常吃素會脾虛？脾胃虛弱怎么調(diào)理？

脾是身體上的“血庫”，人們休息或安靜時能儲存血液；運(yùn)動、缺氧或失血時會把血液排送到血液循環(huán)中，增加血容量。脾臟中的淋巴細(xì)胞和巨噬細(xì)胞能吞噬血液中抗原、異物以及病菌；同時也會制造出大量免疫球蛋白和補(bǔ)體，也具有產(chǎn)生淋巴細(xì)胞的作用。脾能運(yùn)化食物中的營養(yǎng)物質(zhì)，輸送水液。脾虛時會使得運(yùn)化失常，進(jìn)而導(dǎo)致營養(yǎng)障礙，那引起脾虛的原因有哪些呢。

長期吃素會導(dǎo)致脾虛嗎？

吃素是大部分家庭的養(yǎng)生保健理念，素食主義者易出現(xiàn)脾胃虛弱的情況如食欲下降、腹瀉、失眠健忘以及全身疲乏等。只有均衡且全面飲食才能為身體提供所需營養(yǎng)，然而素食主義者飲食中缺少肉類和蛋類等。從食物性味上來說，葷食以中性和溫性為主，所以有人認(rèn)為多吃肉會引起便秘、滋生痤瘡和口臭。素食以中性和涼性為主，能對抗上火癥狀。一般只要做好葷素搭配，就并不會出現(xiàn)寒熱的情況。素食主義者會因?yàn)榻?jīng)常吃蔬果而使得寒涼過剩以及溫?zé)岵蛔?，從而?dǎo)致脾胃問題。大多數(shù)腸胃病屬于脾胃虛寒的，若體質(zhì)虛弱的人再大量吃素食，會使得脾胃更加脆弱。素食主義者蛋白質(zhì)利用率低非素食者低很多，易缺乏維生素B12、D、歐米伽3以及鐵鈣鋅等，缺乏以上物質(zhì)可引起食欲變差、失眠多夢和健忘、傷口愈合速度慢、身體疲倦以及骨質(zhì)疏松等。

脾胃虛弱怎么調(diào)理？

1、對腹部按摩

首先端正坐在椅子上，左手疊放在右手上，吸氣的時候挺起胸膛，身體稍微往后仰。緊接著吐氣縮胸以及彎腰，用力對腹部按壓，重復(fù)20次左右。通過腹肌不停收縮能按摩胃腸，增強(qiáng)脾胃運(yùn)化功能。另外睡覺前或早晨醒來后，也可以把雙手交疊放在肚臍上，順時針按摩100~200次。

2、多鍛煉

平時多參加緩和的有氧運(yùn)動，如打太極拳、慢跑或散步等。脾胃虛寒的人可以多蹲馬步，具體的方法是兩腳打開，比肩膀?qū)拑杀蹲笥?，雙手扶住膝蓋且稍微下蹲，不過膝蓋不能超過腳尖部位，上半身保持挺直。堅持蹲馬步能強(qiáng)化下半身肌力，促進(jìn)胃腸道蠕動，起到健脾胃效果。

3、調(diào)整好飲食

一日三餐需定時定量，不能隨意拖延吃飯時間，不能有挑食和偏食的壞習(xí)慣，保證五谷雜糧、蔬菜水果和肉類都要吃。遠(yuǎn)離辛辣刺激性和生冷食物，以免損害脾胃而導(dǎo)致脾胃虛弱。

溫馨提示

綜合所述，長期吃素會對脾胃帶來損傷。對于胃口差且全身乏力疲倦的人，可在醫(yī)生指導(dǎo)下合理用藥。中醫(yī)認(rèn)為脾主肌肉，平時可以多鍛煉肌肉來加強(qiáng)脾胃運(yùn)化，可以把有氧運(yùn)動和力量訓(xùn)練相結(jié)合，如騎行、深蹲、引體向上、快步走慢跑以及仰臥起坐等。另外要保持積極樂觀心態(tài)，不能過度悲傷和憂郁，因?yàn)閼n思傷脾。同時要保持規(guī)律作息，做到早睡早起。

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