落枕自療小方法

落枕自療小方法

落枕時(shí)，隨便請(qǐng)個(gè)非專業(yè)人員來“搬頸”，是很危險(xiǎn)的舉動(dòng)。用力不當(dāng)，反而會(huì)造成更大的麻煩。如果落枕不是很嚴(yán)重，不妨試試以下方法自療：

●　局部疼痛可以用熱毛巾敷，并輕輕揉捏、敲打痛處，可以緩解疼痛。

●　按壓穴位。落枕者張開手掌背，在食指與中指之間有個(gè)落枕穴。讓家人用大拇指尖對(duì)準(zhǔn)此穴用力按壓，連續(xù)按壓3～5分鐘，直到有酸脹感為止。同時(shí)，患者可自己嘗試活動(dòng)頸部。半小時(shí)后，再用上述方法按壓一次，效果會(huì)比較明顯。

●　將食醋100克加熱，以不燙手為宜，用紗布浸熱醋敷于疼痛部位，同時(shí)活動(dòng)頸部，每日3次，2天后即可見效。

落枕怎么治療

落枕怎么治療

　　落枕怎么治療，很多人可能都有過落枕的經(jīng)歷，落枕之后脖子的活動(dòng)會(huì)受限，會(huì)有疼痛的感覺，整個(gè)人都變得非常的不舒服，而且會(huì)對(duì)生活學(xué)習(xí)造成一定的影響，落枕大多是因?yàn)樗瞬粚?duì)，懂得落枕怎么治療對(duì)我們很重要。

　　落枕怎么治療1 　　 1、按摩頸部

　　這個(gè)方法是用自己的雙手對(duì)落枕部位進(jìn)行按摩，大多數(shù)人落枕的部位是在脖子上，大多是脖子的一側(cè)出現(xiàn)落枕，并且感覺十分的酸痛。按摩能夠起到活血化瘀的作用，同時(shí)能夠使僵硬肌肉變得柔軟，從而達(dá)到緩解癥狀的目的。如果自己對(duì)脖子進(jìn)行按摩感覺到很累，可以找周圍的人來幫忙，或者去專門的按摩店找專業(yè)人士來按摩，這樣能夠取得更好的效果。

　　 2、使用藥物

　　落枕也分輕重，有些人的癥狀比較輕微，可能自行緩解一兩個(gè)小時(shí)就會(huì)恢復(fù)，或者通過自己的按摩就可以好轉(zhuǎn)。但有些人的落枕癥狀非常嚴(yán)重，長時(shí)間無法好轉(zhuǎn)，那么，建議使用一些藥物來改善。一般可以使用具有消炎鎮(zhèn)痛、活血化瘀功效的外用藥來進(jìn)行改善，必要時(shí)應(yīng)該去醫(yī)院檢查，在醫(yī)囑下應(yīng)用藥物。

　　 3、進(jìn)行熱敷

　　對(duì)落枕的部位進(jìn)行熱敷也是可以起到緩解作用的，可以在起床之后用毛巾浸泡熱水，擰干后敷在脖子上。這樣能夠軟化脖子肌肉，使肌肉得到松弛，并且能夠活血化瘀，從而緩解疼痛，改善脖子活動(dòng)受限的癥狀。也可以使用儀器對(duì)局部進(jìn)行烤電，都能起到一定的改善效果。

　　 4、注意睡姿

　　由于落枕主要與睡眠姿勢(shì)有關(guān)，因此，要對(duì)不良的睡姿進(jìn)行調(diào)整。避免趴在桌子上睡覺，也不要經(jīng)常睡在過高或過低的枕頭上，應(yīng)該選擇適合自己的枕頭。還需要注意的是，睡覺時(shí)一定要注意做好保暖，尤其是脖子，因?yàn)?，著涼也可能是?dǎo)致落枕的一方面因素。

　　如果發(fā)現(xiàn)自己落枕了，一定要注意不能過度的活動(dòng)脖子，活動(dòng)的幅度過大可能會(huì)引起傷害。另外，也不要過于緊張，心態(tài)要放松，并不是什么大病，只要按照以上的方法去做是可以得到改善的。如果一直無法好轉(zhuǎn)，那么，不要耽誤時(shí)間，要及時(shí)就醫(yī)檢查。

