養(yǎng)生兩字一直掛在人們嘴邊,養(yǎng)生并不是大量吃保健品和劇烈運(yùn)動(dòng)。其實(shí)養(yǎng)生非常簡(jiǎn)單,只要調(diào)整好生活節(jié)奏,了解哪些事該做,哪些事不該做,就能延年益壽,維持身體健康。
早起“3不要”,飯后“3不急”,睡前“3不宜”?
1、早起不要?jiǎng)幼魈?/strong>
醒來(lái)后立馬起床,會(huì)讓身體從未完全蘇醒狀態(tài)突然進(jìn)入活動(dòng)中,可激活交感神經(jīng)系統(tǒng)。本身老年人的調(diào)節(jié)能力極差,早晨起床時(shí)動(dòng)作太急,易引起體位低血壓。另外經(jīng)過(guò)一晚上睡眠,體內(nèi)大部分水分被消耗,血液流動(dòng)速度差,血液粘稠度高。突然起床會(huì)堵塞血管,引起腦供血不足,甚至誘發(fā)心腦血管意外。
2、早起不要憋大便
早晨起床后大腸蠕動(dòng)活躍,易產(chǎn)生便意。但很多人因?yàn)楣ぷ鞅容^繁忙,早晨起床后匆匆忙忙跑到公司,即使有便意也一直憋著。大便長(zhǎng)時(shí)間在結(jié)腸中停留,含有的水分會(huì)被吸收,使得大便干燥,易引起便秘,便秘又是導(dǎo)致痔瘡和肛裂等肛周疾病的高危因素。
3、早起后不要忽略早餐
很多人為了能貪睡幾分鐘,起床后會(huì)直接去公司,從來(lái)不知道早餐的重要性,這樣會(huì)使得胃部一直處于饑餓狀態(tài)。但胃液會(huì)照常分泌,因?yàn)闆](méi)有食物可消化,只能消化胃黏膜,久而久之引起胃炎或胃潰瘍。另外在空腹?fàn)顟B(tài)下工作或?qū)W習(xí),身體會(huì)動(dòng)用甲狀腺和腦垂體分泌的激素來(lái)獲取動(dòng)力,久而久之易引起甲狀腺功能亢進(jìn)或腦垂體亢進(jìn)。
4、飯后不急著散步
吃完飯后大部分血液流向胃腸道,幫助食物消化和吸收。若飯后立即散步,會(huì)使得血液分布在體表,流向胃腸道的血液有所減少,易引起消化不良。尤其是老年人飯后立即散步,可導(dǎo)致心功能減退,血壓反射調(diào)節(jié)功能障礙以及血管硬化等,盡量是飯后休息半小時(shí)后再活動(dòng)。
5、飯后不能急著洗澡
飯后立馬洗澡會(huì)增加體表血流量,流向胃腸道的血液有所減少,長(zhǎng)時(shí)間下去會(huì)減弱腸胃消化功能。盡量休息1~2個(gè)小時(shí)后再洗澡。特別是患有心腦血管疾病的老年人,飯后立馬洗澡可能引起心腦血管意外,甚至危及生命。
6、飯后不能急著吃水果
水果中含有糖類、果膠和有機(jī)酸等物質(zhì),飯后立馬吃水果會(huì)影響食物消化和吸收,甚至導(dǎo)致腹部脹痛和腹部不適感。吃水果的時(shí)間盡量安排在飯后兩個(gè)小時(shí)或飯前一個(gè)小時(shí)。
7、睡覺(jué)前不宜吃夜宵
睡覺(jué)前吃夜宵可加重胃腸道負(fù)擔(dān),胃部消化的信號(hào)一直傳遞給大腦,使得人們失眠多夢(mèng),降低睡眠質(zhì)量,甚至誘發(fā)神經(jīng)衰弱。特別是不能吃含蛋白質(zhì)的夜宵,因?yàn)榈鞍踪|(zhì)受到腸道細(xì)菌分解,可產(chǎn)生大量有毒物質(zhì),本身睡覺(jué)時(shí)胃腸道蠕動(dòng)減慢,這樣可延長(zhǎng)有害物質(zhì)在腸道停留時(shí)間,易引起大腸癌。
8、睡覺(jué)前不宜做劇烈運(yùn)動(dòng)
睡覺(jué)前兩個(gè)小時(shí)不能做劇烈運(yùn)動(dòng),如跳舞、慢跑或打球等,也不能做重體力勞動(dòng)和緊張的腦力勞動(dòng),不然會(huì)使得大腦處于興奮狀態(tài),影響睡眠質(zhì)量。此外,也不能看情節(jié)太激烈的電視劇或電影。
