怎樣才能保持腳的長久健康？

怎樣才能保持腳的長久健康？

雙腳承載著身體全部重量，人們常說人老腳先衰，因此養(yǎng)生先養(yǎng)腳，這樣才能延年益壽。腳被稱為身體的第二心臟，是養(yǎng)生保健的重要區(qū)域。在腳上有很多養(yǎng)生保健穴位，也有五臟六腑的反射區(qū)域，由此可見，養(yǎng)好腳有多么的重要。

怎樣才能保持腳的長久健康？

1、用熱水泡泡腳

泡腳是最簡單的腳部保養(yǎng)方法，能促進局部血液循環(huán)，降低肌張力，消除疲勞感，而且能改善睡眠質(zhì)量。但泡腳水溫不能過高，控制在40℃左右即可。泡腳水溫過高會使得血管過度擴張，大量血液流向下肢，易引起腎臟、大腦和心臟等重要器官供血不足。泡腳水溫過高也會破壞腳部皮膚表面上的皮脂膜，使得角質(zhì)層更加干燥，甚至引起腳部皸裂。

糖尿病患者泡腳時，一定要注意避免被燙傷。因為糖尿病患者易并發(fā)周圍神經(jīng)病變，使得末梢神經(jīng)不能正常感知外界的溫度，泡腳水太燙，有可能會使得腳部皮膚燙傷，易引起糖尿病足。另外，需控制好泡腳時間在15~30分鐘以內(nèi)即可。

2、對腳底按摩

在腳底有五臟六腑的反射區(qū)，適當按摩能加快全身氣血流通，幫助疏通經(jīng)絡(luò)。如對太溪穴按摩能補充腎氣，按摩足三里穴能改善胃腸道功能，加快血液循環(huán)，緩解四肢冰冷。按摩承山穴能減輕腳部抽筋和腳酸問題。

3、選擇合適的鞋子

若想要腳部健康必須穿合適的鞋子，不能穿太緊的鞋子，少穿高跟鞋或尖頭鞋，優(yōu)先選擇寬松一點且透氣性良好的鞋子，一般鞋子一天一換。每次洗腳之前要仔細檢查腳的狀態(tài)，看看有沒有其他問題。若發(fā)現(xiàn)腳趾甲顏色發(fā)黃或變脆，需警惕指甲感染。若發(fā)現(xiàn)腳部皮膚干裂，呈現(xiàn)鱗狀或腳部腫脹，需警惕腳氣。

4、正確的剪腳趾甲

沒有正確的剪腳趾甲，會使得指甲變得粗糙或向肉中長。盡量選擇指甲刀修剪，因為指甲刀能精確的剪掉指甲，并不會傷害到甲床和指甲周圍的皮膚。剪指甲的時間盡量安排在洗澡或泡腳后，因為此時指甲比較柔軟。另外，腳趾甲不能剪得太短。

5、合理使用腳部滋潤霜

每次洗完腳后及時涂抹腳部滋潤霜，這樣能維持腳部皮膚光滑和柔軟。但不能涂抹在腳趾之間，以免引起腳臭或糜爛。

6、不能忽略腳部疼痛

若腳持續(xù)性疼痛，需去醫(yī)院做檢查，可能是疾病來臨。若出現(xiàn)胼胝足或雞眼等問題，盡量選擇正規(guī)醫(yī)院處理，不能自行處理，以免引起皮膚損傷或?qū)е赂腥尽?/p>

溫馨提示

腳部保養(yǎng)至關(guān)重要，希望能引起每個人的重視。另外，在平時運動時盡量選擇透氣性良好的跑步鞋，這樣能支撐跑步時腳所承受的壓力。徒步旅行時盡量選擇步行銜，不要穿人字拖和高跟鞋。減少久坐和久站時間，閑暇時光可以讓雙腳不停地搖晃，這樣能改善腳部血液循環(huán)，避免腳水腫。

人老腳先衰？3個“護足方”助你強健根基，中老年人適用

一直以來腿腳方面的 健康 經(jīng)常會被人們忽視，尤其是一些人經(jīng)常會用冷水洗腳，不注重腿腳方面的保暖，這些都會對自己的腿腳 健康 產(chǎn)生負面影響。專家提醒， 不管男性還是女性，到了中年之后都應(yīng)該注意保護自己腿腳方面的 健康 ， 學會通過觀察雙腿狀態(tài)了解 健康 情況。

