出現(xiàn)衰退的跡象
,這是正常的生理現(xiàn)象,通過(guò)健康飲食專家的解說(shuō)
,導(dǎo)致智力
、記憶力退化并不只是出現(xiàn)生理原因
,還跟我們平時(shí)的飲食息息相關(guān)
,我們?nèi)粘I钪杏行╋嬍撤绞綍?huì)導(dǎo)致智力的退化,下面給大家介紹一下哪些飲食會(huì)導(dǎo)致智力退化

如何預(yù)防智力退化

少碰太咸食物

食物中的鈉含量過(guò)高

,容易使腦細(xì)胞長(zhǎng)期處于缺血、缺氧狀態(tài)
,進(jìn)而導(dǎo)致記憶力下降
、大腦早衰。飲食力求清淡
,限制食用加入過(guò)量鹽的食品
,如腌臘制品、咸魚等

少碰酒精飲料

習(xí)慣性飲酒

,酒精會(huì)使得大腦體積縮小、重量減輕及智力衰退
。建議嗜飲酒的人,應(yīng)適可而止。

少碰含過(guò)氧化脂的食物

過(guò)氧化脂質(zhì)會(huì)損傷某些代謝系統(tǒng)

,破壞腦細(xì)胞
、促使腦部早衰或癡呆。常見(jiàn)于高溫煎炸的食物
,及長(zhǎng)時(shí)間在陽(yáng)光下曝露的食物
,如熏魚、烤鴨等

少碰含鋁食物

鋁會(huì)抑制腦部酶活性

,促使人體的記憶力逐漸減退,思考力降低
,甚至誘發(fā)失智癥
。油條中的明礬是含鋁的無(wú)機(jī)物,不宜多吃;也少用鋁制品烹調(diào)食物

這些錯(cuò)誤的飲食方式

,不僅會(huì)給你的健康帶來(lái)傷害,還可能導(dǎo)致智力退化
,這個(gè)危害是非常大的
。無(wú)論是老人還是年輕人,要想防治智力退化
,就要注意健康飲食
,上文介紹的這些錯(cuò)誤飲食法,是你一定要杜絕的

影響智力的食物

松花蛋:松花蛋含有一定量的鉛

,常食會(huì)引起人體鉛中毒。鉛中毒時(shí)的表現(xiàn)為失眠
、貧血
、好動(dòng)、智力減退等

泡泡糖:泡泡糖中的天然橡膠雖無(wú)毒

,但制泡泡糖所用的一級(jí)白片膠是加入了具有一定毒性的硫化促進(jìn)劑、防老劑等添加劑
,多吃會(huì)對(duì)身體不利

臭豆腐:臭豆腐在發(fā)酵過(guò)程中極易被微生物污染,它還含有大量的揮發(fā)性鹽基氮和硫化氫等

。它還是分解蛋白質(zhì)的腐敗物質(zhì)
,對(duì)人體有害。

味精:每人每日攝入味精量不應(yīng)超過(guò)6克

,攝入過(guò)多會(huì)使血液中谷氨酸的含量升高
,限制了人體利用鈣和鎂
,可引起短期的頭痛、心慌
、惡心等癥狀
,對(duì)人體的生殖系統(tǒng)也有不良影響。

豬肝:每公斤豬肝含膽固醇達(dá)400毫克以上

,攝入膽固醇太多會(huì)導(dǎo)致動(dòng)脈粥樣硬化
,故豬肝一次不宜吃太多。

咖啡:咖啡中含有較多的咖啡因成分

,一旦被攝入體內(nèi)消化
,它很快就會(huì)隨血液流動(dòng),5分鐘內(nèi)抵達(dá)人體各個(gè)器官
,使血管收縮代謝增快
,胃酸尿量增多。

小編碎碎念:以上這些影響智力的食物

,你們平常有吃嗎?如果平時(shí)經(jīng)常吃的話
,那就要注意了,很有可能你的智力正在被影響著
,不想讓自己變得越來(lái)越笨的話
,以上這些食物就要少吃哦,一定要有一個(gè)健康飲食

如何正確提高人的智力?

