如何預(yù)防落枕(?脖子落枕不用怕 三個妙招解救落枕的脖子)

如何預(yù)防落枕

預(yù)防落枕并不難，關(guān)鍵是堅持做好以下三方面：首先，準(zhǔn)備一個好枕頭。按人體頸部解剖生理特點(diǎn)，一個適宜的枕頭既不能太高也不宜太低。按預(yù)防落枕首先是要有個好枕頭造型。對于合理的枕頭高度，女士應(yīng)掌握在8～10厘米，男士大約在10-15厘米為宜。枕頭也不能太寬太輕，寬度最好在相當(dāng)于肩至耳的距離即可，柔軟度以易變形為度。在制作枕頭時，還可加入研細(xì)的中藥。天氣炎熱時，不要將頸部長時間對著電風(fēng)扇吹，睡覺不可睡在有“穿堂風(fēng)”的地方，以免頸部著涼引起頸肌痙攣誘發(fā)落枕。久坐伏案工作的人，勿忘頸部保健，要經(jīng)常起身抬頭活動頸部，防止頸肌慢性勞損。第三，補(bǔ)充鈣及維生素。鈣是構(gòu)成人體骨骼的主要成分，維生素是維持生命的要素。足夠的鈣及維生素。還能促進(jìn)全身的血液循環(huán)，有利于體內(nèi)代謝廢物的排出，平時應(yīng)多食用骨頭湯、牛奶和豆制品以及新鮮蔬菜，必要時也可適當(dāng)服用鈣片和維生素B、C。

?脖子落枕不用怕 三個妙招解救落枕的脖子

別以為只是一件小事，它可能就是頸椎的一種征兆。當(dāng)你晚上睡覺第二天的時候，千萬不要太大意了。多注意一下生活養(yǎng)生的方法，多保養(yǎng)保養(yǎng)自己的身體，才不會因為落枕而導(dǎo)致各種的發(fā)生。

人的一生，有1/4—1/3的時間是在床上度過的。如果不注意用枕，隨著年齡增長，頸椎間的韌帶、關(guān)節(jié)囊和筋膜松弛，到了頸部慢性勞損達(dá)到一定程度，就會比注意用枕的人提前出現(xiàn)“落枕”現(xiàn)象。

“落枕”是頸椎的一個信號，說明頸椎周圍的韌帶已松弛，失去了維護(hù)頸椎關(guān)節(jié)的功能，稱為“頸椎失穩(wěn)”，椎關(guān)節(jié)已有發(fā)生“錯位”的可能。繼椎關(guān)節(jié)失穩(wěn)、錯位之后，可累及椎間盤，加速，進(jìn)而發(fā)展成為頸椎病。

預(yù)防“落枕”有兩個簡單的辦法，一是要選用符合生理要求的枕頭。何謂符合生理要求?仰臥時，枕頭能保持頸曲的弧度，枕頭邊緣應(yīng)保持弧形，不能呈斜坡形;枕頭高度要符合個人的肩寬，仰臥時枕高約一拳，側(cè)臥時枕高應(yīng)為一拳加二指。其次要注意正確的睡眠姿勢。正確的睡姿是以仰臥為主，左、右側(cè)臥為輔。要保證仰臥時枕頭維護(hù)頸部的生理彎曲，使胸部在仰臥中保持呼吸暢順，全身肌肉能較好地放松，這樣還有利于加深睡眠深度。

如果有一天，你早上起床偶爾發(fā)現(xiàn)自己睡落枕了，該怎么辦?專家告訴你，只要將你的腳抬起來，把大腳拇趾掰開，按順時或逆時的方向慢慢地 *** 旋轉(zhuǎn)，則你的落枕將獲得最大修復(fù)。如果發(fā)覺腳拇趾肌肉緊繃，那表示您的脖子扭傷了，得要上醫(yī)院看醫(yī)生。記住，左腳管左邊，右腳管右邊，經(jīng)常 *** ，將直接或間接疏緩頸項的肌力，有助于預(yù)防脖子的傷害。此外，拿吹風(fēng)機(jī)用暖風(fēng)吹脖子，也可促進(jìn)那根打了結(jié)的筋舒展開來。