9、睡覺(jué)前不宜看手機(jī)
很多人有睡覺(jué)前玩手機(jī)的壞習(xí)慣,手機(jī)發(fā)射出來(lái)的藍(lán)光會(huì)抑制褪黑激素分泌,讓人們處于淺睡眠狀態(tài)。因此,睡覺(jué)前兩個(gè)小時(shí)要關(guān)閉所有的電子產(chǎn)品。
溫馨提示
平時(shí)生活中要注意以上幾點(diǎn),不管工作有多么繁忙,必須有營(yíng)養(yǎng)豐富的早餐,養(yǎng)成定時(shí)拉大便的好習(xí)慣。心腦血管疾病患者不管做什么動(dòng)作,都要講究慢。
男人在生活中的壓力越來(lái)越大,因?yàn)槟凶硬粌H要應(yīng)付工作中各種各樣的問(wèn)題和應(yīng)酬,還要擔(dān)負(fù)起家庭的責(zé)任,導(dǎo)致很多男性的健康狀況都比較差。為了保證身體的健康,男性在日常生活中也要多加注意保健養(yǎng)生,健康養(yǎng)生要注意什么?生活中怎樣預(yù)防抑郁癥?
1、健康養(yǎng)生的注意事項(xiàng)
1.晨痛:主要是說(shuō)的早上醒來(lái)后,全身感覺(jué)關(guān)節(jié)、肌肉疼痛,活動(dòng)受限。在活動(dòng)后,關(guān)節(jié)和肌肉的痛感才逐漸減小。
一般來(lái)說(shuō),中老年人如果有明顯的晨僵,且全身關(guān)節(jié)活動(dòng)不靈活,就說(shuō)明可能患有類風(fēng)濕、風(fēng)濕、骨質(zhì)增生等疾病;
一些有過(guò)敏疾病的患者,如多形紅斑、皮肌炎、硬皮病等,也會(huì)出現(xiàn)明顯的晨僵現(xiàn)象。
2.浮腫:一般健康人在早晨醒后也可能出現(xiàn)輕度的浮腫,但起床活動(dòng)后浮腫現(xiàn)象應(yīng)在20分鐘之內(nèi)徹底消失。
如果在清醒后,頭面部仍有明顯浮腫,特別是眼瞼浮腫,提示患者有腎病或心臟病,有此癥狀者應(yīng)到醫(yī)院檢查一下腎臟及心臟的情況。
3.頭暈:正常情況下,早晨起來(lái)時(shí)應(yīng)該感覺(jué)頭腦清醒。如果晨起后頭腦昏昏沉沉的,或者有頭暈現(xiàn)象,患者可能有頸椎骨質(zhì)增生,壓迫頸椎動(dòng)脈,影響大腦血液供應(yīng)。
此外,人體在血脂增高時(shí)血流速度回逐漸的減慢,血氧的含量也會(huì)隨之下降,這樣直接導(dǎo)致了大腦供血供氧不良,一般在早晨血濃度會(huì)增加。所以早晨頭暈、頭昏者有可能患有頸椎病或患有高黏血的現(xiàn)象。
4.早醒:有些人在早晨4、5點(diǎn)鐘即從睡夢(mèng)中醒來(lái),醒后疲乏無(wú)力,難以再入睡,而且醒后心情不輕松,反而郁悶不樂(lè)。這種表現(xiàn)臨床上稱之為早醒失眠。
臨床觀察,早醒失眠主要見(jiàn)于各類抑郁癥和精神心理障礙病人,尤其抑郁癥患者多見(jiàn)。
有一些老年人出現(xiàn)心理障礙的最早癥狀就是早醒失眠,并伴有煩躁不安癥狀,嚴(yán)重的會(huì)導(dǎo)致輕度精神障礙,老年性癡呆也與其有一定關(guān)聯(lián)。所以,老年人早醒失眠不容忽視,更不應(yīng)視為正?,F(xiàn)象。
5.饑餓:有些人在凌晨4、5點(diǎn)鐘醒來(lái)后感到饑餓難忍,心慌不適,還伴有疲憊無(wú)力,如果吃一些食物后,癥狀可以有所緩解。
但仍可有口干舌燥,想喝水的念頭,這些癥狀又在吃早飯后逐漸消失。這就有可能是糖尿病的表現(xiàn)。如果已知道自己是糖尿病患者,凌晨出現(xiàn)上述癥狀,說(shuō)明服藥方法和用藥劑量不妥。
上述就是小編給大家介紹的關(guān)于男性健康養(yǎng)生的一些注意事項(xiàng),希望男性朋友們可以簡(jiǎn)單的了解一下。尤其是提到的抑郁癥,那么如何預(yù)防抑郁癥呢?