　　落枕怎么治療2 　　 1、熱敷脖子

　　當(dāng)出現(xiàn)落枕時(shí)，可以用熱毛巾或者熱水袋敷在脖子或者后腦勺處。這是因?yàn)闊岱笥兄谘貉h(huán)，能夠有效的緩解落枕的情況。

　　 2、伸縮頸部緩解落枕

　　伸縮頸部時(shí)，坐著或者站著都可以。首先把頭部輕輕地向上伸，注意動(dòng)作不要過于用力。到了極限處有所停留好，脖子就向下縮。伸縮頸部可以有效地預(yù)防頸部肌肉發(fā)生粘連，重復(fù)30次即可緩解落枕。

　　 3、低頭仰頭

　　首先頭向下，停留5秒向慢慢地改為仰頭，同要也是要停留5秒鐘。在做低頭仰頭時(shí)，動(dòng)作一定要緩慢，否則會(huì)讓落枕的情況變得更加嚴(yán)重。

　　 4、聳動(dòng)拍打雙肩

　　兩邊肩膀同時(shí)向上向上進(jìn)行聳動(dòng)，也可以前后上下轉(zhuǎn)動(dòng)。聳動(dòng)幾分鐘后，可以輕輕地拍打雙肩。這樣做的.目的是為了減輕脖子部位肌肉的緊張程度，對(duì)于解決落枕問題有很好的效果。

　　 5、按摩脖子也可緩解落枕

　　可以先把雙手搓熱，然后輕輕放在脖子酸痛的部位進(jìn)行按摩。注意按摩的時(shí)候不可以太用力，只需要輕輕的按摩幾分鐘直到發(fā)熱即可。

　　發(fā)覺自己睡覺落枕時(shí)，要記得切勿用力的轉(zhuǎn)動(dòng)脖子，因?yàn)檫@樣只會(huì)加重落枕的程度。適當(dāng)?shù)氖褂蒙衔慕榻B的方法，能夠在短時(shí)間內(nèi)有效的緩解落枕的癥狀。

　　 簡單動(dòng)作治療落枕

　　以下幾種簡單動(dòng)作對(duì)落枕有較好的效果，這些方法不用求人，不用花錢，自己便可給自己治療，沒有副作用和不良反應(yīng)，而且對(duì)防治頸椎病，也有一定的幫助。

　　 1、伸縮頸部

　　坐站均可，挺起胸部，先將頸部向上伸，盡量伸至最長，至不能再伸長時(shí)，盡量向下縮，縮至不能再縮短時(shí)，改為向上伸，這樣能防止頸部肌肉發(fā)生粘連，連續(xù)伸縮30次。

　　 2、旋轉(zhuǎn)頸部

　　坐站均可，先將頸部盡量向左轉(zhuǎn)動(dòng)，兩眼看左肩膀，停5秒鐘后，頸部向右轉(zhuǎn)動(dòng)，看右肩膀，左右旋轉(zhuǎn)各20次。

　　 3、輕揉頸部

　　解開上衣領(lǐng)扣，將兩手掌搓熱，頸部盡量向上伸，用兩手掌在頸部輕輕揉搓，先輕后重，直到局部發(fā)熱為止。

　　 4、左右歪頭

　　坐站均可，兩臂自然下垂，頭先向左歪，左耳盡量貼靠左肩，然后再將頭向右歪，右耳盡量貼靠右肩，左右歪頭20次。

　　 5、低頭仰頭

　　坐站均可，頭先向下低，盡量讓下頜骨貼近胸部，停5秒鐘后改為盡量仰頭，眼看天空或房頂，停5秒鐘后再低頭，如此反復(fù)做20次。

　　 如何預(yù)防落枕

　　1、要選擇有益于健康的枕頭，用枕不當(dāng)是落枕發(fā)生的原因之一。

　　2、要注意避免不良的睡眠姿勢(shì)，如俯臥把頭頸彎向一側(cè)；在極度疲勞時(shí)還沒有臥正位置就熟睡過去；頭頸部位置不正，過度屈曲或伸展等。

　　3、要注意避免受涼、吹風(fēng)和淋雨，晚上睡覺時(shí)一定要蓋好被子，尤其是兩邊肩頸部被子要塞緊，或是用毛衣圍好兩邊，以免熟睡時(shí)受涼使風(fēng)寒邪氣侵襲頸肩部引起氣血瘀滯、脈絡(luò)受損而發(fā)病。

