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      6大方法提高血液含氧量
      
        
      
            佚名
            2023-12-08 19:25:29
        
      

        
      
           
      氧氣維持著生命基礎(chǔ)
      ，一旦缺氧
        ，勢必會使得組織代謝
      、功能以及形態(tài)結(jié)構(gòu)發(fā)生異常變化
        ，往往因為大腦和心臟等重要器官缺氧而死亡
      ，不要慌
      ，只要掌握以下幾個要點就能改善血液循環(huán)
      ，增加血液中含氧量
      。
      怎么才能提高血液含氧量
      ？
      1
      、適當(dāng)補充鐵和維生素C
      維生素C屬于水溶性的，具有抗氧化功效
      ，可保護細(xì)胞
      ，避免受到氧化損傷，促進身體對鐵吸收
      ，鐵是血紅素必不可少的營養(yǎng)元素
      ，利于血液中氧氣運輸。一旦身體缺鐵
      ，就會使得血液中紅細(xì)胞制造不足
      ，降低血液含氧量。因此可以多吃含鐵的食物
      ，如動物血液
      、動物內(nèi)臟以及瘦肉等能增加紅細(xì)胞制造。可以從柑橘類水果
      、木瓜以及番石榴和綠葉蔬菜中獲取維生素C
      。
      2、合理補充水分
      水是生命之源
      ，每天至少喝1500~2000毫升水
      ，能為身體補充所需氧氣。遠離對身體有害的食物
      ，少吃糖
      、鹽和高油脂食物，不吸煙不喝酒
      。若攝入太多糖會增加胰島素分泌
      ，增加血液粘稠度，減少氧氣供給
      ，減慢血液流通速度
      。大量吸煙喝酒會減慢紅細(xì)胞制造速度，從而降低血液中氧氣含量
      。
      3
      、運動
      俗話說，生命在于運動
      ，只有保持適度運動
      ，才能促進全身血液循環(huán)，維持正常體重
      ，降低三高
      ，增強心肺功能，預(yù)防各種疾病
      。每天至少運動30分鐘
      ，每周不能少于4~5天，同時要長期堅持下去才能看到效果
      。
      4
      、按摩
      閑暇時光可以對全身做一次按摩，能使得將有肌肉和組織得到放松
      ，提高全身血液循環(huán)速度
      ，增強抵抗力，強化免疫力
      。
      5、靜坐
      壓力過大是引起血液循環(huán)差的主要原因之一
      ，持續(xù)處于過度緊張的狀態(tài)下會使得人們不由自主的用力
      ，從而減慢血液循環(huán)。不妨抽出5~10分鐘的時間靜靜的坐著
      ，端正好坐姿
      ，然后做深呼吸
        ，把所有的注意力全部集中在呼吸上。慢慢的深呼吸時能把氧氣送入肺部
        ，讓身體得到充足氧氣供給
        ，不僅能減輕壓力，也能讓情緒恢復(fù)平靜
        。
      6
        、吸氧
      現(xiàn)在市面上的氧氣機通常屬于醫(yī)療用純氧，氧氣濃度達到90%
        。健康情況下
        ，吸入高濃度氧氣可能會出現(xiàn)氧氣中毒的情況?div   id="m50uktp"   class="box-center">  ？晌?0%濃度的氧氣
        ，不僅能改善血液循環(huán)和末梢血管，而且也能保證身體健康
        ，避免缺氧
        。
      溫馨提示
      中樞神經(jīng)系統(tǒng)對缺氧非常敏感，因為大腦對氧氣需求量很高
        ，急性缺氧可引起頭痛
        、記憶力和思維能力下降以及運動不協(xié)調(diào)，嚴(yán)重缺氧會導(dǎo)致腦組織出現(xiàn)細(xì)胞腫脹
      、變性以及壞死
      。因此應(yīng)及時解決缺氧問題，維持正常體重
      ，避免身體太肥胖
      ，因為身體太肥胖的人易出現(xiàn)睡眠呼吸暫停綜合征，這是導(dǎo)致身體缺氧的主要原因之一
      。不能長期待在空氣不流通的房間內(nèi)
      ，應(yīng)去室外、戶外以及空氣流通的地方活動
      。要學(xué)會緩慢且深長的深呼吸
      ，這樣能增大肺活量，呼出體內(nèi)沒用的氣體
      ，吸進更多氧氣
      。
      

          
      本文地址:http://www.mcys1996.com/jiankang/163723.html.
      
          
      
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