好習慣延緩消化系統(tǒng)衰老

消化系統(tǒng)衰老雖然無痛無癢，但卻會影響食物攝入，消化和吸收能力減弱，易出現不同程度的營養(yǎng)不良、身體衰弱和肌少癥等。那老年人消化系統(tǒng)功能衰退有哪些癥狀，如何延緩衰老速度呢。

消化系統(tǒng)功能衰退有哪些表現？

1、嗅覺退化

隨著年齡增長，嗅覺明顯下降，退行性病變早期比如帕金森和老年癡呆等也會出現嗅覺減退。另外，老年人視力下降，無法更好的感知食物的色香味，從而造成食欲下降以及營養(yǎng)不良。

2、味覺發(fā)生變化

口味越來越重，對咸、甜和酸的感覺明顯下降；總感覺到口苦，難以感受到口渴，易出現脫水。另外，所服用的藥物同樣也會影響食欲和味覺，常見的有抗生素、抗抑郁藥、降糖藥以及降壓藥物等。

3、肝膽功能減退

易患上膽石，肝臟血流量減少，由于慢性病而長期用藥，從而出現藥物性肝腎功能損傷。

4、腸道傳輸能力減慢

上了年紀后，腸道運輸能力減慢，再加上喝水量少、缺乏膳食纖維等而出現便秘。

5、食管和胃部蠕動減慢

年齡越大，食管和胃部蠕動速度就越慢。尤其是90歲后食管不蠕動，賁門口變得松弛，易發(fā)生胃食管反流。還有，胃擴張能力減弱，減慢胃蠕動速度和排空能力，從而出現消化不良，主要表現為早飽和腹脹等。

6、吞咽能力減退

因為口咽肌群、咀嚼肌肉功能減退，使得老年人出現吞咽異常，主要特征是吃飯時易嗆咳、誤吸等。

如何才能延緩消化系統(tǒng)衰老？

1、注意口腔清潔

早晚刷牙，飯后漱口，及時修補缺失的牙齒，定期做口腔檢查。吃飯時應細細咀嚼，這樣能減輕胃腸道負擔。

2、多攝入膳食纖維

每天膳食纖維攝入量應達到25~30克左右，可以從五谷雜糧、新鮮蔬菜和水果、原味堅果中獲取。另外，老年人時刻提醒自己多喝水，一天能喝水量不能低于2000毫升。

溫馨提示

積極調整好生活方式，改變食物的質地，保證生活和飲食能適應衰老的胃腸道，比如質地硬的食物制作成粉末或糊糊，保證一日三餐中都要有蛋白質，必要時需在醫(yī)生指導下口服腸內營養(yǎng)劑。另外，患有慢性病的老年人應謹慎用藥，了解哪種藥可影響消化吸收能力，提高用藥依從性，防止出現多重用藥。

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