2、生活中怎樣預(yù)防抑郁癥
1、做到“三個(gè)不”:
對(duì)今天不生氣,對(duì)昨天不后悔,對(duì)明天不擔(dān)心。遇到困難時(shí)不要生氣,不要急。
學(xué)會(huì)減壓不生氣,保持心理平衡。平時(shí)善于處理困擾,遇到壓力善于排解,我們無(wú)法主宰世界,但是卻可以調(diào)節(jié)自己的情緒,使自己每天擁有一份好心情。
受氣時(shí)要學(xué)會(huì)排解,記住:別人氣我我不氣,氣出病來(lái)不好治,氣之危害大可懼,不氣不氣真不氣。如對(duì)上司、同事、配偶和子女不中聽(tīng)的話不要太認(rèn)真,太敏感,不要生氣。
不后悔。金無(wú)足赤,人無(wú)完人,人非圣賢,孰能無(wú)故。對(duì)過(guò)去做錯(cuò)的事不要老是后悔,吸取教訓(xùn)不重犯就可以了;不擔(dān)心。對(duì)將來(lái)可能出現(xiàn)的困難不要過(guò)分擔(dān)心,走一步是一步。
2、要設(shè)法睡好覺(jué)
只要能睡好覺(jué),就能預(yù)防抑郁癥。長(zhǎng)期失眠可能會(huì)導(dǎo)致抑郁癥,如有失眠的困擾,要設(shè)法解決。
3、多到戶外活動(dòng)
研究報(bào)告指出,適度的戶外運(yùn)動(dòng)是對(duì)抗抑郁癥最有效和天然的藥物。從事室內(nèi)工作的人,平時(shí)每天要有兩小時(shí)在室外活動(dòng),雙休日最好安排兩個(gè)下午到戶外活動(dòng)。
4、適當(dāng)作些保護(hù),避免受刺激,受干擾,如對(duì)令你傷感的地方不要去,對(duì)會(huì)惹你生氣的人敬而遠(yuǎn)之,以避免生氣;
對(duì)于不可抗拒的刺激,要提高承受能力,有些心理承受能力差的人,沒(méi)有干擾時(shí)沒(méi)事,有干擾時(shí)就病了。
5、日常生活中要安排一些娛樂(lè)活動(dòng)。
總結(jié):上文小編給大家介紹的關(guān)于男性健康養(yǎng)生的一些注意事項(xiàng),五大關(guān)鍵點(diǎn)希望大家注意一下。尤其是精神方面,一定要注意預(yù)防抑郁癥!
