新陳代謝太快太慢都不好？

人們常說：若想減肥成功第一步是提高新陳代謝速度。新陳代謝是讓有用的物質(zhì)進(jìn)入體內(nèi)，代謝垃圾排出體外的過程。人們所吃的食物經(jīng)過一系列生化反應(yīng)后，能吸收和利用食物中的營養(yǎng)物質(zhì)，食物殘?jiān)约S便、尿液或汗液的方式排出體外。通常新陳代謝稍微高一點(diǎn)比較好，但過快過慢都是疾病的信號。

新陳代謝過快是怎么回事？

1、癌癥

癌癥屬于慢性消耗性疾病，癌細(xì)胞跟正常細(xì)胞搶奪營養(yǎng)物質(zhì)，改變體內(nèi)代謝方式以及釋放毒素來加快新陳代謝速度，使得癌細(xì)胞越來越多，導(dǎo)致人們身體消瘦。

2、甲狀腺功能亢進(jìn)

甲狀腺功能亢進(jìn)簡稱為甲亢，甲狀腺激素分泌旺盛會(huì)增強(qiáng)細(xì)胞生化反應(yīng)速度，加快耗氧量，使得蛋白質(zhì)和脂肪等代謝速度過快，從而導(dǎo)致心跳速度加快、易饑餓以及大汗淋漓。

3、活動(dòng)性肺結(jié)核

肺結(jié)核正處于活動(dòng)期，結(jié)核桿菌在肺部繁殖比較活躍，易發(fā)生播散和傳染。肺結(jié)核屬于消耗性疾病，新陳代謝速度快且增加消耗量。若持續(xù)咳嗽超過兩個(gè)星期，午后盜汗和低熱，極大可能是肺結(jié)核來臨。

新陳代謝速度慢會(huì)引發(fā)哪些問題？

1、誘發(fā)心腦血管疾病

新陳代謝速度慢的人血液循環(huán)慢，使得血液中的某些成分在血管壁沉積，從而導(dǎo)致動(dòng)脈粥樣硬化。另外血液中的有害成分也會(huì)長時(shí)間滯留，對血管壁帶來損傷，從而加重心腦血管疾病。久而久之，引起臟器缺血，進(jìn)而導(dǎo)致缺血性心臟病、心肌炎以及腦血管梗死。

2、導(dǎo)致身體肥胖

新陳代謝速度慢的人不能及時(shí)消耗分解體內(nèi)脂肪，使得脂肪堆積，從而引起身體肥胖，增加患上脂肪肝和高血脂以及糖尿病風(fēng)險(xiǎn)。

3、引起腸胃疾病

消化系統(tǒng)對食物的消化和吸收也是新陳代謝的一部分，新陳代謝速度過慢可影響食物消化吸收能力，使得食物難以消化，從而導(dǎo)致積食、惡心反酸及腹脹。另外也是會(huì)使得腸胃道受到損傷，導(dǎo)致慢性腸梗阻以及慢性萎縮性胃炎，嚴(yán)重時(shí)可誘發(fā)癌癥。

如何維持新陳代謝處于最佳狀態(tài)？

1、多喝水

代謝反應(yīng)需要足夠的水，多喝水能促進(jìn)血液循環(huán)，增加排泄，加快新陳代謝速度，幫助消耗熱量。成年人每天喝1500~1700毫升水，運(yùn)動(dòng)量大且出汗多時(shí)可適當(dāng)增加喝水量。也可以適當(dāng)喝咖啡或茶，其中含有的咖啡因能增加心率，促進(jìn)新陳代謝，但一定要控制量。

2、補(bǔ)充蛋白質(zhì)

所吃的食物在體內(nèi)氧化分解時(shí)，可刺激身體產(chǎn)生額外的熱能消耗，這被稱為食物熱效應(yīng)。相對而言，消化蛋白質(zhì)時(shí)需更多的能量，所以需增加蛋白質(zhì)攝入，這樣能促進(jìn)新陳代謝。另外，蛋白質(zhì)能給人們一定的飽腹感，能防止進(jìn)食過多所引起的代謝負(fù)擔(dān)。

溫馨提示

運(yùn)動(dòng)是加快新陳代謝速度最好的方法之一，肌肉量越多，新陳代謝速度就越快，因此需適當(dāng)增加力量訓(xùn)練，如彈力帶和啞鈴等能提高肌肉量。另外要保證有足夠睡眠，因?yàn)樗呤巧眢w修復(fù)的重要過程，睡眠質(zhì)量差，勢必會(huì)影響身體各個(gè)方面，減慢新陳代謝速度，減弱組織功能。

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