• 

      <ul id="s6iya"><pre id="s6iya"></pre></ul>
    • <kbd id="s6iya"><pre id="s6iya"></pre></kbd>
    • 

    • 





      
    
      
       
      
        
    
  
    
        
    
    登錄
    
      

      




      
    
      
       首頁 >> 健康生活
    
      

      


      
    
      
        
      長期熬夜會造成哪些危害
      ？
      
        
      
            健康管理師
            2023-12-08 20:33:27
        
      

        
      
           
      長期熬夜會造成哪些危害
      ？
      我們一生中大概有1/3的時間在床上度過
      ，也就是說最好每天保證8小時的睡眠
      ，才能保證身體健康
      。當(dāng)長期睡眠不足的情況下
      ，就會導(dǎo)致身體各個器官功能發(fā)生異常
      ，進而影響到健康
      ，甚至誘發(fā)嚴(yán)重的疾病
      。 所以大家充分認(rèn)識到睡眠不足的危害性
      ，要做到生活有規(guī)律
      ，保證充足的睡眠時間，不要熬夜
      。
      長期熬夜會造成哪些危害
      ？
      1、更容易肥胖
      長期熬夜睡眠不足會導(dǎo)致生活無規(guī)律
      ，會引起內(nèi)分泌失調(diào)皮，再加上飲食無規(guī)律
      ，就會引起肥胖。很多人過度肥胖往往是熬夜引起的
      。
      2
        、增加患癌癥的幾率
      當(dāng)長期睡眠不足的情況下，就會導(dǎo)致  身體免疫力下降
        ，更容易患上各種疾病
        。 也許患癌的幾率會比有規(guī)律作息的人患癌的幾率更高
        。長期睡眠不足會增加腸癌，乳腺癌
        ，腸道息肉等惡性腫瘤的風(fēng)險。
      3
        、增加心臟病的幾率
      長期睡眠不足會增加患高血壓，動脈硬化
        ，心衰等疾病的風(fēng)險
        ，特別是每天睡眠不足6個小時
        ，那么會導(dǎo)致患心臟病幾率大大上升
      。
      4
      、記憶力下降
      會容易出現(xiàn)注意力不集中
      ，影響大腦功能
      ，而出現(xiàn)記憶力下降和反應(yīng)能力下降
      ，睡眠時間過長會引起腦組織減少，更容易引發(fā)腦損傷
      。
      5、增加患糖尿病的風(fēng)險
      睡眠過少或者過多都會增加患2型糖尿病的幾率
      。睡眠時間過少人體的免疫力下降，而且胰島素的敏感度也會下降，就會增加患糖尿病人的風(fēng)險
      。
      6、增加患肝病的風(fēng)險
      我們都知道熬夜傷肝
      ，因為我們的肝臟也是需要休息的
      ，如果在凌晨1：00~3：00人體沒有得到休息
      ，肝臟還在繼續(xù)工作
      ，就會影響到肝臟的正常排毒和自我修復(fù)
      ，就會增加肝臟功能的負(fù)擔(dān)
      ，進而引起各種病變而發(fā)生肝病。
      熬夜后吃什么食物可促進元氣恢復(fù)
      ？
      1、蘋果
      熬夜之后可以吃蘋果
      ，蘋果含有人體所需要的多種營養(yǎng)物質(zhì)，比如維生素
      ，有機酸
      、膳食纖維
      、多種礦物質(zhì)含有黃酮類
      、多酚類營養(yǎng)物質(zhì)
      。因為經(jīng)常熬夜的人容易出現(xiàn)內(nèi)分泌失調(diào)
      ，容易出現(xiàn)皮膚問題和身體肥胖等癥狀，這時候可以經(jīng)常吃蘋果
      ，蘋果中含有的蘋果酸和維生素能夠幫助體內(nèi)脂肪的分解，可以防止身體肥胖
      ，而且能夠保護皮膚，使皮膚變得細嫩
      。
      2
      、香蕉
      現(xiàn)在是很多人的最愛
      ，香蕉是一種健康水果
      ，特別是香蕉中含有的鉀元素和鎂元素是相當(dāng)豐富的，鉀元素能夠保持血壓和心跳正常
      ，能夠提高降壓的作用
      ，而鎂元素就能夠起到消除疲勞的功效
      。在熬夜之后吃一個香蕉
      ，能夠迅速補充體力，可以幫助人體恢復(fù)能量
      。
      3、葡萄
      葡萄糖有葡萄糖量是非常高的
      ，而且含有人體所需要的多種氨基酸和維生素，能夠起到養(yǎng)肝護肝的作用
      ，含有大量的果酸能夠幫助消化
      ，所以適量的吃一些葡萄能夠健脾養(yǎng)胃
      。而且葡萄含有大量的抗氧化成分，能夠美容養(yǎng)顏
      ，幫助延緩衰老，特別適合熬夜的人
      。
      通過上面的介紹
      ，我們都已經(jīng)了解
      ，長期睡眠不足造成的傷害是非常大的
      ，所以平時我們要保持生活作息有規(guī)律
      ，要避免熬夜
      。在失眠的情況下要及時采取有效措施改善睡眠，如果是心理因素引起的失眠癥狀
      ，要及時調(diào)整自己的心態(tài)，如果有必要可以找心理醫(yī)生給予幫助
      。

