如何培養(yǎng)孩子養(yǎng)成健康的飲食習(xí)慣？

如何培養(yǎng)孩子養(yǎng)成健康的飲食習(xí)慣？

每對(duì)父母都希望自己的孩子健健康康的成長(zhǎng)，尤其是在健康飲食方面，希望自己的孩子吃的更好點(diǎn)，吃的健康些。其實(shí)要從生活中的一些小的細(xì)節(jié)開始，培養(yǎng)孩子養(yǎng)成健康的飲食習(xí)慣，那怎樣才能讓孩子吃的健康呢？下面，小編給大家具體介紹一下。

如何讓孩子吃的健康

1.和孩子一起購(gòu)買食物

家長(zhǎng)可帶孩子一起上超市購(gòu)買食物，一方面可以讓孩子認(rèn)識(shí)不同的食物，另一方面，在購(gòu)買的過程中，家長(zhǎng)可以給孩子介紹各種營(yíng)養(yǎng)知識(shí)，比如蔬菜含有豐富的礦物質(zhì)和維生素，奶類含鈣豐富、有利于骨骼健康等。在生活中潛移默化，讓孩子學(xué)習(xí)營(yíng)養(yǎng)和健康知識(shí)。

2.讓孩子參與烹調(diào)

讓孩子參與食物的準(zhǔn)備、制作過程，不僅可以幫他們加深對(duì)食物和營(yíng)養(yǎng)知識(shí)的了解，還可以通過參與認(rèn)識(shí)到食物的來之不易，養(yǎng)成珍惜糧食的好習(xí)慣，同時(shí)還可培養(yǎng)獨(dú)立生活的能力。而且在學(xué)習(xí)烹飪的過程中，孩子可以了解到各種食物的屬性，嘗到酸甜苦辣，見識(shí)赤橙黃綠，有利于“五覺”的開發(fā)。但家長(zhǎng)需要注意，廚房存在很多危險(xiǎn)的地方，如刀具、高溫的油等，因此讓孩子進(jìn)廚房時(shí)一定要注意安全，可給孩子準(zhǔn)備安全的兒童用工具。

3.不要強(qiáng)迫孩子吃東西

當(dāng)孩子出現(xiàn)挑食現(xiàn)象時(shí)，家長(zhǎng)不要硬性制止，更不要強(qiáng)迫孩子吃不喜歡吃的東西，強(qiáng)迫反而會(huì)讓孩子更加反感。家長(zhǎng)應(yīng)該順其自然的引導(dǎo)，或者通過改變食物的做法吸引孩子注意，讓孩子慢慢糾正偏食、挑食的習(xí)慣。

4.不要拿食物獎(jiǎng)懲孩子

有的家長(zhǎng)喜歡用食物作為獎(jiǎng)懲孩子的手段，比如表現(xiàn)好就帶他吃大餐或他喜歡的洋快餐，不聽話就禁止吃零食等，但這樣往往會(huì)讓孩子更加期待快餐或零食等不健康食物。

都說家長(zhǎng)疼愛自己的孩子，一點(diǎn)都沒錯(cuò)，但是疼愛不等于溺愛，有一些家長(zhǎng)過分的溺愛孩子，總是給孩子買各種各樣的零食吃。這種做法就會(huì)對(duì)孩子造成一些不良影響，讓孩子養(yǎng)成不良的飲食習(xí)慣，這樣怎么才能吃的健康呢?

兒童飲食注意事項(xiàng)

一、一定要注重早餐

早餐很重要且一定要注意搭配。不吃早餐或早餐營(yíng)養(yǎng)質(zhì)量差會(huì)影響短期記憶力，從而導(dǎo)致學(xué)習(xí)效率和成績(jī)降低，還會(huì)引起微量營(yíng)養(yǎng)素缺乏及身體耐力降低。一份營(yíng)養(yǎng)充足的早餐應(yīng)該包括谷類(米、面食類)、動(dòng)物性食物(肉類、蛋類等)、奶類和蔬菜水果。