3、如何吃的健康又養(yǎng)生
1、吃鮮
多項(xiàng)國(guó)際研究指出,多吃新鮮食物有助于防癌。世界癌癥研究基金會(huì)發(fā)現(xiàn),多吃新鮮水果和蔬菜可降低咽癌、喉癌、食道癌等多種癌癥的發(fā)生幾率。
人們每日應(yīng)至少吃400克不同種類新鮮果蔬,最好包括紅、綠、黃、紫等顏色。相反,久放霉變的食物千萬(wàn)別吃?;ㄉ?、大豆、米、面等發(fā)霉后,可產(chǎn)生強(qiáng)致癌物黃曲霉素,可導(dǎo)致肝癌、胃癌等。另外,盡量別吃隔夜菜,放置時(shí)間超過(guò)8~10小時(shí)的菜往往含有亞硝酸鹽,加熱次數(shù)越多含量越多。
2、吃淡
高鹽飲食與胃癌的發(fā)生有著密切關(guān)系。建議大家每人每天吃鹽別超5克。烹調(diào)時(shí)還要注意隱性鹽的存在,比如味精、醬油、醬料、調(diào)味包中也含鹽,需要控制用量。
除少吃鹽,清淡飲食還應(yīng)控制吃肉量。美國(guó)國(guó)家科學(xué)院報(bào)告指出,脂肪與癌癥關(guān)系最為密切,特別是乳腺癌、大腸癌與前列腺癌。世界癌癥研究基金會(huì)建議,每周畜肉和禽肉攝入量要少于500克,盡可能少吃加工肉制品。
3、吃粗
食物中缺乏膳食纖維是近年來(lái)癌癥患者增多的重要原因之一。各種糧食本來(lái)都是膳食纖維的來(lái)源,但受到加工的影響,加工越精細(xì),膳食纖維損失越多。所以人們最好刻意吃點(diǎn)粗。
富含膳食纖維的食物包括:黑米、玉米面、莜麥面、鮮玉米、小米等主食;香菇、金針菇、毛豆、蠶豆、蒜薹、茭白等蔬菜;石榴、桑葚、梨、獼猴桃、鮮棗等水果;黑芝麻、松子、干杏仁、干核桃等堅(jiān)果。膳食纖維進(jìn)入體內(nèi)后,可刺激胃腸道蠕動(dòng),促進(jìn)排便,減少腸道吸收致癌物,預(yù)防大腸癌。
4、吃苦
多年研究發(fā)現(xiàn),檸檬苦素在增強(qiáng)免疫力方面功效明顯,可幫助腫瘤病人增強(qiáng)抵抗力。美國(guó)研究發(fā)現(xiàn),食用柑橘或橘子汁就可吸收檸檬苦素,對(duì)口腔癌、肺癌、乳腺癌、胃癌等有預(yù)防作用。柑橘類水果還含有多種黃酮類物質(zhì)和類胡蘿卜素,也有防癌作用。
美國(guó)研究還發(fā)現(xiàn),食物中的其他天然苦味物質(zhì)也有一定保健作用。比如檸檬和柚子中的柚皮甙,茶里面的茶多酚,以及紅酒和巧克力中的多酚,它們都是有助于預(yù)防癌癥和心臟病的成分。苦瓜中的奎寧精能提高人體免疫力,幫助控制血糖。所以,防癌飲食必須吃點(diǎn)苦。
在生活中適合女人的養(yǎng)生方式有很多,比如堅(jiān)持每天晚上用熱水泡腳,是適合女性朋友的養(yǎng)生方式,能夠緩解女性朋友宮寒的情況,比如對(duì)宮寒引起的行經(jīng)不暢,手腳冰涼以及經(jīng)期腹痛都有一定的調(diào)節(jié)作用,還能緩解疲勞,提高睡眠質(zhì)量。
飲食上可以吃一些紅棗,香蕉,西蘭花,黑豆,黑之麻,甘藍(lán)等食物,這些食物有護(hù)胃,補(bǔ)腎養(yǎng)血,護(hù)膚通便的功效。還可以進(jìn)行扭秧歌,跳舞,慢跑等,都有一定的養(yǎng)生效果。
下面具體介紹一下女生養(yǎng)生的方法和技巧
1.順?biāo)臅r(shí):是指應(yīng)隨順?biāo)臅r(shí)陰陽(yáng)的變化,以不同的方式進(jìn)行養(yǎng)生。如春三月,應(yīng)夜臥早起。而冬三月則應(yīng)早臥晚起,等到太陽(yáng)升起再起。
