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辦公一族防好頸椎病的方法

祝由網(wǎng) 2023-11-19 10:55:47

頸椎病又稱頸椎綜合癥，是一種骨骼的退行性病理改變

。發(fā)病率隨年齡增長而增多，50歲左右的人群中有25%的人患過或正患此病
，從臨床觀察
，近年來有年輕化的趨勢。

辦公一族防好頸椎病的方法：

坐好每一分：很多office白領(lǐng)在辦公室坐著時習慣于駝著背

、哈著腰
，加上長時間低頭伏案
，使頸椎處于長時間的向前屈的勞累狀態(tài)
，頸后肌處于強直狀態(tài)
，違背了頸椎前凸、胸椎后凸的生理曲線
。正確的坐姿實際上是正確站姿與走姿的延伸
，應(yīng)盡量拉近與工作臺的距離
，將桌椅高度調(diào)到與自己身高比例合適的最佳狀態(tài)。

腰部挺直

，雙肩依然后展
，工作間隙應(yīng)經(jīng)常隨呼吸做自自然然的提肩動作，每隔5—10分鐘應(yīng)抬頭后仰休息片刻
，使頭、頸
、肩
、胸處在一種微微繃緊的正常生理曲線狀態(tài)，并盡量避免頭頸部過度前傾或后仰;描圖
、繪圖等專業(yè)設(shè)計人員可調(diào)整工作臺傾斜10—30度
，以減輕端坐疲勞。臀部要充分接觸椅面
，可經(jīng)常用椅背頂住后腰稍作休息
。還要特別提醒有頭部偏左或偏右寫作習慣的白領(lǐng)應(yīng)注意糾“偏”，如一時改不過來
，可每小時緩緩轉(zhuǎn)動頭部片刻以消除“偏頸”狀態(tài)導致的肌肉疲勞
。

練好每一次：專門抽時間到體育場館鍛煉，恐怕是許多白領(lǐng)人士的計劃

，但由于工作、學習等等原因總也實現(xiàn)不了
。這里介紹幾種簡易的運動方法僅供參考：每晚洗浴前做俯臥撐30次(女性可跪在地上雙手撐地或撐床
，做時胸腹盡量貼地)，啞鈴運動30次
，或雙手向上向后跳躍(可在地毯上進行)100次
。這種細水長流的主動鍛煉只要堅持下去就會事半功倍
，另外還要注意合理營養(yǎng)
、降脂、補鈣等等
。頸椎病預(yù)防可是個綜合工程
。

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