常撮谷道防痔瘡(中醫(yī)養(yǎng)生的四季理論)

常撮谷道防痔瘡

對(duì)于痔瘡患者來(lái)說(shuō)，有一個(gè)養(yǎng)生小秘訣——“撮提谷道”?！按樘峁鹊馈奔刺岣貏?dòng)作，是中醫(yī)的說(shuō)法，它對(duì)肛門(mén)的保健作用非常好。當(dāng)然，常撮谷道不是說(shuō)痔瘡就會(huì)消失，但經(jīng)常做提肛動(dòng)作可以穩(wěn)定住病情，不讓痔瘡發(fā)展，甚至可以縮小一些。

其實(shí)，撮提谷道不僅可以緩解痔瘡，對(duì)養(yǎng)生保健乃至長(zhǎng)壽都很有幫助，清代皇室醫(yī)籍披露，乾隆皇帝能活到89歲高齡，成為我國(guó)歷代皇帝中的最高壽者，這與他幾十年如一日地堅(jiān)持“撮谷道”關(guān)系甚大。何謂“谷道”？“谷道”即肛門(mén)，古人將肛門(mén)稱為“五谷殘?jiān)沟馈?，而“撮”就是做肛門(mén)收縮上提之法?！按樘峁鹊馈蹦耸且环N很獨(dú)到的養(yǎng)生之術(shù)，俗稱提肛。

具體操作是：以鼻吸氣，緩慢勻和，稍稍用力收縮小腹，以意念提起肛門(mén)及會(huì)陰，稍停，放松，緩緩呼氣，放松肛門(mén)，一吸一呼為一息。每日?qǐng)?jiān)持做2～3次，每次堅(jiān)持5～10分鐘。

此法適合各個(gè)年齡段的人群，尤其是中老年人。對(duì)于中老年人?；嫉闹摊?、肛裂、脫肛、便秘等癥有良好的預(yù)防作用。

肛門(mén)處于人體經(jīng)絡(luò)的督脈處，督脈為“陽(yáng)脈之海”，具有調(diào)節(jié)全身諸陽(yáng)經(jīng)氣的作用。經(jīng)常撮提谷道可以使中氣升提，臟腑強(qiáng)壯，并可調(diào)節(jié)氣血陰陽(yáng)，從而達(dá)到養(yǎng)生健體的作用。

現(xiàn)代醫(yī)學(xué)也認(rèn)為，提肛運(yùn)動(dòng)可以增強(qiáng)肛門(mén)括約肌功能，加速靜脈血回流，降低靜脈壓，增強(qiáng)肛門(mén)部位抵抗疾病的能力，促使肛腸病灶如痔瘡、肛瘺消失，達(dá)到治療疾病的目的。此外，提肛運(yùn)動(dòng)還可以調(diào)節(jié)腸胃功能，使腸道傳輸正常，對(duì)于便秘和腹瀉的患者有調(diào)節(jié)作用。

中醫(yī)養(yǎng)生的四季理論

前言

一年四季的氣候輪換，自然狀況改變之下，人們的生理狀況也會(huì)受影響。

在不同的時(shí)節(jié)，我們需要攝取不同的養(yǎng)分來(lái)補(bǔ)充身體的需求，一年四季，你的餐單也要跟著換不停。

中醫(yī)認(rèn)為世界事物并非獨(dú)立分離的，而是處于相互和諧狀態(tài)。

古代中國(guó)人對(duì)自然界的關(guān)系及規(guī)律有獨(dú)特的見(jiàn)解；他們以一個(gè)整體觀來(lái)認(rèn)識(shí)世界，更創(chuàng)立陰陽(yáng)、五行理論去解釋各種復(fù)雜現(xiàn)象。

而人類是一個(gè)有機(jī)整體，屬于自然界的一份子；因此一定受外界環(huán)境氣候所影響，相應(yīng)地也會(huì)根據(jù)需要，產(chǎn)生不同的生理或病理反應(yīng)。

舉例如不同季節(jié)，身體脈搏現(xiàn)象，包括節(jié)奏、速度、搏動(dòng)量、張力方面都有轉(zhuǎn)變。

春天偏向弦脈，脈管張力增加；夏天偏向洪脈，脈勢(shì)盛大驟來(lái)驟去；秋天偏向浮脈，手指輕按皮膚表面即能清楚觸到搏動(dòng)；冬天偏向沉脈，輕按不明顯，要重按才能感到脈動(dòng)起伏。

一般在辨癥時(shí)，中醫(yī)師都會(huì)考慮到這些因素。

另外有關(guān)疾病的發(fā)生、發(fā)展及變化都有季節(jié)性；春天好發(fā)溫?。幌奶煲字惺?；秋天有燥癥；冬天有凍傷。

由此，我們需要作出不同的飲食調(diào)整。

說(shuō)情志

人要健康長(zhǎng)壽，清志調(diào)暢是一個(gè)重要條件。

陶弘景在《養(yǎng)生延壽錄》中提出：“養(yǎng)性之道，莫大憂愁大哀思，此所謂能中和，能中和者必久壽也”。

戒私欲

養(yǎng)生求靜，使身心處于萬(wàn)慮皆息獨(dú)存一念的境地，也要求人具有高尚的情操，心胸坦蕩。

孫思邈說(shuō)：“人不終眉?jí)郏蛑仑矚{者，皆由不自愛(ài)惜，竭情盡意，邀名射利。

”故善養(yǎng)生者“勿汲汲于所欲”，“心無(wú)妄念”，“所至之處，勿得多求”，“旦起欲專言善事，不欲先計(jì)較錢財(cái)”。

遠(yuǎn)房室

指性生活有節(jié)制。

人的生長(zhǎng)發(fā)育賴于腎精，腎精充盈則生生不息，人的生命活力和抗病能力強(qiáng)。

欲保腎精，必須節(jié)制 *** ，倘貪色好艷，縱欲無(wú)度，勢(shì)必?fù)p精害體折壽。

適四時(shí)

人生活在自然之中，順應(yīng)季節(jié)氣候是養(yǎng)生學(xué)的重要內(nèi)容。

《呂氏春秋》說(shuō)：“年壽得長(zhǎng)者，非短而續(xù)之也，畢其數(shù)也，畢數(shù)之務(wù)，在乎去害。

”所謂害，就是指非其時(shí)而有其氣以及大寒、大熱、大燥、大溫等反常氣候，中醫(yī)稱為“六淫”。

節(jié)飲食

脾胃為后天之本，飲食不節(jié)，傷及脾胃，就使人多病早衰。

《內(nèi)經(jīng)》對(duì)飲食不節(jié)的危害，有“陰之所生，本在五味”，“飲食自倍，腸胃乃傷”，“多食鹽，則脈凝泣變色，多食苦，則皮枯而毛衰……”等多處論述。

孫思邈對(duì)飲食宜忌的論述更全面、更科學(xué)，除“食不可過(guò)飽，務(wù)令簡(jiǎn)少”，“常宜溫食”，“常宜輕清甜淡之物”等常識(shí)外，還對(duì)飲食方法、飲食衛(wèi)生重筆描寫(xiě)，如“美食宜熟嚼，生食不粗吞”，“食勿大語(yǔ)”，“每食以手摩面及腹”，“勿食生菜、生米、小豆、陳臭物，勿飲濁酒”，“必不得食生粘滑等物”等等，這對(duì)避免損傷脾胃以及防止食物中毒，預(yù)防傳染病，乃至祛病延年都有積極而重要的意義。