落枕一般是因為睡眠時頭部位置不當(dāng)，或枕頭過高，或肩部受風(fēng)等因素引起的，落枕表現(xiàn)為：落枕的人清早起床后感到頸部疼痛，且不能轉(zhuǎn)動，用指壓有痛感。

(一)治療落枕的方法：

(1)局部熱敷,用熱毛巾敷患處，一天多敷幾次，效果較好

(2) *** 、推拿局部痛點(diǎn)，同時配合慢慢活動

(3)貼傷濕止痛膏，必要時針灸，效果都比較好

(二)

講到落枕治療之法，各書不一，歸納起來是 *** 天牖、風(fēng)池、啞門、天柱、肩中俞、肩并、秉風(fēng)，或乳突、發(fā)后、手三里等,經(jīng)我實踐，腫下是最佳穴位，用指壓法指壓，手到病除，如再配以上述穴位，療效更為理想，遇到有人落枕，多次使用此法，效果亦佳。

(三)防治脖子痛的簡易

1將左手或右手中、食、無名指并攏，在頸部疼痛處尋找壓痛點(diǎn)(多在胸鎖乳突肌、斜方肌等處)，由輕到重按揉5分鐘左右，可左右手交替進(jìn)行

2用小魚際由肩頸部從上到下，從下到上輕快迅速擊打兩分鐘左右

3用拇指和食指拿捏左右風(fēng)池穴、肩井穴1-2分鐘

4以拇指或食指點(diǎn)按落枕穴(手背第2、3掌骨間，指掌關(guān)節(jié)后5分處)，待有酸張感覺時再持續(xù)2-3分鐘

5最后進(jìn)行頭頸部前屈、后仰、左右側(cè)偏及旋轉(zhuǎn)等活動，此動作應(yīng)緩慢進(jìn)行，切不可用力過猛,預(yù)防落枕，主要注意睡眠姿勢和枕頭不宜過高。

、【落枕】、【怕】

落枕了怎么辦 簡單快速的有效方法

不少人有過這樣的經(jīng)歷：一覺醒來，發(fā)現(xiàn)脖子動彈不得，只能保持一個姿勢去上班，那么你可能落枕了。落枕是頸椎急性錯位的表現(xiàn)，偶爾的一次落枕，癥狀輕者不做任何處理，一般可在1~3天后恢復(fù)，也可自行治療落枕。那么你知道落枕幾天能好呢？怎么治療才好呢？落枕怎么預(yù)防呢？

落枕幾天才能好 落枕和睡眠姿勢以及頸部受風(fēng)寒有著密切的關(guān)系，起病較快，病程也很短，一般1周以內(nèi)都能痊愈。落枕是可以自愈的，不嚴(yán)重的落枕三五天就會好，無需過多治療。如果及時治療落枕可縮短病程，不以治療者也可自愈，但復(fù)發(fā)機(jī)會較多。

落枕的四種自我治療方法

一般落枕以后就會出現(xiàn)僵硬疼痛的情況，此為急性損傷，這樣只要抓住損傷后的關(guān)鍵48小時，在這個關(guān)鍵的時期，可以用毛巾包著小冰塊對患處進(jìn)行二十分鐘的冷敷，每天兩次，病情嚴(yán)重者可以適當(dāng)增加次數(shù)。

二、熱敷治療落枕

等到病情有所緩解的時候就可以轉(zhuǎn)為熱敷治療，可以將毛巾浸泡在熱水中，稍微扭干以后對患處進(jìn)行熱敷，這樣可以促進(jìn)血液的循環(huán)，幫助恢復(fù)治療。

三、 *** 穴位治療落枕

1、手背壓痛點(diǎn)定位法

因落枕穴在手背側(cè)，在第二、三掌骨之間，掌指關(guān)節(jié)后約1厘米處，用手指朝手腕方向觸摸，從骨和骨變狹的手指盡頭之處起，大約一指寬的距離上進(jìn)行按壓，當(dāng)按壓到強(qiáng)烈壓痛之處，就是需要按壓的位置。

