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      不同年齡如何自測身體狀況
      
        
      
            祝由網(wǎng)
            2023-12-08 21:04:01
        
      

        
      
           
      每天忙于上下班，周末時(shí)間又懶得動(dòng)
        ，于是長時(shí)間不鍛煉成為了現(xiàn)在很多人的一種生活狀態(tài)。但最近有研究報(bào)告顯示
      ，約44%長期不鍛煉會(huì)使得很多人的身體提前衰老。為了抗衰老
      ，我們需要加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)鍛煉
      ，事實(shí)上，每個(gè)年齡段都有各自的健康達(dá)標(biāo)線
      ，不妨來看看專家的建議。
      不同年齡測試標(biāo)準(zhǔn)各不同
      20歲：折返跑10次
      折返跑是一個(gè)被廣泛接受的心血管健康測驗(yàn)
      ?div   id="4qifd00"   class="flower right">
      ？梢杂檬謾C(jī)下載應(yīng)用程序“Bleep Test”，在距離20米的兩點(diǎn)間做折返跑
      ，只要在手機(jī)提示音響前跑到20米遠(yuǎn)處即可
      ，直到不能在提示音前趕到終點(diǎn)
      。如果跑了10個(gè)來回以上
      ，說明身體健康；12個(gè)來回以上
      ，說明身體很棒
      ；如果測試了5次都不足10個(gè)來回，說明缺乏鍛煉
      。建議每隔3個(gè)月測試一次。
      運(yùn)動(dòng)建議：20~30歲這10年時(shí)間非常關(guān)鍵
      ，鍛煉好了能使肌肉和骨骼達(dá)到最佳狀態(tài)
      。建議每周至少進(jìn)行5次、每次40分鐘的運(yùn)動(dòng)
      。
      30歲：9分鐘跑完1600米
      美國得克薩斯州達(dá)拉斯庫珀研究所研究顯示
        ，如果跑完1600米所用時(shí)間在9分鐘（女性）或8分鐘（男性）內(nèi)
        ，說明你的身體年齡小于35歲
        。如果超過12分鐘（女性）或10分鐘（男性），未來30年死于心臟病的幾率是30%
        。
      運(yùn)動(dòng)建議：應(yīng)該把運(yùn)動(dòng)變成生活的一部分
        ，例如能站著堅(jiān)決不坐著、用走樓梯代替乘電梯
        、騎自行車上班等
        ，同時(shí)注意運(yùn)動(dòng)姿勢要標(biāo)準(zhǔn)。建議每周快走或慢跑至少兩個(gè)半小時(shí)
        。
      40歲：臺(tái)階跳3分鐘
      臺(tái)階測試可檢查身體的平衡性
        、敏捷性和節(jié)奏感：充分熱身10分鐘，在一個(gè)約30厘米高的臺(tái)階上左右腿輪換踏跳3分鐘
        ，然后測量脈搏。一般40~60歲的人
      ，男性應(yīng)小于95次/分鐘
      ，女性應(yīng)小于100次/分鐘。
      運(yùn)動(dòng)建議：提高新陳代謝率的唯一途徑是力量訓(xùn)練
      ，如舉重
      、扎馬步等
      。某機(jī)構(gòu)曾對40位絕經(jīng)后的婦女進(jìn)行了一項(xiàng)研究
      ，鼓勵(lì)她們每周做兩次30分鐘的力量訓(xùn)練，一年后參試者的身體素質(zhì)已經(jīng)變?yōu)?5~20歲
      。
      50歲：盤腿蹲坐
      即便原來很健康的人
      ，隨著年齡增長，動(dòng)脈開始硬化
      ，血壓也會(huì)升高，增加早亡風(fēng)險(xiǎn)
      。我們可通過坐起測試來檢驗(yàn)早亡風(fēng)險(xiǎn)：穿著舒適站在鏡子前
      ，不借助外力雙腿盤坐下去，然后再站起來（如圖）
      。滿分為10分
      ，如果你使用手或膝蓋支撐
      ，每次就需要扣掉1分
      ；如果身體失去平衡，每次應(yīng)扣掉0.5分
      。需要提醒的是
      ，關(guān)節(jié)病患者不宜做該項(xiàng)測試。對于50~80歲的人群，如果得分低于8分
      ，未來6年內(nèi)死亡的幾率是得滿分人的2倍。
      運(yùn)動(dòng)建議：美國心臟協(xié)會(huì)研究表明
      ，與每周只運(yùn)動(dòng)1小時(shí)的人相比
      ，每天運(yùn)動(dòng)30分鐘可將患高血壓的風(fēng)險(xiǎn)降低1/5。建議每天至少走一萬步
      ，每周鍛煉至少兩個(gè)半小時(shí)
      。騎自行車
      、游泳
      、跳舞等，都可以有效降低血壓
      ，還可以做一些負(fù)重運(yùn)動(dòng)，有助于減緩骨質(zhì)流失
      ，促進(jìn)新陳代謝
      。
      60歲：從椅子上輕松坐起
      坐在椅子上
      ，雙腳平放在地上
      ，試著不借助外力站起身，然后輕輕坐下
      。如果在半分鐘內(nèi)能做12次（女性）或14次（男性）
      ，說明健康達(dá)標(biāo)。
      運(yùn)動(dòng)建議：60歲以上的人群中
      ，超過1/3有肌肉無力和平衡力下降的問題?div   id="d48novz"   class="flower left">
      ？梢赃m當(dāng)減少有氧運(yùn)動(dòng)
      ，多做力量訓(xùn)練。平時(shí)也可以多練習(xí)起身和坐下
      ，能鍛煉大腿和臀部的肌肉
      。
      70歲：快速起立行走
      坐在椅子上，然后起身
      ，走出約3米遠(yuǎn)，再走回來重新坐下
      。如果完成整個(gè)過程的時(shí)間少于12秒
      ，則身體狀況良好；如果在13~20秒之間，說明平衡能力欠佳
      ；如果花費(fèi)20秒以上
      ，說明腿腳不靈便
      ，需要加強(qiáng)活動(dòng)
      。
      運(yùn)動(dòng)建議：看電視時(shí)應(yīng)多起身活動(dòng)；練習(xí)單腿站立
      ；練習(xí)深呼吸
      ，一周五天，每天三次
      ，每次十分鐘。
      

