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      如何健康地吃早餐
      ？吃早餐的健康方法
      
        
      
            佚名
            2023-04-28 17:18:22
        
      

        
      
           
      早餐對于我們每個人來說都是非常重要的
      ，因?yàn)槿藗冊缟隙际切枰揽繌脑绮椭袛z取的能量來維持體力的，然而在吃早餐的過程中
      ，許多人卻都會出現(xiàn)一些食用早餐的誤區(qū)或者是不當(dāng)?shù)牧?xí)慣
      。那么如何健康地吃早餐
      ？吃早餐的健康方法是什么？
      吃早餐的最佳時間
      早上起床后早餐的時間一般安排在6:30-8:30之間
      ，用15-20分鐘的時間吃完就可以了
      。養(yǎng)成健康、規(guī)律的作息習(xí)慣
      。
      減壽的早餐習(xí)慣
      1.早餐吃太快
      ，患癌風(fēng)險高
      專家指出
      ，狼吞虎咽最直接的影響是消化不良
      ，肥胖的幾率翻倍，咀嚼不細(xì)
      ，胃腸負(fù)擔(dān)加重
      ，患上胃食管反流的幾率大大增加，而且吃飯?zhí)鞜o法激發(fā)腦神經(jīng)活動
      ，人會變笨
      。而且
      ，多數(shù)人不顧食物太燙就匆忙吃完
      ，長期高溫飲食可能會誘發(fā)癌癥。越來越多的研究顯示
      ，飲食過熱和食道癌等多種消化道疾病息息相關(guān)
      。
      Tips：細(xì)嚼慢咽，不僅能夠使食物很好的消化
      ，而且營養(yǎng)也會被很好的吸收。
      2.早餐吃太早
      ，有損胃功能
      有人習(xí)慣早上五六點(diǎn)鐘起床后就吃早餐
      ，認(rèn)為這樣能及時補(bǔ)充身體所需
      ，但事實(shí)上，早餐吃得太早
      ，不但對健康無益，還可能誤傷腸胃
      。專家指出，人在夜間的睡眠過程中
      ，身體大部分器官都得到了休息，但消化器官因?yàn)樾枰胀聿褪澄?div   id="d48novz"   class="flower left">
      ，通常到凌晨才真正進(jìn)入休息狀態(tài)
      ，如果早餐吃得過早，就會影響胃腸道的休息
      。
      Tips：早餐最好安排在6:30-8:30之間，用15-20分鐘的時間吃完
      ，養(yǎng)成健康、規(guī)律的作息習(xí)慣
      。
      3.早餐營養(yǎng)不均衡，后果很嚴(yán)重
      早餐不僅要吃
      ，怎樣吃更關(guān)鍵：吃的內(nèi)容較單一
      ，僅選牛奶、零食
      、水果餐等可能造成血糖水平相對較低
      ，不能及時為大腦提供充足能量
      ，易出現(xiàn)心慌
      、乏力、注意力不集中等問題
      ，大大降低工作和學(xué)習(xí)效率，營養(yǎng)單一導(dǎo)致機(jī)體缺乏必需的維生素
      、礦物質(zhì)等
      ，早餐吃得豐盛
      ，血糖
      、血脂控制得越好，減肥效果也越顯著
      ；但過于營養(yǎng)的早餐富含高蛋白
      、高熱量
      、高脂肪的食品如漢堡
      、油炸食品只會加重腸胃負(fù)擔(dān)
      ，增加肥胖率。
      Tips：早餐攝入的能量應(yīng)占到全天總能量的25%-30%。專家建議
      ，高質(zhì)量的早餐營養(yǎng)搭配應(yīng)該做到“四有兩不要”，即有淀粉類主食
        ；有富含蛋白質(zhì)的奶類
        、蛋類
        、豆類
        ；有蔬果
        ；有一勺堅(jiān)果；不要油炸食品
      ；不要燒烤或熏制品
      。
      4.就餐環(huán)境差
      ，安全隱患大
      不少年輕上班族習(xí)慣邊走邊吃
      ，但實(shí)際上是為“病從口入”提供了機(jī)會，而且
      ，會讓胃很不舒服，影響到它的正常消化
      ，最終導(dǎo)致胃炎
      ，甚至出現(xiàn)胃下垂。消化不良還會增加肥胖風(fēng)險
      。早餐街上買，衛(wèi)生也難保證
      ，各種灰塵
      、汽車尾氣以及塑料袋中有害成分
      。
      Tips：早餐最好自己做，在家里或其他固定場所食用
      。如果實(shí)在沒有條件
      ，一定要到正規(guī)
      、可靠的餐飲店購買
      。
      5.豆?jié){加油條，“最佳合伙人”也不健康
      “油條加豆?jié){”恐怕是很多人的早餐選擇
        ，但油條在高溫油炸過程中，營養(yǎng)素被破壞
