有尿失禁少喝橙汁

人過中年，很多女性都有這樣的經(jīng)歷：只不過是大笑了幾聲、猛咳了幾下，小便就不受控制地“傾瀉而出”。其間尷尬自不必說。更有甚者將其稱作“不致命的社交癌”，因?yàn)檫@不僅會導(dǎo)致多種泌尿生殖道感染和皮膚問題，還會影響患者情緒，產(chǎn)生自卑感和孤獨(dú)感，甚至出現(xiàn)抑郁癥狀等。

女性朋友出現(xiàn)尿失禁情況的越來越多。2007年一項(xiàng)由2.2萬人參與的全國范圍內(nèi)的大型流行病學(xué)調(diào)查數(shù)據(jù)顯示，已有38％的女性“中招”，隨著年齡的增長，尿失禁的發(fā)病率更是激增，50歲后的就超過50%。

郎景和教授解釋說，尿失禁常分為壓力性尿失禁、急迫性尿失禁和混合性尿失禁，在中老年女性中，以壓力性尿失禁最為常見。通常表現(xiàn)為在體力勞動、快走、提重物、大笑、打噴嚏時，出現(xiàn)尿液不自主漏出的現(xiàn)象?！耙鹉蚴Ы脑蚝芏?，肥胖、分娩次數(shù)多、負(fù)重、年齡、便秘、舒張壓高、慢性咳嗽等都是非常重要的誘因?！崩删昂徒淌谔貏e指出，尿失禁和子宮脫垂可稱得上是“難兄難弟”：患有子宮脫垂的女性，可能有50%會出現(xiàn)尿失禁；而如果有尿失禁，患子宮脫垂的可能性達(dá)80%以上。因此，遠(yuǎn)離尿失禁也是呵護(hù)盆腔和子宮的有效“法寶”。

對付尿失禁，必須從中年開始及早預(yù)防。除了避免肥胖、血壓高、便秘外，增加訓(xùn)練肌肉力量的體育運(yùn)動也非常重要。比如，采用盆底肌訓(xùn)練法，即收縮、上提肛門。女性坐在辦公室或站著等公共汽車時都可以做，每次持續(xù)3—5秒，放松一下后再重復(fù)，早晚各做15分鐘。排尿時，試著中斷排尿，也是一個很好的鍛煉方法。

此外，注意生活中的細(xì)節(jié)，也能起到一定的預(yù)防作用?！懊绹W(wǎng)絡(luò)醫(yī)學(xué)博士”就刊文指出，首先，喝水固然是生活所必需，但不必過量，每天將進(jìn)水量控制在1.5—2升就能滿足身體需要了。其次，少吃辛辣及太酸的食物，如柑橘類的水果或果汁，少喝酒。再次，盡量避免爬樓梯等可能造成尿失禁的運(yùn)動。最后，還應(yīng)就此問題與愛人溝通，可以減輕在房事中出現(xiàn)尿失禁后導(dǎo)致的心理壓力。

“即使真的患上尿失禁，也不必過于擔(dān)憂，但必須在第一時間求助醫(yī)生?！崩删昂徒淌谡f，和任何疾病一樣，尿失禁也是盡早治療才會有好的效果，告別尿失禁其實(shí)并不難。

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