1分鐘測(cè)一測(cè)你的腰齡達(dá)標(biāo)嗎？

“腰齡”指的是腰的年齡。它不是個(gè)醫(yī)學(xué)名詞，卻提醒了人們別讓腰部未老先衰。但近年來(lái)，因腰部疾病就醫(yī)的患者日益增加，腰椎間盤突出、腰肌勞損、腰椎退行性改變等，開始困擾更多的人。

腰齡有三個(gè)指標(biāo)

腰椎。人體各項(xiàng)器官一般在35歲左右時(shí)達(dá)到頂峰，隨后開始走下坡路，腰椎也是一樣，但每個(gè)人腰椎老化速度不同。望京醫(yī)院骨科主任溫建民表示“用得多，則退得快”，長(zhǎng)期腰部過度用力、姿勢(shì)和體位不正確、伏案久坐、女性長(zhǎng)期穿著高跟鞋等，都可能導(dǎo)致腰椎磨損得多，加快腰椎間盤退變的程度。

腰肌。腰肌好像人體的天然“腰帶”，對(duì)腰椎能起到較好的保護(hù)作用。溫建民解釋，中醫(yī)說(shuō)“筋束骨”，腰肌不行骨頭就容易出問題。隨著年齡的增長(zhǎng)，腰部肌肉力量逐漸變?nèi)?，容易?dǎo)致腰肌勞損。如果腰肌勞損反復(fù)發(fā)生，會(huì)增加腰椎的不穩(wěn)定性，加重患腰椎間盤突出的可能性。腰肌勞損年輕化是目前突出的一個(gè)現(xiàn)象。

腰圍。世界癌癥研究基金會(huì)曾有報(bào)告稱，腰圍每增加1英寸，患癌風(fēng)險(xiǎn)就增加8倍。上海交通大學(xué)發(fā)表的研究顯示，目前中國(guó)人肥胖增長(zhǎng)的速度已達(dá)全球第二調(diào)查顯示，39.8%的人5年來(lái)腰圍增長(zhǎng)了1~2公分，31.7%增長(zhǎng)了3~4公分，12.2%的人腰圍增長(zhǎng)了5~6公分，4.4%的人增長(zhǎng)了8公分以上。

怎樣自測(cè)腰齡

以自己的同齡人作參考物：

1、大家都做一個(gè)彎腰摸腳趾的動(dòng)作，別人做起來(lái)比較輕松，而自己很費(fèi)勁，甚至腰還有點(diǎn)疼；

2、大家一塊郊游爬山或做別的超負(fù)荷運(yùn)動(dòng)，別人睡一覺就恢復(fù)了，而自己過了兩三天還緩不過來(lái)，腰酸背痛的。

如果是這樣，你真得反省一下了，你的“腰齡”很可能超標(biāo)了

我們常常提到年齡、生理年齡、骨齡等。現(xiàn)在又多了一個(gè)腰齡。而且隨著腰部問題越來(lái)越普遍，腰齡這個(gè)概念也逐漸被更多的朋友所重視。如果你的腰部健康一向很良好，那么注意保持。如果腰酸腰痛情況比較嚴(yán)重，那么一定要及時(shí)就醫(yī)，注意保養(yǎng)了。

如何不讓腰椎超齡？

1、避免上述的危險(xiǎn)因素。

2、每小時(shí)活動(dòng)一下。

每工作一個(gè)小時(shí)左右，一定要起來(lái)活動(dòng)一下，最好能做做跳躍運(yùn)動(dòng)，輕輕蹦一、二十下。有助于關(guān)節(jié)肌肉協(xié)調(diào)運(yùn)動(dòng)，即使平常有些輕微錯(cuò)位的小關(guān)節(jié)，都可能在跳躍過程中恢復(fù)正常。

3、久坐后抱頸后仰。

也可以在椅子上做個(gè)簡(jiǎn)單的保健動(dòng)作：雙手交叉抱頸，向前挺腹，向后仰頭，堅(jiān)持一會(huì)兒，然后放松，重復(fù)做三五個(gè)，可以有效緩解頸腰椎的勞累。

4、鍛煉+休息。

平時(shí)倒走、瑜珈、慢跑等鍛煉腰部肌肉，坐的時(shí)候在腰部后面加個(gè)小枕頭，睡覺時(shí)床墊硬度適中，讓腰肌充分休息。

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