          
      本文地址:http://www.mcys1996.com/jiankang/164121.html.
      
          
      
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                                            平板支撐運(yùn)動(dòng)有哪些好處
      

  
    
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      老人健康飲食的10大要點(diǎn)
      
                        
      食要早早就是到了飯點(diǎn)得吃飯。另外
      ，從中醫(yī)的角度講
      ，上午7點(diǎn)~9點(diǎn)是胃經(jīng)當(dāng)令的時(shí)候，所以早飯最好安排在這個(gè)時(shí)間
      。中醫(yī)還說“胃不和則臥不安”
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      白帶常規(guī)能檢查出什么,白帶常規(guī)檢查的注意事項(xiàng)
      
                        
      一
        、白帶常規(guī)能檢查出什么問題檢查目的：白帶是陰道黏膜滲出物、宮頸管及子宮內(nèi)膜腺體分泌物等混合組成，其形成與雌激素的作用有關(guān)
        。用于檢查陰道內(nèi)有無滴蟲、念珠菌
 
                
            
      
                
      
                    
                        
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      無氧運(yùn)動(dòng)是什么,有哪些好處無氧運(yùn)動(dòng)是運(yùn)動(dòng)的一種方式
      ，我們比較常見的就是有氧運(yùn)動(dòng)，有氧運(yùn)動(dòng)要比較無氧運(yùn)動(dòng)更有利于健康
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      寶寶睡覺時(shí)驚厥的癥狀,如何預(yù)防小兒驚厥
      
                        
      一
      、寶寶睡覺時(shí)驚厥的癥狀有哪些癥狀一：嬰兒在剛?cè)胨瘯r(shí)或即將醒時(shí)滿頭大汗
      。專家提醒：可以說大多數(shù)嬰兒夜間出汗都是正常的。但如果大汗淋漓
      ，并伴有其他不適的表現(xiàn)，就要注意觀察
      ，加強(qiáng)護(hù)理
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      榆錢怎么吃,春天嘗鮮就吃榆錢
      
                        
      春季嘗鮮吃榆錢雖然榆錢寓意著富余，但對50多歲的不少人來說卻是帶點(diǎn)痛苦的記憶
      。在生活困難時(shí)期，野菜
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      癌痛到底是陣痛還是持續(xù)痛
        ？如何才能緩解
        ？一文科普
        ，不妨看看！
      
                        
      癌痛指的是癌性疼痛
        ，是由于患上各種癌癥
        ，引起了神經(jīng)受壓等問題，從而使患者產(chǎn)生的疼痛現(xiàn)象
        。有很多人認(rèn)為
        ，癌痛屬于陣發(fā)性的疼痛，只要適當(dāng)服用藥物就能夠起到快速止痛的作用
        。但有不少人認(rèn)為
        ，癌痛屬于劇烈且持續(xù)性的疼痛。那么
        ，癌痛到底是陣痛還是持續(xù)性
      
                    
                    
      
                        
      
                            
                        
      
                        2023-08-13
                    
      
                
      
                
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