      長期晚上熬夜會有什么危害
      ？
      熬夜的危害：
      一
      、記憶力下降。正常來說
      ，人的交感神經(jīng)應(yīng)該是夜間休息
      ，白天興奮
      ，來支持人一天的工作
      。而熬夜者的交感神經(jīng)卻是在夜晚興奮，所謂一張一弛
      ，熬夜后的第二天白天，交感神經(jīng)就難以充分興奮了
      這樣人在白天會沒有精神
      ，頭昏腦漲，記憶力減退
      ，注意力不集中
      ，反應(yīng)遲鈍
      ，健忘以及頭暈
      ，頭痛等問題
      。時間長了
      ，還會出現(xiàn)神經(jīng)衰弱，失眠等問題
      。
      二、陰虛火旺
      。對于熬夜族而言
      ，身體是在超負(fù)荷工作
      ，因此容易出現(xiàn)功能性紊亂
      ，中醫(yī)上認(rèn)為是陰虛火旺
      ，也就是人們常說的上火
      另外
      ，熬夜時人的生活往往不規(guī)律
      ，因為要熬夜
      ，有的人晚餐會吃的比較多，還有的人熬夜時餓了也會大吃一頓
      ，因此熬夜者也常有腸胃毛病
      ，如消化不良等。
      三
      、誘發(fā)心腦血管疾病。熬夜時人處于緊張狀態(tài)
      ，得不到放松，造成血管收縮異常
      ，血壓比正常人高
      ，容易誘發(fā)高血壓或者加重病情。現(xiàn)在心腦血管疾病發(fā)病率逐漸增多且越來越年輕化
        ，常熬夜或是誘因之一。
      四
        、提高患癌風(fēng)險。熬夜會讓內(nèi)分泌激素水平紊亂
        ，使得細胞代謝異常
        ，影響人體細胞正常分裂
        ，導(dǎo)致細胞突變
      ，提高四、患癌風(fēng)險。
      五
      、奪走好視力
      。熬夜等于是超負(fù)荷用眼
      ，對眼睛的傷害不僅僅是變成“熊貓黑眼圈”
      ，更重要的是，長期熬夜
      、超負(fù)荷用眼，導(dǎo)致視力功能性減退
      六
      、失眠抑郁。熬夜傷身也傷神
      ，許多年輕人晚上不睡
      ，白天發(fā)困，出現(xiàn)神經(jīng)衰弱等問題
      ，嚴(yán)重的甚至?xí)?dǎo)致抑郁癥的發(fā)生
      。
      七
      、長期熬夜對女性的危害
      。有肥胖、皮膚受損
      、免疫力下降，還會出現(xiàn)內(nèi)分泌失調(diào)進而可能會引發(fā)各類婦科疾病;對男性的危害有頭疼
        、皮膚受損，最為嚴(yán)重的是可影響精子的質(zhì)量
        、數(shù)量以及成活率
        ，這會對日后男性的正常生育造成一定的影響
        。
      把對身體的損害降到最低
        ，你可以這樣做:
      1、晚睡但按時進餐
        。
      喜歡熬夜的人飲食常常不規(guī)律，不能按時用餐
        ，導(dǎo)致消化功能出問題
        。
      2、晚睡不“晚洗”
        。
      皮膚的作息時間是在22時—23時進入晚間保養(yǎng)狀態(tài)
        ?div   id="m50uktp"   class="box-center">  ！巴硭濉痹谶@段時間里要進行一次皮膚清潔和保養(yǎng)
        。熬夜之后
        ，最好的保護措施自然是“把失去的睡眠補回來”
        。如果做不到，午間10分鐘小睡也是十分有用的
        。
      3、喝足夠多的白開水
        。
      熬夜身體會很缺水
      ，熬夜過程中要注意補水，可以喝枸杞大棗茶或菊花茶
      ，既補身體又有去火功效。
      4
      、宵夜?fàn)I養(yǎng)好消化
      。
      宵夜要以能被快速分解為葡萄糖的糖類食物為主
      ，輔之以含蛋白質(zhì)
      、維C豐富的面條、雞蛋
      、菜花、苦瓜
      、酸棗
      、山楂等食物
      。常熬夜時
      ，白天也同樣要加強營養(yǎng)
      ，盡量多攝取一些魚肉
      、蛋類等有營養(yǎng)的食物。
      5
      、多去戶外走動。
      新鮮的空氣有助于身體健康和精神愉快
      ，也是擺脫熬夜后萎靡狀態(tài)的好辦法
      。
      熬夜的危害：
      一
