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9個細節(jié)看你是否需要補血

健康管理師 2023-12-09 01:31:33

9個細節(jié)看你是否需要補血

1

、看眼睛

看眼睛實際上是看眼白的顏色

，俗話說“人老珠黃”，其實指的就是眼白的顏色
。如果眼白變得混濁
、發(fā)黃，有血絲，這就表明你氣血不足了。眼睛隨時都能睜得大大的
，說明氣血充足；反之
，眼袋很大、眼睛干澀
、眼皮沉重
，都代表氣血不足。

長時間用眼過度

，會影響心神
、虛耗氣血，或本身體內(nèi)肝血腎精不足
，會使眼睛無法獲得充分的滋養(yǎng)
，易造成眼睛疲勞。

2

、看頭發(fā)

頭發(fā)烏黑

、濃密、柔順代表氣血充足
，頭發(fā)干枯
、掉發(fā)、頭發(fā)發(fā)黃
、發(fā)白
、開叉都是氣血不足的表現(xiàn)。

頭發(fā)與肝

、腎有密切的關(guān)系
。肝血充分，頭發(fā)就能有充足的供血
；腎中精氣是人體的根本
，頭發(fā)的生長、健康狀態(tài)的維持都與腎密切相關(guān)
。

頭發(fā)變白是肝血腎氣衰落的表現(xiàn)

；但有些青少年短時間內(nèi)出現(xiàn)白發(fā)，且伴有脾氣不好、容易發(fā)火
，多是因為肝郁血熱
；如果伴有睡眠不足、腰膝無力
、耳鳴
，則是腎氣不足的信號。如果出現(xiàn)大量脫落
，而且頭發(fā)越來越稀疏
，就要警惕整個身體的氣血問題。

頭發(fā)油膩

，則說明脾肺不和
，脾的氣太過，肺的氣又虛
，就會出現(xiàn)頭油過多的現(xiàn)象
。頭發(fā)的生長速度跟肝血相關(guān)，如果肝血不足
，頭發(fā)長得慢
、易干枯。

3

、看耳朵

現(xiàn)代人多數(shù)耳朵小

，看上去越來越僵硬、而且形狀上看上去已有些變形
，就算是孩子和年青人都很少能看到圓潤
、肥大、飽滿的大耳朵了
。

除了耳朵的形態(tài)

，色澤、有無斑點
、有無疼痛感等都是判斷身體氣血的重要現(xiàn)象
。如果呈淡淡的粉紅色、有光澤
、無斑點
、無皺紋、飽滿則代表氣血充足
。而暗淡
、無光澤代表氣血已經(jīng)下降。如果耳朵萎縮
、枯燥
、有斑點
、皺紋多，它代表了人的腎臟功能開始衰竭
，就要引起注意了
。

4、看皮膚

主要看光澤

、彈性和皺紋
。皮膚與肺的關(guān)系密切，皮膚白里透著粉紅
，有光澤
、彈性、無皺紋
、無斑
，代表肺的氣血充足。反之
，皮膚粗糙
，沒光澤，發(fā)暗
、發(fā)黃、發(fā)白
、發(fā)青
、發(fā)紅、長斑都代表身體狀況不佳
、氣血不足
。

此外，面色也是氣血的“晴雨表”