　　4、要注意飲食平衡，葷素合理搭配，多攝入富含維生素、微量元素、鈣的食品，如新鮮的蔬菜、水果、奶制品及豆制品等。

　　5、要經(jīng)常適量運(yùn)動(dòng)，尤其是頸椎的活動(dòng)操，如做米字操，這是一種操作簡便的頸部保健操。

　　 總結(jié)

　　通過以上的閱讀，相信大家了解了落枕怎么辦這個(gè)問題，落枕了要及時(shí)的處理，不然會(huì)影響到自己正常的生活，甚至還會(huì)對(duì)健康產(chǎn)生危害，所以本文介紹的這些緩解落枕的方法大家不妨試試看。

脖子落枕最快治愈方法

脖子落枕最快治愈方法

　　脖子落枕最快治愈方法，睡落枕了大家都應(yīng)該有嘗試過的，酸痛難忍并且脖子難以轉(zhuǎn)動(dòng)，感覺整個(gè)人都是不舒服的狀態(tài)，那么落枕怎么辦最快最有效方法有哪些的呢，我和大家一起來看看相關(guān)資料。

　　脖子落枕最快治愈方法1 　　 落枕了怎么快速好起來

　　 按摩

　　可以站在落枕人的身后，用手指輕按頸部，找出最痛點(diǎn)，之后用拇指從該側(cè)頸上方開始，一直到肩背部位，這樣依次按摩，對(duì)最痛的地方進(jìn)行，直到感到酸脹。

　　如此反復(fù)按摩2～3遍，再以空心拳輕叩按摩過的部位，重復(fù)2～3遍。重復(fù)上述按摩與輕叩，可迅速使痙攣的頸肌松弛而止痛。

　　 熱敷

　　采用熱水袋、電熱手爐、熱毛巾及紅外線燈泡照射均可起到止痛作用。必須注意防止?fàn)C傷。

　　 針刺

　　不能前后俯仰者，取大抒、京骨穴、昆侖穴;不能左右回顧者，取肩外俞、后溪、風(fēng)池穴。一般可取懸鐘穴，位于足外洞上三寸，針4～5分，灸3～7壯，亦可按摩此穴，每次15分鐘。

　　 運(yùn)動(dòng)療法

　　 低頭仰頭

　　可以坐在椅子上，挺胸收腹，讓頭盡量下低，下頜骨挨著胸部時(shí)為止，之后再向上仰頭，這時(shí)眼睛盡量向上看。

　　 左右擺頭

　　坐在椅子上，兩臂自然下垂，頭先向左擺，然后再向右擺，這樣反復(fù)20次。

　　 搖擺下頜

　　坐在椅子上，兩臂自然下垂，胸部挺起，用力向左右搖擺下頜，連續(xù)20次。

　　 伸縮頸部

　　同樣的坐在板凳上，胸略微挺起，先將脖子向上伸長，再將脖子向下收縮。

　　 旋轉(zhuǎn)頸部

　　坐在椅子上，身體不動(dòng)，先向左旋轉(zhuǎn)頸部90度，再向右旋轉(zhuǎn)頸部90度，連做20次。

　　 落枕的原因

　　 頸部缺少鍛煉

　　頸部缺少鍛煉容易落枕，辦公室的白領(lǐng)人士患落枕的大有人在，原因是這些人經(jīng)常長時(shí)間的伏案工作或者坐在電腦旁工作，經(jīng)常那個(gè)姿勢(shì)就會(huì)使導(dǎo)致頸部的肌肉和韌帶因過度牽拉而處于一種缺血的勞損狀態(tài)，因此容易落枕，建議每個(gè)一個(gè)小時(shí)就應(yīng)該起身活動(dòng)一下頸椎，以使頸部的肌肉和韌帶得到休息。

