6大方法提高血液含氧量

氧氣維持著生命基礎(chǔ)，一旦缺氧，勢必會使得組織代謝、功能以及形態(tài)結(jié)構(gòu)發(fā)生異常變化，往往因為大腦和心臟等重要器官缺氧而死亡，不要慌，只要掌握以下幾個要點就能改善血液循環(huán)，增加血液中含氧量。

怎么才能提高血液含氧量？

1、適當(dāng)補充鐵和維生素C

維生素C屬于水溶性的，具有抗氧化功效，可保護細胞，避免受到氧化損傷，促進身體對鐵吸收，鐵是血紅素必不可少的營養(yǎng)元素，利于血液中氧氣運輸。一旦身體缺鐵，就會使得血液中紅細胞制造不足，降低血液含氧量。因此可以多吃含鐵的食物，如動物血液、動物內(nèi)臟以及瘦肉等能增加紅細胞制造?？梢詮母涕兕愃⒛竟弦约胺窈途G葉蔬菜中獲取維生素C。

2、合理補充水分

水是生命之源，每天至少喝1500~2000毫升水，能為身體補充所需氧氣。遠離對身體有害的食物，少吃糖、鹽和高油脂食物，不吸煙不喝酒。若攝入太多糖會增加胰島素分泌，增加血液粘稠度，減少氧氣供給，減慢血液流通速度。大量吸煙喝酒會減慢紅細胞制造速度，從而降低血液中氧氣含量。

3、運動

俗話說，生命在于運動，只有保持適度運動，才能促進全身血液循環(huán)，維持正常體重，降低三高，增強心肺功能，預(yù)防各種疾病。每天至少運動30分鐘，每周不能少于4~5天，同時要長期堅持下去才能看到效果。

4、按摩

閑暇時光可以對全身做一次按摩，能使得將有肌肉和組織得到放松，提高全身血液循環(huán)速度，增強抵抗力，強化免疫力。

5、靜坐

壓力過大是引起血液循環(huán)差的主要原因之一，持續(xù)處于過度緊張的狀態(tài)下會使得人們不由自主的用力，從而減慢血液循環(huán)。不妨抽出5~10分鐘的時間靜靜的坐著，端正好坐姿，然后做深呼吸，把所有的注意力全部集中在呼吸上。慢慢的深呼吸時能把氧氣送入肺部，讓身體得到充足氧氣供給，不僅能減輕壓力，也能讓情緒恢復(fù)平靜。

6、吸氧

現(xiàn)在市面上的氧氣機通常屬于醫(yī)療用純氧，氧氣濃度達到90%。健康情況下，吸入高濃度氧氣可能會出現(xiàn)氧氣中毒的情況?？晌?0%濃度的氧氣，不僅能改善血液循環(huán)和末梢血管，而且也能保證身體健康，避免缺氧。

溫馨提示

中樞神經(jīng)系統(tǒng)對缺氧非常敏感，因為大腦對氧氣需求量很高，急性缺氧可引起頭痛、記憶力和思維能力下降以及運動不協(xié)調(diào)，嚴(yán)重缺氧會導(dǎo)致腦組織出現(xiàn)細胞腫脹、變性以及壞死。因此應(yīng)及時解決缺氧問題，維持正常體重，避免身體太肥胖，因為身體太肥胖的人易出現(xiàn)睡眠呼吸暫停綜合征，這是導(dǎo)致身體缺氧的主要原因之一。不能長期待在空氣不流通的房間內(nèi)，應(yīng)去室外、戶外以及空氣流通的地方活動。要學(xué)會緩慢且深長的深呼吸，這樣能增大肺活量，呼出體內(nèi)沒用的氣體，吸進更多氧氣。

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