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首頁 >> 健康生活

5類人得做好這5點提高免疫力

佚名 2023-12-08 16:28:09

隨著快節(jié)奏的生活逐漸普遍

，很多人都要頂著家庭和工作的壓力生活著
，難免會出現(xiàn)過度操勞、情志失調的情況
，如果在這時，還不注意好好休息
、好好吃飯，那免疫系統(tǒng)功能會就變得薄弱
，讓病毒
、細菌、疾病有機可趁
！

哪些人免疫力容易出問題

？

1

、不愛睡覺或睡眠質量差的人

睡眠不好

，經(jīng)常熬夜失眠，都會導致免疫力低下
，要保證每天7.5-8.5小時的睡眠時間。

2

、不愛運動的人

研究表明

，缺乏運動的人會比經(jīng)常運動的人容易生病，而經(jīng)常運動有助于改善白血球數(shù)量
，進而加強免疫功能。

3

、經(jīng)常吸煙的人

無論是主動吸煙還是被動吸煙

，都一樣有害健康，會損傷免疫力
。

4、不善表達的人

喜歡一個人悶著

，有什么心事都是說給自己聽
，其實這樣憋著反而容易生病，經(jīng)常出去走走
，和朋友親戚多交流，多看一些開心的事
，你的細胞也會跟著一起開心
，激活免疫細胞的活性
，進而提高免疫力
。

5、濫用抗生素的人

濫用抗生素可能導致先天的免疫力被破壞

，出現(xiàn)耐抗生素的細菌感染
。

免疫力太低

，如何增強免疫力
？

1

、飲食有度
，營養(yǎng)全面

主食粗細搭配

，每天的主食包括谷薯類、全谷物
、雜豆類的食物，盡量多樣化飲食
；餐餐有蔬菜
，加餐有水果，保證每天能吃夠一斤蔬菜
，其中有一半是深色蔬菜，水果可以當做加餐
，每天200g左右
；

2、飲食清淡

，少油少鹽

學會控糖，添加糖會影響白血球的制造與活動

，進而降低身體抵御疾病的能力
。建議每天添加糖的攝入量最好控制在25克以下；避免吃的太過油膩
，尤其是含飽和脂肪和反式脂肪酸的食物，不僅吃多了會變胖
，而肥胖最容易產(chǎn)生炎癥
，進而破壞和抑制整體的免疫系統(tǒng)。

3

、適當進行體育鍛煉，多曬曬太陽

每天堅持至少半小時的有氧運動

，例如慢跑
、跳繩、游泳等
，不僅可以保持健康的體重
，還能加強免疫力；陽光照射能幫助機體制造維生素D，促進骨骼發(fā)育和機體免疫
，所以平時多去戶外走走，接觸陽光
！在陽光照射強烈的時候，也要注意做好防曬措施
。

4、晝夜節(jié)律

，保證睡眠

經(jīng)常熬夜會導致睡眠不足

，免疫力下降，所以保證每天7-8小時的睡眠時間
，青少年、兒童和幼兒等處于生長發(fā)育階段的小孩
，睡眠時間還需要再增加1-2小時
。

5、戒煙少酒

過量飲酒會影響各種免疫細胞的正常運行

，還會損害到肝臟和胰臟的生理功能，建議少飲酒
，能不喝盡量不喝
。吸煙時人體血管容易發(fā)生痙攣，局部器官血液供應減少
，營養(yǎng)素和氧氣供給減少，尤其是呼吸道粘膜得不到養(yǎng)料供給
，抗病能力也就隨之下降
。

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