老話常說：“人老腿先衰”，為了保證我們的身體 健康 ，阻止身體過快的衰老，我們應(yīng)該學會對自己的腿腳進行科學的保養(yǎng)。中老年人出現(xiàn)腿腳 健康 問題的幾率比較高，因此， 專家給出了3個可以幫助中老年人保護腿腳 健康 、強健根基的好方法。

為了更好地幫助我們保護自己的腿腳 健康 ，尤其是中老年人腿腳 健康 對于他們的生活質(zhì)量有很大影響， 我們應(yīng)該學會通過觀察雙腿和雙腳的一些衰老和不正常的狀態(tài)分析自己的 健康 問題， 進而學會調(diào)理自己的身體保護自己的腿腳 健康 。

首先如果我們的雙腿出現(xiàn)了冒涼氣的情況，同時還有容易疲憊和尿少的情況，我們應(yīng)該檢查自己的身體是否出現(xiàn)了陽虛的癥狀。 一旦出現(xiàn)這種癥狀我們的雙腿血液循環(huán)就會變得緩慢， 抵抗力也會下降，腎臟 健康 也會受到一定的影響。

因此為了保護我們的雙腿 健康 ， 這個時候我們應(yīng)該盡量避免自己食用一些生冷辛辣的食物 。同時還要盡量避免使用一些垃圾食品，或者一些油膩和刺激性比較大以及難消化的食物。并且經(jīng)常熱水泡腳這樣我們的雙腿才會不再出現(xiàn)冒涼氣的情況。

另外， 如果我們的雙腿出現(xiàn)了水腫的情況，這很有可能是因為我們的肺脾腎都很虛弱。 在調(diào)理我們的雙腿 健康 之前，我們應(yīng)該先進行身體的全方位檢查，確定好是哪種原因?qū)е碌碾p腿浮腫再進行 健康 調(diào)理。對癥下藥，這樣才能夠更好地保護我們的雙腿 健康 和全身 健康 。

如果中老年人的膝蓋經(jīng)常會覺得非常涼，很有可能是因為他們出現(xiàn)了氣虛氣滯陽氣不足的情況， 因為隨著人們年齡的增長，身體的新陳代謝減慢抵抗力也會下降從而導致了氧氣不足的情況。這種情況會最先反應(yīng)在中老年人的膝蓋等各個部位。

人們經(jīng)常說的“人老腳先衰，樹枯根先竭”這句話是有一定的科學道理的。 首先如果中老年人的腳部皮膚開始變干、腳背開始變平、腳趾開始變彎，其實都是正常的衰老跡象。有的老年人還會發(fā)現(xiàn)，自己腿腳上的脂肪開始變薄，關(guān)節(jié)也經(jīng)常疼痛靈活度下降等情況。

雖然每一個人都要不可避免地經(jīng)歷衰老，但是，如果我們的腳部皮膚過干會出現(xiàn)干裂的情況，腳背過平也會容易讓老年人拗傷關(guān)節(jié)，如果腳趾過彎也會容易出現(xiàn)雞眼，老年人雙腿變得笨重僵硬也很容易出現(xiàn)肌腱撕裂的風險。因此， 中老年人更應(yīng)該愛護自己的腿腳。

保護腿腳的 健康 并不應(yīng)該是在我們發(fā)現(xiàn)腿腳出現(xiàn)了衰老和 健康 方面的問題時才開始，中老年人應(yīng)該主動積極的為強健自己的根基做好提前準備。 下面我們來介紹3種對中老年人保護腿腳很有效果的方法， 希望可以讓中老年人擁有 健康 的腿腳和 健康 的晚年生活。

首先第一個能夠很好地幫助我們強健根基的方法是科學泡腳 。一直以來泡腳是很多熱愛 養(yǎng)生 的人士非常喜愛的 養(yǎng)生 辦法，首先，泡腳水一定要是熱水溫度在40度左右最佳，同時最好可以在旁邊備一壺熱水，以便在泡腳水變涼之后可以讓水溫保持穩(wěn)定。

泡腳的盆也最好是木盆，這是因為木盆遇到熱水不會給我們的雙腳帶來過大的刺激，一些金屬制作的腳盆還有可能會傷害我們的身體，因此木盆是最好的選擇。 泡腳的時間最好是在每晚的8點左右， 這個時間人的腎臟比較虛弱因此是最佳的進補時機。

