促進(jìn)心臟健康的10個(gè)小方法

心臟是身體最忙碌的器官之一，而心臟病是非常危險(xiǎn)的疾病。有很多因素會(huì)對(duì)心臟健康造成挑戰(zhàn)，比如肥胖，吸煙，高血壓和糖尿病。通過改變生活方式和控制風(fēng)險(xiǎn)因素，可以預(yù)防心臟病，促進(jìn)心臟健康。

怎么才能讓心臟更健康？

1、吃堅(jiān)果

杏仁，山核桃和核桃等堅(jiān)果富含蛋白質(zhì)，膳食纖維和有益心臟健康的脂肪。在飲食中加入一些混合堅(jiān)果，以減少患心血管疾病的機(jī)會(huì)。要注意的是，盡管堅(jiān)果很健康，但它們的卡路里卻很高，要注意適量食用。

2、戒煙

吸煙是冠心病的主要原因之一。除此之外，吸煙還會(huì)導(dǎo)致肺癌和肺氣腫。當(dāng)人吸煙時(shí)，二手煙也會(huì)對(duì)周圍人的健康產(chǎn)生不利影響。如果想保持健康的心臟，提高生活質(zhì)量，應(yīng)立即戒煙。

3、一定要吃早餐

每天的第一餐是最重要的，需要用營(yíng)養(yǎng)均衡的早餐來開始新的一天，可以為身體提供必需的維生素和礦物質(zhì)，有益于心臟健康。谷物或燕麥片等全谷物，牛奶，酸奶或奶酪等低脂乳制品，少量堅(jiān)果，水果和蔬菜都是不錯(cuò)的選擇。

4、減少飽和脂肪的攝入

要注意飽和脂肪的攝入。攝入過多的飽和脂肪會(huì)導(dǎo)致膽固醇水平升高，增加心臟疾病的風(fēng)險(xiǎn)。牛肉和動(dòng)物內(nèi)臟都含有大量的飽和脂肪，應(yīng)該選擇較瘦的肉類和低脂乳制品，以減少飲食中的飽和脂肪。

5、少吃鹽

食用過多的鹽會(huì)導(dǎo)致血壓升高，高血壓會(huì)增加患心臟病的機(jī)會(huì)。除了做菜少加鹽以外，還要檢查食品標(biāo)簽是否含鹽量高。

6、補(bǔ)充膳食纖維

膳食纖維對(duì)健康的影響是多方面的，對(duì)心臟也是有益的。膳食纖維可以幫助降低膽固醇，進(jìn)而降低患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)，改善心血管健康。藜麥，燕麥片都是膳食纖維的極好來源。

7、練習(xí)瑜伽

練習(xí)瑜伽也可以促進(jìn)心臟健康。練習(xí)瑜伽不僅可以伸展身體，而且可以改善平衡和靈活性，緩解壓力，這些都有助于降低心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)。

8、多吃魚

可以通過富含omega-3脂肪酸的飲食來預(yù)防心臟病。類是omega-3脂肪酸的極好來源，每周至少吃三次魚，可以促進(jìn)心臟健康，減少心臟疾病的風(fēng)險(xiǎn)。

9、少喝點(diǎn)葡萄酒

喝紅酒可以使心臟受益。適量飲用紅酒可以增加HDL膽固醇水平，并防止血液凝塊或動(dòng)脈損傷。但是要注意飲酒要適量，因?yàn)檫^量喝酒會(huì)導(dǎo)致肝臟受損。除此之外，還應(yīng)該少喝白酒。

10、舞蹈

跳舞是很多年輕人的愛好。跳舞有很多的好處，比如可以燃燒卡路里，也可以讓身體更協(xié)調(diào)。舞蹈可以讓心臟跳動(dòng)加快，使心臟更健康。

對(duì)于大多數(shù)人來說，預(yù)防心臟病在很大程度上取決于生活方式，生活方式的改變是保持心臟健康，讓生活更幸福的關(guān)鍵。

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