如何喝水更健康(怎樣喝水更健康)

如何喝水更健康

補(bǔ)水是一個(gè)非常重要養(yǎng)生方面，尤其是天氣干燥的時(shí)候更需要注意補(bǔ)水。根據(jù)營(yíng)養(yǎng)學(xué)家的說法是氣溫高的時(shí)候喝涼白開，氣溫低的時(shí)候喝開水，當(dāng)然也可以根據(jù)個(gè)人喜好沖泡一些飲品使用，例如花茶。那么如何喝水最健康？干燥時(shí)如何補(bǔ)水最有效？

如何補(bǔ)水

喝好三杯水不生病

第一杯水：養(yǎng)膚水。材料：柿葉、薏苡仁、紫草。北京電力醫(yī)院營(yíng)養(yǎng)科主任崔軍特別推薦柿葉，它有潤(rùn)肺通便的作用，常有人用它來制作保養(yǎng)皮膚的湯水，經(jīng)常喝能促進(jìn)新陳代謝、利小便、通大便。去中藥店就能買到。

將柿葉、薏苡仁和紫草加水用文火煮15到20分鐘就行，濾渣取汁后加冰糖調(diào)味，這樣裝瓶后帶到單位去喝。

薏苡仁護(hù)膚的效果也很不錯(cuò)。崔軍介紹，薏苡仁富含維生素B1、B2，能使皮膚光滑，并有利尿、消水腫的作用。以前年輕人起青春痘的時(shí)候，家里的老人就會(huì)用薏苡仁來熬粥，可以幫助肌膚盡快恢復(fù)。此外，紫草也有涼血活血、清熱解毒、滑腸通便的作用。

第二杯水：祛火水。材料：槐花、茯苓、新鮮山楂。山楂去核搗爛后，與茯苓放鍋中煮十分鐘，濾渣取汁，然后用此汁泡槐花，加冰糖就行。槐花有清熱解毒、涼血潤(rùn)肺的功效，在以前，不少地方就有蒸槐花的傳統(tǒng)，把它當(dāng)作祛火的好零食。除了清火，茯苓還有增強(qiáng)人體免疫力的作用。

這杯水由于加入了山楂，味道更好，還有降脂的作用。崔軍稱，自己的血脂就有點(diǎn)高，平時(shí)就喜歡拿這個(gè)來泡水喝，淡淡的甜味，很容易入口。

第三杯水：清咽水。材料：柿餅、胖大海、羅漢果。清咽水也很好做。將現(xiàn)在熱賣的柿餅放碗里頭，用蓋子蓋緊，隔水蒸15分鐘后切成片，然后再與胖大海，洗凈搗爛的羅漢果一起放杯子中，用開水泡5分鐘就行了。

胖大海、羅漢果都是經(jīng)典的清火良方，泡水后長(zhǎng)期飲用，有清咽止痛、止咳消腫的作用。崔軍介紹，有的人會(huì)選擇將荷葉、甘草等也放進(jìn)去，這樣口感會(huì)感覺更清爽些。不過需要提醒的是，柿餅上的柿霜有涼血、清熱、利咽作用，是個(gè)好東西，別給洗掉了。

喝水注意這些：

最好用玻璃杯：玻璃杯在燒制的過程中不含有機(jī)化學(xué)物質(zhì)，當(dāng)人們用玻璃杯喝水或其他飲品時(shí)，不必?fù)?dān)心化學(xué)物質(zhì)會(huì)被喝進(jìn)肚子里去，而且玻璃表面光滑，容易清洗，細(xì)菌和污垢不易在杯壁滋生。水杯的首選應(yīng)是玻璃杯。

適當(dāng)喝點(diǎn)花樣水：對(duì)于女人來說，只喝一成不變的白開水實(shí)在無趣，讓生活多一點(diǎn)風(fēng)趣，花茶、綠茶、或者在水中添加點(diǎn)維生素成分豐富的低糖果汁，會(huì)讓喝水變得更有姿色。但早晚一定要喝白開水，而不宜以茶、飲料來替代水。

保證每天8杯水：成年人要維持正常健康的新陳代謝，平均每天要補(bǔ)充2升左右的水，大約為8杯。因?yàn)槿嗣刻熘辽僖?500毫升的水，扣除從食物中吸取的水分，還必須補(bǔ)充2升左右，不然就會(huì)影響人體水分的更新。如果你還愛好飲酒、抽煙、喝咖啡，那么，你所需要補(bǔ)充的水就得超過8杯了。

喝水的誤區(qū)

1、誤區(qū)一：不口渴不喝水

充足的水分能幫助人體消化、吸收、循環(huán)、排泄的順利進(jìn)行，還能幫助人維持恒定的37°左右的體溫。平時(shí)我們很多人都是要等到口渴時(shí)才回去喝水，當(dāng)出現(xiàn)口渴的癥狀時(shí)，實(shí)際上身體已經(jīng)丟失了體重的2%水分了，這個(gè)時(shí)候還會(huì)伴隨食欲下降、少尿甚至影響工作效率，所以喝水不是為了解渴，而是為了讓其參與身體的代謝，也能較少血液的粘稠。因此，不要等到口渴才去喝水，要及時(shí)補(bǔ)充水分，尤其是現(xiàn)在經(jīng)常吹空調(diào)、電扇，更要注意時(shí)不時(shí)的喝口水。

2、誤區(qū)二：晨起不喝水

晨起很多人沒有喝水的習(xí)慣，一般在睡前喝的水也比較少。晨起的第一杯水有“救命水”之稱，因?yàn)槿梭w在經(jīng)過一夜的代謝后，晨起的時(shí)候身體處于一個(gè)嚴(yán)重缺水的狀態(tài)，身體的代謝廢物也需要充足的水分來清潔，同時(shí)還能稀釋血液降低粘稠度，老年人晨起的第一杯水可以預(yù)防心腦血管疾病的突發(fā)。所以，晨起記得喝一杯白水，來補(bǔ)充消化掉的水分。