        ，對人體健康不利
        ，油脂
        、熱量也偏高
        ，早上進(jìn)食不易消化
        。再加上豆?jié){屬于中脂性食品
        ，這種早餐組合的油脂量明顯超標(biāo)
        ，不宜長期食用。
      Tips：早餐最好少吃豆?jié){加油條
        ，一星期不宜超過2次
        ；進(jìn)食當(dāng)天的午
        、晚餐應(yīng)該盡量清淡
        ，并注意多補(bǔ)充蔬菜
        。
      6.吃剩菜早餐，“方便餐”實(shí)則不“方便”
      不少人為了省事
        ，將第二天早餐提前做好
        。但剩飯菜經(jīng)過隔夜之后
      ，蔬菜可能會產(chǎn)生亞硝酸（一種致癌物質(zhì)）
      ，會對人體健康產(chǎn)生極大的危害
      。
      Tips：早餐要盡量吃新鮮的食物，對于剩余的其他食物
      ，一定要保存好
      ，以免變質(zhì)
      ，從冰箱里拿出來的食物要熱透
      。頭天晚上可以先把食物做成半成品，早上在也很方便
      。
      如何健康地吃早餐 健康吃早餐的方法 早餐怎么吃健康
      早餐的健康吃法
      一、面包牛奶族
      營養(yǎng)陷阱：血糖上升快
      ，易疲倦面包不論咸或甜
      ，油脂含量都不少，而且糖分太多
      ，又經(jīng)過精致加工
      ，營養(yǎng)價值不高。含糖量太高的早餐會讓血糖很快升上來
      ，又很快降下去，容易導(dǎo)致疲倦
      、精神不濟(jì)等癥狀
      。
      如何健康吃
      1.少吃夾餡面包，其熱量
      、油脂量比起白面包更高
        。
      2.想吃甜面包，不妨選擇全麥吐司抹1小匙果醬
        ，但要避免每天涂抹奶油、花生醬等
        ，否則會增加反式脂肪的攝入
        。
      3.兩片烤面包夾一片低脂乳酪，再喝一瓶低脂牛奶或優(yōu)酪乳
        ，是比較適當(dāng)?shù)倪x擇。如將生菜
        、番茄、小黃瓜夾著吃
      ，營養(yǎng)會更均衡
      。
      二
      、燒餅油條族
      營養(yǎng)陷阱：油脂過高，易發(fā)胖一個燒餅的熱量約為230-250卡
      ，其中約25%的熱量來自于脂肪
      。而油條是高溫油炸食品，不僅油脂偏高
      ，較難消化
      ，而且食物經(jīng)過高溫油炸之后
      ，營養(yǎng)素會被破壞，還會產(chǎn)生致癌物質(zhì)
      。
      如何健康吃
      1.一星期食用不宜超過1次
      ，而且當(dāng)天的午
      、晚餐必須盡量清淡
      ，不要再吃炸、煎
      、炒的食物
      。
      2.由于早餐缺乏蔬菜，另兩餐要多補(bǔ)充
      。不妨選擇夾青菜的燒餅
      。
      3.建議搭配喝不加糖的清豆?jié){，或只加少量的糖
      ，以免吃進(jìn)過多的糖。
      三
      、清粥小菜族
      營養(yǎng)陷阱：缺乏蛋白質(zhì)，鈉含量偏高清粥小菜雖沒有油脂高的問題
      ，但配粥的醬菜、豆腐乳等往往太咸
      ，鈉含量太高
      ，且加工食品添加防腐劑
      ，常吃容易傷害肝
      、腎。而且此種搭配缺乏蛋白質(zhì)
      。
      如何健康吃
      1.選擇五谷雜糧粥，比清粥更營養(yǎng)
      ，也較有飽足感
      。
      2.吃粥時，不要只配醬菜
      ，還可搭配一個荷包蛋或是一份瘦肉
      ，才能補(bǔ)充足夠的蛋白質(zhì);最好加盤炒青菜
      ，營養(yǎng)就會很均衡
      ，而且蔬菜中的鉀
      ，能幫助身體把鈉排出體外。
      四
      、蔬菜水果族
      營養(yǎng)陷阱：熱量過低吃蔬果水果當(dāng)早餐看似“健康”
      ，但早餐是一整天能量的來源，需要主食來提供熱量
      。蔬菜水果的熱量過少
      ，容易疲勞，而且很容易就餓了
      。如果早餐長期不吃主食，會造成營養(yǎng)不良
      ，并導(dǎo)致身體各種功能的削弱
      。此外，香蕉
      、梨等水果都不宜空腹食用
      。
      如何健康吃
      1.搭配三文治或一片吐司
      ，以增加身體的能量
      。
      2.三酸甘油脂偏高的人
      ，尤其不要只以水果當(dāng)早餐，因?yàn)槿岣视椭?div   id="jfovm50"   class="index-wrap">、碳水化合物
      、甜食
      、淀粉等有關(guān)
      ，過高時，應(yīng)減少此類食物的攝取
      。