每次泡腳我們可以把時間控制在20分鐘左右 ，天氣冷的時候可以增加泡腳的次數(shù)，這是因為熱水泡腳可以快速的幫助我們擴張呼吸道黏膜的毛細血管網(wǎng)，從而達到促進血液循環(huán)的效果。讓我們的身體迅速由寒冷變得溫暖，驅(qū)逐體內(nèi)的寒氣。

另外我們在泡腳的時候，還可以選擇在洗腳水中加一些對我們身體有益的東西。 如果我們久坐或者腿部有輕微的靜脈曲張，我們可以選擇在泡腳的時候加一些紅花和鹽， 用紗布包好放在水中燒開。每天泡腳的時候可以放一些，可以起到和血化瘀治療靜脈曲張的效果。

如果我們的腿腳經(jīng)常怕冷，感到冒涼氣，我們可以選擇在泡腳的時候放一些生姜。 我們可以在泡腳之前將已經(jīng)在開水里燒開的生姜放進去，同時再放一勺鹽，經(jīng)常這樣泡腳，就可以很明顯地幫助我們改善腳涼、去除體內(nèi)寒氣的癥狀。

如果我們的雙腳出現(xiàn)了經(jīng)常冒汗和腳氣的情況，可以在洗腳水中放入花椒水。 如果我們受到了風寒，腿腳關(guān)節(jié)經(jīng)常出現(xiàn)疼痛，可以在泡腳的時候加入一些艾葉， 先將艾葉放在鍋里用水燒開，之后再放入我們的洗腳水中，也對保護我們的腿部 健康 有很大的好處。

另外，我們在泡腳的時候還應(yīng)該注意，泡腳的時間不要過短，20分鐘到30分鐘都是可以的，只要我們能夠保證水溫適宜在40度左右就可以，泡腳盆的水位高度最好能夠沒過腳踝。與此同時， 在泡腳的時候也應(yīng)該保持心情愉悅放松，可以適當?shù)睾纫恍崴疅岵琛?

第二種可以幫助我們保護腿腳的有效方法是多做一些有益于腿腳 健康 的動作。 根據(jù)中老年人的一些身體特征和腿部衰老的特征，可以選擇適當?shù)耐茸惚＝〔賮韼椭欣夏耆耸柰ń?jīng)脈、增加腿腳活力。下面我們來介紹幾種比較大眾化且效果好的腿足保健操。

首先， 一些經(jīng)常感覺腿腳無力的中年人，可以經(jīng)常嘗試下面兩種鍛煉腿腳的動作。 第一個動作非常簡單只需要我們先盤腿坐在床上，一只手握住腳踝一只手握住腳掌，緩慢勻速地進行轉(zhuǎn)動，左右腳交替轉(zhuǎn)動，每天起床和睡覺之前可以各轉(zhuǎn)100下。

第一個動作也可以坐在椅子上坐，不需要雙手的輔助，可以讓腳尖點地用腳腕兒來自行轉(zhuǎn)動。 第2個動作也比較簡單，是我們經(jīng)常見到的蹲起運動， 做蹲起運動的時間不宜過長，每天能夠保持10分鐘左右就可以，做完之后最好還可以給腿部進行按摩促進血液循環(huán)。

需要注意的是， 我們在做蹲起運動的時候一定要保證動作的正確性， 一旦動作不正確不科學，不光不會起到保護我們腿腳 健康 的作用，還會傷害到我們的關(guān)節(jié)和骨骼。下蹲和起身的時候切記不要彎腰撅屁股，與此同時也要擺正腳尖的方向，讓它和膝蓋方向一致。

除此之外， 每天將我們的雙腳翹起2-3次也對我們的身體 健康 給我很大好處。 一些腿部血液循環(huán)比較遲緩的人非常適合做這種動作，就是因為在我們雙腳翹起高出心臟的時候，我們的腿部血液循環(huán)會更加的旺盛，腳部的各種穴位也會受到良性刺激。

另外一個對我們的腿腳 健康 很有好處的動作是扳足，首先需要我們保持坐姿，然后將兩腿伸直并彎曲身體，雙手用力去勾自己的腳趾和腳踝。 其次經(jīng)常甩腿對我們的腿部 健康 也很有好處， 可以一側(cè)手臂輕靠墻體，另一側(cè)的腿輕輕甩動，一天甩3次一次甩五下最佳。