怎樣喝水更健康

人類身體對(duì)飲用水的要求
一般而言，人每天喝水的量至少要與體內(nèi)的水分消耗量相等。人體一天所排出尿量約有1500ml，而人體每天能從食物中和體內(nèi)新陳代謝中補(bǔ)充水分只有1000ml左右，因此正常人每天至少喝1500毫升水，大約8杯左右。
喝水切忌渴了再喝，應(yīng)在兩頓飯期間，最好隔一小時(shí)喝一杯，人們還可以根據(jù)自己尿液顏色判斷是否需要喝水.睡前少喝、睡后多喝也是正確飲水的原則，因?yàn)樗昂忍嗟乃?，?huì)造成眼皮浮腫，半夜老跑廁所，使睡眠質(zhì)量不高。早上起來需要及時(shí)補(bǔ)充，因此早上起床后空腹喝水有益血液循環(huán)，也能促進(jìn)大腦清醒，使這一天思維清晰敏捷。
白開水是最好的飲料，白偕書不含卡路里，不用消化就能為人體直接吸收利用，一般建議喝30℃以下的溫開水最好，這樣不會(huì)過于刺激腸胃道的蠕動(dòng)，不易造成血管收縮。
一天當(dāng)中飲水4個(gè)最佳時(shí)間：
第1次：早晨剛起，此時(shí)正是血液缺水狀態(tài)
第2次：上午8時(shí)至10時(shí)左右，可補(bǔ)充工作時(shí)間流汗丟失的水分
的3次：下午3點(diǎn)左右，正式喝水的時(shí)候。
第4次：睡前，睡覺時(shí)血液的濃度會(huì)增高，如睡前飲水會(huì)沖淡積壓液，擴(kuò)張血管，對(duì)身體有好處。
早上起來切忌喝果汁、飲料、咖啡、牛奶等飲料，長(zhǎng)期導(dǎo)致缺鈣。
注：不要飲水過量，會(huì)造成水中毒。輕者精神遲鈍、恍惚、昏迷、驚厥等，重者死亡。
連接：/question/114740939.html

怎么喝水更健康呢？

醫(yī)排毒理念認(rèn)為，只有通過各種方法把身體里的各種毒素排出體外，人才會(huì)恢復(fù)健康活力。水是人體最好的排毒載體，多喝水不僅能稀釋各種毒素在體內(nèi)的濃度，減輕毒素的危害，還可以促進(jìn)腎臟的新陳代謝，縮短糞便在腸道停留的時(shí)間，減少毒素的吸收，將更多的有害物質(zhì)排出體內(nèi)。腸中的殘?jiān)?、濁物不及時(shí)清理，所含水分吸收的越多，便秘就在所難免。會(huì)降低人體免疫力，直接影響女性肌膚的健康和美麗，便秘女性經(jīng)常會(huì)長(zhǎng)痘痘，膚色暗黃無光澤、肌膚干燥。可見想要排便通暢，就要使腸腔內(nèi)有充足能使大便軟化的水分，保證機(jī)體的身理功能。
每天定時(shí)飲水，可縮短代謝物在腸道內(nèi)的停留時(shí)間，及時(shí)排出毒素。具體飲水時(shí)間安排是：
6：30 經(jīng)過一整夜的睡眠，身體開始缺水，起床之際先喝300CC的鹽水，可幫助腎臟及肝臟解毒。清晨飲水還能降低血液黏度，預(yù)防心腦血管疾病。
8：30 清晨從起床到辦公室的過程，時(shí)間總是特別緊湊，情緒也較緊張，身體無形中會(huì)出現(xiàn)脫水現(xiàn)象，所以到了辦公室后，先別急著泡咖啡，給自己一杯至少250CC的水！
11：00 在冷氣房里工作一段時(shí)間后，一定得趁起身動(dòng)動(dòng)的時(shí)候，再給自己一天里的第三杯水，補(bǔ)充流失的水分，有助于放松緊張的工作情緒！
12：50 用完午餐半小時(shí)后，喝一些水，可以加強(qiáng)身體的消化功能。
15：00 以一杯健康礦泉水代替午茶與咖啡等提神飲料吧！能夠提神醒腦又能克制食欲。
17：30 下班離開辦公室前，再喝一杯水，增加飽足感，待會(huì)吃晚餐時(shí)，自然不會(huì)暴飲暴食。
22：00 睡前1至半小時(shí)再喝上一杯水！今天已攝取2000CC水量了。不過別一口氣喝太多，以免晚上上洗手間影響睡眠質(zhì)量。

本文地址:http://www.mcys1996.com/jiankang/16135.html.

聲明： 我們致力于保護(hù)作者版權(quán)，注重分享，被刊用文章因無法核實(shí)真實(shí)出處，未能及時(shí)與作者取得聯(lián)系，或有版權(quán)異議的，請(qǐng)聯(lián)系管理員，我們會(huì)立即處理，本站部分文字與圖片資源來自于網(wǎng)絡(luò)，轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來源標(biāo)注錯(cuò)誤或侵犯了您的合法權(quán)益，請(qǐng)立即通知我們(管理員郵箱：douchuanxin@foxmail.com)，情況屬實(shí)，我們會(huì)第一時(shí)間予以刪除，并同時(shí)向您表示歉意,謝謝!

上一篇: 男性如何養(yǎng)“精”蓄銳

下一篇: 胎兒健康的標(biāo)準(zhǔn),孕媽媽的首選食物