肩周炎-肩部鍛煉不可少(肩周炎病人肩部該如何鍛煉?)

肩周炎-肩部鍛煉不可少

肩周炎好發(fā)于50歲左右的中老年人。常因輕度外傷、慢性勞損或風(fēng)濕寒冷等病因所引起。本病起病緩慢，病程較長，病痛逐漸加重。關(guān)節(jié)活動障礙，以外展抬舉及旋轉(zhuǎn)活動受限為特征，病情進(jìn)一步發(fā)展，可出現(xiàn)肩臂部肌肉萎縮，表現(xiàn)最明顯的是三角肌。

肩周炎重在預(yù)防

在日常生活中，要注意保護(hù)患肩，注意防寒、防潮濕，避免外傷，側(cè)臥時注意患肩在上，每天堅(jiān)持肩關(guān)節(jié)鍛煉活動。例如以肩關(guān)節(jié)為中心，做患肢劃圈活動，可起到明顯的預(yù)防及治療效果。

做好以下三點(diǎn)，可以不發(fā)病或發(fā)病很輕，治愈很快。一是每天堅(jiān)持做引體向上鍛煉。二是睡眠的姿勢避免固定一側(cè)側(cè)臥，一側(cè)肩部受壓。三是防止肩關(guān)節(jié)勞損受寒。

堅(jiān)持自我練功很重要

肩周炎病人的最重要最有效的治療方法是堅(jiān)持自我練功。肩周炎的急性期主要表現(xiàn)為肩部疼痛和因疼痛而引起的肩關(guān)節(jié)活動障礙。練功的目的是舒筋活血、疏通經(jīng)絡(luò)。練功的方法以患肢主動地進(jìn)行肩外展、前屈、后伸、旋后的徒手練功為主。肩周炎的急性期失治可發(fā)展為凍結(jié)期，主要表現(xiàn)為肩關(guān)節(jié)主動活動和被動活動均受限。練功的目的是解“凍”，以恢復(fù)關(guān)節(jié)的功能活動和增強(qiáng)肌肉的力量為主，可采用以健肢帶動患肢的方式進(jìn)行練功。根據(jù)病情可選用以下的方法進(jìn)行練功。

聳肩環(huán)繞法 兩臂向側(cè)方平舉，屈肘，以指松散接觸肩部順、逆時針方向環(huán)繞各10圈，動作要慢，重復(fù)2~3遍。

雙手托天法 兩腳站立，兩腳分開，兩手手指交叉，用健肢帶動患肢做前屈上舉運(yùn)動，重復(fù)6~9次。

體后拉手法 自然站立，在患側(cè)上肢內(nèi)旋并后伸的姿勢下，健側(cè)手拉住患側(cè)手或腕部，逐漸向健側(cè)和上方牽拉。

雙肩外展法 自然站立，兩手各指交叉，以健肢帶動患肢，放于枕后，使兩肩盡量內(nèi)收，然后再盡量外展，重復(fù)6~9次。

手指爬墻法 面對或側(cè)身向著墻壁，患側(cè)手部用力緩緩向上爬，必要時可用鍵手托住患肢向上爬，使上肢盡量抬舉或外展，然后在緩緩爬回原處。

手拉滑車法 將繩索通過安在高處的滑輪，繩的兩端各接一個圓環(huán)，患者雙手各握一環(huán)，以鍵手用力牽拉帶動患肩，來回拉動，并可做向前上舉運(yùn)動、外展運(yùn)動或前后擺動運(yùn)動，共練10分鐘左右。

浴巾擦背法 采用洗澡時用毛巾擦背的動作，兩手各持毛巾的兩端，患肢手在肩上，另一手在腰部，拉緊毛巾，斜向上下滑動，這樣可借毛巾在手上的拉力在背上來回滑動，可使肩關(guān)節(jié)做較廣范圍的旋轉(zhuǎn)運(yùn)動。

由于練功時會引起患部疼痛，因此須消除患者顧慮，堅(jiān)持每日早、晚鍛煉。

醫(yī)護(hù)指導(dǎo)助效力

有的患者由于常常顧慮疼痛或練功方法失當(dāng)，以致功能活動恢復(fù)太慢，甚至產(chǎn)生焦急情緒。這就需要醫(yī)護(hù)人員在指導(dǎo)患者自動練習(xí)的基礎(chǔ)上，適當(dāng)增加被動活動。在進(jìn)行肩肱關(guān)節(jié)外展上舉練習(xí)開始時，醫(yī)護(hù)人員最好將患側(cè)肩胛骨固定，使其活動完全落至肩肱關(guān)節(jié)上，待肩關(guān)節(jié)外展可達(dá)80~100度時，才可以讓患者自己單獨(dú)練習(xí)。被動活動主要是幫助患肢做外展上舉和外旋活動。待外旋活動滿意時，再開始練習(xí)上臂外展上舉運(yùn)動。不能顛倒次序，因?yàn)樵谡麄€180度的外展上舉過程中，在最后20~30度的上舉中，主要靠外旋運(yùn)動來完成。因此，在沒有練習(xí)好外旋運(yùn)動動作前，急于練外展上舉動作，勢必發(fā)生困難，以致收效緩慢。

肩周炎病人肩部該如何鍛煉?

