，一旦缺鈣就會(huì)使得骨骼發(fā)育異常。老年人若想預(yù)防或延緩骨質(zhì)疏松，需按照醫(yī)生囑咐合理用補(bǔ)鈣藥，同時(shí)也要注意飲食方面補(bǔ)充。合理安排一日三餐，選擇營(yíng)養(yǎng)豐富且易消化的食物，不妨多吃含鈣的奶類豆類、蝦皮或芝麻等。只是盲目的補(bǔ)鈣還是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠的，還需搭配維生素D來(lái)促進(jìn)胃腸道對(duì)鈣質(zhì)吸收，加強(qiáng)骨密度，可以從藻類或黑木耳中獲取維生素D。另外要調(diào)整好生活節(jié)奏，及時(shí)糾正壞習(xí)慣如吸煙酗酒以及熬夜，同時(shí)避免喝濃茶和濃咖啡，也不能吃太多高蛋白質(zhì)食品。

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、適當(dāng)?shù)膮⒓芋w育鍛煉

老年人應(yīng)適當(dāng)?shù)膮⒓討敉饣顒?dòng)，科學(xué)合理的體力活動(dòng)不僅僅能強(qiáng)化骨骼強(qiáng)度

，而且也能提高平衡感，保持肌肉力量，防止跌倒。盡量選擇緩和的有氧運(yùn)動(dòng)如散步、有氧操、慢跑或打太極拳。還有運(yùn)動(dòng)時(shí)需把握好節(jié)奏，避免運(yùn)動(dòng)幅度太大，以身體感覺(jué)不到疲勞為宜。冬季要適當(dāng)?shù)臅駮裉?yáng)，因?yàn)樽贤饩€利于皮膚合成維生素D3，促進(jìn)身體對(duì)鈣吸收