2、內(nèi)勞宮穴定位法

落枕穴是我們的熟稱，它在中醫(yī)里屬經(jīng)外奇穴，叫“外勞宮穴”，與手掌心的“內(nèi)勞宮穴”的位置呈對應(yīng)關(guān)系，內(nèi)勞宮穴位于手掌心第2、3掌骨之間偏于第3掌骨，就是握拳屈指時中指尖處，手背那一側(cè)和內(nèi)勞宮穴位置相對應(yīng)的就是外勞宮穴。相對而言，第二種方法能更好找對穴位。

四、聳肩縮頸法治療落枕

從心向下，進(jìn)行聳肩縮頸的動作，然后脖子慢慢的轉(zhuǎn)到左邊的肩部，再從左邊轉(zhuǎn)到右邊，稍微停止，再從右邊轉(zhuǎn)到左邊，這樣的動作重復(fù)做十次，每天堅持活動，可以緩解落枕的痛癥。

日常應(yīng)該如何預(yù)防落枕

2.要注意避免不良的睡眠姿勢，如俯臥把頭頸彎向一側(cè)；在極度疲勞時還沒有臥正位置就熟睡過去；頭頸部位置不正，過度屈曲或伸展等。

3.要注意避免受涼、吹風(fēng)和淋雨，晚上睡覺時一定要蓋好被子，尤其是兩邊肩頸部被子要塞緊，或是用毛衣圍好兩邊，以免熟睡時受涼使風(fēng)寒邪氣侵襲頸肩部引起氣血瘀滯、脈絡(luò)受損而發(fā)病。

4.要注意飲食平衡，葷素合理搭配，多攝入富含維生素、微量元素、鈣的食品，如新鮮的蔬菜、水果、奶制品及豆制品等。

5.要經(jīng)常適量運(yùn)動，尤其是頸椎的活動操，如做“米”字操，這是一種操作簡便的頸部保健操。

生活常識教你落枕怎么辦 學(xué)好五招預(yù)防落枕并不難

落枕也叫做失枕，在日常生活中經(jīng)常碰見。特別是是天氣剛剛轉(zhuǎn)涼或者是夏季空調(diào)開得太大造成的。歸根結(jié)底都是由于頸部保暖不當(dāng)造成的，落枕了怎么辦？

落枕，就是脖子不能動，很是難受。相信很多人都或多或少的經(jīng)歷過，一個人哪怕他很健康，也會時不時有點(diǎn)這個落枕的小毛病。

注意以下幾點(diǎn)：

一、冷空氣的 *** ：

也就是風(fēng)寒。睡覺的時候覺得房間有點(diǎn)悶熱，想開一點(diǎn)窗戶，風(fēng)吹進(jìn)來了，而開窗的地方正好對著你脖子的哪個位置，吹了一夜的涼風(fēng)，第二天起來就有可能發(fā)生了問題。

二、脊椎椎體的影響：

1.睡覺的姿勢，收冷風(fēng)的影響，長期彎曲睡覺的姿勢，造成脊椎椎體不好，也就是說脊柱彎曲，久而久之，我們睡覺的姿勢，再加上頸椎的不好，也很容易落枕。

2.現(xiàn)在很流行低頭族，成天低著頭刷刷刷，手機(jī)上微博，玩微信等。有的還是很在意，到醫(yī)院去檢查，

照個X光片，發(fā)現(xiàn)骨頭沒有什么問題就以為脊椎沒有問題，但是由于長期低著頭，你兩側(cè)項韌帶肌腱其實已經(jīng)勞損和鈣化了，X光片看到的是整個一個骨骼的問題，是不易查出肌腱和韌帶的異常，由于長期的勞損，會影響骨骼的平衡。