肩周炎的治療需要盡早，但肩周炎治療后的康復(fù)鍛煉也不容忽視，需要各位患者持之以恒，堅(jiān)持鍛煉。肩周炎的自我鍛煉方法：（1）彎腰晃肩法彎腰伸臂，可拿適當(dāng)重物，做畫圈運(yùn)動，動作由小到大，由慢到快。（2）爬墻運(yùn)動面向墻壁，足尖距墻約20～30厘米，患肢手指觸墻，向上爬，盡量爬高，保持?jǐn)?shù)秒鐘后，還原。原地轉(zhuǎn)90°，患肢側(cè)面對墻壁，手指沿墻壁盡量向上爬，還原。反復(fù)數(shù)次。（3）體后拉手巾健側(cè)手臂屈肘向后，拉一條毛巾。患側(cè)手向后，雙手拉住毛巾。由健側(cè)手緩慢向上拉動毛巾，帶動患肩運(yùn)動，反復(fù)進(jìn)行，增加肩關(guān)節(jié)后伸、內(nèi)旋的活動度。

自己患有肩周炎平時應(yīng)該如何的運(yùn)動？應(yīng)該怎樣預(yù)防肩周炎？

人的骨頭在35歲后就開始走下坡路，很多人都會患有不同程度的肩周炎，在日常生活中我們一定要避免受涼，還要避免疲勞過度，注意休息。平時多做一些廣播體操，也可以用一些運(yùn)動器材做仰臥起坐，就可以很好的鍛煉肩周部位了。 ?

1、肩周炎患者一定要避免受涼 ?

很多年輕的朋友不注意養(yǎng)生，增減衣物不及時，天冷的時候也不注意添加衣物，把脖子和頸椎都露在外面，這樣就會使寒氣向身體侵襲，使肩周也會出現(xiàn)問題。因此，在日常養(yǎng)生中，我們一定要注意不能夠讓身體受涼受寒，如果去外面受了風(fēng)寒，回到家里一定要想辦法洗個熱水澡，或者多喝一點(diǎn)熱水去寒氣，只有這樣才能不使我們的身體遭受寒氣的侵襲。我的日常養(yǎng)生經(jīng)驗(yàn)，一定要把脖子和頸椎保護(hù)好，因?yàn)楣穷^都是連在一起的，脖子和頸椎如果受了寒，就會往下發(fā)展到肩周，得上了肩周炎非常痛苦，大家一定要做好保暖。 ?

2、得了肩周炎一定要避免過度疲勞 ?

現(xiàn)在很多年輕人都拼命的工作，為了多賺錢，使生活過得更好一些。每個年齡階段的人都想多賺錢，但是為了賺錢，也不能不要自己的身體健康。過度疲勞會使我們患上很多疾病，其中肩周炎就是一個非常普遍的疾病。每天在電腦前工作十多個小時，會使我們的身體受不了，最難以忍受的就是我們的肩周和頸椎，一定會亮起紅燈，這個時候我們要避免過度疲勞。每隔一段時間就站起來，抖動抖動身體，做做廣播體操。 ?

患了肩周炎的病人，除了要注意防寒，減少過度的勞累，還要注意進(jìn)行科學(xué)的鍛煉，在飲食上增加一些強(qiáng)身健體的食物。比如我們多喝一些骨頭湯，多吃海帶，山藥，對我們的身體有好處，每天做一些向上的伸展運(yùn)動就非常有利于我們肩周炎的康復(fù)。 ?

本文地址:http://www.mcys1996.com/jiankang/161803.html.

聲明： 我們致力于保護(hù)作者版權(quán)，注重分享，被刊用文章因無法核實(shí)真實(shí)出處，未能及時與作者取得聯(lián)系，或有版權(quán)異議的，請聯(lián)系管理員，我們會立即處理，本站部分文字與圖片資源來自于網(wǎng)絡(luò)，轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來源標(biāo)注錯誤或侵犯了您的合法權(quán)益，請立即通知我們(管理員郵箱：douchuanxin@foxmail.com)，情況屬實(shí)，我們會第一時間予以刪除，并同時向您表示歉意,謝謝!

上一篇: 肩周炎耳穴壓丸法

下一篇: 肩周炎的飲食禁忌