常運(yùn)動(dòng)

人是有機(jī)的整體，常運(yùn)動(dòng)會(huì)使精力充沛，身體健壯。

早在漢代，華佗就倡導(dǎo)鍛煉強(qiáng)身以防病。

他指出：“人體欲得勞動(dòng)，動(dòng)搖則谷氣得消，血脈流通，病不得生。

”孫思邈在《千金方》中也說(shuō)：“養(yǎng)性之道，常欲小勞”，“體欲常勞，但勿多極”，提醒人們經(jīng)?；顒?dòng)筋骨以祛病延年。

順性情

指要健康長(zhǎng)壽，須按年齡規(guī)律自身頤養(yǎng)。

孫思邈分析老年人說(shuō)：“人年五十以上，陽(yáng)年日衰，損與日至。

心力漸退，忘前失后，與居怠惰，計(jì)授皆不稱心。

視聽(tīng)不穩(wěn)，多退少進(jìn)，日月不等，萬(wàn)事零落，心無(wú)聊賴，健忘嗔怒，性情變異。

”這就告訴我們，人在進(jìn)入老年期后，會(huì)出現(xiàn)一系列生理和形態(tài)的變化，我們要愛(ài)護(hù)、體貼老人，順其性情以調(diào)之，以利他們盡享天年。

服藥餌

人生在世，享賦各異，況病魔無(wú)情，難免傷人。

因此，服食藥餌也是養(yǎng)生學(xué)內(nèi)容之一。

古人重視服藥餌來(lái)防病治病，養(yǎng)生延年，并擬定了許多延年益壽的藥餌、藥方。

但是，養(yǎng)生不可單靠服藥餌，否則，“雖常服藥餌而不知養(yǎng)性之術(shù)，亦難以長(zhǎng)生也”，“縱服玉液金丹未能延壽”。

飲藥酒

《黃帝內(nèi)經(jīng)》上說(shuō)：“夏三月，此謂蕃秀。

”夏季三個(gè)月，是萬(wàn)物繁榮秀麗的季節(jié)。

天氣下降，地氣上騰，天地之氣上下交合，植物開(kāi)花結(jié)果。

夏季屬火，五臟中對(duì)應(yīng)的是心，心火克肺金，所以在夏季，人們可以適當(dāng)?shù)囟喑孕┬廖兜臇|西，少吃苦味的東西，有助于補(bǔ)益肺氣。

夏季養(yǎng)生要保住好睡眠質(zhì)量，睡眠時(shí)間夏季晝比較長(zhǎng)，所以人們的睡眠質(zhì)量要保持好，藥酒在幫助睡眠這方面是經(jīng)過(guò)中藥研究所的研究進(jìn)行研究的，他們研究方面認(rèn)為藥酒在某些方面可以調(diào)節(jié)身體的物理方面，在物理方面藥酒的調(diào)節(jié)可以舒緩壓力，安神補(bǔ)血，在夏季藥酒可以減少煩躁，減少夏季帶來(lái)的不安，夏季氣候燥熱，以熱者涼之，燥者清之的原則，清燥解熱乃夏季之要道。

藥酒在不同的方向進(jìn)入脾胃幫助降火消炎。

藥酒是傳承了不同的理論學(xué)說(shuō)。

的藥酒選擇要從客觀的方面進(jìn)行考察，不能盲目。

夏季養(yǎng)生選擇藥酒要多注意。

市面上賣的藥酒例如“妙沁藥酒”“鴻毛藥酒”這兩種藥酒比較得到社會(huì)的信賴。

當(dāng)前，中國(guó)的人均GDP已經(jīng)超過(guò)4000美元，并且正在向更高的水平快速前進(jìn)。

在人們衣食住行等方面的需求得到滿足之后，必然會(huì)更加關(guān)注精神及健康方面的問(wèn)題。

當(dāng)今社會(huì)，隨著人們生活節(jié)奏的加快，生存環(huán)境不斷變化，亞健康群體日益增加，公眾的健康問(wèn)題也越來(lái)越突出。

而養(yǎng)生則是為了培養(yǎng)生機(jī)、預(yù)防疾病、爭(zhēng)取健康長(zhǎng)壽，這些與人們當(dāng)前的需求相契合。

從整個(gè)社會(huì)的需求來(lái)看，在中國(guó)專業(yè)養(yǎng)生服務(wù)方面，中醫(yī)養(yǎng)生必將是養(yǎng)生服務(wù)業(yè)未來(lái)的發(fā)展方向。

中醫(yī)養(yǎng)生在我國(guó)具有悠久的歷史沉淀，其養(yǎng)生方式多種多樣，大體上可分為：食膳、藥膳、針灸、 *** 、氣功五大類，此外還有心理養(yǎng)生等方法。

當(dāng)然，中醫(yī)養(yǎng)生也需要針對(duì)不同性別、年齡和季節(jié)等。

我國(guó)有1/3以上的人處于亞健康狀態(tài)，隨著人們養(yǎng)生意識(shí)的增強(qiáng)，中醫(yī)養(yǎng)生行業(yè)市場(chǎng)將逐漸發(fā)展起來(lái)。

據(jù)衛(wèi)生部統(tǒng)計(jì)，我國(guó)健康產(chǎn)業(yè)，包括保健產(chǎn)業(yè)、醫(yī)藥產(chǎn)業(yè)及與健康相關(guān)的產(chǎn)業(yè)，僅占GNP的4%-5%，比許多發(fā)展中國(guó)家還低，而發(fā)達(dá)國(guó)家一般占到了15%。

2013年我國(guó)健康產(chǎn)業(yè)規(guī)模預(yù)計(jì)將達(dá)到2萬(wàn)億，不同層次的需求比如養(yǎng)老需求、保健需求等都在快速增長(zhǎng)。

主要方式

中醫(yī)養(yǎng)生主要包括：經(jīng)絡(luò)養(yǎng)生、體質(zhì)養(yǎng)生、氣功養(yǎng)生、運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生、房事養(yǎng)生、情志養(yǎng)生、睡眠養(yǎng)生、環(huán)境養(yǎng)生、起居養(yǎng)生、膳食養(yǎng)生、順時(shí)養(yǎng)生、四季養(yǎng)生、樂(lè)娛養(yǎng)生、部位養(yǎng)生、藥物養(yǎng)生、沐浴養(yǎng)生、減毒養(yǎng)生、靜神養(yǎng)生、瑜伽養(yǎng)生等內(nèi)容。

一睡眠，二便利，三飲食。

中醫(yī)養(yǎng)生討論專題是組織網(wǎng)友和醫(yī)護(hù)人員進(jìn)行研究學(xué)習(xí)中醫(yī)養(yǎng)生的，主要目的弘揚(yáng)經(jīng)典中醫(yī)知識(shí)，挖掘民間中醫(yī)方劑，推廣中醫(yī)藥文化，擴(kuò)大中醫(yī)藥的影響；介紹民間中醫(yī)藥方，醫(yī)師，中醫(yī)藥知識(shí)，傳播中醫(yī)藥文化，增進(jìn)人們對(duì)中醫(yī)的了解。

客觀、公正、通俗地介紹中醫(yī)，尊重不同文化背景對(duì)中醫(yī)的理解，并在平等交流的基礎(chǔ)上增加人們對(duì)中醫(yī)的正確認(rèn)識(shí)。