治療落枕小妙招

1、枕頭挑選

現(xiàn)在市面上各式各樣的枕頭琳瑯滿目，挑選一個健康的枕頭對于頸部的健康十分重要。枕頭不宜過高也不宜過低，不過枕頭高度也要根據(jù)個人實際的身體情況而定的，譬如腦部供血不足的人可以挑選矮一點(diǎn)的枕頭。有益于健康的枕頭應(yīng)該能夠貼合從肩頸部到后腦勺。在睡眠時能夠使肩頸部的肌肉得到徹底放松。健康合適的枕頭能夠讓頸部和頭部在休息時得到充足的血液，保證第二天精力十足。

2、保持正確的睡眠姿勢

要注意避免不良的睡眠姿勢，如俯臥把頭頸彎向一側(cè)；在極度疲勞時還沒有臥正位置就熟睡過去；頭頸部位置不正，頸部沒有靠到枕頭懸空等。不良的睡眠姿勢除了對肩頸部不利之外也使得全身肌肉得不到應(yīng)有的放松休息。

3、注意保暖

天冷的時候要多加一條披肩或者外套，晚上睡覺的時候要蓋好被子，尤其是兩邊肩頸部分被子要塞緊實，或者是圍上圍巾才睡覺。避免睡時受涼使風(fēng)寒邪氣侵襲頸肩部引起氣血瘀滯、脈絡(luò)受損而發(fā)病。

4、飲食平衡

平時吃飯時要注意葷素搭配，飲食規(guī)律，少吃容易上火燥熱的食物，多攝入富含維生素、微量元素、鈣的食品，如新鮮的蔬菜、水果、乳制品及豆制品等。補(bǔ)充足夠的營養(yǎng)物質(zhì)才能夠維持肌肉正常的彈性。

5、適量運(yùn)動

平時要堅持做頸部活動操，

大家最熟悉的有“米”字操，經(jīng)常久坐埋頭工作的上班族，勿忘頸部保健，要經(jīng)常起身抬頭活動頸部，防止頸肌慢性勞損。經(jīng)常活動肩頸部才能促進(jìn)血液流通，通經(jīng)活絡(luò)就不會那么容易落枕了。

以上就是治療落枕的五個小方法，如果您經(jīng)常落枕就趕快試試這五個小妙招吧！

睡覺落枕怎么辦

所謂落枕，簡單來說就是脖子周邊肌肉長時間過度緊繃導(dǎo)致的酸痛現(xiàn)象，大部分偶爾性的落枕屬于正?，F(xiàn)象，即使不做處理也會自行逐漸自愈。

但落枕的疼痛還是會一定程度上影響我們的日常生活，對于某些需要頸部活動（如需要看后視鏡的駕駛員等）的工作者更是影響頗大。下面介紹七個常用的治療落枕的方法。

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1、熱敷療法。采用熱水袋、電熱手爐、熱毛巾及紅外線燈照射均可起到止痛作用。

2、按摩理筋。先嘗試以熱敷、輕輕按壓揉搓緩解，若反復(fù)落枕或持續(xù)時間較長，則嘗試在痛處進(jìn)行按摩。

3、運(yùn)動療法。低頭仰頭20次，左右擺頭20次，搖擺下頜20次，伸縮頸部20次，旋轉(zhuǎn)頸部20次，全程保持軀體不動。

4、器械療法。局部旋磁療法、局部冷療法或濕熱敷法治療。此外，輕微的落枕也可自行使用電動按摩棒治療（如筋膜槍）。

5、針灸療法。針灸治療方法頗多，如針刺、指針、電針、耳穴壓丸等，需要專業(yè)醫(yī)師操作。

6、拔罐療法。主穴阿是穴，位置：頸部壓痛最顯處，需要專業(yè)醫(yī)師操作。

7、藥物療法。多采用外用藥物治療，如膏藥、藥膏等，但需要注意膏藥中可能含有辛香走竄、動血滑胎的成分，孕婦慎用。

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當(dāng)然，應(yīng)對落枕最好的方法就是讓自己在睡眠期間保持科學(xué)睡姿！除了選擇合適的頭枕外，給自己增添一個能維持生理曲線的睡覺抱枕也是不錯的選擇。

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