上班族預(yù)防坐骨神經(jīng)痛的方法有哪些

上班族預(yù)防坐骨神經(jīng)痛的方法有哪些

上班族預(yù)防坐骨神經(jīng)痛的方法有哪些，鞋跟高度不能超過4厘米，商場導(dǎo)購員、戶外推銷員、教師等職業(yè)女性，尤其是其中那些經(jīng)常穿高跟鞋的人，造成重心前傾，由于脊柱的受力學(xué)發(fā)生改變，導(dǎo)致對腰椎間盤的壓迫和磨損、椎間盤突出，壓住了坐骨神經(jīng)，從而引發(fā)了那些不時(shí)襲來的劇痛。

上班族預(yù)防坐骨神經(jīng)痛的方法有哪些

一、鞋跟高度不能超過4厘米

商場導(dǎo)購員、戶外推銷員、教師等職業(yè)女性，尤其是其中那些經(jīng)常穿高跟鞋的人，造成重心前傾，由于脊柱的受力學(xué)發(fā)生改變，導(dǎo)致對腰椎間盤的壓迫和磨損、椎間盤突出，壓住了坐骨神經(jīng)，從而引發(fā)了那些不時(shí)襲來的劇痛。

平時(shí)預(yù)防坐骨神經(jīng)痛要注意保持正確的站姿，坐姿，睡姿，以及勞動的合理性。愛穿高跟鞋的女性，最好能改穿平底鞋，實(shí)在難以割舍，也應(yīng)將鞋跟高度限制在4厘米以下，切忌穿著高跟鞋快跑、跳舞，因?yàn)檫@樣很容易在不知不覺中損傷腰部。

二、注意保暖和鍛煉

有的時(shí)尚女性入冬以后，依舊每天一襲短裙，蹬著高筒皮靴在寒風(fēng)凜冽中行走。當(dāng)臀部的臀小肌凍傷后腫脹，壓迫坐骨神經(jīng)后，同樣可能引起疼痛。由于保暖是最重要的預(yù)防坐骨神經(jīng)痛的原則，所以寒氣逼人時(shí)更要保護(hù)好雙腿。

三、每小時(shí)都要站起做適當(dāng)?shù)幕顒?/p>

從事IT、文秘、媒體編輯等職業(yè)的女性，長時(shí)間不正確的坐姿和缺乏運(yùn)動是造成坐骨神經(jīng)痛的原因。孟慶剛教授介紹，正常人體的脊柱，腰部是向前凸出的，而骶骨(尾龍骨)則向后凸，從而形成一個正常的生理彎曲。然而，現(xiàn)在的辦公椅大多是直背的，再加上使用電腦時(shí)雙手向前伸，以及伏案等的工作姿勢都加重了脊柱的負(fù)擔(dān)。

預(yù)防坐骨神經(jīng)痛要注意糾正坐姿，最好在辦公椅上放一個小靠墊。另外，每小時(shí)應(yīng)該站起來走動，不但可達(dá)到放松頸椎和腰椎的目的，還減了肥。電腦操作時(shí)，還要確保坐時(shí)整個腳掌著地，不要經(jīng)常翹二郎腿，這樣會增加背部肌肉和韌帶的持續(xù)負(fù)荷。另外，平時(shí)預(yù)防坐骨神經(jīng)痛還要多進(jìn)行體育運(yùn)動，比如游泳，就可以很好地鍛煉腰背肌。

坐骨神經(jīng)痛應(yīng)該如何防治？

坐骨神經(jīng)是身體中最長的神經(jīng)，在各個部位都容易受機(jī)械性壓迫或炎癥影響而引起神經(jīng)痛。很少有原發(fā)性，大多數(shù)因某種原因所致。

致病因素多種多樣，其中最多的是椎間盤脫位，約占80％。因脊椎變形癥、腰椎結(jié)核、骨盆、脊髓、脊髓膜疾病等使坐骨神經(jīng)受到壓迫或發(fā)生炎癥，也可引起坐骨神經(jīng)痛。坐骨神經(jīng)鞘的肌膜與肌肉等炎癥也是致病原因之一。因挫傷或劇烈運(yùn)動以使坐骨神經(jīng)發(fā)生障礙，也是引起神經(jīng)痛的原因。

此外，還有糖尿病、動脈硬化、梅毒、中毒、炎癥等各種原因。因此，為鑒別這些疾病需做各種檢查。

疼痛主要是由臀部向下肢后部擴(kuò)散，一般越向股部、下腿部擴(kuò)散越痛。疼痛劇烈時(shí)，不能站立與行走，但下肢不致麻痹。因疼痛下肢大都彎曲，若伸直，疼痛則加劇。若伸直下肢髖關(guān)節(jié)曲屈時(shí)，大腿后面可出現(xiàn)劇烈疼痛，這叫作拉塞格氏征，以協(xié)助診斷?？人?、打噴嚏、用勁、排便等都可加劇疼痛。站立時(shí)疼痛側(cè)下肢不能承受壓力，所以有時(shí)可見脊椎彎曲與骨盆突出。

治療要針對病因。疼痛嚴(yán)重時(shí)，根據(jù)癥狀可使用鎮(zhèn)痛藥和鎮(zhèn)靜藥，對局部封閉也有效。進(jìn)行腰部硬膜外封閉時(shí)，作為合并癥有時(shí)可出現(xiàn)血壓下降、惡心、呼吸停止等，所以封閉后至少在1小時(shí)內(nèi)要注意血壓、呼吸、脈搏等變化。此外，為了緩和疼痛可用腰圈固定控制腰部運(yùn)動。疼痛嚴(yán)重時(shí)，要注意安靜、保溫。

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