長期不吃晚餐更利于健康？

現(xiàn)在很多人都知道晚飯吃得過飽更容易患病，不利于健康，往往有一些人就走入了極端，選擇不吃晚飯，認(rèn)為更有利于健康。特別是一些正在減肥的人更是直接忽略了晚餐。其實(shí)我們一日三餐應(yīng)該定時(shí)跟那樣的進(jìn)食，這樣才會更有利于健康，如果忽略了晚餐，早餐就會吃得更多，這樣更容易出現(xiàn)肥胖，而且更容易患病，帶來的危害是相當(dāng)大的。

長期不吃晚餐會帶來哪些危害？

1、免疫力下降

長期不吃早餐會導(dǎo)致人體的免疫力和抗病能力大大下降，會導(dǎo)致整體身體素質(zhì)水平下降。因?yàn)椴怀酝聿突蛘唢嬍巢灰?guī)律，最直接的傷害就是腸胃，如果腸胃出現(xiàn)的問題，身體的整體健康水平就會有出現(xiàn)問題。

2、腸胃疾病

長期不吃晚餐會傷害腸胃，會引起腸胃功能過多的胃酸，胃酸過多會被腸道黏膜產(chǎn)生一定的刺激傷害。所以經(jīng)常不吃晚餐的人更容易出現(xiàn)腸胃疾病。

3、容易誘發(fā)低血糖

不吃晚餐，細(xì)胞也會處于萎縮的狀態(tài)，就沒有能量去消滅有害的細(xì)胞，會導(dǎo)致體內(nèi)垃圾毒素過多，從而引發(fā)疾病。而且不吃晚餐會導(dǎo)致營養(yǎng)不良，更容易誘發(fā)低血壓和低血糖。

那怎樣吃晚餐最健康？

1、定時(shí)定量

首先應(yīng)該定時(shí)定量地進(jìn)食，每天應(yīng)該保持有規(guī)律的進(jìn)食，建議晚餐在晚上5：00~7：00進(jìn)食，不能吃的過早也不能吃到太晚，吃太晚的話會影響睡眠，會導(dǎo)致食物無法正常消化，會加重腸胃道的負(fù)擔(dān)，而且會引起肥胖。

2、不能吃太飽

有很多的上班族，由于時(shí)間倉促，午餐比較隨便，并沒有吃太飽，這種情況下就會晚餐吃的太多。但是晚餐吃太多的情況下就會加重腸胃負(fù)擔(dān)。食物中的營養(yǎng)成分無法及時(shí)消化，堆積在體內(nèi)容易形成毒素和脂肪，就會影響到健康，會導(dǎo)致身體的各個(gè)器官功能受到影響。所以一定要控制晚餐的量，最好是吃7~8分飽。

3、營養(yǎng)搭配均衡

晚餐的食物要多樣化，要多吃粗糧和蔬菜，這樣就可以補(bǔ)充很多的膳食纖維，能夠幫助腸胃動力的增強(qiáng)，可以幫助消化，而且可以給身體補(bǔ)充多種營養(yǎng)素。晚餐不宜吃太過油膩的食物和高糖分的食物，不要吃難以消化的食物。

4、細(xì)嚼慢咽

吃晚餐的速度要放慢，不要狼吞虎咽，要細(xì)嚼慢咽，更利于食物的消化吸收利用。吃得太快，容易暴飲暴食，吃得更多，不利于消化，而且容易營養(yǎng)過剩而導(dǎo)致肥胖。

一天中的晚餐是相當(dāng)重要的，千萬不要忽略晚餐，而且要注重晚餐的健康。晚餐應(yīng)該保持清淡，不要吃刺激性的食物和難以消化的油膩食物，不要喝酒，可以適量的喝湯或者喝粥，在睡前可以喝一杯熱牛奶，能夠幫助睡眠。

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