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秋冬教你5招提高免疫力減少感冒

佚名 2023-12-08 16:24:52

一年到頭,尤其是秋冬季的時候

,有的人就連續(xù)感冒好幾次
,在這種時候,不僅僅自己難受
,還有可能傳染給自己的同事
、家人和朋友,讓人苦不堪言
!另外
,感冒之后,不僅耽誤工作
,也會影響自己的心情,至少一周都好不起來
,有的朋友想要感冒趕快好起來
,就去醫(yī)院輸液,實際上這種也是不建議的
,點滴打的不少
,結(jié)果就造成了自己的感冒次數(shù)越來越多,所以
,對待常常容易感冒的時候
,就需要提高自己的自身免疫力,這樣才能更好抵御下一場感冒來襲

那么如何提高自身免疫力呢

1

、營養(yǎng)均衡
,搭配合理

提高自身免疫力,首先是要記住要營養(yǎng)均衡

,搭配合理
,因為人體所需要的的三大營養(yǎng)物質(zhì)——蛋白質(zhì)
、脂類和碳水化合物,是每天所需要營養(yǎng)物質(zhì)
,在日常生活中
,需要注意的三大營養(yǎng)物質(zhì)的均衡搭配
,這樣機體得到充足的營養(yǎng)物質(zhì)
,滿足機體的日常需求,這樣機體的整體免疫能力也會逐漸的提高的
。我國膳食營養(yǎng)指南建議
,成人每天攝入的碳水化合物的含量在250~300g,脂肪含量在50~60g
,蛋白質(zhì)的含量為50~60g,因此
,注意三大營養(yǎng)素的均衡搭配是保證機體免疫力正常的重要一環(huán)
。此外,還有補充適量的維生素
、礦物質(zhì)以及微量元素

2、注意休息

,保持充足的睡眠

機體免疫力降低很多時候與睡眠不足有關(guān)

,長期熬夜不斷透支自己身體的時候,就有可能會導(dǎo)致機體免疫力降低
,因此
,每天需要保證自己充足的睡眠時間
,一般是8小時左右
,如果晚上實在不能保證的話,那么就要做到早睡早起
,不要熬夜
,白天的時候,愁時間休息20分鐘午睡或者小憩
,這樣能夠不斷調(diào)整自己的狀態(tài)

3、加強和堅持運動

平時我比較喜歡跑步和登山

,這種運動能夠讓自己更加容易養(yǎng)成更好的作息規(guī)律
,此外堅持鍛煉也能夠提高自己的免疫能力
,這一點是毋庸置疑的
,所以
,每天抽空一定要堅持鍛煉,提高自身的身體素質(zhì)

4

、多喝水,保持通風(fēng)

在封閉的空間內(nèi)

,是不利于身體健康的
,尤其是在冬季寒冷季節(jié),通風(fēng)還是有必要的
,能夠促進空氣流動
,對于自身健康還有有利的

5

、保持愉快的心情

控制好自己的情緒,這一點非常重要

,如果長期處于焦慮
、抑郁的負面情緒爆棚的話,非常不利于自身健康
,長此以往
,機體免疫自然下降,因此保持愉快輕松的心態(tài)
,積極認真的面對生活
,是我們成為一個健康人的前提。

溫馨提示

感冒在秋冬季會出現(xiàn)很多的病例

,今年冬季一定要注意保暖,同時
,有條件的話還可以打一針流感疫苗進行預(yù)防
,此外注意多休息,多通風(fēng)
,注意衛(wèi)生等等
,如果感冒了,也要及時的就醫(yī)
,不要認為自己抗一下就可以過去
!平時注意鍛煉身體,提高自身免疫能力

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