怎么預(yù)防落枕？

落枕或稱“失枕”，是一種常見病，好發(fā)于青壯年，以冬春季多見。落枕的常見發(fā)病經(jīng)過(guò)是入睡前并無(wú)任何癥狀，晨起后卻感到項(xiàng)背部明顯酸痛，頸部活動(dòng)受限。這說(shuō)明病起于睡眠之后，與睡枕及睡眠姿勢(shì)有密切關(guān)系。

預(yù)防落枕的方法：

一、準(zhǔn)備一個(gè)好枕頭，同時(shí)保持正確的睡眠姿勢(shì)。如果枕頭太高，仰臥時(shí)頸椎就會(huì)處于過(guò)度前屈狀態(tài)，過(guò)低則使頸椎在側(cè)臥時(shí)處于側(cè)曲狀態(tài)。長(zhǎng)期使用這樣的枕頭，可造成頸部肌肉、關(guān)節(jié)受力不均，容易引起急慢性勞損。由于各人的體型不同，每個(gè)人需要的枕頭高度也不一樣。一般來(lái)說(shuō)，枕頭中間高度在12厘米左右，兩邊高度在15厘米左右較合適。有習(xí)慣性落枕者在制作枕頭時(shí)還可加入當(dāng)歸、黃芪、甘草等，有助促進(jìn)頸部的血液循環(huán)。

二、要注意頸部保暖。睡覺時(shí)蓋被不僅要蓋在身上，而且要蓋好頸部；夏天不要貪一時(shí)涼快而將頸背正對(duì)著風(fēng)扇或空調(diào)直吹，不要在有“穿堂風(fēng)”的地方睡覺，以免頸部著涼引起頸肌痙攣。

三、從事伏案工作者要注意調(diào)整好桌子（電腦臺(tái)）與椅子的距離，高度不合適的桌子和椅子會(huì)造成頸椎過(guò)度前屈，時(shí)間長(zhǎng)了，容易造成頸部緊張、勞損。此外，頸部固定某一姿勢(shì)一小時(shí)左右，應(yīng)起來(lái)活動(dòng)一下以放松脖子肌肉，有助于防止發(fā)生落枕。

四、加強(qiáng)體育鍛煉。因平素缺乏鍛煉，身體虛弱，氣血運(yùn)行不暢，容易遭受風(fēng)寒侵襲而引起落枕。在進(jìn)行頸椎鍛煉時(shí)，動(dòng)作不宜太快，要緩慢進(jìn)行。如有頸椎不穩(wěn)，不要做過(guò)度前屈后伸動(dòng)作。

五、防止外傷。如坐車時(shí)打瞌睡，遇到緊急剎車，頭部突然前俯后仰易造成頸椎損傷，因此，在坐車時(shí)應(yīng)盡量避免打瞌睡。

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