2.適寒溫:是指應(yīng)適應(yīng)外界環(huán)境的寒冷和炎熱,如冷時(shí)加衣,熱時(shí)減衣,不要和外界環(huán)境對(duì)著來(lái)。
3.和喜怒:女子以肝為先天,應(yīng)調(diào)和情志,避免過(guò)喜過(guò)怒等。
4.安居處:挑選合適的地方居住,不要在地下室、空氣污濁等地方居住。
5.節(jié)陰陽(yáng):房事活動(dòng)要適度,不要過(guò)于激烈或頻繁。
6.調(diào)剛?cè)幔盒愿襁^(guò)于剛強(qiáng)或柔弱都不利于身體健康,應(yīng)保持平和。
女生在養(yǎng)生方面的注意事項(xiàng)
1、千萬(wàn)不要熬夜
這一點(diǎn)之所以放到第一點(diǎn)來(lái)說(shuō),就是因?yàn)樗值闹匾?。熬夜和衰老有非常大的關(guān)系,經(jīng)常熬夜會(huì)降低人體免疫力,會(huì)影響人的內(nèi)分泌,讓女性出現(xiàn)內(nèi)分泌失調(diào)的情況。內(nèi)分泌失調(diào)不僅會(huì)讓女性健康受到影響,還會(huì)讓女性的皮膚受到傷害,女性會(huì)出現(xiàn)皮膚干燥、色斑、暗沉、發(fā)黃等問(wèn)題。不管是什么原因熬夜都不是借口,為了健康和容貌,要趕緊把這個(gè)習(xí)慣戒掉。
2、每天要多喝水
多喝水對(duì)于身體健康的重要性不言而喻,人體需要大量的水分去維持新陳代謝,還要幫助體內(nèi)垃圾的排出。如果身體缺水了,不僅會(huì)讓人感覺(jué)不適,還會(huì)影響多個(gè)器官的健康,重度脫水會(huì)危及生命。想要讓自己更加的健康,應(yīng)該一天喝1.5升到2升的水。把水喝足了,皮膚也會(huì)水水的,皮膚不缺水就不容易長(zhǎng)皺紋。
3、少穿高跟鞋
高跟鞋雖然能夠給女性帶來(lái)自信,能夠讓女性變得更加挺拔,走路帶風(fēng)更有氣質(zhì)。但是過(guò)于高的高跟鞋會(huì)傷害到女性的腳踝,還會(huì)傷害到女性的頸椎,讓女性患上頸椎方面的疾病。而且常穿高跟鞋還會(huì)傷害到女性的盆腔和子宮,容易讓女性得上一些婦科疾病。高跟鞋一定要少穿,如果必須穿,就得穿跟比較低的,最好不要超過(guò)5厘米。
4、擺脫對(duì)手機(jī)的依賴
手機(jī)是日常生活中必不可少的一種通訊工具,但是很多人都把手機(jī)當(dāng)做自己的伴侶,干什么都要拿著手機(jī)。如果上廁所的時(shí)候看手機(jī),會(huì)影響到腸道健康,容易讓女性出現(xiàn)便秘的情況。如果吃飯的時(shí)候看手機(jī)就會(huì)不知不覺(jué)吃下更多的食物,讓女性變得肥胖,也會(huì)影響到腸胃健康。如果走路的時(shí)候看手機(jī),容易發(fā)生危險(xiǎn)。如果睡前看手機(jī)會(huì)影響到人的睡眠,讓人經(jīng)常熬夜。經(jīng)常低頭看手機(jī)還會(huì)讓女性長(zhǎng)頸紋,看起來(lái)特別顯老。
5、保持健康體重
現(xiàn)如今這個(gè)社會(huì)就是以瘦為美,但是以瘦為美,并不科學(xué)。瘦并不代表著美,也不一定代表著健康,維持在健康體重,身材勻稱就可以了。不管是太過(guò)于消瘦還是太過(guò)于肥胖,都不健康,都會(huì)在很多疾病上有更高的發(fā)病率。女性要維持健康的體重,不胖不瘦是最好。
總之,養(yǎng)成規(guī)律的生活習(xí)慣,保持心情舒暢,適量的運(yùn)動(dòng)等都有利于女性養(yǎng)生。
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