二、要正確掌握孩子食量

學(xué)齡兒童指的是6～12歲進(jìn)入小學(xué)階段的孩子，他們獨(dú)立活動(dòng)的能力逐步加強(qiáng)。一般情況下，男孩的食量不低于父親，女孩的不低于母親。尤其把早餐吃好，食量宜相當(dāng)于全日量的三分之一，即早餐中獲取的能量占全日能量的30%，獲取的營(yíng)養(yǎng)素占全日的25%。孩子每年的體重約增加2～2.5千克，身高每年可增高4～7.5厘米。身高在這一階段的后期增長(zhǎng)快些，故往往直覺地認(rèn)為他們的身體是瘦長(zhǎng)的。12歲是青春期開始，其對(duì)能量和營(yíng)養(yǎng)素的需求都超過成年人。飲食過多或過少都會(huì)導(dǎo)致兒童發(fā)育不良。

三、不宜用成年人“補(bǔ)品”

兒童食物和成年人食物還是有區(qū)別的，例如酒類絕對(duì)不是孩子的食物，成年人可用的“補(bǔ)品”，也不宜列入孩子的食譜。應(yīng)該引導(dǎo)孩子飲用清淡的飲料(最好是白開水)，控制含糖飲料和糖果的攝入，養(yǎng)成少吃零食的習(xí)慣。使用成年人補(bǔ)品有時(shí)候反而起到相反的效果。

四、正確看待孩子胖瘦

青春發(fā)育期孩子的身高和體重處于快速增長(zhǎng)的階段，有些孩子身高的增長(zhǎng)往往比體重優(yōu)先，體型屬于瘦長(zhǎng)的，孩子看上去瘦瘦的像豆芽菜，這屬于正常狀態(tài)。需要注意的是，這個(gè)時(shí)期的孩子對(duì)能量和營(yíng)養(yǎng)的需求相對(duì)來說比成年人還多，因此要合理地安排好他們的膳食。對(duì)于瘦長(zhǎng)體型的孩子可以參照有關(guān)標(biāo)準(zhǔn)看是否在正常范圍內(nèi)。

兒童飲食一定要在一個(gè)合理的量，不宜過多不宜過少。另外要注重營(yíng)養(yǎng)搭配，才能達(dá)到良好的保健效果，使兒童健康成長(zhǎng)。

孩子健康飲食的習(xí)慣，怎么培養(yǎng)呢？

嬰兒長(zhǎng)大后，習(xí)慣是在家庭和社會(huì)環(huán)境的影響下形成和發(fā)展的。飲食習(xí)慣也需要他的父母從小培養(yǎng)。那么，如何培養(yǎng)寶寶良好的飲食習(xí)慣呢？父母在喂養(yǎng)過程中需要注意什么？如何培養(yǎng)好習(xí)慣？1.吃飯前，告訴寶寶我們要吃飯了，告訴我們做了什么好吃的。讓孩子安靜一會(huì)兒，收拾好玩具，洗手，在餐椅上等候，培養(yǎng)孩子講衛(wèi)生，做事有條不紊的習(xí)慣。2.讓孩子獨(dú)立使用餐具，自己吃飯，允許孩子用手吃飯，訓(xùn)練孩子一歲左右用小勺子吃飯，訓(xùn)練培養(yǎng)正確的飲食姿勢(shì)。3.不要一次吃太多食物，讓孩子先吃再加。和同桌吃飯的人平起平坐，不要給孩子好的飯菜，以免培養(yǎng)孩子的私心。

4.吃飯的時(shí)候保持開心，不要罵孩子，不要逗孩子，吃飯是寶寶的生存本能，請(qǐng)不要過多干涉。5.一頓飯吃30分鐘左右為宜，不要吞咽或拖延太久。孩子慢了，你可以引導(dǎo)他吃快一點(diǎn)，但不要罵他。如果吃得不好，不管飽不飽，一定要把食物帶走，到下頓飯才能吃，中間不要吃任何零食。6.同時(shí)和大人一起吃飯，寶寶會(huì)模仿大人吃飯的方式，可以促進(jìn)寶寶的食欲，學(xué)會(huì)咀嚼食物，更喜歡自己吃。為了避免寶寶的偏食和挑食，父母不要挑食，要給寶寶樹立好榜樣。7.隨著寶寶年齡的增長(zhǎng)，增加膳食種類時(shí)要注意先稀后稠，先軟后硬，先少后多，每次換一種食物，都要嘗試幾次。