我們?nèi)说拇竽X由超過(guò)800億個(gè)神經(jīng)元組成

,與我們的智力息息相關(guān)
。那么如何才能提高人的智力呢?下面就讓我告訴你,一起來(lái)看看吧!
提高智力的方法
1.體育鍛煉

我們都知道
,要讓肌肉有型就必須進(jìn)行體育鍛煉
。但這并不是體育鍛煉的唯一好處。當(dāng)我們進(jìn)行激烈運(yùn)動(dòng)的時(shí)候
,不僅改善了肌肉的血液供應(yīng)
,也能改善大腦的血液供應(yīng),從而迅速地改善大腦的整體效能
。尤其是頭部低于心臟的瑜伽倒立姿勢(shì)對(duì)改善大腦效能很有效


2.空腹喝水
很多人都無(wú)法想象早上沒(méi)有一杯提神的咖啡自己會(huì)怎樣。但是咖啡因
,就像其他任何一種興奮劑一樣
,提神的效果很短,當(dāng)它的功效結(jié)束時(shí)人們又會(huì)無(wú)故地疲倦消沉下來(lái)
。而如果早上醒來(lái)喝一杯純凈水代替咖啡
,就能給你帶來(lái)持續(xù)的活力
。空腹喝水能讓整個(gè)胃腸道活躍起來(lái)
,并且不會(huì) *** 黏膜
,從而迅速地讓我們精神起來(lái)。

3.啟用感官

人對(duì)顏色的感知能力很強(qiáng)
,對(duì)氣味的辨別卻不太擅長(zhǎng)。然而
,氣味可有效幫助集中注意力
,并且讓身體富有活力。芳香劑療法的專家建議
,當(dāng)特別需要集中注意力的時(shí)候可以試試羅勒香
、迷迭香、檸檬香
、百里香
、玫瑰和熏衣草的香味

4.要生意尋找正給能量

我們都知道,在安靜的環(huán)境下
,當(dāng)我們不需要急著去某個(gè)地方并且無(wú)所畏懼的時(shí)候
,任何一份工作,包括智力工作
,完成起來(lái)都相當(dāng)容易
。可惜在現(xiàn)實(shí)生活中這樣的情景卻少之又少
。不過(guò)只要你將注意力放到積極的那一面
,那么你的工作效率就會(huì)大大提高

5.玩游戲

各種各樣的益智游戲、填字游戲
、數(shù)獨(dú)和文字游戲不僅可以消磨時(shí)間
,還可以為大腦提供良好的訓(xùn)練機(jī)會(huì)。生病的時(shí)候這些游戲甚至可以幫助你恢復(fù)受損的認(rèn)知能力
。如果你喜歡這一類游戲的話
,那就在空閑時(shí)去玩自己喜歡的游戲,這樣你的大腦哪怕是在休假時(shí)也能保持好活力


6.看優(yōu)質(zhì)的電視

“電視使人愚鈍”這一說(shuō)法我們并不陌生
。但是其實(shí)只有當(dāng)我們看電視看得太久,并且毫無(wú)選擇性地觀看時(shí)電視才會(huì)讓人變笨
。如果我們用心地挑選節(jié)目
,那么實(shí)際上在任何一個(gè)頻道你都可以學(xué)到知識(shí)。

7.利用網(wǎng)路寶庫(kù)

我們都知道
,網(wǎng)際網(wǎng)路上幾乎有著有關(guān)一切東西的資訊
。我們需要做的僅僅只是提出正確的問(wèn)題
。很多研究表明,在網(wǎng)際網(wǎng)路搜尋所需資訊的過(guò)程比普通的閱讀更能使大腦充分運(yùn)轉(zhuǎn)

8
。合理飲食

葡萄糖是人腦主要的“燃料”
,但這并不意味著要變得更聰明就需要多食甜品。事實(shí)卻正好相反
。要想變聰明最合理的方法就是簡(jiǎn)單的“健康飲食”
,多吃蔬菜和水果。另外
,精制的甜食也會(huì)起到小小的輔助作用


我們知道,如果沒(méi)有達(dá)到一定的負(fù)載量
,哪怕是最結(jié)實(shí)的肌肉也會(huì)很快下垂類似的情況也會(huì)發(fā)生在人的大腦
,哪怕是最有天賦最有才華的大腦,如果閑著不運(yùn)轉(zhuǎn)的話
,那它也會(huì)很快就變遲鈍
。因此為了讓大腦不變遲鈍,我們需要不斷地從事一些新活動(dòng)
。我們可以學(xué)學(xué)外語(yǔ)
、搞搞烹飪、畫畫或者搞搞設(shè)計(jì)等
。每天15分鐘的學(xué)習(xí)活動(dòng)在防止大腦退化方面比任何藥物都有效


