如何補充膠原蛋白最有效

如何補充膠原蛋白最有效

說到膠原蛋白，很多女性對這再了解不過了，少女的臉上有滿滿的膠原蛋白，而隨著時間的流逝，臉上的膠原蛋白會慢慢流失，就會出現(xiàn)皺紋。所以，一般女性會通過平時的飲食來補充膠原蛋白，那么，如何補充膠原蛋白最有效呢？一起來看看！

花膠補充膠原蛋白

花膠主要含有膠原蛋白、多種維生素及鈣、鋅、鐵、硒等多種微量元素，營養(yǎng)豐富，并且花膠具有高蛋白卻低脂肪的特性，女性食用滋補的同時也不用擔心發(fā)胖，有滋陰補腎的功效。

銀耳補充膠原蛋白

對于女性來說，銀耳性溫，富含植物膠原蛋白，是最適合補身體的食物，能夠健脾開胃，滋陰潤肺，長期食用銀耳可以潤膚，祛除臉部黃褐斑、雀斑，不過注意烹調(diào)的時候少放糖。

魚皮補充膠原蛋白

魚皮是比較常見的含膠原蛋白比較高的食物，魚皮的蛋白質(zhì)含量比魚肉要高，而且含量最高可占蛋白質(zhì)總量的80%多。魚皮的營養(yǎng)價值及滋補效果雖然與其他的肉皮類似，但膽固醇、脂肪含量卻很低，是非常營養(yǎng)的食物。

豬皮補充膠原蛋白

豬皮味甘、性涼，除了能補充充足的膠原蛋白之外，經(jīng)常食用豬皮能減慢機體細胞老化，尤其能改善陰虛內(nèi)熱的癥狀有很大改善。豬皮本身熱量比較高，但做成肉皮凍的話，熱量就沒有那么高了。

豬蹄補充膠原蛋白

豬蹄也是公認的美容潤膚食材。豬蹄營養(yǎng)豐富，每100克豬蹄中含蛋白質(zhì)22.6克，脂肪18.8克，熱量1

088千焦，還含有鈣、磷、鐵及各種維生素，除此以外，豬蹄所含的膠原蛋白特別豐富，是構成肌腱、韌帶及結(jié)締組織最主要的成分，常吃豬蹄能使細胞變得豐滿、完整，保持皮膚彈性與濕潤，有效防止肌膚老化。

食譜推薦

花生黃豆燉豬皮

材料：豬皮、花生、黃豆、料酒、姜片

做法：將黃豆浸泡3個小時以上;豬皮蒸3分鐘左右，切成條狀;熱鍋后倒油，加入切好的姜片、八角，豬皮，用大火爆炒1分鐘，然后加入少量料酒繼續(xù)翻炒;將炒好的豬皮和其他調(diào)料一起倒入電飯煲中，再加入黃豆和花生，與適量的水熬煮;煮到黃豆熟爛后加入鹽、雞精調(diào)味即可食用。

功效：豬皮內(nèi)含大量的膠原蛋白，在熬煮的過程中，會轉(zhuǎn)化成年人體鎖水能力很強的明膠，增強細胞的代謝，保持肌膚水潤，延緩皮膚衰老。

膠原蛋白對皮膚的好處

1、膠原蛋白除皺

膠原蛋白能夠幫助維持肌膚網(wǎng)狀支撐體的柔軟性，從而維持肌膚的彈性，防止肌膚出現(xiàn)皺紋。皮膚中一旦膠原蛋白缺乏，皮膚就會失去彈性和保水度，肌膚加速老化，皺紋、色斑等產(chǎn)生。

2、膠原蛋白潤膚

膠原蛋白屬于高度親水性的物質(zhì)，存在在皮膚中的膠原蛋白能夠幫助真皮層涵養(yǎng)大量的水分，讓肌膚能夠保持水嫩、潤滑的狀態(tài)。

3、膠原蛋白緊膚

膠原蛋白能夠幫助填充在皮膚組織之間，從而增強皮膚細胞之間的緊密度，皮膚張力擴大，毛孔縮小，肌膚自然就緊繃而富有彈性。

4、膠原蛋白修復

膠原蛋白能夠幫助修復受損肌膚，加速受損肌膚的自我修復。膠原蛋白能夠是皮膚細胞正常的生長，并且膠原蛋白能夠幫助消除炎癥，更新肌膚。

5、膠原蛋白改善過敏肌

膠原蛋白對于改善過敏肌有著很好的效果。敏感肌膚的產(chǎn)生多是因為肌膚中膠原蛋白層遭受破壞，膠原蛋白出現(xiàn)流失、斷裂等，導致皮膚失去保護屏障而易過敏。所以補充膠原蛋白，維持皮膚膠原蛋白含量對改善過敏肌有很重要的意義。