        、記憶力下降。正常來說
        ，人的交感神經(jīng)應(yīng)該是夜間休息，白天興奮
        ，來支持人一天的工作
        。而熬夜者的交感神經(jīng)卻是在夜晚興奮
        ，所謂一張一弛
      ，熬夜后的第二天白天
      ，交感神經(jīng)就難以充分興奮了
      這樣人在白天會沒有精神
      ，頭昏腦漲
      ，記憶力減退
      ，注意力不集中
      ，反應(yīng)遲鈍，健忘以及頭暈
      ，頭痛等問題。時間長了
      ，還會出現(xiàn)神經(jīng)衰弱
      ，失眠等問題
      。
      二
      、陰虛火旺
      。對于熬夜族而言
      ，身體是在超負(fù)荷工作，因此容易出現(xiàn)功能性紊亂
      ，中醫(yī)上認(rèn)為是陰虛火旺，也就是人們常說的上火
      另外
      ，熬夜時人的生活往往不規(guī)律
      ，因為要熬夜
      ，有的人晚餐會吃的比較多
      ，還有的人熬夜時餓了也會大吃一頓
      ，因此熬夜者也常有腸胃毛病
      ，如消化不良等。
      三
      、誘發(fā)心腦血管疾病。熬夜時人處于緊張狀態(tài)
      ，得不到放松
      ，造成血管收縮異常，血壓比正常人高
      ，容易誘發(fā)高血壓或者加重病情?div   id="jfovm50"   class="index-wrap">，F(xiàn)在心腦血管疾病發(fā)病率逐漸增多且越來越年輕化
      ，常熬夜或是誘因之一
      。
      四
      、提高患癌風(fēng)險
      。熬夜會讓內(nèi)分泌激素水平紊亂，使得細胞代謝異常
      ，影響人體細胞正常分裂，導(dǎo)致細胞突變
      ，提高四
      、患癌風(fēng)險
      。
      五
      、奪走好視力。熬夜等于是超負(fù)荷用眼
      ，對眼睛的傷害不僅僅是變成“熊貓黑眼圈”，更重要的是
      ，長期熬夜、超負(fù)荷用眼
      ，導(dǎo)致視力功能性減退
      六
      、失眠抑郁。熬夜傷身也傷神
      ，許多年輕人晚上不睡，白天發(fā)困
      ，出現(xiàn)神經(jīng)衰弱等問題，嚴(yán)重的甚至?xí)?dǎo)致抑郁癥的發(fā)生
      。
      七
      、長期熬夜對女性的危害。有肥胖
      、皮膚受損、免疫力下降
      ，還會出現(xiàn)內(nèi)分泌失調(diào)進而可能會引發(fā)各類婦科疾病;對男性的危害有頭疼、皮膚受損
      ，最為嚴(yán)重的是可影響精子的質(zhì)量
      、數(shù)量以及成活率，這會對日后男性的正常生育造成一定的影響
      。
      把對身體的損害降到最低，你可以這樣做:
      1
      、晚睡但按時進餐。
      喜歡熬夜的人飲食常常不規(guī)律
      ，不能按時用餐
      ，導(dǎo)致消化功能出問題。
      2
      、晚睡不“晚洗”。
      皮膚的作息時間是在22時—23時進入晚間保養(yǎng)狀態(tài)
      。“晚睡族”在這段時間里要進行一次皮膚清潔和保養(yǎng)
      。熬夜之后
      ，最好的保護措施自然是“把失去的睡眠補回來”
      。如果做不到
      ，午間10分鐘小睡也是十分有用的。
      3
      、喝足夠多的白開水。
      熬夜身體會很缺水
      ，熬夜過程中要注意補水
      ，可以喝枸杞大棗茶或菊花茶
      ，既補身體又有去火功效
      。
      4
      、宵夜?fàn)I養(yǎng)好消化
      。
      宵夜要以能被快速分解為葡萄糖的糖類食物為主
      ，輔之以含蛋白質(zhì)
      、維C豐富的面條
      、雞蛋、菜花
      、苦瓜、酸棗
      、山楂等食物
      。常熬夜時
      ，白天也同樣要加強營養(yǎng)
      ，盡量多攝取一些魚肉、蛋類等有營養(yǎng)的食物
      。
      5、多去戶外走動
      。
      新鮮的空氣有助于身體健康和精神愉快
      ，也是擺脫熬夜后萎靡狀態(tài)的好辦法
      。
      經(jīng)常熬夜對人體的危害有哪些
      睡眠不足
      ，會導(dǎo)致精神狀態(tài)不好
        ，血壓也會有一點問題
        。
      
