怎么做才能延長(zhǎng)壽命？

古往今來(lái)，不管達(dá)官顯貴還是平民百姓都在尋求長(zhǎng)壽秘訣。其實(shí)長(zhǎng)壽并沒(méi)有秘訣，決定人們壽命長(zhǎng)短的不是衰老和疾病，而是人們每天都在做的事，那怎么做才能長(zhǎng)壽呢，不妨為你總結(jié)一下。

怎么延長(zhǎng)壽命？

1、合理安排飲食

現(xiàn)在社會(huì)競(jìng)爭(zhēng)激烈，生活節(jié)奏加快，很多年輕人因?yàn)槊τ诠ぷ?，按時(shí)吃一日三餐已經(jīng)成為奢侈，但不規(guī)律的飲食易引起消化道疾病，如潰瘍和胃炎等。經(jīng)過(guò)一晚上睡眠和一天奔波，腸內(nèi)內(nèi)容物已經(jīng)被完全消化，必須有足夠的食物來(lái)中和胃酸，為身體提供能量。但不規(guī)律的飲食會(huì)增加食量，導(dǎo)致人們暴飲暴食，加重胃腸道負(fù)擔(dān)，從而引起消化不良或胃潰瘍等。不管工作有多么繁忙，必須保證一日三餐定時(shí)，不能無(wú)緣無(wú)故推遲吃飯時(shí)間。若是其他因素影響，可以先吃全麥面包或酸奶來(lái)充饑。

2、喝酒少

眾所周知喝酒傷肝，肝臟是身體上最大的解毒和代謝器官，90%的酒精進(jìn)入肝臟中分解和代謝，若喝酒太多會(huì)引起肝細(xì)胞變性或壞死，引起酒精肝或酒精性肝硬化。因此要少喝酒，盡量做到滴酒不沾。

3、不熬夜

熬夜對(duì)身體帶來(lái)的傷害是不言而喻的，正常情況下，每天睡眠時(shí)間不能少于7~8個(gè)小時(shí)，23點(diǎn)之前必須上床睡覺(jué)，中午有30分鐘午休，這樣才有利于體力和精力恢復(fù)，讓受損的細(xì)胞得到恢復(fù)。

4、多運(yùn)動(dòng)

生命在于運(yùn)動(dòng)，這句話一點(diǎn)也不假。每天抽出30分鐘時(shí)間來(lái)運(yùn)動(dòng)如慢跑、快步走、游泳或跳繩等，不僅僅提高心肺功能，加快全身血液循環(huán)，而且能舒緩疲憊的身心，避免肌肉老化。不過(guò)運(yùn)動(dòng)前需做好熱身運(yùn)動(dòng)，以免運(yùn)動(dòng)過(guò)程中韌帶拉傷。

5、合理補(bǔ)充水分

水是生命之源，參與新陳代謝。需養(yǎng)成主動(dòng)喝水的好習(xí)慣，多喝水能稀釋血液，避免血液粘稠，加快基礎(chǔ)代謝率。喝水時(shí)采取少量多次原則，每次喝200毫升小口慢喝，切不可狂飲。特別是睡覺(jué)前和早晨起床后空腹喝杯水，能潤(rùn)腸通便，避免出現(xiàn)腦梗和心梗。

6、飲食多樣化

沒(méi)有一種單一食物能為身體補(bǔ)充全面營(yíng)養(yǎng)，為能讓身體均衡攝入營(yíng)養(yǎng)，需注意飲食多樣化，肉類、雜糧及蔬菜水果均勻攝入，飲食方面不能過(guò)于任性，也不能太挑食偏食，這樣才能保證營(yíng)養(yǎng)充足，增強(qiáng)抵抗力和免疫力?？刂朴秃望}攝入，成年人每天鹽攝入不能超過(guò)6克。植物油替代動(dòng)物油，如菜籽油、花生油或大豆油等，油脂每天攝入量需低于25克。

溫馨提示

人生在世，不如意的事十有八九，不管在生活還是工作上難免會(huì)碰壁，不要抱怨和沮喪，正確面對(duì)壓力，保持愉悅心情?？刂泼刻炜偀崃繑z入，每頓飯只吃6~7分飽即可。減少久坐時(shí)間，因?yàn)殚L(zhǎng)時(shí)間坐著會(huì)減慢血液流動(dòng)，使得心肺功能減退。身體肥胖的人需積極減肥，控制好血壓和血脂。

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