      溫馨提醒：早餐選擇不能盲目迷信傳統(tǒng)最佳搭配
      ，吃的健康
      ，改善早餐習(xí)慣，營養(yǎng)均衡才是最重要的
      。
      不吃早餐的危害
      1
      、造成肥胖
      不吃早餐，等到中午吃午餐的時候吃進(jìn)去的食物將會很容易被充分吸收
      ，而吸收進(jìn)去的營養(yǎng)又極易形成皮下脂肪，讓你一天比一天胖
      。這是因?yàn)樵诳崭沟臅r候
      ，身體對于貯存能量的機(jī)能會得到增強(qiáng)，導(dǎo)致身體不斷吸收營養(yǎng)并堆積貯存
      ，造成肥胖。
      2
      、影響大腦發(fā)育
      不吃早餐會因?yàn)轲囸I導(dǎo)致血糖降低
      ，使大腦出現(xiàn)障礙
      ，產(chǎn)生頭暈
      、注意力不集中
      、記憶力下降等等，長此以往
      ，嚴(yán)重的還會導(dǎo)致大腦發(fā)育受阻
      ，智力下降。經(jīng)常不吃早餐的人
      ，大腦中所需要的營養(yǎng)和能量得不到充足的供應(yīng)
      ，特別是青少年，很容易影響大腦的正常發(fā)育
      。
      3
      、加速衰老
      經(jīng)常不吃早餐的人
      ，身體為了提供所需能量
      ，會被迫動用身體中儲存的蛋白質(zhì)、糖元等等，這樣很容易導(dǎo)致皮膚出現(xiàn)營養(yǎng)不足
      ，干燥
      、皺紋橫生
      ，加速人體衰老的速度
      。而且
      ，按時吃早餐也能幫助預(yù)防營養(yǎng)攝入不足出現(xiàn)的營養(yǎng)不良
      、貧血等病癥。
      4
      、反應(yīng)遲鈍
      不吃早餐的人很容易出現(xiàn)反應(yīng)遲鈍
      ，早上身體一開始就沒有充足的血糖供應(yīng)，大腦營養(yǎng)不足
      ，很容易出現(xiàn)記憶力減退
      、反應(yīng)遲鈍、頭暈眼花等等
        。特別是對于有工作、學(xué)習(xí)負(fù)擔(dān)的人來說
        ，不吃早餐不僅會讓人反應(yīng)遲鈍還容易影響工作
        、學(xué)習(xí)效率。
      5
        、容易便秘
      經(jīng)常不吃早餐的人很容易出現(xiàn)便秘
        。這是因?yàn)樯眢w在正常的三餐生物鐘下能夠自然產(chǎn)生胃結(jié)腸反射現(xiàn)象
        ，幫助身體排便排毒
        ，而經(jīng)常不吃早飯，打亂了原有的生物鐘之后
        ，胃結(jié)腸不能正常形成反射現(xiàn)象，身體排便不暢
        ，就很容易形成便秘。
      6
      、身體抵抗力下降
      長期不吃早餐的人身體易出現(xiàn)營養(yǎng)不均衡的現(xiàn)象，這是因?yàn)橐话阍谏衔绲木劈c(diǎn)到十點(diǎn)之間
      ，因?yàn)闆]有吃早餐
      ，腸道內(nèi)壁因?yàn)闆]有食物消化而互相摩擦，很容易損傷腸粘膜，消化系統(tǒng)出現(xiàn)疾病
      ，是很容易造成營養(yǎng)沒辦法被身體很好地吸收利用
      ，身體的抵抗力會不斷下降。
      7
      、易患消化道疾病
      經(jīng)常不吃早餐的人，胃部仍然在不停的蠕動
      ，這會導(dǎo)致胃部分泌出更多的胃酸，大量的胃酸會破壞胃黏膜
      ，使胃部出現(xiàn)不適，影響胃部的消化
      ，嚴(yán)重的還可能出現(xiàn)胃炎
      、胃潰瘍等胃部疾病。
      8
      、易患膽結(jié)石
      經(jīng)常不吃早餐的人的身體并不會因?yàn)闆]有食物攝入就停止蠕動，特別是腸胃
      ，胃酸的過多分泌不僅會損傷胃部，還會因?yàn)槟懩抑械哪懼瓫]有機(jī)會排出而促使膽固醇停留
        ，不斷的堆積容易造成膽結(jié)石病癥的發(fā)生。
      9
        、膽固醇增高
      不吃早餐的人比按時吃早餐的人膽固醇增高的幾率要大近30%
        ，特別是兒童
        ，如果長期不吃早餐
        ，或者是早餐吃得不好的，都會導(dǎo)致血液中膽固醇增加，血管中出現(xiàn)脂肪紋
        ，這可是出現(xiàn)動脈硬化的早期跡象
        。
      10、影響壽命
      人體最重要的就是生物鐘
        ，生物鐘擔(dān)任著支配身體健康的重要責(zé)任
        ，不吃早餐已經(jīng)打亂了人體正常的生物鐘，這會讓身體肌體所需要的營養(yǎng)不能正常供給
        ，身體機(jī)能很容易受到損害
        ，最終影響人體健康
        ，嚴(yán)重的會嚴(yán)重縮短壽命
        。
      

