哪幾類人容易中暑？

炎熱夏季高溫、高濕和低壓的環(huán)境，會使得體內(nèi)水鹽代謝發(fā)生異常，體溫調(diào)節(jié)能力下降，從而誘發(fā)一系列的問題，甚至?xí)鹬惺睢］p度中暑只是有惡心嘔吐或頭暈等，重度中暑會使得重要器官衰竭，從而危及生命。

哪幾類人容易中暑？

1、老年人

進入65歲之后身體各個器官衰退，身體對體溫和水分調(diào)節(jié)能力也會下降，因此老年人易中暑。老年人夏季出門時，需避開上午10點到下午4點高溫時間段，特別是鍛煉身體時可選擇早晨或傍晚。外出時需隨身攜帶水，養(yǎng)成主動喝水的好習(xí)慣。

2、嬰幼兒和兒童

嬰幼兒和兒童是生長發(fā)育的黃金期，新陳代謝旺盛，易出汗。本來他們的身體發(fā)育還不是很完善，調(diào)節(jié)水分能力弱，易出現(xiàn)中暑。兒童的自我保護意識弱，家長一定要做好監(jiān)督，讓孩子多喝水，高溫時間段不能出門。另外，也不能讓孩子長期待在狹小且密閉的空間，特別是在車中，可能會奪走孩子寶貴的生命。

3、戶外體力勞動者

長期在戶外工作，氣溫高，消耗的熱量和水分大，易出現(xiàn)中暑的情況，如農(nóng)民、建筑工人和環(huán)衛(wèi)工人等。所以在戶外工作的人要養(yǎng)成隨時喝水的好習(xí)慣，不能長期在太陽下暴曬。當(dāng)感覺身體不適時，需立刻去陰涼且通風(fēng)的環(huán)境中休息。

4、有基礎(chǔ)疾病的人

大病初愈的人身體虛弱，易出現(xiàn)中暑。另外，患有基礎(chǔ)病的患者如三高、心臟病或心腦血管疾病等待在高溫環(huán)境中也易出現(xiàn)中暑。

5、住在鐵皮房中且沒有空調(diào)的人

空間狹小且空氣流通不暢，溫度和濕度比較高的環(huán)境中易出現(xiàn)中暑，特別是長期住在鐵皮房的人，更應(yīng)該多加小心。

夏季如何預(yù)防中暑？

1、多喝水

無論哪個年齡段的人夏季一定多喝水，23~37℃的溫開水是最好的，不能喝飲料或冰水。每隔一個小時至少喝200毫升水，不要等到口渴之后再喝。特別是運動量大，出汗多，長期待在戶外的人更應(yīng)該多喝水。

2、保持清淡飲食

夏季飲食以清淡易消化為主，避免吃高油和高糖類食物，日常飲食只要滿足身體需求就行。因為攝入太多蛋白質(zhì)、糖類以及油脂等在代謝過程中會產(chǎn)生熱量，不利于體溫調(diào)節(jié)。不妨多喝粥或清湯等，也可以多吃蔬菜水果，避免吸煙喝酒。另外，要保證有充足睡眠，中午有30分鐘的午休，每天至少睡7~8個小時，這樣能提高身體調(diào)節(jié)能力，利于受到損害的細胞修復(fù)，減少中暑。但睡覺時不能受到空調(diào)和電風(fēng)扇直吹。

3、掌握合理的運動時間

保持適度運動能提高調(diào)節(jié)功能，增強抵抗力。戶外活動時需避開高溫時間段，可安排在早晨或傍晚。但不要做劇烈運動，也不能讓身體太疲勞。

溫馨提示

夏季盡量選擇純棉、絲類或透氣性好的衣服，能避免大量出汗時不能及時散熱而引起中暑。外出時需隨身攜帶防暑降溫的藥品，不舒服時要及時涂抹。此外，夏季多吃蔬菜水果，其中含有大量水分和維生素，能避免中暑。

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