科學研究表明， 經(jīng)常踮腳也可以幫助我們保護腿腳 健康 ，尤其是對于一些腿部經(jīng)常會出現(xiàn)疲憊狀態(tài)的人有很好的消除疲勞的效果。踮腳的時候應(yīng)該注意雙腿并攏，腳跟離地，每次踮腳1到2秒鐘并適度放松，一天做10次以上會給我們帶來很好的消除疲勞的效果。

第三個很重要的能夠幫助我們保護腿腳 健康 的方法是選對鞋子。 首先對于中老年人來說為了避免他們出現(xiàn)摔跤滑倒的情況，他們應(yīng)該避免選擇鞋跟過高的鞋子。腳是人的“第二個心臟”，老年人在選擇鞋子的時候首先一定要選擇輕便性比較好的，減少腿腳負擔。

另外， 因為大多數(shù)的老年人身體和腳部的濕氣是比較重的，因此在選擇鞋子的時候應(yīng)該選擇透氣性比較好的鞋子 ，這樣不僅穿起來舒服，還可以避免中老年人因為被濕氣影響出現(xiàn)感冒的情況。同時中老年人的鞋子最好還具有一定的緩震性，這樣可以更好地保護骨骼。

不僅如此， 老年人穿的鞋子還應(yīng)該在足弓處要有足夠的支撐， 鞋子最好不要過于柔軟，這樣可以很好地避免中老年人出現(xiàn)崴腳的情況。尤其是在冬天的時候中老年人的鞋也應(yīng)該具有非常好的防滑性，這樣他們才可以放心地在冬天外出行走。

通過上面的介紹，我們了解到人們的腿腳 健康 是非常重要的。對于老年人來說他們最先衰老的部分也是腿腳，腿腳的 健康 和全身的 健康 也有著很大的聯(lián)系。因此為了幫助老年人強健根基、保養(yǎng)腿腳， 中老年人不光要學會上面的3種護足方法，飲食方面也要注意。

首先木瓜是一個非常不錯的選擇，它可以幫助人們清除堆積在身體下半部分的廢物， 另外經(jīng)常吃菠菜也可以幫助我們促進腿部血液循環(huán)， 經(jīng)常吃西紅柿可以幫助我們利尿、減少腿部水腫，還可以很好的消除腿部的疲勞，經(jīng)常吃西芹可以幫助我們補充腳骨力。

腿腳的 健康 對于我們每個人來說都非常的重要 ，只有腿腳 健康 我們才可以自由地運動，讓身體獲得充足的養(yǎng)分和力量。因此不論什么年紀都應(yīng)該就會保養(yǎng)自己的腿腳，對于中老年人來說，一旦發(fā)現(xiàn)自己的腿腳出現(xiàn)了衰老的跡象，更應(yīng)該及時進行調(diào)理。

上文中提到的三個保護腿腳的方法，對于大多數(shù)中老年人都非常適合， 只有我們可以持之以恒地學習這幾種方法，自己的腿腳 健康 一定會獲得明顯的改善。除此之外，我們再通過科學飲食來保養(yǎng)自己的腿腳強健根基，必定會達到更好的保健效果。

怎樣保養(yǎng)足部才健康呢

1、如果腳部死皮和老繭太頑固，你可能需要2~3次才能全部清理干凈老廢角質(zhì)。之后也需要一周一次維持才能杜絕死皮泛濫！
2、淋浴時，可以用刺激性弱的肥皂清洗整個腳部，用浮石輕輕轉(zhuǎn)圈磨長有腳墊的部位，這樣每天可以磨去少量的腳墊，防止其大量積存。但切忌不能一次去掉很多，否則腳掌就失去了保護層。
3、洗完腳要徹底擦干，特別是注意趾間部位，保持腳趾干燥可以防止真菌感染和雞眼的發(fā)生。
4、在穿鞋襪之前，要在腳上灑一點爽身粉，重點是在腳趾之間，可使雙腳整天保持干燥，防止感染。
5、在睡覺前用清水沖洗雙腳，擦干后，涂上護手、護膚或護腳的油，重點還是涂在長腳墊的部位。往往在腳跟部位，隨腳墊層層生長，容易出現(xiàn)皸裂或深度裂溝，因此，經(jīng)常滋潤腳跟部位，可以防止裂紋的發(fā)生。
6、對于極度疲勞的雙腳，可以在熱水中加入硼砂和瀉鹽各一湯勺或者就用鹽水洗腳，效果都不錯。
7、把腳擦干后，身體平躺，將腳放在高于頭部的位置，如放在兩個枕頭上或踩在墻上。這樣可以減輕對雙腳的壓力，促進血液循環(huán)。
8、每次洗腳后用刷子將腳后跟、腳趾、腳縫等部位刷干凈。