          
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      。中醫(yī)還說“胃不和則臥不安”      
 
                
            
      
                
      
                    
                        
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      寶寶睡覺時驚厥的癥狀,如何預(yù)防小兒驚厥
      
                        
      一
      、寶寶睡覺時驚厥的癥狀有哪些癥狀一：嬰兒在剛?cè)胨瘯r或即將醒時滿頭大汗。專家提醒：可以說大多數(shù)嬰兒夜間出汗都是正常的
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      ，并伴有其他不適的表現(xiàn)，就要注意觀察
      ，加強(qiáng)護(hù)理，必要時去醫(yī)院檢查冶療      
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      榆錢怎么吃,春天嘗鮮就吃榆錢
      
                        
      春季嘗鮮吃榆錢雖然榆錢寓意著富余，但對50多歲的不少人來說卻是帶點(diǎn)痛苦的記憶
      。在生活困難時期
      ，野菜、樹皮
      、樹葉……能吃的不能吃的
      ，為了活命都嘗試過。到了我們這一代
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      癌痛到底是陣痛還是持續(xù)痛
      ？如何才能緩解
      ？一文科普，不妨看看
      ！
      
                        
      癌痛指的是癌性疼痛
      ，是由于患上各種癌癥，引起了神經(jīng)受壓等問題
      ，從而使患者產(chǎn)生的疼痛現(xiàn)象。有很多人認(rèn)為
      ，癌痛屬于陣發(fā)性的疼痛
      ，只要適當(dāng)服用藥物就能夠起到快速止痛的作用。但有不少人認(rèn)為
      ，癌痛屬于劇烈且持續(xù)性的疼痛。那么
      ，癌痛到底是陣痛還是持續(xù)性
      
                    
                    
      
                        
      
                            
                        
      
                        2023-08-13
                    
      
                
      
                
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      ？如何才能緩解？一文科普
      ，不妨看看
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