、均衡飲食

俗話說民以食為天，均衡地為身體攝入營養(yǎng)是長壽的前提

。每天要保證有足夠蔬菜水果和低脂奶制品攝入；少吃含飽和脂肪酸比較多的食物；適量的吃堅(jiān)果類禽肉、魚肉和全谷物；控制甜點(diǎn)、高鹽分、含糖飲料以及紅肉攝入。日常熬粥時(shí)可以加入粗糧，如玉米小麥或薏米，也可以加入各種豆類如紅豆黃豆、黑豆或扁豆等。從豬牛羊肉、海鮮和雞鴨魚肉中獲取優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，每天吃一拳頭量即可，不能通過油炸或熏烤的方式來烹調(diào)。每天至少保證有500克蔬菜攝入，深綠色蔬菜需占到50%以上，如胡蘿卜、綠葉菜和黃瓜、西紅柿等。

兩餐之間可以吃一個(gè)水果

，如蘋果、梨、柚子等。有條件可以一天喝杯低脂酸奶，含有的乳酸菌能穩(wěn)定胃腸道中菌群環(huán)境。每天吃一小把堅(jiān)果如松子仁、開心果、瓜子或腰果，盡量選擇原味的。以植物油代替動(dòng)物油。要依然對生活保持熱情，多培養(yǎng)興趣愛好，學(xué)習(xí)一些新鮮的事物，多進(jìn)行有利于身心健康的活動(dòng)。還要多和朋友共同交流，可以約著一起跳舞、鍛煉身體和釣魚等，這樣能緩解壓抑且焦慮的情緒。最后要正確面對生老病死，積極治療慢性疾病