發(fā)布和交換中醫(yī)藥信息、國(guó)家政策、科研成果等。

特色療法

中醫(yī)養(yǎng)生中特色療法分為：拔罐刮痧氣功 *** 藥膳

針灸：針?lè)ㄊ前押玲槹匆欢ㄑㄎ淮倘牖颊唧w內(nèi)，運(yùn)用捻轉(zhuǎn)與提插等針刺手法來(lái)治療疾病。

灸法是把燃燒著的艾絨按一定穴位熏灼皮膚，利用熱的 *** 來(lái)治療疾病。

如今人們生活中也經(jīng)常用到。

拔罐法：古稱“角法”。

這是一種以杯罐作工具，借熱力排去其中的空氣產(chǎn)生負(fù)壓，使吸著于皮膚，造成郁血現(xiàn)象的一種療法。

古代醫(yī)家在治療瘡瘍膿腫時(shí)用它來(lái)吸血排膿，后來(lái)又?jǐn)U大應(yīng)用于肺癆、風(fēng)濕等內(nèi)科疾病。

*** ：是以中醫(yī)的臟腑、經(jīng)絡(luò)學(xué)說(shuō)為理論基礎(chǔ)，從性質(zhì)上來(lái)說(shuō)，它是一種物理的治療方法。

從 *** 的治療上，可分為保健 *** 、運(yùn)動(dòng) *** 和醫(yī)療 *** 。

刮痧：它是以中醫(yī)皮部理論為基礎(chǔ)，用牛角、玉石等工具在皮膚相關(guān)部位刮拭，以達(dá)到疏通經(jīng)絡(luò)、活血化瘀之目的。

刮痧可以擴(kuò)張毛細(xì)血管，增加汗腺分泌，促進(jìn)血液循環(huán)，對(duì)于高血壓、中暑、肌肉酸疼等所致的風(fēng)寒痹癥都有立竿見(jiàn)影之效。

經(jīng)常刮痧，可起到調(diào)整經(jīng)氣，解除疲勞，增加免疫功能的作用。

氣功：是一種以呼吸的調(diào)整、身體活動(dòng)的調(diào)整和意識(shí)的調(diào)整(調(diào)息，調(diào)形，調(diào)心)為手段，以強(qiáng)身健體、防病治病、健身延年、開(kāi)發(fā)潛能為目的的一種身心鍛煉方法。

藥膳食療發(fā)源于我國(guó)傳統(tǒng)的飲食和中醫(yī)食療文化，藥膳是在中醫(yī)學(xué)、烹飪學(xué)和營(yíng)養(yǎng)學(xué)理論指導(dǎo)下，嚴(yán)格按藥膳配方，將中藥與某些具有藥用價(jià)值的食物相配伍，采用我國(guó)獨(dú)特的飲食烹調(diào)技術(shù)和現(xiàn)代科學(xué)方法制作而成的具有一定色、香、味、形的美味食品。

誤解1 ：看中醫(yī)就是吃中藥

正解：西醫(yī)把身體當(dāng)做一部機(jī)器，某個(gè)零件壞損，更換維修一下。

而中醫(yī)把身體和精神當(dāng)做整體，陰陽(yáng)二氣相互對(duì)立又相互依存，因此中醫(yī)在治療疾病時(shí)，往往通過(guò)讓身體恢復(fù)到陰陽(yáng)動(dòng)態(tài)平衡的狀態(tài)，不適狀況也就治愈了。

所以在預(yù)防方面更有優(yōu)勢(shì)。

而調(diào)整的途徑除了內(nèi)服中藥，還有藥物外敷、冥想、芳香療法、藥浴以及心理療法等。

誤解2 ：養(yǎng)生是老年人的事

正解：千萬(wàn)別以為養(yǎng)生僅僅是為了長(zhǎng)壽，或認(rèn)為養(yǎng)生只是老年人的事。

養(yǎng)生在于調(diào)和陰陽(yáng)，流通氣血，保持身體健康，同時(shí)提高心理的調(diào)適能力。

好皮膚也是養(yǎng)出來(lái)的。

對(duì)任何年紀(jì)的人來(lái)說(shuō)，養(yǎng)生都是必需的功課。

誤解3 ：輕微不舒服就要去醫(yī)院治療

正解：頻繁看病吃藥會(huì)降低人體自身的免疫能力。

正所謂“是藥三分毒”，吃藥還有副作用。

而人體免疫功能有很強(qiáng)的抗病毒能力和自我恢復(fù)能力，所以要健康，增強(qiáng)自身抵抗能力是第一。

懂得一些居家的中醫(yī)保養(yǎng)知識(shí)，既能防患于未然，即使有輕微不舒服，也能自行調(diào)養(yǎng)恢復(fù)健康。

相關(guān)書(shū)籍

中醫(yī)養(yǎng)生

書(shū)名： 中醫(yī)養(yǎng)生作　者：張印生，沈?qū)?，王燕?/p>

出版社：中國(guó)經(jīng)濟(jì)出版社

出版時(shí)間：2010-4-1

ISBN:

開(kāi)本：16開(kāi)

定價(jià)： 25.00元

內(nèi)容簡(jiǎn)介

《中醫(yī)養(yǎng)生》是由著名中醫(yī)臨床學(xué)家沈紹功主任醫(yī)師親授，張印生主任醫(yī)師、沈?qū)庒t(yī)師二位弟子和王燕平副研究員，汲取上海大場(chǎng)枸橘籬沈氏女科防病治病經(jīng)驗(yàn)，結(jié)合歷代中醫(yī)養(yǎng)生理論，突出中醫(yī)治未病思想編著而成。

本書(shū)分為上、下兩篇，上篇長(zhǎng)壽養(yǎng)生之道，介紹了飲食養(yǎng)生、情志養(yǎng)生、體藝養(yǎng)生、四季養(yǎng)生和非藥物療法等九方面內(nèi)容；下篇健康養(yǎng)生之道，介紹臨床常見(jiàn)的、多發(fā)的冠心病、高血壓病、糖尿病、癌瘤病等九種病證。

全書(shū)不僅有養(yǎng)生之術(shù)，更重要的是還有治病的方法，并附有穴位圖。

內(nèi)容豐富，實(shí)用性強(qiáng)，方法易學(xué)，是家庭必備的養(yǎng)生工具書(shū)。

作者簡(jiǎn)介

張印生，男，1960年生，研究員、主任醫(yī)師，漢族，陜西韓城人。

1987年7月畢業(yè)于陜西中醫(yī)學(xué)院醫(yī)療系中醫(yī)專業(yè)，獲學(xué)士學(xué)位。

沈紹功主任醫(yī)師嫡傳弟子，兼任中華中醫(yī)藥學(xué)會(huì)理事、中華中醫(yī)藥學(xué)會(huì)心病分會(huì)常務(wù)理事。

秉承沈師學(xué)術(shù)思想、診療經(jīng)驗(yàn)，提出“陽(yáng)氣不足，痰濁有余”學(xué)術(shù)觀點(diǎn)，臨證治療強(qiáng)調(diào)天人合一，適當(dāng)扶陽(yáng)，祛痰為主，痰淤同治，隨證加減。