　　 枕頭的高度不合適

　　在睡覺的時(shí)候，若是枕頭高度不合適，這樣也是很容易導(dǎo)致落枕的。枕頭要適合人體頸椎的生理彎曲，軟硬要適中。

　　如果枕頭過高，頸部的肌肉處于緊張狀態(tài)，不能得到很好的休息，同樣枕頭過低或者不用枕頭也會(huì)使頸部肌肉處于緊張狀態(tài)。另外喜歡躺著看書或看電視也容易導(dǎo)致頸部的肌肉勞損。

　　 著涼

　　頸部著涼，如晚上吹電風(fēng)扇或者開著空調(diào)等，可引起局部血管和肌肉的反射性痙攣，影響局部血液循環(huán)，久而久之可造成頸部組織變性及退變，容易導(dǎo)致落枕。所以要注意頸部保暖，避免受涼。

　　 落枕怎么預(yù)防

　　 選擇合適的枕頭

　　在我們睡覺的時(shí)候，要選擇合適的枕頭，枕頭的高低要和我們頸部的彎曲度相適合，如果枕頭的高低和我們頸部的彎曲度不適合，再加上睡眠時(shí)的不合適的姿勢(shì)，很容易造成我們頸部肌肉的損傷。

　　 防止受涼

　　在我們睡覺的時(shí)候，還要防止受涼，在晚上睡覺的時(shí)候，要做好頸部和其他部位的保暖，因?yàn)樵谑軟龊?，頸部的血液循環(huán)會(huì)受到影響，并且在受涼后，還會(huì)影響頸部肌肉的功能。

　　脖子落枕最快治愈方法2 　　睡落枕之后家里人可以用手指對(duì)頸部進(jìn)行按摩，并找到最難受的部位，用拇指從該側(cè)頸部上方開始，一直按摩到頸背的部位，特別是對(duì)最疼的地方反復(fù)進(jìn)行按摩，一直感到酸脹為止。按摩幾遍之后，再用空心拳叩擊按摩的地方，多扣幾次，反復(fù)按摩和叩擊交替進(jìn)行，能讓痙攣的頸部肌肉得到放松，起到止痛的'效果。

　　熱敷也是一個(gè)比較不錯(cuò)的方式，可用暖水袋，熱毛巾或者用專用的紅外線燈泡進(jìn)行照射，但應(yīng)該注意溫度不能過高了，小心燙傷。

　　還有一些運(yùn)動(dòng)的方法，也能夠緩解睡落枕之后難受的情況。第一個(gè)是低頭仰頭動(dòng)作坐在椅子上，收腹挺胸，讓頭盡量向下一點(diǎn)，下頜骨按住胸部之后再仰頭并讓眼睛盡量向上看。第二個(gè)動(dòng)作是左右擺頭戰(zhàn)禍作者兩臂自然下垂，頭向左向右擺，反復(fù)交替二十次左右。第三個(gè)是收縮頸部，坐在凳子上，胸部略微挺起，將脖子向上伸，再將脖子向下縮伸縮伸縮幾次也能夠讓頸部不適得到緩解。

　　針刺法也是一個(gè)比較有用的方法，但是一般人不知道具體的穴位位置，所以不建議使用，而應(yīng)該在專業(yè)醫(yī)生的安排下進(jìn)行嘗試。

　　睡覺發(fā)生落枕之后，大家可以將上面介紹的這幾個(gè)小妙招，特別是按摩熱敷運(yùn)動(dòng)，這些方法綜合起來運(yùn)用運(yùn)用，能夠讓落枕的不適情況在短時(shí)間內(nèi)逐漸得到改善，而情況特別嚴(yán)重的，還應(yīng)該去專業(yè)醫(yī)生那里咨詢咨詢，必要的時(shí)候可以采取針刺的方法來緩解。

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