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    運(yùn)動預(yù)防下肢靜脈曲張
    
        
    
            祝由網(wǎng)
            2023-11-15 22:05:01
        
    

        
    
           
    下肢靜脈曲張是指下肢淺靜脈系統(tǒng)處于伸長、蜿蜒而曲張的狀態(tài)
    。它主要是因?yàn)樵陂L久站立的狀況下
    ，下肢靜脈瓣膜承受血液的過度壓力
      ，使得瓣膜正常的關(guān)閉功能遭到破壞而形成的
    。這種疾病不僅影響美觀
    ，而且會引起血栓性靜脈炎
    、腿部濕疹
    、潰瘍以及急性出血等并發(fā)癥
    。盡管目前治療下肢靜脈曲張已經(jīng)不是什么難題
    ，但是，如果能夠采取有效的方法預(yù)防
    ，這會給教師們的工作
    、生活帶來很大的益處。
    一般認(rèn)為
    ，下肢規(guī)律性運(yùn)動是預(yù)防下肢靜脈曲張的有效方法
    。因此，教師們?nèi)绻軋猿诌M(jìn)行下肢肌肉的鍛煉
    ，就能夠很好地預(yù)防這些疾病
    。下面就是一些適合于預(yù)防這種疾病的運(yùn)動方法。
    游泳：研究證明
    ，游泳是預(yù)防靜脈曲張的最佳運(yùn)動方式
    。在游泳時，除了水的壓力能夠有助于增強(qiáng)血管彈性外
    ，通過下肢不斷地在水中進(jìn)行規(guī)律性的屈腿
    、伸腿或打水動作，也可以增加腿部肌肉的張力
    。如同一個“肌肉泵”一樣促使靜脈血液回流
    ，從而起到預(yù)防靜脈曲張的作用。
    下肢運(yùn)動操：盡管游泳是預(yù)防下肢靜脈曲張的有效方式
    ，但是因?yàn)闂l件制約
    ，并不是所有人都能經(jīng)常采取這種運(yùn)動方式?div   id="jfovm50"   class="index-wrap">；谶@種情況
    ，可以采用下肢運(yùn)動操。如果堅持練習(xí)，同樣有助于預(yù)防下肢靜脈曲張
    。下肢運(yùn)動操的基本動作包括抬腿運(yùn)動 (取直立位
    ，然后雙腿依次抬起、放下
    ，每側(cè) 10次 )
    、屈腿運(yùn)動 (取直立位，然后雙手扶膝下蹲
    、起立
    ，共 10次 )、擺腿運(yùn)動 (仰臥位
    ，雙腿伸直
    ，抬起右腿約 45度，將其上下
    、左右擺動各 5次
    ，然后換左腿做同樣動作 )以及蹬腿運(yùn)動 (仰臥位，抬起右腿
    ，屈膝
    ，用力向前蹬，反復(fù) 10次
    ，然后換左腿做同樣動作 )等
    。
    早、晚各做 1遍
    ，運(yùn)動時采取深吸氣
    、自然呼氣的方式，這樣有助于靜脈回流
    。
    快速步行：每天堅持快速步行
    ，同樣可以預(yù)防這種疾病。因?yàn)樵诳焖俨叫袝r
    ，腓腸肌的收縮運(yùn)動加強(qiáng)
    ，有利于下肢靜脈血液的回流，從而預(yù)防下肢靜脈曲張
    。
    盡管運(yùn)動可以預(yù)防下肢靜脈曲張
    ，但是運(yùn)動量和運(yùn)動時間一定要循序漸進(jìn)，以便逐步提高血管的適應(yīng)能力
    ，否則會適得其反
    。
    

          
    本文地址:http://www.mcys1996.com/jiankang/159289.html.
    
          
    
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