不生病就是健康？

現(xiàn)在人們的生活水平質(zhì)量提高，但身體素質(zhì)卻每況愈下。在大眾意識中認為不生病就是健康，其實不然，健康的新標準是好睡眠、好心理和好腸胃，看看你達標了嗎。

這3項達標才是健康新標準

1、好睡眠

相信身邊很多有睡眠障礙癥或睡眠問題的人，特別是失眠，躺在床上翻來覆去睡不著覺、易驚醒、做噩夢或一整晚都睡不著覺。睡眠質(zhì)量差，不僅出現(xiàn)黑眼圈和皺紋，而且也會降低免疫系統(tǒng)，增加患上疾病風險。睡眠質(zhì)量不好的人是因為褪黑素、5-羥色胺和多巴胺神經(jīng)遞質(zhì)出現(xiàn)問題。褪黑素可影響睡眠質(zhì)量，上年紀后褪黑素有所降低，易出現(xiàn)睡眠紊亂和功能失調(diào)。不妨多吃燕麥香蕉或核桃，能促進身體分泌褪黑素。也可選擇含蝦青素的魚蝦蟹類和海藻類能保護褪黑素，避免受到氧化。

進入中老年期后，體內(nèi)易缺乏多巴胺，會讓人們出現(xiàn)失眠心悸、情緒波動大和盜汗的情況，不妨多吃粗糧瘦肉、豆類等含B族維生素食物，這是合成多巴胺的重要原料。5-羥色胺能調(diào)節(jié)睡眠、情緒和體溫等生理病理機制，水平含量過高會引起焦慮不安、發(fā)火和興奮等；水平過低可引起記憶力減退、抑郁和失眠等。色氨酸能輔助合成五羥色胺，提高睡眠質(zhì)量，可以從小米或香蕉中獲取。

2、好腸胃

腸胃是身體上最大的免疫系統(tǒng)機制，能吸收食物中的營養(yǎng)。健康腸胃的標準是排便正常、沒有腸道過敏或食物不耐受、消化吸收良好、腸道菌群平衡和沒有胃腸道疾病。每天吃500克蔬菜和200克水果，每天食油量在25克左右，食鹽控制在6克以下，做菜時少放糖。合理安排一日三餐，每頓飯只吃7~8分飽即可，吃飯時細嚼慢咽，能減輕腸胃壓力。

3、好心理

社會競爭激烈，人們面臨著多重壓力，大部分年輕人處于心理亞健康狀態(tài)。若長期處于負面情緒中，可影響大腦、心臟和免疫系統(tǒng)。平時多和朋友或家人聊天，傾訴內(nèi)心的不適，也可以通過運動、讀書或聽歌的方式來發(fā)泄情緒。若長期抑郁或焦慮等不能排解，需尋求心理醫(yī)生幫助。

溫馨提示

綜合所述，不生病并不代表著身體健康，身體健康的前提是腸胃好、心理健康以及睡眠質(zhì)量高，每天需保證充足睡眠，安排好一日三餐，調(diào)節(jié)好不良的情緒。

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