無論男女到了45歲早晚堅(jiān)持3要3不要長(zhǎng)壽或許不是難事

生老病死是每個(gè)人都要經(jīng)歷的，無論貧窮還是富有都無法抗拒，不過在我們身邊也不乏百歲老人，這主要跟他們良好的生活習(xí)慣以及飲食有關(guān)。為能長(zhǎng)命百歲，不管是男性還是女性，只要45歲后堅(jiān)持做到3要3不要即可。

到了45歲，早晚堅(jiān)持哪“3要3不要”，長(zhǎng)壽或許不是難事？

1、要穩(wěn)定好體重

大部分中老年人伴有身體發(fā)福，這跟新陳代謝速度減慢以及各個(gè)器官功能降低有關(guān)，另外運(yùn)動(dòng)量太少、暴飲暴食以及高脂肪飲食都會(huì)導(dǎo)致身體肥胖。肥胖是多種疾病的高危因素，如三高、高尿酸糖尿病以及動(dòng)脈粥樣硬化，而且也增加患上癌癥風(fēng)險(xiǎn)。因此一定管理好體重，控制每天總熱量攝入，多運(yùn)動(dòng)，尤其是控制好腰圍，男性腰圍不能超過85厘米，女性控制在80cm。

2、要均衡攝入營養(yǎng)

一味的吃素或吃葷、飲食太單一或油膩等都是錯(cuò)誤的飲食習(xí)慣，易引起營養(yǎng)不良和肥胖癥，同時(shí)也會(huì)降低免疫力導(dǎo)致身體肥胖，平時(shí)一定要注意飲食清淡且均衡全面，不能挑食和偏食。

3、要保持心態(tài)良好

中醫(yī)認(rèn)為百病皆于氣，由此可見情緒可影響到身體健康，不良的情緒可影響身體各個(gè)器官。脾氣過于暴躁或情緒不穩(wěn)定易紊亂內(nèi)分泌，降低免疫力，另外情緒波動(dòng)大也會(huì)刺激血管緊張素和腎上腺素分泌，進(jìn)而升高血壓，紊亂心跳，增加心血管壓力，除此之外性格不穩(wěn)定也是導(dǎo)致癌癥的原因之一。因此需培養(yǎng)寬廣胸懷，不能因?yàn)樾∈露锝镉?jì)較，保持積極樂觀心態(tài)。

4、不要熬夜

熬夜似乎已經(jīng)成為年輕人的常態(tài)，偶爾熬夜一兩次沒有問題，但長(zhǎng)時(shí)間熬夜可紊亂睡眠習(xí)慣，擾亂身體內(nèi)部生物鐘，同時(shí)降低免疫力，內(nèi)分泌紊亂，使得致病菌容易入侵體內(nèi)，增加患上疾病風(fēng)險(xiǎn)。因此不能有熬夜的壞習(xí)慣，23點(diǎn)之前必須睡覺。

5、不要懶惰

長(zhǎng)時(shí)間坐著、躺著以及運(yùn)動(dòng)量少是引起身體肥胖的主要原因，而且可減慢新陳代謝速度，導(dǎo)致胃腸道功能紊亂、下肢靜脈血栓或便秘等。因此一定要多運(yùn)動(dòng)，每天至少運(yùn)動(dòng)30~40分鐘，每周持續(xù)4~5次，但不能做劇烈運(yùn)動(dòng)，以免消耗體力和精力，反而帶來反作用。推薦緩和的有氧運(yùn)動(dòng)，如快步走、騎行慢跑或游泳。冬季晨練不能太早，等太陽出來之后再運(yùn)動(dòng)，不妨安排在上午10點(diǎn)到下午4點(diǎn)間，每次運(yùn)動(dòng)前要有10分鐘的熱身活動(dòng)，如原地踏步走或拉伸，能防止肌肉韌帶拉傷?；加新约膊〉幕颊哌\(yùn)動(dòng)前需隨身攜帶急救藥。

6、不要吸煙酗酒

無論吸煙還是酗酒都是百害無一利的，香煙中含有大量尼古丁以及一氧化碳等有害物質(zhì)，可引起高血壓以及動(dòng)脈粥樣硬化。酗酒會(huì)引起肝細(xì)胞變性或壞死，破壞胃黏膜，增加患上肝癌、肺癌以及消化癌風(fēng)險(xiǎn)，因此必須戒煙戒酒，遠(yuǎn)離二手煙環(huán)境。

溫馨提示

45歲后不能再任性，不能過度透支體力和精力，必須戒掉壞習(xí)慣，如吸煙喝酒和熬夜，保證有足夠睡眠，多注意休息，遠(yuǎn)離辛辣和高油膩食物，積極控制體重。凡是有慢性病以及家族遺傳史的人，需每年做次身體全面檢查，能及時(shí)發(fā)現(xiàn)問題及時(shí)解決，同時(shí)要保持良好心態(tài)，不能過度焦躁和抑郁。

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