日常生活中要怎樣養(yǎng)膽？

養(yǎng)胃很常見，但“膽”很容易被忽略。膽囊在右側肋骨下緣，是身體重要的消化器官。肝臟分泌的膽汁會在膽囊中儲存，等到進食時膽囊會收縮，排出膽汁來幫助食物消化。同時膽囊也有濃縮功能，膽汁能乳化脂肪，促進脂肪消化和分解，幫助身體吸收脂溶性維生素。一旦膽囊出現(xiàn)問題，勢必影響膽汁正常分泌，降低消化能力，久而久之，引起消化不良、營養(yǎng)不均以及便秘和腹脹等，因此養(yǎng)膽護膽勢在必行。

日常生活中要怎樣養(yǎng)膽？

1、合理安排飲食

一日三餐必須定時定量，不能無緣無故推遲吃飯時間。膽囊最害怕的是不規(guī)律的飲食，因為這樣會改變膽汁中成分，尤其是改變膽汁中膽固醇和膽鹽的含量，從而導致膽結石。經(jīng)過一晚上睡眠，會升高儲存在膽囊內膽汁中膽固醇飽和度，最終誘發(fā)膽結石。由此可見，規(guī)律飲食有多么的重要，少吃或不吃零食，避免膽囊不斷受到刺激而使得膽囊收縮。

2、保持飲食清淡

少吃或不吃濃肉湯和油炸食物等，因為過于油膩食物會使得膽囊過度收縮，刺激膽汁分泌，易引起膽囊炎和膽囊結石。因此飲食以清淡易消化為主，推薦玉米粥、蔬菜、豆?jié){蛋類和面條等，這樣能減輕膽囊的負擔。另外不能暴飲暴食，以免使得膽囊反射性收縮，引起膽絞痛。

3、多喝水

養(yǎng)成主動喝水的好習慣，大約30分鐘喝水一次，每次喝100~150毫升。多喝水能稀釋膽汁，避免膽汁生成結石，也有利于小膽石跟隨尿液排出體外。不能以碳酸飲料或果汁來替代。另外要遠離強烈調料味以及刺激性食物如辣椒，酒、咖啡以及咖喱等。同時拒絕產(chǎn)氣食物，如洋蔥、黃豆和蒜苗等，注意飲食衛(wèi)生，積極防止腸道寄生蟲以及細菌感染。

4、保持適度運動

平時多參加體育鍛煉，能促進全身血液循環(huán)和新陳代謝，特別是長時間坐著的人，拒絕身體肥胖，因為肥胖是導致膽結石和膽囊炎的主要原因。晚上睡覺時必須保護好腹部，避免受涼，因為腹部受涼后可刺激迷走神經(jīng)，使得膽囊強烈收縮。當發(fā)現(xiàn)有蛔蟲時需立馬用驅蟲藥物，足量足療程的用藥，因為蛔蟲過于活躍會鉆入膽道，從而引起膽囊炎。

5、敲打膽經(jīng)

23點到凌晨1點氣血進入膽經(jīng)，膽汁新陳代謝，利于食物消化和代謝。因此21：00~23：00可以對膽經(jīng)部位敲打或揉搓，膽經(jīng)在大腿外側，順著大腿從上往下拍即可，能達到疏肝利膽和排毒化瘀效果，特別適合肝膽疾病的患者。但23點之后就不要敲打了。

溫馨提示

若想要保護膽囊，必須糾正不良的生活習慣，遠離高質量和高脂肪的飲食結構，多吃含膳食纖維食物，能幫助膽固醇代謝，避免生成膽結石。每年至少去醫(yī)院做一次膽囊檢查，能及時發(fā)現(xiàn)膽囊問題及時解決。

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