長壽的老人睡覺前有4個好習(xí)慣

一生中1/3的時間在睡眠中度過，因此養(yǎng)生保健的基礎(chǔ)就是充足且優(yōu)質(zhì)睡眠。只有充足睡眠才能讓各個細(xì)胞得到修復(fù)，讓人們體力和精力更加充沛。然而睡眠不足或總是熬夜，勢必會影響第2天的精神狀態(tài)，降低工作和學(xué)習(xí)效率，甚至降低抵抗力，從而導(dǎo)致各種疾病接踵而來。一般長壽的老人睡覺前往往有4個好習(xí)慣，希望你也有。

長壽的老人睡覺前有哪些好習(xí)慣？

1、不熬夜

曾經(jīng)對百歲老人做過統(tǒng)計(jì)研究，他們的共同點(diǎn)是早睡早起，21：00~23：00間睡著，5：00~6：00起床。不過現(xiàn)在人們的生活節(jié)奏快，21點(diǎn)左右睡覺是不現(xiàn)實(shí)的，但也不能超過23點(diǎn)?？偸前疽箷_亂生物鐘，破壞免疫分析系統(tǒng)，從而增加患上疾病風(fēng)險。

2、泡腳

睡覺前一小時用37~40℃溫水泡泡腳，能緩解一整天的疲勞感，促進(jìn)下肢血液循環(huán)，讓頸部的肌肉得到放松。泡腳時間控制在20分鐘以內(nèi)，以背部或頭部稍微出汗為宜。

3、晚餐適量

晚上吃的太撐或太晚會增加腸胃負(fù)擔(dān)，引起消化不良。睡眠過程中胃部會不停的運(yùn)轉(zhuǎn)，易引起胃脹胃痛以及胃部疾病。另外晚上人們新陳代謝速度減慢且活動量少，吃太多食物會影響胃部消化系統(tǒng)，從而引起消化不良和便秘。晚餐盡量安排在19：00~20：00左右，以清淡為主，吃7~8分飽即可，不能大魚大肉的吃，更不要喝酒。

4、適度運(yùn)動

晚飯后抽出30分鐘時間運(yùn)動，如散步、打太極拳或練習(xí)瑜伽等，能放松身心和強(qiáng)身健體，但睡覺前不能做劇烈運(yùn)動，以免興奮中樞神經(jīng)，使得人們難以入睡，甚至導(dǎo)致睡眠障礙。

老年人易患有哪些疾?。?/strong>

1、腦卒中

腦卒中發(fā)病率會跟隨著年齡增長而升高，尤其是身體肥胖和三高人群。腦卒中，發(fā)病前會出現(xiàn)不明原因倦怠、頭痛頭暈，惡心嘔吐和嗜睡；當(dāng)有以上癥狀時需第一時間撥打120急救。另外要穩(wěn)定好血壓血脂和血糖，積極控制體重。

2、老年癡呆癥

老年癡呆癥的早期癥狀是做事情丟三落四，記憶力下降，情感變得冷漠，性格行為發(fā)生改變，膽小且脾氣暴躁，計(jì)算能力降低，甚至不能通過語言來表達(dá)出自己的想法。

3、青光眼

青光眼是引起老年人致盲的主要疾病，其主要癥狀是眼球脹痛、看東西模糊，同時伴有惡心嘔吐和劇烈疼痛。也有部分患者看燈光時，感覺燈光周圍有紅綠色的光環(huán)。

4、前列腺增生

前列腺增生是老年人高發(fā)疾病，早期會出現(xiàn)夜間尿頻，隨著病情進(jìn)一步發(fā)展會出現(xiàn)排尿不盡和排尿不暢、排尿困難等。

溫馨提示

老年人若想健康度過一生，需注重于生活小細(xì)節(jié)，及時糾正壞習(xí)慣，如熬夜、吸煙喝酒、暴飲暴食等。均衡為身體攝入營養(yǎng)，避免挑食和偏食，定期監(jiān)測血壓、血脂和血糖，每年至少做一次心電圖、B超和X線透視檢查。