9、尋覓草藥良方

當(dāng)今民間和官方的醫(yī)生熟知很多完全無(wú)害的草藥
,他們有助于極大地改善人的認(rèn)知能力
,提高人的抗壓能力。其中人參就是一劑神奇的草藥


10,學(xué)無(wú)止境

我們知道
,如果沒(méi)有達(dá)到一定的負(fù)載量,哪怕是最結(jié)實(shí)的肌肉也會(huì)很快下垂
。類似的情況也會(huì)發(fā)生在人的大腦
,哪怕是最有天賦最有才華的大腦,如果閑著不運(yùn)轉(zhuǎn)的話
,那它也會(huì)很快就變遲鈍
。因此為了讓大腦不變遲鈍,我們需要不斷地從事一些新活動(dòng)
。我們可以學(xué)學(xué)外語(yǔ)
、搞搞烹飪、畫畫或者搞搞設(shè)計(jì)等
。每天15分鐘的學(xué)習(xí)活動(dòng)在防止大腦退化方面比任何藥物都有效

從小就說(shuō)兩種語(yǔ)言可以提高智力
大量研究發(fā)現(xiàn)
,從小開(kāi)始使用兩種甚至更多種語(yǔ)言,不僅節(jié)省日后學(xué)英語(yǔ)的巨大投入
,還對(duì)孩子的一生都有多方面的好處
。郭沈昌表示,從小接受雙語(yǔ)教育的孩子聯(lián)想既多且快
,這有利于創(chuàng)造性思維的發(fā)育


●雙語(yǔ)有利于加深對(duì)語(yǔ)言本身的理解,日后學(xué)第三種語(yǔ)言的時(shí)候會(huì)更容易
,即使是跟母語(yǔ)相差很遠(yuǎn)的外語(yǔ)
。德國(guó)已故漢學(xué)家、外交官額米爾·克瑞柏斯懂得100種語(yǔ)言
,他學(xué)習(xí)亞美尼亞語(yǔ)只用了9個(gè)星期。神經(jīng)科學(xué)家對(duì)他的大腦進(jìn)行解剖
,發(fā)現(xiàn)其語(yǔ)言區(qū)的對(duì)稱性不同于只說(shuō)一種語(yǔ)言的人
。對(duì)大腦的掃描研究顯示,只說(shuō)一種語(yǔ)言沒(méi)有充分發(fā)揮一個(gè)人的語(yǔ)言能力
,令大腦很多區(qū)域處于休眠狀態(tài);多種語(yǔ)言會(huì)讓很多大腦區(qū)域得以發(fā)育
,讓人更聰明。

●經(jīng)常在兩種語(yǔ)言之間切換
,會(huì)產(chǎn)生認(rèn)知上的優(yōu)勢(shì)
。據(jù)《實(shí)驗(yàn)兒童心理學(xué)雜志》報(bào)道的研究顯示,雙語(yǔ)兒童大腦的執(zhí)行功能較單語(yǔ)兒童更強(qiáng)
,注意力能夠“指哪打哪”
,在不同的任務(wù)之間切換更輕松,解決問(wèn)題的能力更強(qiáng)
。說(shuō)雙語(yǔ)的孩子比只說(shuō)一種語(yǔ)言的孩子更容易發(fā)現(xiàn)別人是不是在說(shuō)廢話
,說(shuō)話是不是恰當(dāng),可能是他們?cè)谥庇X(jué)上對(duì)語(yǔ)言有著更深刻的理解和更好的大局觀
。雙語(yǔ)可增強(qiáng)大腦的發(fā)散性思維
,讓人善于處理不相關(guān)的概念。雙語(yǔ)人士比只說(shuō)一種語(yǔ)言的人擁有更強(qiáng)的決斷力和創(chuàng)造力
。雙語(yǔ)還有利于提升記憶力——瑞士納沙泰爾大學(xué)語(yǔ)言心理學(xué)榮譽(yù)退休教授弗朗索瓦·格羅斯讓博士稱
,如果你記不起某件事情,可以嘗試用另一種語(yǔ)言來(lái)思考
,說(shuō)不定就會(huì)想起來(lái)了
。有研究發(fā)現(xiàn),雙語(yǔ)人士的大腦灰質(zhì)含量較高
。美國(guó)哥倫比亞大學(xué)醫(yī)學(xué)中心發(fā)育神經(jīng)系統(tǒng)專家納塔利·布里托介紹說(shuō)
,在3歲之前接觸一門外語(yǔ)會(huì)對(duì)以后的神經(jīng)發(fā)育產(chǎn)生持續(xù)影響
,哪怕以后不再使用這門語(yǔ)言;較晚學(xué)一門外語(yǔ)并且堅(jiān)持使用兩種語(yǔ)言,也會(huì)有認(rèn)知上的好處