 這么短周期改變作息規(guī)律，可能會導(dǎo)致人體“生物鐘”失調(diào)
        。久了對健康有害
      
熬夜，危害大大
      　　熬夜的危害
        ，對大部分女生來說均不陌生的一點就是
        ，黑眼圈的出現(xiàn)
        ，及肌膚問題的出現(xiàn)
        ，比如皮膚發(fā)黃，明顯缺水
        ，痘痘的光臨等等
        ，這些都是熬夜的代價，其實
      ，中醫(yī)上說的，“面部就是身體內(nèi)在的反映”
      ，皮膚出現(xiàn)問題，就是身體敲響警鐘的一個信號
      。熬夜，不同程度的損害著我們的機體
      。

      　　危害之一
      ，首當(dāng)其沖的
      ，當(dāng)然是我們的視力
      ，長時間超負(fù)荷用眼
      ，會使眼睛過度疲勞
      ，出現(xiàn)疼痛，干澀
      ，發(fā)漲等問題，甚至患上干眼病癥
      。長期熬夜造成的過度勞累還可能誘發(fā)中心性視網(wǎng)膜炎
      ，使人出現(xiàn)視力模糊
      ，視野中心有黑影
      ，視物扭曲，變形
      ，縮小，視物顏色改變等問題
      。

      　　其次
        ，內(nèi)分泌紊亂
        。經(jīng)常熬夜的話
        ，身體的生物鐘被打亂，內(nèi)分泌也不得不被擾亂
        ，腎上腺素和去甲腎上腺素過多地分泌
        ，使血管收縮，更易患高血壓等心血管疾病及各種癌癥
        。

      　　危害之三，造成身體功能紊亂
        ，最直接表現(xiàn)在消化系統(tǒng)功能及神經(jīng)系統(tǒng)的紊亂
        ，很多熬夜的人都會有消化不良等腸胃癥狀
        ，而神經(jīng)系統(tǒng)則更多表現(xiàn)在疲勞
        ，白天腦袋昏沉，精神萎靡
        ，失眠、健忘
        、易怒
        、焦慮不安等神經(jīng)
        、精神癥狀
      ，就是所謂的神經(jīng)衰弱的表現(xiàn)。