主編出版《孫思邈醫(yī)學(xué)全書(shū)》、《孫一奎醫(yī)學(xué)全書(shū)》、《撮要本草蒙筌》、《沈紹功驗(yàn)案精選》、《中醫(yī)心病治法大全》、《冠心病》、《傷寒名醫(yī)驗(yàn)案精選》、《胃炎和消化性潰瘍》、《中醫(yī)心病診斷療效標(biāo)準(zhǔn)與用藥規(guī)范》等18部學(xué)術(shù)著作，發(fā)表學(xué)術(shù)論文10余篇，其中《孫一奎醫(yī)學(xué)全書(shū)》獲“中華中醫(yī)藥學(xué)會(huì)優(yōu)秀學(xué)術(shù)著作”二等獎(jiǎng)。

醫(yī)療專長(zhǎng)：擅長(zhǎng)治療內(nèi)科疑難雜癥。

圖書(shū)目錄

序一

序二

前言

上篇長(zhǎng)壽養(yǎng)生之道

第一章 飲食養(yǎng)生

第二章體藝養(yǎng)生

第三章 四季養(yǎng)生

第四章房居養(yǎng)生

第五章 浴療養(yǎng)生

第六章功法養(yǎng)生

第七章 心理養(yǎng)生

第八章針?biāo)庰B(yǎng)生

第九章 保健養(yǎng)生

下篇健康養(yǎng)生之道

第一章冠心病

第二章高血壓

第三章中風(fēng)病

第四章糖尿病

第五章咳喘病

第六章胃病

第七章失眠病

第八章婦兒病

第九章 癌瘤病

說(shuō)健康

內(nèi)容介紹：

《從頭到腳說(shuō)健康》由中醫(yī)文化專家曲黎敏教授主講，該節(jié)目是曲黎敏教授養(yǎng)生健康領(lǐng)域最系統(tǒng)、最完整、最深刻的力作。

曲黎敏教授以其深厚的國(guó)學(xué)功底、廣博的中醫(yī)文化知識(shí)為基礎(chǔ)，從日常生活中常見(jiàn)的健康問(wèn)題入手，以一種通俗易懂、風(fēng)趣幽默的方式，講解人生、分析人生，從病癥、病因到養(yǎng)生方法，進(jìn)行多角度跨文化的闡述。

在節(jié)目中，曲黎敏教授點(diǎn)出了生活中常見(jiàn)但不為人重視的生活陋習(xí)、養(yǎng)生誤區(qū)以及大道至簡(jiǎn)的養(yǎng)生之路：好好吃飯，好好睡覺(jué)，不生氣，多做運(yùn)動(dòng)。

《傷寒論》

《傷寒論》為漢代著名醫(yī)學(xué)家張仲景所著，與《黃帝內(nèi)經(jīng)》、《難經(jīng)》、 《神農(nóng)本草經(jīng)》并稱中國(guó)古代中醫(yī)學(xué)四大經(jīng)典，辨證施治是它的靈魂。

全書(shū)共10卷，22篇，397法，除去重復(fù)之外共有藥方112首，重點(diǎn)論述人體感受風(fēng)寒之邪而引起的一系列病理變化及進(jìn)行辯證施治的方法。

書(shū)中將病證分為太陽(yáng)、陽(yáng)明、少陽(yáng)、太陰、厥陰、少陰六種，即所謂“六經(jīng)”；并根據(jù)人體抗病力的強(qiáng)弱、病勢(shì)的進(jìn)退緩急等因素，將外感病演變過(guò)程中表現(xiàn)出的各種證候歸納出癥狀特點(diǎn)，病變部位、損及臟腑、寒熱趨向、邪正盛衰等作為辯證治療的依據(jù)。

中醫(yī)藥學(xué)在與疾病和衰老的長(zhǎng)期斗爭(zhēng)中，找到了許多簡(jiǎn)便易行的延年益壽良方要訣。

頭為精明之府，日梳五百把病除

頭為精明之府，人體之重要12經(jīng)脈和40多處大 *** 位，以及十多個(gè)特殊 *** 區(qū)均會(huì)聚于頭部。

用木梳或骨梳替代小銀針，對(duì)這些穴位和經(jīng)脈進(jìn)行所謂針灸性 *** 或 *** ，可去病健身。

勤梳頭的確是一項(xiàng)積極保養(yǎng)人體精、氣、神的簡(jiǎn)便易行的長(zhǎng)壽保健對(duì)策。

腳底為第二心臟，常搓涌泉益健康

中醫(yī)學(xué)認(rèn)為腳上的60多個(gè)穴位與五臟六腑的12條經(jīng)脈有著密切的聯(lián)系，它布滿了相關(guān)全身各器官的反射區(qū)。

但由于腳底部離心臟甚遠(yuǎn)，抵抗力低下，是人體的先天薄弱環(huán)節(jié)，客觀上為寒濕邪氣的侵襲提供了有利條件，所以說(shuō)腳部的保健比其他部位顯得尤為重要。

經(jīng)常溫浴后搓涌泉穴，可去病延年。

日咽唾液三百口，保你活到九十九

中醫(yī)認(rèn)為，唾液是人體精華，貯于丹田，再化津還丹，遂成精氣，起到和脾健胃、濡潤(rùn)孔竅、潤(rùn)澤四肢五臟、強(qiáng)腎補(bǔ)元、滑利關(guān)節(jié)、補(bǔ)益腦髓的作用。

所以常咽唾液是有一定道理的。

日撮谷道一百遍，治病療疾又延年

谷道，又稱 *** 。

撮即上提收縮也。

通俗地講，就是做收縮 *** 的動(dòng)作。

孫思邈在《枕中方》中規(guī)勸世人“谷道宜常撮”，認(rèn)為 *** 周圍的肌肉應(yīng)時(shí)常處于運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，才能養(yǎng)生健體，尤其對(duì)防治痔瘡有特別療效。

朝暮叩齒三百多，七老八十牙不落

叩齒，就是指用上下牙有節(jié)奏地反復(fù)相互叩擊的一種自我保健養(yǎng)生法。

中醫(yī)學(xué)認(rèn)為經(jīng)常叩齒能強(qiáng)腎固精、平衡陰陽(yáng)、疏通氣血，使局部經(jīng)絡(luò)暢通，延緩衰老。

隨手揉腹一百遍，通和氣血裨神元

揉腹，即用手來(lái)回 *** 腹部，包括腹壁、腹腔以及內(nèi)臟的一種養(yǎng)生保健法。

中醫(yī)認(rèn)為，腹為人體五臟六腑之宮城，陰陽(yáng)氣血之發(fā)源。

勤揉腹，即可以調(diào)整脾胃、通和氣血、增補(bǔ)神元、敷養(yǎng)腎精、充實(shí)五臟、驅(qū)外感之諸邪、清內(nèi)傷之百癥。

人之腎氣通于耳，扯拉搓揉健身體

中醫(yī)認(rèn)為，耳為腎之上外竅，雙耳靈健則腎經(jīng)通，腎氣充足，腎精盈滿，則聽(tīng)覺(jué)靈敏。

扯拉、 *** 、搓揉、點(diǎn)捏耳朵，實(shí)際上就是對(duì)雙耳進(jìn)行各種形式的物理 *** 。

消疲健美伸懶腰，血運(yùn)暢通最為高

所謂伸懶腰，就是指伸直頸部、舉抬雙臂、呼吸擴(kuò)胸、伸展腰部、活動(dòng)關(guān)節(jié)、松弛脊柱的自我鍛煉。

安心靜坐延年壽，調(diào)身調(diào)息加調(diào)神

醫(yī)學(xué)研究表明，情緒與健康二者緊密相連。

凡情緒樂(lè)觀開(kāi)朗之人，可使其內(nèi)臟功能健康運(yùn)轉(zhuǎn)，增強(qiáng)對(duì)外來(lái)病邪的抵抗，同時(shí)在平靜的情緒狀態(tài)下，方可從事持續(xù)的智力活動(dòng)。