逐漸讓寶寶接受新的食物；讓寶寶對(duì)各種食物產(chǎn)生好感和興趣，盡量提高寶寶的食欲。1歲寶寶可以學(xué)會(huì)用勺子吃飯。喂食注意事項(xiàng)：1.禁忌食物太咸：因?yàn)楹⒆拥哪I臟不夠成熟，無(wú)法消除血液中過量的鈉，身體容易受損。1歲前不要加鹽，1歲后加一點(diǎn)鹽(每天2g左右)。盡量一個(gè)人給寶寶做飯，2歲以后可以吃成人餐。2.避免堅(jiān)持節(jié)食：很多父母害怕寶寶吃不飽，所以寶寶會(huì)閉口不吃食物，父母會(huì)強(qiáng)迫寶寶把食物放進(jìn)嘴里。寶寶不是每天或每餐都吃一樣的量，會(huì)根據(jù)自己的需要調(diào)整食欲。如果你生病了，吃了一頓不好的飯，就治療原發(fā)病。3.避免吃太多：有的寶寶吃太多。

如果你想讓你的孩子健康，你必須吃均衡的飲食。4.避免零食：經(jīng)常吃零食，胃腸道要隨時(shí)分泌消化液，會(huì)增加胃腸道負(fù)擔(dān)，引起消化不良。也會(huì)影響下一餐的飲食質(zhì)量。5.避免一直吃：孩子想吃東西的時(shí)候不能喂，容易引起消化功能障礙，要養(yǎng)成按時(shí)吃飯的習(xí)慣。6.避免吃冷的刺激性食物：冷飲、水果吃多了容易誘發(fā)腹瀉；吃太多甜食和油膩的食物會(huì)導(dǎo)致食物堆積。寶寶的飲食要清淡，要軟，要碎。7.避免狼吞虎咽：如果你不慢慢吃，它會(huì)導(dǎo)致消化不良。充分咀嚼食物也有利于頜骨的發(fā)育，增加牙齒和牙周的抵抗力。8.避免不談食品衛(wèi)生：一定要注意食品衛(wèi)生，飯前飯后洗手，防止“病從口入”。

怎樣培養(yǎng)幼兒良好的飲食習(xí)慣？

（1）注意培養(yǎng)孩子對(duì)食物的興趣和好感，引起孩子旺盛的食欲；大人不要在小兒面前議論某某食物不好吃，以免造成小兒心理上對(duì)某種食物的厭惡，養(yǎng)成挑剔飯菜的壞習(xí)慣。
（2）培養(yǎng)孩子愛整潔的習(xí)慣，飯前、便后要洗手；吃飯時(shí)要安靜、不說話，不嘻笑打鬧，以免引起食物嗆入氣管中。
（3）要適當(dāng)?shù)赜?xùn)練小兒自己握奶瓶喝水、喝奶；小兒自己用勺、筷、碗進(jìn)餐，以盡早養(yǎng)成其獨(dú)立進(jìn)餐的習(xí)慣。
（4）小兒進(jìn)餐時(shí)間不宜過長(zhǎng)，不能養(yǎng)成邊吃邊玩，或邊吃邊看電視的壞習(xí)慣。
（5）飯前不吃零食，尤其不要吃糖果、巧克力等甜食，以免影響食欲。

怎樣培養(yǎng)孩子良好的飲食習(xí)慣呢？

1. 引導(dǎo)孩子吃健康的膳食：盡可能選擇有益的膳食食物、充足的蔬菜來替代不健康的食物。
2. 讓孩子更了解食物：培養(yǎng)孩子的美食審美和食物品嘗經(jīng)歷，使其在美食中發(fā)掘出自己喜歡吃的菜肴。
3. 保持家庭餐桌文明：讓孩子在吃飯時(shí)滿足自身饑餓感，但不要跟家長(zhǎng)大嚷大叫，注重文明禮貌，通過隨機(jī)給孩子一些可口的食物誘導(dǎo)就餐。
4. 充分尊重孩子口頭表態(tài)：讓孩子盡可能了解食物的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值，當(dāng)孩子不喜歡一些食物時(shí)，及時(shí)理解孩子表態(tài)和想法，切勿責(zé)備他。
5. 建立正確的就餐習(xí)慣：注重早餐依從性，定期攝入營(yíng)養(yǎng)成分均衡的早餐，調(diào)動(dòng)孩子對(duì)營(yíng)養(yǎng)食物的食欲。

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