      　　危害之四
      ，免疫力下降。由于經(jīng)常熬夜
      ，身體正常機能被擾亂
      ，人體的正?div   id="4qifd00"   class="flower right">
      ！畱?yīng)答’系統(tǒng)遭到破壞
      ，抵抗力也就會隨之下降。不言而喻
      ，接踵而至的，就是各種各樣大病小病的上門問候了
      。

      　　危害之五
      ，皮膚遭殃
      。熬夜過后
      ，由于皮膚得不到正常的保養(yǎng)及修復(fù)，容易造成缺水
      ，暗沉
      ，黑眼圈，青春痘及雀斑等危害肌膚的問題
      。
      

      

      

          
      本文地址:http://www.mcys1996.com/jiankang/164000.html.
      
          
      
                聲明：  我們致力于保護作者版權(quán)，注重分享
      ，被刊用文章因無法核實真實出處
      ，未能及時與作者取得聯(lián)系
      ，或有版權(quán)異議的
      ，請聯(lián)系管理員，我們會立即處理，本站部分文字與圖片資源來自于網(wǎng)絡(luò)
      ，轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來源標(biāo)注錯誤或侵犯了您的合法權(quán)益
      ，請立即通知我們(管理員郵箱：douchuanxin@foxmail.com)，情況屬實
      ，我們會第一時間予以刪除，并同時向您表示歉意,謝謝!
             
      
  
      
          上一篇:
       
      ？" rel="prev">
                                            臉上長皺紋應(yīng)該如何處理？
                                        
      
      
      
      
          下一篇:
       
      
      
        
      

  
    
      相關(guān)文章
      
        
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      單身貴族易群體性焦慮(單身貴族該怎么做)
      
                        
       　調(diào)查顯示80%的25至40歲的單身男人和女人“是快樂的”
      ，專家提醒“剩男剩女”不快樂的背后隱藏了煩躁、焦慮
      ，甚至抑郁等消極情緒
      ，而剛剛過去的情人節(jié)，成為單身們焦慮的高發(fā)期      
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      芹菜與黃瓜同食好嗎
      
                        
      芹菜與黃瓜同食好嗎芹菜不宜與黃瓜一同食用
      ，這是因為黃瓜中含有維生素C分解酶
      ，這種物質(zhì)會導(dǎo)致芹菜的營養(yǎng)價值降低
 
                
            
      
                
 
                
            
      
                
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      無氧運動是什么,有哪些好處(無氧運動的有什么好處)
      
                        
      無氧運動是什么,有哪些好處無氧運動是運動的一種方式
      ，我們比較常見的就是有氧運動
      ，有氧運動要比較無氧運動更有利于健康。你知道無氧運動是什么嗎
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      寶寶睡覺時驚厥的癥狀,如何預(yù)防小兒驚厥
      
                        
      一
      、寶寶睡覺時驚厥的癥狀有哪些癥狀一：嬰兒在剛?cè)胨瘯r或即將醒時滿頭大汗。專家提醒：可以說大多數(shù)嬰兒夜間出汗都是正常的
      。但如果大汗淋漓
      ，并伴有其他不適的表現(xiàn)
      ，就要注意觀察
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      榆錢怎么吃,春天嘗鮮就吃榆錢
      
                        
      春季嘗鮮吃榆錢雖然榆錢寓意著富余
      ，但對50多歲的不少人來說卻是帶點痛苦的記憶
      。在生活困難時期，野菜
      、樹皮
      、樹葉……能吃的不能吃的，為了活命都嘗試過
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      癌痛到底是陣痛還是持續(xù)痛？如何才能緩解
      ？一文科普，不妨看看
        ！
      
                        
      癌痛指的是癌性疼痛
        ，是由于患上各種癌癥，引起了神經(jīng)受壓等問題
      ，從而使患者產(chǎn)生的疼痛現(xiàn)象
      。有很多人認(rèn)為，癌痛屬于陣發(fā)性的疼痛
      ，只要適當(dāng)服用藥物就能夠起到快速止痛的作用。但有不少人認(rèn)為
                
                ，不妨看看！.png" alt="癌痛到底是陣痛還是持續(xù)痛
      ？如何才能緩解
      ？一文科普，不妨看看
      ！" onerror="nofind(this)" >