●在貧困中長(zhǎng)大
,會(huì)形成負(fù)面的早年生活體驗(yàn),對(duì)智力發(fā)展造成不良影響
。研究發(fā)現(xiàn)
,說(shuō)兩種語(yǔ)言對(duì)窮人的孩子的認(rèn)知能力有保護(hù)作用。盧森堡大學(xué)的科學(xué)家從生活在該國(guó)的第二代葡萄牙移民中
,找到40名上幼兒園的孩子進(jìn)行大腦測(cè)試
。他們的家庭經(jīng)濟(jì)條件、家長(zhǎng)受教育背景都比較差
,但結(jié)果顯示
,其中說(shuō)兩種語(yǔ)言的孩子大腦注意力比只說(shuō)一種語(yǔ)言的孩子更集中,抗干擾能力也更強(qiáng)
。還有研究發(fā)現(xiàn)
,無(wú)論是兒童還是成人,說(shuō)兩種語(yǔ)言都可增強(qiáng)注意力和認(rèn)知控制力
。美國(guó)得克薩斯大學(xué)行為神經(jīng)科學(xué)博士約書亞·戈文表示
,應(yīng)該鼓勵(lì)低收入家庭的孩子說(shuō)雙語(yǔ),會(huì)讓他們的學(xué)習(xí)成績(jī)更好
,日后也會(huì)有更多機(jī)會(huì)

提高孩子智力的方法
一挑戰(zhàn),自覺(jué)朗讀

二年級(jí)需要孩子朗讀大量的語(yǔ)言材料來(lái)增強(qiáng)語(yǔ)感
。除了每天學(xué)習(xí)的課文要堅(jiān)持朗讀到位之外
,我們?cè)诎嗉?jí)共讀中,堅(jiān)持自選喜歡的角色來(lái)挑戰(zhàn)朗讀
,就把孩子帶入了朗讀練習(xí)的游戲之中了


開(kāi)始分角色朗讀時(shí),都由老師朗讀旁白
。一段時(shí)間后
,讓孩子們挑戰(zhàn)老師,把老師PK下臺(tái)
,自己來(lái)朗讀旁白
。又一輪的朗讀練習(xí)熱火朝天地進(jìn)行著。

二表演
,朗讀變背誦

分角色朗讀或挑戰(zhàn)老師朗讀的旁白
,時(shí)間一長(zhǎng)孩子們也會(huì)失去興趣的。那就玩表演游戲吧。二年級(jí)我們共讀的《小姐姐克拉拉》《香草女巫》《小豬唏哩呼?div id="4qifd00" class="flower right">
!贰杜住贰短O果樹(shù)上的外婆》等等
,孩子們都非常喜歡,表演這些故事
,他們更是高興得不得了
,再不愿意上臺(tái)朗誦的人,都參加并上臺(tái)表演了
。他們還非常感激我:“郭老師
,你太好了,還拿上課時(shí)間給我們玩!”

孩子們自由組合
、自己選擇章節(jié)表演了
,朗讀就變成了背誦。哈哈
,朗讀
、識(shí)記能力都在快速提升。

這些都是利用無(wú)意注意來(lái)幫助孩子記憶的
。孩子們玩得輕松快樂(lè)
,提升的還真不只有語(yǔ)感、記憶力
,還有自信等等。

三“打擂臺(tái)”
,閱讀思考積累同行

打擂臺(tái)
,是我們班級(jí)孩子特別喜歡而且持久不衰的游戲。

打擂臺(tái)的做法是:孩子把在閱讀中遇到的問(wèn)題
,或把在閱讀獲得的新知設(shè)計(jì)成問(wèn)題
,寫在一張小紙上,貼在資訊臺(tái)上;其他孩子根據(jù)貼出來(lái)的問(wèn)題去找答案
,并把答案貼在提出的問(wèn)題的旁邊
。最后,由提出問(wèn)題的人來(lái)評(píng)判誰(shuí)的答案最好