因此，古人的攝生之道之一便是安心養(yǎng)神。

關(guān)于生命現(xiàn)象,歷來(lái)說(shuō)法各異，各有其理,也有偏頗。

“生命在于運(yùn)動(dòng)”，從文字意義上講,宇宙萬(wàn)物都在運(yùn)動(dòng)之中，人的生命亦然。

“生命在于靜止”,也有其理，這里說(shuō)說(shuō)生命在于平衡。

①環(huán)境平衡：一切健康長(zhǎng)壽的生命,必須與環(huán)境保持平衡。

要保護(hù)適宜人類生活的大環(huán)境，創(chuàng)造適宜人們生活的小環(huán)境。

人與環(huán)境失衡,便會(huì)生病，甚至不能生存。

②營(yíng)養(yǎng)平衡:要調(diào)和五味,不偏食。

營(yíng)養(yǎng)平衡，才能使人均衡發(fā)育生長(zhǎng)。

③動(dòng)靜平衡：《內(nèi)經(jīng)》上說(shuō)：“久臥傷氣”，“久坐傷肉”……要保持健康，必須做到有張有弛，勞逸結(jié)合，動(dòng)靜平衡。

④心理平衡：情緒是生命的指揮棒，精神崩潰會(huì)導(dǎo)致身體崩潰。

生氣和憂郁可以使人生病。

⑤陰陽(yáng)平衡：萬(wàn)物均有陰陽(yáng)屬性，一旦陰陽(yáng)失調(diào)，人就生病。

《黃帝內(nèi)經(jīng)》說(shuō)：陰性則陽(yáng)病，陽(yáng)勝則陰??；陽(yáng)勝則熱，陰勝則寒；陰虛則陽(yáng)亢，陽(yáng)虛則陰盛。

可以說(shuō)：“生命在于平衡”，失衡就會(huì)生病，以至喪生。

便秘的人每天堅(jiān)持蹲廁所有用嗎？時(shí)間久了會(huì)不會(huì)長(zhǎng)痔瘡？

吸入有毒氣體

坐馬桶時(shí)，身體和有毒物質(zhì)之間形成了一個(gè)封閉空間，時(shí)間長(zhǎng)了，這些毒氣會(huì)進(jìn)入人體內(nèi)，嚴(yán)重的還會(huì)引發(fā)各種炎癥，如肛門(mén)炎、慢性陰道炎甚至宮頸癌等婦科腫瘤。從這個(gè)角度而言，排便也應(yīng)追求“短平快”，盡量減少人體和有毒物質(zhì)的接觸時(shí)間。

引發(fā)痔瘡

有研究證實(shí)蹲坑超過(guò)3分鐘就可以導(dǎo)致直腸靜脈曲張淤血，誘發(fā)痔瘡。此外，肛門(mén)充血還會(huì)誤導(dǎo)神經(jīng)系統(tǒng)，給中樞神經(jīng)系統(tǒng)傳遞虛假的排便信號(hào)，使肛門(mén)長(zhǎng)期感到墜脹。長(zhǎng)期排便時(shí)間延長(zhǎng)，還會(huì)造成直腸黏膜脫落等疾病。

導(dǎo)致便秘

蹲廁所時(shí)，很多人會(huì)看報(bào)紙、雜志或者玩手機(jī)，這必然會(huì)分散排便時(shí)的注意力，想便便的感覺(jué)不留神就錯(cuò)過(guò)了，這樣就會(huì)導(dǎo)致便意遲緩或沒(méi)了便意，人為引起便秘。“便意”對(duì)于不少人來(lái)說(shuō)很珍貴，一旦錯(cuò)過(guò)，就可能再努力也排不出了。覺(jué)得排便困難的人來(lái)說(shuō)，不要將進(jìn)衛(wèi)生間視為無(wú)聊或痛苦的事情，企圖通過(guò)閱讀或玩游戲來(lái)消磨時(shí)間，越是這樣做，越會(huì)刻意抑制“便意”，導(dǎo)致條件反射消失，從而坐半天馬桶也無(wú)濟(jì)于事。

導(dǎo)致頭部和下肢供血不足

蹲的時(shí)間太長(zhǎng)，容易使血液向下流，導(dǎo)致腦部供血不足，正常人久蹲突然起立會(huì)出現(xiàn)頭暈頭暈?zāi)X漲。血液的循環(huán)受阻，時(shí)間長(zhǎng)了，細(xì)胞供氧不足，一但血液回流，會(huì)出現(xiàn)部分神經(jīng)發(fā)麻，有些人往往就會(huì)出現(xiàn)腿麻。

要是您常常感覺(jué)肛門(mén)有墜脹感，那么趕緊預(yù)防。趕緊學(xué)學(xué)古人養(yǎng)生妙招“撮谷道”，就是提肛運(yùn)動(dòng)。

方法是：像忍大便一樣，將肛門(mén)向上提，然后放松，接著再往上提，一提一松，反復(fù)進(jìn)行。站、坐、行均可進(jìn)行，每次做提肛運(yùn)動(dòng)50次左右，持續(xù)5-10分鐘即可。提肛運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)局部血液循環(huán)，預(yù)防痔瘡等肛周疾病。如果您現(xiàn)在已經(jīng)不幸患上痔瘡，那最好前往正規(guī)醫(yī)院治療。

溫馨提示：如果您已經(jīng)形成了上廁所看雜志、報(bào)紙或者玩手機(jī)的習(xí)慣，怎么辦?必須告誡自己進(jìn)廁所時(shí)候不要帶手機(jī)和報(bào)刊，如果有刷朋友圈強(qiáng)迫癥，那就先刷完再進(jìn)廁所。

