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有關(guān)骨質(zhì)疏松癥的飲食調(diào)理原則

佚名 2023-11-18 18:41:48

1、以運(yùn)動(dòng)強(qiáng)健骨骼，可增加骨骼的礦物質(zhì)含量

。

2

、從飲食中攝取足夠的鈣質(zhì)
。

3、熬骨頭湯時(shí)加些醋，可幫助溶解骨頭中的鈣。

4

、服用鈣質(zhì)補(bǔ)充物，可將鈣質(zhì)補(bǔ)充物置一錠于醋中
，若裂成數(shù)塊
，則較易溶于胃里，若無
，應(yīng)更換其它品牌
。

5、攝取足夠的維他命D

，以幫助吸收鈣質(zhì)
。

6、節(jié)制使用酒精

。

7、戒煙

。

8

、限制咖啡因用量。

9

、不要吃太多的肉
，以免蛋白質(zhì)促使鈣質(zhì)排出，而導(dǎo)致鈣質(zhì)流失
。

10

、減少鹽量，以免愈多的鈣質(zhì)隨著鈉在尿液中被排出
。

11

、注意磷酸的攝取量
，理想的攝取量鈣質(zhì)與磷酸應(yīng)是1：1，因鈣質(zhì)較不易被吸收
，所以應(yīng)增加鈣質(zhì)的吸收量
。

12、有骨骼疾病的家族病歷

、白種人
、膚色白皙、骨架較小
、體脂肪較少
、四十歲以上、已切除卵巢
、未生過小孩
、停經(jīng)期提早來、對(duì)乳品過敏的人較容易得到骨質(zhì)疏松癥
。

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