孩子們?cè)凇按蚶夼_(tái)” 颶風(fēng)攝

1
、過(guò)程比結(jié)果更重要

在開(kāi)始進(jìn)行此游戲時(shí),老師要提供給孩子尋找答案的方法:閱讀
、調(diào)查訪問(wèn)
、實(shí)驗(yàn),不到萬(wàn)不得已不能用網(wǎng)路查詢


在孩子追尋答案中
,不要急于提供查詢答案的方法和答案,要讓孩子多走一些“彎路”
,在更長(zhǎng)的路途中看更多的風(fēng)景


這就是要讓無(wú)意注意發(fā)揮作用
,在閱讀、調(diào)查訪問(wèn)與實(shí)驗(yàn)中輕松地積累更多知識(shí);同時(shí)培養(yǎng)學(xué)生向著目標(biāo)堅(jiān)定前行的頑強(qiáng)精神
。網(wǎng)路的答案來(lái)得太快
,會(huì)少很多過(guò)程而失去打擂臺(tái)的意義。

2
、彈藥充足才能贏

班級(jí)與家庭要為孩子準(zhǔn)備足夠相關(guān)的書籍
,因?yàn)槲覀兇蚶夼_(tái)只是手段,目的是促進(jìn)孩子擴(kuò)大閱讀面
,更深入地閱讀
,在豐富的閱讀中積累豐厚的知識(shí)。

班級(jí)
、家庭沒(méi)有相關(guān)的書籍
,父母要帶孩子到書店、圖書館閱讀
,或幫孩子想辦法借書閱讀
,解決問(wèn)題。

3
、適當(dāng)支援確保贏

孩子經(jīng)過(guò)努力仍然找不到答案時(shí)
,老師、父母要適當(dāng)支援:或提供相關(guān)的書籍
,或指點(diǎn)孩子通過(guò)目錄查詢
,或指導(dǎo)孩子重新選擇查詢的方法,即提示是否可以換成調(diào)查
、訪問(wèn)
,是否可以換成做實(shí)驗(yàn)的方法等。

有些問(wèn)題的答案可能不是現(xiàn)存的
,需要孩子在閱讀過(guò)程中
,進(jìn)行思考、分析
、綜合等
,才能得到答案。如果這時(shí)孩子不能獨(dú)立完成
,老師
、父母就可以和他們一起共讀、討論
,形成共識(shí)
,確保孩子打贏擂臺(tái)。

這樣的過(guò)程,完全是一個(gè)學(xué)習(xí)的過(guò)程了
,只是這樣的學(xué)習(xí)過(guò)程成了一種智力游戲
,孩子們?cè)谶@樣的智力游戲中查詢資料的能力、閱讀能力
、思維的分析與綜合能力都得到極大的鍛煉
,真是好處多多啊。

在班級(jí)擂臺(tái)冷落時(shí)
,老師要適時(shí)提幾個(gè)問(wèn)
,把擂臺(tái)給攪熱;或當(dāng)孩子們討論集中在某類書時(shí),老師要提幾個(gè)另外類別的問(wèn)題
,引導(dǎo)班級(jí)孩子廣泛地閱讀


打擂臺(tái)需要老師、父母成為孩子們的后盾
,他們才會(huì)“出手”有理有據(jù)
,才會(huì)打擂成功。

4
、由內(nèi)而外打天下

這樣的游戲父母可與孩子先在家里玩
,再到班級(jí)里打,打贏的機(jī)會(huì)就多得多


成功得越多
,對(duì)問(wèn)題的興趣就越大,就會(huì)不斷地去解決問(wèn)題或設(shè)計(jì)問(wèn)題打下去
。因而
,閱讀面就在不斷的擴(kuò)大,利用無(wú)意注意獲得的知識(shí)就越多
,才能達(dá)到打擂臺(tái)的目的――孩子有意識(shí)記的能力越來(lái)越強(qiáng),記憶的速度越來(lái)越快
,也越來(lái)越聰明

智商降低 記憶力下降是為什么
?怎么辦?