女孩子應(yīng)該如何保養(yǎng)自己的腳

女人的腳，在古時候非常重要，與女人的清白掛鉤，而如今，穿鞋子漏出腳趾頭早已經(jīng)不足為奇。兩只腳丫子，每天都與我們出門，一天下來，雙腳也會有點累。臉部肌膚需要保養(yǎng)，腳丫子也需要保養(yǎng)。而保養(yǎng)好腳丫子，就需要每天堅持泡腳。

泡腳，由來已久。對于泡腳，可能很多人一點也不陌生，遍布大街小巷的足療店，就可以看出大眾對于泡腳的重視。而從小父母也給我們養(yǎng)成了一個習慣，就是每天往往臨睡之前用熱水泡泡腳。

泡腳能加速全身的血液循環(huán)速度，改善血液循環(huán)不暢的現(xiàn)象。泡腳不但能使下肢的血管擴張，進而改善局部的血液循環(huán)，還能使外周神經(jīng)因受到溫熱的刺激，而使大腦皮質(zhì)產(chǎn)生抑制作用，迷走神經(jīng)興奮之下，會讓人的腦部感到舒適和輕松。當然，前提條件是，泡腳時一定要用身體能夠接受的、溫度稍微高一點的熱水。

隨著社會節(jié)奏愈發(fā)緊湊，人們的壓力越來越大，很多人都因此出現(xiàn)了睡眠問題，或失眠、或睡眠質(zhì)量差等，泡腳也能有效的起到改善人們的睡眠的作用。當人們用熱水泡腳時，相對高的水溫會讓人腳部的血管擴張，更多的血液會流向下肢末梢血管，而腦部血液也會相對減少，進而讓人生出困頓感，有助于促進睡眠。此外，在相對較高的水溫的刺激下，下肢末梢神經(jīng)也會放松，當腦部神經(jīng)接收到信號時，也會逐漸放松，從而減少神經(jīng)的緊促感，而人在放松的時候，自然是更容易進入睡眠的狀態(tài)。

在泡腳的時候，要注意水溫，并不是水越熱越好。一般保持在38-43度為宜，不宜超過50度。泡腳雖舒服，但應(yīng)切忌時間不要太長，一般20分鐘左右最為合適。因為泡腳時間過長，身體里的血液過多的地流向下肢時，會造成心血管的負荷加重，反而無利于健康的維持。

把腳丫子用熱水泡過之后，并不等于腳丫子的保養(yǎng)工作已經(jīng)結(jié)束。這個時候，您要把用保濕霜或者凡士林來涂抹腳丫子，做好保濕工作。這樣的保養(yǎng)工作做完之后，兩只腳看上去更加滋潤，也更加柔軟。也有些人冬天的時候腳后跟會出現(xiàn)干裂的情況，原因之一就是腳太干了。而經(jīng)常涂抹保濕霜的腳丫子，出現(xiàn)干裂的風險就很低。

雖然我們的腳不像是手那樣靈活，但是腳上的血管和神經(jīng)也較多。冬季寒冷的刺激也會對腳帶來傷害，而寒從腳底生的原理可能很多人也清楚。在冬天的時候，做好腳部保暖工作也尤為重要。腳緩和了，全身也會感覺暖和。

日常生活中,怎樣保護腳的健康啊? 謝謝了

注重腳的保養(yǎng)尤其重要：
1、每晚要用溫開水泡腳。
2、時常做下腳底按摩（去正規(guī)足療，否則染腳氣）
3、禁止穿比自己腳要小的鞋子，穿鞋要殿按摩鞋墊。
4、走路不要過量。要時常休息下。
注意到這些就可以啦。

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