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想健康長(zhǎng)壽牢記9個(gè)養(yǎng)生小常識(shí)

佚名 2023-12-08 16:32:53

要想長(zhǎng)壽需要擁有一個(gè)足夠健康的身體，而促使身體健康又要做到“合理膳食

、科學(xué)運(yùn)動(dòng)
、戒煙戒酒、心理平衡”
，這是科學(xué)家針對(duì)現(xiàn)代人們提出的一些養(yǎng)生保健措施
，因此，要想健康長(zhǎng)壽就要積極做好以下幾點(diǎn)
。

那么要如何做到合理膳食

？

1、天天喝牛奶

我國(guó)人們對(duì)鈣的攝入都偏低

，因此要注意合理的補(bǔ)鈣
，提倡每人每天都要喝一袋牛奶，約300ml左右
。

2

、控制碳水的攝入量

對(duì)于老年人來(lái)說，不管有沒有糖尿病

，都應(yīng)該控制一下碳水化合物的攝入量，每日的攝入量為250-350g
。大約每餐是2兩主食
，并且主食中最好能有一半是粗雜糧
，不過胃腸道功能薄弱的老人還是根據(jù)自身情況，進(jìn)行選擇
。

3、吃夠蛋白質(zhì)

每天的蛋白質(zhì)必須補(bǔ)充充足

，至少3份高蛋白食品
，比如魚類、豆類
、禽肉等
。

4、粗細(xì)搭配

、飲食清淡、少食多餐
、七分飽

粗細(xì)搭配就是說主食最好能吃一些粗糧

，飲食要清淡，少油少鹽
，每日用油量不超過25g
，鹽不超過6g。按時(shí)進(jìn)餐
，每餐吃的七分飽
，如果是胃功能薄弱者，可以每餐少吃一點(diǎn)
，多吃幾餐
，給食物消化的時(shí)間。

5

、多吃蔬菜
，適量的水果

每天吃夠500g左右的蔬菜

，200-300g左右的水果，水果最好選擇含糖低的
。

健康養(yǎng)生要養(yǎng)成哪些好的生活習(xí)慣

？

1、適當(dāng)且科學(xué)的運(yùn)動(dòng)

老人要運(yùn)動(dòng)

，但一定是要適合自己的
，運(yùn)動(dòng)不能過激，如果是運(yùn)動(dòng)后感覺不舒服
，很疲憊
，什么都不想做，那就是運(yùn)動(dòng)過量
，最好降低運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。最好每周有5次運(yùn)動(dòng)
，每次不低于30分鐘
。適合老人的運(yùn)動(dòng)有：太極、慢跑
、快走
、乒乓球等。

2

、戒煙戒酒

吸煙會(huì)讓身體變得消瘦

，并且會(huì)提高患心血管疾病和呼吸道疾病的概率，長(zhǎng)期吸煙會(huì)缺乏多種維生素
，可能引起營(yíng)養(yǎng)不良
。

3、保持心情舒暢

、心理平衡

情緒過激會(huì)導(dǎo)致皮質(zhì)醇分泌增加

，不僅消耗元?dú)猓疫€會(huì)抑制多方面的免疫功能
。所以不管遇到什么事
，都要保持樂觀開朗的心態(tài)，沒有什么比自己的健康更值得斤斤計(jì)較的
。

4

、保證睡眠

老年人少覺可以理解，如果晚上睡不著

，就早點(diǎn)躺床上醞釀一下睡意
，不要玩手機(jī)，看手機(jī)只會(huì)越看越睡不著
，睡前可以聽一些輕柔的音樂
，讓自己的心情變得平靜
。每天要保證7-8小時(shí)的睡眠時(shí)間。

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