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走路常常犯哪幾個錯誤
？

享受健康 2023-12-08 22:28:13

走路是老少皆宜的有氧運動

，簡單易行又強身健體，增加心肺功能
，預防大腦衰老，同時也能強健骨骼
，減輕體重
，達到延年益壽目的。雖然走路看起來很簡單
，然而有很多人卻在走路方面常犯錯誤
，不僅使得走路姿勢難看，而且易造成損傷
。

走路常常犯哪幾個錯誤

？

1、邁的步子太大

走路時邁的步子太大不能更好的緩沖腳掌力

，尤其是膝關節(jié)差的人可能會加重關節(jié)損傷
。走路時需選擇自己最舒服的步幅，快步走時可適當增大步幅
。

2

、走路時低頭含胸

走路的時候低頭含胸可增加疲憊感，同時也會擠壓肺部舒展空間

，導致呼吸短促
，進而影響心肺功能。正確的走路方法是抬頭挺胸收腹
，讓下巴跟地面平行
，避免肩頸背部有疼痛感。

3

、腳掌拖地

部分人走路時腳底拖地

，這樣易引起關節(jié)、足弓和肌肉勞損
。此類人需加強鍛煉小腿
、脛骨和腳踝力量。

4

、不擺動手臂

走路時不擺動手臂可影響平衡性

，稍有不慎就會跌倒。另外需控制好擺臂幅度
，若白底幅度過大
，不僅僅影響速度，而且也會使得上手臂疲勞或肌肉拉傷。正確的方法是上手臂自然下垂
，走路時讓手臂在身體兩側自然擺動
。

5、身體歪斜

相當一部分人走路時身體不正

，向左右兩側或前后歪斜
，這樣易引起肩膀疼痛而且也會影響形象。此類人多做仰臥起坐運動能加強腹部肌肉
，有效改善身體傾斜行走慣性
，讓人們站得更直。

6

、內外八字

外八字跟人們的走路習慣有關

，也就是說走路時需移動重心，使得腳尖習慣向左右方向外撇
，此走路姿勢不舒適而且也不美觀
。走路時可以找到地上的一條直線
，讓腳尖兒腳跟對齊直線走
，久而久之就能糾正錯誤的走路姿勢。

7

、不在意鞋子的選擇

鞋底太薄走路時會硌腳

；鞋底太厚太重，走路時可明顯感覺到腿部下沉
；高幫鞋能充分保護腳踝
，不過太高的鞋幫會影響腳踝的靈活度；鞋子太硬會增加腳底不適感
。優(yōu)先選擇輕便的鞋子且彎曲自如
，鞋子有一定的彈性和防滑性。

8

、一雙鞋子穿的時間太長

鞋子穿的時間太長會降低緩沖和保護作用

，平時可以觀察一下鞋底花紋磨損情況，若防滑條紋已磨平
，提示需更換新的鞋子
。

溫馨提示

走路時一定要把所有的注意力全部集中在走路上，時時刻刻留意自己的走姿

、手臂擺動和呼吸
，不僅能提升氣質，而且也能鍛煉身體
。盡量選擇空氣清新的地方做有氧運動
，每天至少快步走40分鐘，這樣才能起到鍛煉身體效果。另外不能盲目追求運動量或大汗淋漓的效果
，鍛煉后以身體稍微出汗為宜
。每次走路前需有10~15分鐘熱身活動，避免引起運動損傷或肌肉拉傷
。運動不能操之過急
，采取循序漸進原則，當身體逐漸適應之后再逐漸增加運動量
。

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