幸福晚年需跨過(guò)4個(gè)健康坎

衰老是必然結(jié)果，不管貧窮還是富有都必須經(jīng)歷。不過(guò)現(xiàn)在隨著醫(yī)學(xué)發(fā)達(dá)以及人們的保健意識(shí)越來(lái)越強(qiáng)，人們的平均壽命明顯延長(zhǎng)，若想要安度晚年需邁過(guò)4個(gè)健康坎，希望你全部邁過(guò)。

幸福晚年需跨過(guò)哪4個(gè)健康坎？

1、老年癡呆癥

現(xiàn)在中國(guó)的人口越來(lái)越老齡化，高領(lǐng)、留守老人以及空巢老人明顯增多，因此老年癡呆癥的發(fā)病率逐年上升，特別是60歲以上的人更應(yīng)該引起重視。老年癡呆癥并不是一下子發(fā)生的，是緩慢持續(xù)的過(guò)程，因此需做好預(yù)防工作。有良好的生活習(xí)慣，做到早睡早起，減少熬夜，保持良好心態(tài)，不能讓精神壓力過(guò)大，飲食以清淡易消化為主，多吃含膳食纖維以及優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物，控制油和鹽攝入，避免出現(xiàn)動(dòng)脈硬化。多參加社交活動(dòng)，多用腦，接觸新鮮的事物，堅(jiān)持閱讀或和約著朋友一起釣魚、下象棋等，增加大腦活躍度，延緩老化速度。同時(shí)要多參加體育鍛煉，如慢跑或散步等，為大腦提供能量。

2、關(guān)節(jié)炎

身體肥胖的中老年人易出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)骨關(guān)節(jié)炎，其主要表現(xiàn)是膝關(guān)節(jié)疼痛、腫脹和僵硬，活動(dòng)受到限制，關(guān)節(jié)發(fā)生畸形，活動(dòng)時(shí)會(huì)有摩擦感。若陰雨天膝關(guān)節(jié)疼痛且不適，根本不能上下樓梯，膝關(guān)節(jié)活動(dòng)時(shí)總是發(fā)出聲響、局部反復(fù)腫脹以及蹲下站起來(lái)受到限制，需引起重視。積極控制體重，只要減輕體重，就能減少關(guān)節(jié)負(fù)荷。避免做劇烈運(yùn)動(dòng)，推薦游泳或打太極拳，能減輕對(duì)膝蓋帶來(lái)的損傷。選擇舒適的鞋子，能避免關(guān)節(jié)受到扭傷或沖擊力。

3、心腦血管疾病

很多老年人因?yàn)樾哪X血管疾病而死亡，心血管疾病發(fā)病率、復(fù)發(fā)率、致殘率以及死亡率非常高，同時(shí)也會(huì)帶來(lái)很多的并發(fā)癥，最常見的是冠心病和動(dòng)脈粥樣硬化，大部分腦血管疾病跟動(dòng)脈粥樣硬化有關(guān)。上了年紀(jì)后血液流通速度減慢，易出現(xiàn)血液粘稠、高血脂癥和動(dòng)脈粥樣硬化，所以需做好預(yù)防工作。調(diào)整好飲食結(jié)構(gòu)，合理安排一日三餐，多吃蔬菜水果豆類和全谷物等，以植物油代替動(dòng)物油，控制膽固醇和鹽分?jǐn)z入，少吃精制碳水化合物以及加工肉制品。保持適度運(yùn)動(dòng)，定期監(jiān)測(cè)血壓、血脂和血糖，必須戒煙戒酒。

4、腫瘤

年齡越大患上腫瘤的風(fēng)險(xiǎn)越高，最常見的是肺癌、乳腺癌、大腸癌、肝癌及胃癌等。到目前為止，還沒(méi)有任何一種方法能篩查所有腫瘤，老年人需每年做一次防癌體檢，常見的檢查項(xiàng)目有組織和細(xì)胞形態(tài)學(xué)檢查、各種影像及內(nèi)鏡檢查等。

溫馨提示

老年人要注意身體健康，保持良好的生活習(xí)慣，戒煙戒酒，遠(yuǎn)離高脂肪和高膽固醇食物，避免身體過(guò)于肥胖。保持積極樂(lè)觀心態(tài)，正確面對(duì)疾病，積極配合醫(yī)生治療。凡是有癌癥家族遺傳史的，需定期去醫(yī)院做篩查。

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