人如何長(zhǎng)生不老？

人不能長(zhǎng)生不老，但卻能改善身體素質(zhì)，長(zhǎng)壽健康。
一、頭為精明之府，日梳三遍百病除。
春秋戰(zhàn)國(guó)時(shí)期的中醫(yī)經(jīng)典文獻(xiàn)《內(nèi)經(jīng)：素問(wèn)·脈要精微論》認(rèn)為：“諸陽(yáng)之神氣皆上會(huì)于頭，諸髓之精氣皆上聚于腦，頭為精明之府。”也就是說(shuō)，人體的精明活動(dòng)，完全是靠人體先天和后天的精氣來(lái)維持。若有病變，則會(huì)出現(xiàn)“頭頸低垂，不能抬起，兩目凹陷無(wú)光”的精衰神亂之象。
現(xiàn)代中醫(yī)學(xué)研究認(rèn)為：人體之重要十二經(jīng)脈和四十多處大小穴位以及十多個(gè)特殊刺激區(qū)均匯聚于頭部。頭頂中央(即前發(fā)際后5寸與后發(fā)際前7寸處)有百會(huì)、四神聰、上星、頭維穴，項(xiàng)后枕骨一帶有風(fēng)池、啞門(mén)、醫(yī)明、玉枕、翳風(fēng)穴，兩鬃有太陽(yáng)、率谷穴，額前還有印堂穴。
如以梳子替代小銀針，對(duì)這些穴位和經(jīng)脈進(jìn)行“針灸性”的按摩或刺激，將會(huì)起到疏通十二經(jīng)脈，促進(jìn)大小周天血液循環(huán)，使氣血流暢，調(diào)節(jié)大腦神經(jīng)功能，增強(qiáng)腦細(xì)胞的新陳代謝，延緩腦細(xì)胞的衰老，增強(qiáng)記憶力，醒腦提神，還能消除各種勞累疲倦、失眠煩躁、三叉神經(jīng)痛、偏頭痛以及聰耳明目等多種作用，甚至也能起到意想不到的美容效果。
為此，有人主張“日梳五百不嫌多”，要求最好晨起后梳一回，中午休息后梳一回，晚上休息前再梳一回，每回以兩分鐘梳60-100次為宜。只要你持之以恒地梳頭，就會(huì)感到頭清目明，精力充沛，睡眠良好，白發(fā)變黑，食欲增加。由此可見(jiàn)，勤梳頭的確是一種保養(yǎng)人體精、氣、神的最簡(jiǎn)單經(jīng)濟(jì)的長(zhǎng)壽保健方法。
二、腳稱第二心臟，常搓涌泉保健康。
腳部乃“三陰交之始，三陽(yáng)交之終”，穴位多、位置低、血液少，有“第二心臟”之稱。人的腳有26塊骨，19塊肌肉，33個(gè)關(guān)節(jié)，50多條韌帶，50多萬(wàn)條血管，4萬(wàn)多個(gè)汗腺……祖國(guó)醫(yī)學(xué)認(rèn)為：腳上的60多個(gè)穴位與五臟六腑的12條經(jīng)脈有著密切的聯(lián)系，布滿了相關(guān)全身器官的反射區(qū)。
但由于腳部離心臟甚遠(yuǎn)，抵抗力低下，是人體的主要薄弱環(huán)節(jié)，容易遭受寒濕邪氣的侵襲，可見(jiàn)人體健康與否，和腳部健康關(guān)系極大，所以腳部的保健就比其它部位顯得尤為重要。歷代醫(yī)學(xué)家認(rèn)為，腳部保健并對(duì)全身健康有益的最重要方法是揉搓涌泉穴(即腳心中央凹陷處)。
針炙經(jīng)典文獻(xiàn)《靈樞·本輸》說(shuō)：“涌泉屬足少陰腎經(jīng)”，“腎出于涌泉”。意思是說(shuō)，腎經(jīng)之經(jīng)氣猶如水井中泉水一樣，將從這里源源不斷地涌出，長(zhǎng)期不斷，經(jīng)常以熱水浸泡后搓此穴，既可以溫補(bǔ)腎經(jīng)，益精填髓，舒筋活絡(luò)，平衡陰陽(yáng)，又可以舒通心腎，滋生腎水，抑制腎臟虛火，排泄體內(nèi)毒素雜物；
既可以促進(jìn)下肢血液循環(huán)，御寒暖體，緩解肌肉緊張，消除各種疲勞，又可以舒肝明目，清肺理氣，祛風(fēng)濕，助消化，通大便，止瀉痢；同時(shí)，還能治療頭頂痛、疝氣、腎炎、性功能衰退、小兒驚風(fēng)、失眠、高血壓、冠心病、心悸、咽喉腫痛、腳裂以及老年性四肢麻木等幾十種疾病。正因?yàn)槿绱?，涌泉穴才被中外醫(yī)學(xué)權(quán)威譽(yù)為“健身之穴”。
三、日咽唾液三百口，一生活到九十九。
唾液，即口水，呈半透明液體狀?！掇o?！方忉屨f(shuō)：“唾液腺分泌的液體和口腔壁上的許多小腺所分泌的粘液，在口腔里混合在一起成為唾液?！闭３扇嗣刻旆置谕僖哼_(dá)1-1。5升。據(jù)化驗(yàn)分析：唾液中含有水分、酵素、尿素、維生素B、蛋白質(zhì)(粘蛋白、球蛋白)、有機(jī)物、氨基酸、硫氰酸鹽、堿性離子和鈉、鉀、鎂、鈣以及淀粉酶、麥芽糖酶、磷酸脂酶、溶菌酶、過(guò)氧化物酶等物質(zhì)。
中醫(yī)理論認(rèn)為：唾液從口腔壁涌出后，經(jīng)舌根、咽喉，肺轉(zhuǎn)肝臟，進(jìn)腎經(jīng)，貯于丹田，再化津還丹，遂成精氣。起到和脾健胃，濡潤(rùn)孔竅，潤(rùn)澤四肢五臟，強(qiáng)腎補(bǔ)元，滑利關(guān)節(jié)，補(bǔ)益腦髓的作用。唐代醫(yī)學(xué)家孫思邈提倡“早漱津令滿口乃吞之”，乾隆皇帝也總結(jié)了“津常咽”的養(yǎng)生秘訣。
現(xiàn)代醫(yī)學(xué)認(rèn)為：唾液具有快速止血，軟化收縮血管，溶解細(xì)菌，滅殺微生物，健齒強(qiáng)腎，抗病毒，助消化等功能。近年來(lái)，美國(guó)學(xué)者發(fā)現(xiàn)唾液含有能促進(jìn)神經(jīng)細(xì)胞生長(zhǎng)和皮膚表皮細(xì)胞生長(zhǎng)的“神經(jīng)生長(zhǎng)因子”和“表皮生長(zhǎng)因子”。日本食品研究所發(fā)現(xiàn)“唾液可以消除從氧氣和食物中產(chǎn)生的對(duì)人體十分有害的自由基”，最為可貴的是，唾液還有很強(qiáng)的防癌效果。
美國(guó)喬治亞大學(xué)醫(yī)學(xué)院專家的研究表明，致癌作用很強(qiáng)的黃曲毒素和3。4--苯并比及亞硝酸鹽與唾液接觸30秒后就會(huì)消失，并建議“每口飯最好咀嚼30次”。正因?yàn)槿绱耍沤裰型獾酿B(yǎng)生學(xué)者把它譽(yù)為：“華池神水”、“金漿”、“金津”、“玉液”、“玉泉”、“甘露”、“清潔劑”、“天然抗癌劑”等。所以，“日咽唾液三百口，一生活到九十九”并非侈談。
四、朝暮叩齒三百六，七老八十牙不落。