兒童3歲后尿床是病

,醫(yī)學(xué)稱為遺尿癥
。導(dǎo)致兒童尿床的原因有三:1、脾胃虛弱
,功能紊亂
,導(dǎo)致膀胱氣化功能失調(diào),多表現(xiàn)為偏食、厭食
、愛(ài)感冒
;2、中樞神經(jīng)發(fā)育不完善
,尿感信號(hào)無(wú)法及時(shí)傳遞到大腦
,多表現(xiàn)為睡眠過(guò)深,難以叫醒
、好動(dòng)
、注意力不集中;3
、膀胱括約肌功能發(fā)育不完善
,排尿功能力差,多表現(xiàn)為尿量少
,白天伴有尿頻
、尿急等癥。
臨床治療證明:尿床孩子居多偏矮
、偏瘦
;好動(dòng)、皮膚萎黃
、偏食
、脾氣暴躁、自卑
、不合群等性格缺陷
;尿史長(zhǎng)還會(huì)影響大腦發(fā)育,導(dǎo)致記憶力差
、注意力不集中
,使智商降低、學(xué)習(xí)成績(jī)下降
。有關(guān)資料顯示:尿床兒童智商比正常兒童低
,身高矮,部分不孕不育患者是和兒時(shí)尿床有關(guān)的

遇有遺尿癥時(shí)
,應(yīng)具體分析其產(chǎn)生原因,對(duì)于各種精神緊張性剌激因素所引起的遺尿癥
,如能消除精神上的緊張
,加強(qiáng)訓(xùn)練,預(yù)后是好的
。如果成人以羞辱或責(zé)打的辦法來(lái)糾正遺尿
,不僅對(duì)治療無(wú)效
,還會(huì)造成兒童的自卑心理或抑郁情緒,害處很大
。這是值得家長(zhǎng)們注意的

如果比較嚴(yán)重,建議藥物治療
,現(xiàn)在市場(chǎng)上的藥物口碑比較好
、適合兒童服用的是健脾止遺片,但是好像價(jià)格比較貴呢

除了醫(yī)生的治療外
,不能忽視心理方面的調(diào)節(jié)和疏導(dǎo),對(duì)家長(zhǎng)來(lái)說(shuō)
,希望注意以下幾點(diǎn):
(1)應(yīng)該理解孩子尿床并不是故意行為
,而是一種疾病

(2)生活中培養(yǎng)孩子的責(zé)任感
,讓孩子樹(shù)立信心;
(3)晚餐后不喝富含咖啡因或利尿的飲料

(4)禁穿尿褲
,可在床單上作些局部預(yù)防;
(5)準(zhǔn)備好小尿盆
,讓孩子夜間可以隨時(shí)方便地起床小便

(6)配合藥物治療效果更好。
另外
,給您推薦幾種治療小兒尿床的食療方子:
食療治尿床
用一些民間食療方補(bǔ)脾腎
,每次吃這些東西,遺尿都有改善
,或不尿
,或尿床次數(shù)減少:
1.煲豬膀胱(即豬尿泡,又稱豬小肚)
,用一只洗干凈
,里邊塞糯米、枸杞
,煮熟了吃
,多吃幾天
,或多買幾只
,煲爛了后炒著吃。
2.燉狗頭
。狗頭紅燒或者煲湯
,也可以加一點(diǎn)黑豆
,連肉帶湯一起吃下,有時(shí)能管幾天不遺尿

3.用核桃仁燉豬腎
,吃了晚上尿床次數(shù)有所減少。
晚上應(yīng)該盡量吃一些偏干的食物
,最好不要吃過(guò)多流質(zhì)的食物
,如粥、湯等
。同時(shí)
,在睡前2~3個(gè)小時(shí)內(nèi),不宜喝水
,在吃水果時(shí)
,也盡量挑選一些水分不多的,這樣可以減少夜晚膀胱的貯尿量
,晚上自然也不容易遺尿了
。還要建立合理的生活制度,生活
、飲食起居都應(yīng)該養(yǎng)成規(guī)律
,避免過(guò)度疲勞和精神緊張。在臨睡前應(yīng)該把小便排干凈
,使膀胱里尿液排空
,也可以減少遺尿。此外
,多進(jìn)行體育鍛煉
,增強(qiáng)身體的反射能力與各項(xiàng)機(jī)能,對(duì)于減輕遺尿癥狀也是有幫助的

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