中老年人需經(jīng)歷哪三道壽命坎？

俗話說四十不惑，五十知天命。無論是男性還是女性進(jìn)入中老年期，身體各個(gè)器官衰退，功能減弱，再加上不良的生活習(xí)慣，會(huì)使得各種疾病接踵而來。中老年人需邁過三道壽命坎，只要都能越過，一定會(huì)長壽。

中老年人需經(jīng)歷哪三道壽命坎？

1、身體肥胖

大部分人進(jìn)入中老年后身體發(fā)福，身體變得臃腫，這是體內(nèi)堆積太多脂肪的結(jié)果。隨著年齡增長，基礎(chǔ)代謝率下降，器官功能降低，沒有被消化的熱量會(huì)轉(zhuǎn)化成脂肪在體內(nèi)堆積，從而導(dǎo)致身體肥胖或超重。肥胖又是慢性病的高危因素，如脂肪肝、糖尿病和三高等。因此中老年人保證均衡營養(yǎng)的前提下，需控制每天總熱量攝入，改變以前不良的飲食習(xí)慣，遠(yuǎn)離高熱量和高脂肪食物。多參加體育鍛煉來甩掉體內(nèi)多余脂肪，避免身體太肥胖。

2、骨質(zhì)疏松

一半以上的中老年伴有關(guān)節(jié)和骨骼疼痛，甚至出現(xiàn)骨折，這跟骨質(zhì)疏松有密切聯(lián)系。進(jìn)入中老年期后大量鈣質(zhì)流失，吸收鈣質(zhì)的能力小于鈣質(zhì)流失速度，從而導(dǎo)致體內(nèi)缺鈣。體內(nèi)嚴(yán)重缺鈣時(shí)，勢必會(huì)影響骨骼健康，導(dǎo)致骨質(zhì)疏松。因此需重視關(guān)節(jié)和骨骼保護(hù)，多吃含鈣食物，也可以在醫(yī)生指導(dǎo)下補(bǔ)充鈣劑，每天有30分鐘的戶外活動(dòng)，適當(dāng)?shù)臅駮裉杹泶龠M(jìn)鈣質(zhì)吸收，這樣能維持關(guān)節(jié)骨骼強(qiáng)健。

3、惡性腫瘤

中老年期是惡性腫瘤的高發(fā)期，惡化程度高，目前為止還沒有任何方法能徹底根治惡性腫瘤，特別是達(dá)到晚期時(shí)會(huì)縮短壽命。不良的生活和飲食習(xí)慣、抵抗力弱、患有基礎(chǔ)疾病等會(huì)促進(jìn)癌細(xì)胞生長。因此需戒掉不良的壞習(xí)慣，如熬夜、吸煙喝酒和不良的情緒等，定期去醫(yī)院做癌癥篩查。

中老年人如何做好保健養(yǎng)生？

1、均衡身體補(bǔ)充營養(yǎng)

合理安排一日三餐，每天保證有500克蔬菜和200克水果，控制糖類和脂肪攝入，多吃含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、膳食纖維以及維生素的食物，適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充鈣和磷以及鐵，不能暴飲暴食。

2、多運(yùn)動(dòng)

生命在于運(yùn)動(dòng)，可根據(jù)自身愛好選擇合適的有氧運(yùn)動(dòng)，如快步走、打太極拳或跳交際舞等，運(yùn)動(dòng)以身體感覺不到疲憊和輕松愉快為宜。不能做劇烈運(yùn)動(dòng)，不然會(huì)損耗陽氣，反而不利于身體健康。

3、合理安排生活

進(jìn)入中老年后不管是男人還是女人生活壓力都很大，因?yàn)樯厦嬉疹櫪先?，下面要關(guān)注孩子的學(xué)業(yè)，壓力過大時(shí)會(huì)興奮中樞神經(jīng)，影響身體健康。需科學(xué)合理安排工作和生活，做到張弛有度和勞逸結(jié)合，多注意休息，避免熬夜，可通過向家人或朋友傾訴以及運(yùn)動(dòng)方式來釋放身心。不要給自己太大的壓力，同時(shí)要保持平和心態(tài)，擁有寬廣豁達(dá)的胸懷，不管做什么事都要量力而行，不能把自己的目標(biāo)定得太高。

溫馨提示

中老年人需保持積極樂觀心態(tài)，正確面對得與失，多培養(yǎng)自己的興趣愛好，如釣魚、養(yǎng)花草等來豐富業(yè)余生活，轉(zhuǎn)移注意力?？刂蒲獕?、血脂和血糖以及體重，同時(shí)定期去醫(yī)院做體檢。

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