叩齒，就是指用上下牙有節(jié)奏地反復(fù)相互叩擊的一種自我保健法，俗稱“叩天鐘”。清朝尤乘的《壽世青編》說(shuō)：“齒為筋骨之余，宜常叩擊，使筋骨活動(dòng)，心神清爽……”中醫(yī)經(jīng)典《類經(jīng)》說(shuō)：“腎主骨，齒者骨之余也?！薄端貑?wèn)·上古天真論》說(shuō)：“腎生骨髓，腎氣實(shí)，齒更發(fā)長(zhǎng)?！币簿褪钦f(shuō)：人體骨骼體質(zhì)有賴于骨髓的營(yíng)養(yǎng)，而骨髓則為先天之本腎精所化生。
腎精衰少，則不能充養(yǎng)骨髓，代表“腎之標(biāo)，骨之本”的齒就會(huì)生長(zhǎng)遲緩，新陳代謝功能低下，或松動(dòng)，或質(zhì)蝕，或病變，或脫落……現(xiàn)代醫(yī)學(xué)也認(rèn)為，經(jīng)常叩齒，不僅能強(qiáng)腎固精，平衡陰陽(yáng)，疏通局部氣血運(yùn)行和經(jīng)絡(luò)暢通，保持并增強(qiáng)咬肌和牙齒根基部的整體機(jī)能，還能延緩老年性機(jī)體萎縮帶來(lái)的凹臉癟嘴狀。
最為可貴的是，經(jīng)常叩齒還能十分有效地增強(qiáng)牙周粘膜組織纖維結(jié)構(gòu)的堅(jiān)韌性，提高牙齒抗齲能力和咀嚼功能，促進(jìn)口腔、牙床、牙齦和整個(gè)牙齒的血液循環(huán)，增加唾液的分泌量，改善并及時(shí)充盈其中組織營(yíng)養(yǎng)，增強(qiáng)牙齒的抗病抗菌能力，從而使牙齒變得更加堅(jiān)固，整齊潔白，豐潤(rùn)光澤。
民諺“朝暮叩齒三百六，七老八十牙不落”就是這個(gè)意思。具體做法是：精神放松，口唇微閉；心神合一，默念叩擊；先叩臼牙，再叩門(mén)牙；輕重交替，節(jié)奏有致。終結(jié)時(shí)，再輔以“赤龍(舌頭)攪海，漱津勻吞”法則會(huì)使效果更佳。
五、人之腎氣通于耳，扯拉搓揉健全身。
明朝李中梓的《醫(yī)宗必讀》認(rèn)為：人體的先天之本在于腎。而腎元的強(qiáng)健卻與雙耳息息相關(guān)，有著極為重要的內(nèi)在聯(lián)系。中醫(yī)經(jīng)典《靈樞·口問(wèn)》、《靈樞·脈度》、《壽世青編》、《外臺(tái)必要》等書(shū)也有“耳者宗脈之所聚也”、“腎氣通于耳”、“腎開(kāi)竅于耳”、“一身之氣貫于耳”的說(shuō)法。顯然，古人無(wú)非是在強(qiáng)調(diào)腎耳合一，互為作用；腎主內(nèi)，耳主外；耳為腎惟一之上外竅，耳健則腎通；腎氣充足，腎精盈滿，則聽(tīng)覺(jué)靈敏，繡針墜地能聞其聲。
拉耳保健法的操作方法是：以右手從頭上引左耳14下(用右手繞過(guò)頭頂向上拉左耳)，再用左手從頭上引右耳14下(即用左手繞過(guò)頭頂向上拉右耳)。此法簡(jiǎn)便易行，效果良好，如再輔以按、摩、搓、揉、點(diǎn)、捏等手法，則更能強(qiáng)身健體，敷養(yǎng)腎元。
現(xiàn)代醫(yī)學(xué)認(rèn)為：耳朵上的49個(gè)穴位和各部位與體內(nèi)的五臟六腑等器官以及十二經(jīng)脈、三百六十五絡(luò)有著密不可分的內(nèi)在聯(lián)系，因此把它形容為“縮小了的人體身形”。臨床實(shí)踐證明：采用扯、拉、按、摩、搓、揉、點(diǎn)、捏等手法，實(shí)際上就等于對(duì)雙耳進(jìn)行特殊的物理刺激和針灸性治療。
如果長(zhǎng)期不間斷，除了具有良性震蕩體位、反饋激發(fā)活氣、疏通十二經(jīng)脈、加快血液循環(huán)、調(diào)理五臟六腑、健脾胃、補(bǔ)腎元和平衡陰陽(yáng)、扶正祛邪、清肝明目、消疲安神、增強(qiáng)新陳代謝等功能外，還能促進(jìn)膽汁分泌，有利于膽道的通暢，防止膽囊炎、膽結(jié)石等疾病的發(fā)生發(fā)展；增強(qiáng)免疫力，調(diào)節(jié)肝臟抗病毒的能力，對(duì)肝炎的恢復(fù)有一定的幫助?？傊?，只要持之以恒，就能收到延年益壽的奇效。
六、夫妻之間互捶背，解疲強(qiáng)身又防癌
捶背是古老而又立竿見(jiàn)影的健身方法，蒲松齡在《聊齋志異》梅女中記載：“既而握指細(xì)擂，如似團(tuán)絮相觸狀，體暢而不可言；擂至腰，口目皆慵；至股，則沉沉睡去矣?！?br>背部有數(shù)十個(gè)重要穴位，捶背刺激穴位可反射性地刺激神經(jīng)系統(tǒng)，尤其對(duì)中樞神經(jīng)系統(tǒng)的平衡有良好的調(diào)節(jié)作用。其功能一是舒經(jīng)活絡(luò)，使血液通利，肌肉放松，有利于防治腰酸背痛及腰肌勞損；
二是促進(jìn)血液循環(huán)，調(diào)節(jié)神經(jīng)機(jī)能。白日捶背使人頭清目明，精神振奮；睡前捶背可安心寧神，催人入睡，對(duì)防治失眠有較好效果；
三是增強(qiáng)人體免疫功能，防癌抗癌。日本學(xué)者早就發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常捶背可以促進(jìn)腦腺肽的分泌，而腦腺肽具有很強(qiáng)的抗病毒、抗毒素和抑制細(xì)胞變異的作用，因此可有效地增強(qiáng)人體免疫力和防癌抗癌。
捶背通常有拍法和擊法兩種。拍法，即用虛掌拍打；擊法，即用虛拳拍打。虛，意即輕。手法要協(xié)調(diào)均勻，著力富有彈性，每天一次即可，每次捶背50-60下。為方便起見(jiàn)，捶背最好在夫妻間進(jìn)行，每晚睡前，互相捶拍，雙方收益。
七、每天揉腹一百遍，通和氣血裨神元
揉腹，即用手來(lái)回搓擦“介于胸和骨盆之間，包括腹壁，腹腔及其內(nèi)臟”的一種養(yǎng)生保健法。祖國(guó)醫(yī)學(xué)認(rèn)為：腹為人體“五臟六腑之官城，陰陽(yáng)源”。金代李東垣的《脾胃論》說(shuō)：由于勞役過(guò)度致脾胃失之健運(yùn)，臟腑經(jīng)絡(luò)，四肢百骸，短其滋養(yǎng)，形成內(nèi)傷。
明朝李中梓的《醫(yī)宗必讀》也說(shuō)：“脾(胃)為后天之本。”認(rèn)為脾胃居中，噴灌四方，為心、肺、肝、腎四臟的給養(yǎng)源，負(fù)責(zé)主運(yùn)化水谷精微和統(tǒng)攝精血神液來(lái)充養(yǎng)敷布全身，令五臟六腑常壯無(wú)恙。通過(guò)揉腹，既可以調(diào)理脾胃。通和氣血，培補(bǔ)神元，又可以“通和上下，分琿陰陽(yáng)；去舊生新，清脾化痰；敷養(yǎng)腎精，充實(shí)五臟；驅(qū)外感之諸邪，清內(nèi)傷之百癥。”