如何補充膠原蛋白最有效

補充膠原蛋白最有效的方式就是進行口服，而且配合多吃新鮮的水果與蔬菜，這些食物當中的維生素微量元素是很多的，在搭配膠原蛋白當中的肝氨酸物質(zhì)，腸道的消化吸收都會在短時間得到，非常好的改善。在服用膠原蛋白期間，不要多吃生冷辛辣刺激性的食物和海鮮食物，這些食物對于膠原蛋白的吸收是起一定阻礙效果的。

如何補充膠原蛋白，怎么補效果最好

膠原蛋白能夠修復受損的皮膚組織，當人過了25歲以后，皮膚的膠原蛋白含量會逐漸的減少，質(zhì)量也是大不如從前，所以及時的補充膠原蛋白有很好的抗衰老和美容養(yǎng)顏的作用，平時我們飲食當中含有膠原蛋白的食物是比較多的，比如說魚肉，紅色蔬菜，堅果類的食物，豆類以及豆制品等等。
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補充膠原蛋白的食物一：魚類
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膠原蛋白外層由脂肪膜包裹，而富含omega-3脂肪酸的金槍魚和鮭魚可以令脂肪膜變得更強，從而為膠原蛋白提供更好的保護，最終為皮膚提供更好的結(jié)構支持。
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補充膠原蛋白的食物二：紅色蔬菜
西紅柿、紅椒、甜菜等紅色蔬菜富含抗氧化劑——番茄紅素，在幫助提高皮膚膠原蛋白含量的同時，還能為皮膚提供自然的防曬保護。
補充膠原蛋白的食物三：深綠色蔬菜
菠菜、甘藍菜這樣的深綠色蔬菜富含維生素C，能加速膠原蛋白的生成。維生素C的抗氧化性能還可使分解膠原蛋白的信使酶的活性得到穩(wěn)定。此外，維生素C還能抵御自由基對膠原蛋白的破壞。
補充膠原蛋白的食物四：橙色蔬菜
胡蘿卜、番薯等顏色呈橙色的蔬菜富含維生素A，能使受損的膠原蛋白得到修復和再生。
補充膠原蛋白的食物五：漿果類食物
黑莓和樹莓等漿果類食物能夠幫助清除體內(nèi)的自由基，同時還能增加體內(nèi)的膠原蛋白含量。
補充膠原蛋白的食物六：大豆類
豆奶、奶酪、豆腐等大豆類食物所含有的染料木黃酮(一種作為抗氧化劑使用的植物激素)可加速膠原蛋白再生，同時還能令加速皮膚老化的金屬蛋白酶活性得到抑制，從而延緩皮膚衰老。
補充膠原蛋白的食物七：白茶
項研究發(fā)現(xiàn)，白茶可以保護皮膚中的結(jié)構性蛋白，尤其是膠原蛋白。白茶可以抑制膠原蛋白分解酶的活性，減少膠原蛋白的丟失，從而緩解皺紋。

怎么補充膠原蛋白最有效

補充膠原蛋白的方法有很多，在日常的生活當中，我們可以通過飲食去補充飲食，去補充，可以多吃一些，銀耳，銀耳對于補充膠原蛋白有著非常好的幫助，我們可以直接的去涼拌銀耳，或者是用銀耳，紅棗，桂圓等一起去煮湯，有著非常不錯的效果，再出去的時候還可以放入雪梨，有著一定的潤燥，或者是美容養(yǎng)顏和補充膠原蛋白等效果，在這還可以多吃一些雞皮或者鴨皮或者是豬皮等等，對于補充膠原蛋白有非常好的幫助，另外還可以多吃一些魚皮，魚皮當中含有的膠原蛋白成分也是比較多的，有著非常不錯的美容護膚等效果，另外可以多吃一些豬蹄或者是豆類等物質(zhì)。現(xiàn)在我們對于怎么補充膠原蛋白最有效？有了一定的了解，除了在飲食方面去補充膠原蛋白之外，另外還可以選擇一些膠原蛋白口服液或者膠原蛋白粉等等，這些保健產(chǎn)品對于補充膠原蛋白有非常不錯的效果，除了口服之外還可以選擇外用的方式比如選擇一些外用的膠原蛋白精華液，或者是面霜或者是凍干粉等產(chǎn)品，再者還可以直接的去注射膠原蛋白。

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