現(xiàn)代醫(yī)學(xué)證實(shí)：揉腹既有強(qiáng)健脾胃、胃腸和腹壁肌，促進(jìn)大小周天血液，包括淋巴液循環(huán)和胃腸蠕動(dòng)加快的功能，還有治療中老年性便秘、胃腸潰瘍、周期性失眠、前列腺炎、腎炎、疝氣、遺精、高血壓、冠心病、*25120*、肺心病的療效。尤其難得的是，揉腹還能促進(jìn)腹壁脂肪的自行收縮和消減，是行之有效的“減肥法寶”。
揉腹之法，以《延年九轉(zhuǎn)法》介紹為宜：先用右手大魚(yú)際在胃脘部按順時(shí)針?lè)较蛉嗝?30次，然后下移至肚臍周圍揉摸120次，再用左手全掌揉摸全腹120次，最后逆向重復(fù)一遍?；蛘哐馗共克闹?，從右下開(kāi)始向上，繼之向左，再?gòu)淖笊舷蛳拢樝蛉嗝?。揉摸次?shù)可因人而異，不必拘泥。由于腹藏五臟，經(jīng)絡(luò)甚多，除飽食或空腹不宜施行外，凡腹部患有炎癥、闌尾炎、腸梗阻、急性腹痛、內(nèi)臟惡性腫瘤等最好不揉腹。
八、消瘦健美助血運(yùn)，勤伸懶腰效最高
有句帶有貶意的民諺叫“懶人伸懶腰”，其實(shí)這是一種傳統(tǒng)的偏見(jiàn)。所謂伸懶腰，就是指伸直頸部、舉抬雙臂、呼吸擴(kuò)胸、伸展腰部、活動(dòng)關(guān)節(jié)、松散脊柱的自我鍛煉。
唐朝孫思邈說(shuō)得好：“血不運(yùn)則百病生?！币馑际钦f(shuō)：如果人體的血液循環(huán)狀態(tài)不好，甚至不能為各部位正常提供所需營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，就會(huì)出現(xiàn)“精衰、氣竭、神亂”病象。
現(xiàn)代醫(yī)學(xué)認(rèn)為：人體血液循環(huán)是靠心臟和肌肉的收縮來(lái)完成的，尤其是離心臟較遠(yuǎn)的靜脈血管，就更要靠肌肉的收縮來(lái)加速血液流回心臟。由于伸懶腰時(shí)，人體會(huì)自然形成雙手上舉、肋骨上拉、胸腔擴(kuò)大，使膈肌活動(dòng)加強(qiáng)，形成深呼吸姿態(tài)，以此牽動(dòng)全身，并引發(fā)大部分肌肉收縮，并將淤積血液趕回心臟，從而達(dá)到加速周身血液循環(huán)的目的。
“懶人伸懶腰”的好處是：能使頸部血管舒暢地把血液輸送到大腦。大腦得到充分的營(yíng)養(yǎng)，疲勞消除，從而精神振奮；能使全身神經(jīng)肌肉得以舒展，促進(jìn)機(jī)體平衡；能增加吸氧量，呼出更多的二氧化碳，促進(jìn)機(jī)體新陳代謝；能消除腰肌過(guò)度緊張，并防止腰肌勞損，而且能及時(shí)糾正脊柱過(guò)度向前彎曲，保持健美體型。
九、合谷內(nèi)關(guān)足三里，日按一遍健全身
足三里穴位于膝關(guān)節(jié)外膝眼直下四橫指處，為“足陽(yáng)明胃經(jīng)”主穴，它具有調(diào)理脾胃、補(bǔ)中益氣、通經(jīng)活絡(luò)、疏風(fēng)化濕、扶正祛邪之功能。現(xiàn)代科學(xué)研究證實(shí)，針灸刺激足三里穴，能從X線鋇餐透視中清楚地觀察到胃腸蠕動(dòng)變得有力而規(guī)律；能提高多種消化酶的活力，增加食欲，幫助消化，并可增強(qiáng)大腦工作能力，改善心功能；增加紅細(xì)胞、白細(xì)胞、血色素和內(nèi)分泌激素含量，提高機(jī)體抗病能力。
對(duì)胃痛、嘔吐、便秘、腹瀉、肝炎、膽囊炎及高血壓、下腹疼痛、癱瘓有良好的防治效果。合谷屬手陽(yáng)明大腸經(jīng)，位于手背面第一、二掌骨之間，近第二掌骨橈側(cè)。主治頭痛、面癱、五官疾病及高熱抽搐等。內(nèi)關(guān)為“足厥陰心包經(jīng)”要穴，位于腕橫紋上2寸，掌長(zhǎng)肌腱與橈側(cè)腕屈肌腱之間，主治心悸、高血壓、癲癇、哮喘、胃痛、惡心、嘔吐等。
足三里、合谷、內(nèi)關(guān)為歷代醫(yī)家強(qiáng)身治病之三大要穴。近年來(lái)，我國(guó)學(xué)者發(fā)現(xiàn)，對(duì)此三穴進(jìn)行按摩，對(duì)全身的神經(jīng)、肌肉、組織、器官可起到顯著的興奮作用，有病則治病，無(wú)病則強(qiáng)身，其效果為任何一種體育運(yùn)動(dòng)都無(wú)法比擬。具體方法是每天定時(shí)用大拇指或中指分別按壓足三里、合谷、內(nèi)關(guān)穴一次，每穴每次按壓5分鐘，每分鐘按壓15—20次。
十、日撮谷道一百遍，治病消疾又延年
谷道，俗稱肛門(mén)。撮，即收(提)縮也。通俗地講，就是做收縮肛門(mén)的動(dòng)作。唐朝醫(yī)學(xué)家孫思邈極為推崇此法，他在《枕中方》一書(shū)中規(guī)勸世人：“谷道宜常撮?！闭J(rèn)為肛門(mén)周圍的肌肉要間歇性地處于運(yùn)動(dòng)狀態(tài)才能養(yǎng)生健體，尤其對(duì)防治痔瘡有特別療效。
現(xiàn)代醫(yī)學(xué)也認(rèn)為：包括大腸在內(nèi)的肛門(mén)及周圍的提肛肌和肛門(mén)括約肌至少每天要間歇收(提)縮一百次，每次約1—2分鐘。如大便后，要及時(shí)做提肛運(yùn)動(dòng)，并將提肛時(shí)間延長(zhǎng)到2—3分鐘。這樣既有利于控制排便的肛門(mén)外括約肌功能的快速恢復(fù)，又能相以預(yù)防外括約肌破損而引起大便失禁等疾癥。
據(jù)研究，日撮谷道一百遍，最大的作用在于促進(jìn)肛周血液循環(huán)，防治靜脈淤血以及由此而引起的內(nèi)痔、外痔、肛裂、脫肛、肛門(mén)濕疹、便秘、慢性腸炎等，同時(shí)對(duì)治療和預(yù)防冠心病、高血壓、下肢靜脈曲張、肛周炎癥、肛周皮膚損傷等慢性疾病有顯著效果。撮谷道的具體做法古人概括為“吸、舔、撮、閹”四字訣。即“放松全身，將臀部及大腿用力夾緊，配合收氣，舌舔上腭，向上收提肛門(mén)，稍閉氣，然后慢呼，全身放松?！?br>綜上所述，各種健身方法都不受時(shí)間、環(huán)境等條件的限制。關(guān)鍵在于您能否付諸實(shí)施，并持之以恒。愿此十訣能助您青春常駐、身輕體健、延年益壽。

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