。面色蒼白代表腎氣不足
，面色萎黃是肝氣不足。

5

、看牙齦

牙齦萎縮代表氣血不足

，只要發(fā)現(xiàn)牙齒的縫隙變大了，食物越來越容易塞在牙縫里
，就要注意了
，身體已在走下坡路，衰老正在加快
。

氣血雙虧會導(dǎo)致牙齦萎縮

，這種癥狀多見于虛損之人。由于氣血不足
，牙齦失去濡養(yǎng)
，容易出現(xiàn)牙齦萎縮、牙齦紅腫等情況。

6

、摸手的溫度

如果手一年四季都是溫暖的

，代表人氣血充足，如果手心偏熱或者出汗或者手冰冷
，都是氣血不足
。

7、看手指的指腹

無論孩子還是成人

，如果手指指腹扁平
、薄弱或指尖細細的，都代表氣血不足
，而手指指腹飽滿
，肉多有彈性，則說明氣血充足
。

8

、看手指甲上的縱紋

只在成人手上出現(xiàn)，小孩不會有的

。當(dāng)成人手指甲上出現(xiàn)縱紋時
，一定要提高警惕，這說明身體氣血兩虧
、出現(xiàn)了透支
，是肌體衰老的象征。

9

、看睡眠

成人如果像孩子一樣入睡快

、睡眠沉，呼吸均勻
，一覺睡到自然醒
，表示氣血很足；而入睡困難
，易驚易醒
、夜尿多，呼吸深重或打呼嚕的人都是血虧
。

女人怎么補氣血有效？

很多女性都存在有氣血不足的情況

，而我們都知道氣血不足對于女性的身體是有很大影響的
，所以許多人都經(jīng)常會采取一些方法來幫助自己補氣血，例如許多人都會吃一些幫助自己補氣血的食物
。那么女人怎么補氣血有效
？女人吃什么能補氣血
？
1、女人吃什么能補氣血
一
、芝麻紅棗茶
材料：黑芝麻10g
，紅棗5顆，冰糖適量
。
做法：將紅棗洗凈
，黑芝麻整理干凈，兩者和冰糖一同放入杯中
，沖入熱開水悶10分鐘即可飲用
。
功效：補血明目，潤腸通便
。適用于倦怠乏力
，失眠，便秘等癥狀
。
二
、紅棗桂圓姜茶
材料：紅棗6顆，桂圓50g(約15個)
，姜100g
，紅糖200g。
做法：
1
、姜去皮
，紅棗去核，桂圓干去殼去核
。
2、把姜磨茸
，有攪拌機的可以直接打碎
，汁一定要留下。
3
、桂圓肉和紅棗肉都切成細細的末
。
4、碗里放150g紅糖
，把姜茸
、紅棗末、桂圓末都放進去攪拌均勻
，再覆蓋上50g紅糖
。
5、蓋上保鮮膜
，上鍋蒸30分鐘即可
。以后想喝的時候挖一勺用熱水沖泡飲用
。
功效：補血、暖身
。
三
、大棗枸杞茶
材料：大棗10枚，枸杞40粒
，冰糖10克
，清水600毫升。
做法：
1
、大棗洗凈去核
，枸杞洗凈，和冰糖一同放入攪拌機中
，加入200毫升水打碎
。
2、然后打開攪拌機的蓋子
，再加入200毫升清水
，再攪打一次，這樣可以將大棗和枸杞磨得細一些
。
3
、將打好的大棗枸杞汁過濾到小鍋中(不要用鐵鍋)，加入200毫升清水
，煮開鍋即可飲用
。
功效：補血益氣。
四
、玫瑰花棗茶
材料：桂圓4個
，紅棗4個，枸杞2g
，干玫瑰花5朵
，綠茶2g，蜂蜜適量
。
做法：
1
、準備好所有的食材，同時紅棗
、枸杞用清水浸泡洗凈
。
2、鍋中加入適量的清水放入綠茶煮制
。
3
、綠茶煮上3分鐘煮出茶汁撈出茶葉。
4
、放入紅棗和桂圓繼續(xù)住上5~8分鐘
。
5
、然后放入枸杞和玫瑰花。
6
、煮上2分鐘關(guān)火加蓋燜上2分鐘即可飲用
，喝的時候可調(diào)入一些蜂蜜。
功效：此款茶湯可每日一劑代茶飲
，達到補益氣血
，潤膚美白的效果。
2
、氣血不足的表現(xiàn)
1
、面色蒼白或比較黯淡，沒有神采
，總是一副疲勞的樣子
。以及疲倦無力、頭暈耳鳴
、皮膚干燥
、頭發(fā)脫落、指甲易裂變
。
2
、容易麻木，甚至疼痛
，手腳總是發(fā)冷或莫名其妙的發(fā)熱
。這樣在夜晚很容易失眠或在冬天因為手腳冰冷難以入睡。
3
、說話有氣無力或中氣不足
，經(jīng)常覺得累，不想說話
。在他人眼里可能表現(xiàn)得不耐煩
、懶得理，對人際交往有一定的危害
。
4、食欲減退
、惡心嘔吐
、腹脹腹瀉、嘴角皸裂
。
5
、如果出現(xiàn)了經(jīng)常性的心悸、胸悶
、或陣發(fā)性心胸疼痛
，唇色暗淡
，的話一定要多加注意，
6
、月經(jīng)過多
、過少或閉經(jīng)。明明氣血已經(jīng)不足卻仍出現(xiàn)血崩
，危害可想而知
。
7、看眼睛
主要看眼睛的色澤和清澈度
。眼睛清澈明亮
、神采奕奕，說明氣血充足
；眼白的顏色混濁
、發(fā)黃，就表明肝臟氣血不足
；眼白與肺和大腸的關(guān)系密切
，如果眼白有血絲，多為肺部和大腸有熱
；眼袋很大則說明脾虛
；眼睛干澀、眼皮沉重
，也代表氣血不足
；如果兩目呆滯，晦暗無光
，是氣血衰竭的表現(xiàn)
。
8、看耳朵
耳朵厚大的人
，是腎氣充足的表現(xiàn)
；耳朵薄而小的人，多為腎氣虧虛
。耳朵較大
，柔軟，肉多骨少
，耳垂飽滿
，表明這個人先天的營養(yǎng)狀況很好；耳朵偏小
，僵硬
，肉少骨多，耳垂薄
，代表這人的體質(zhì)屬于先天不足
。
9
、看頭發(fā)
頭發(fā)變白是肝血腎氣衰落的表現(xiàn)；如果伴有睡眠不足
、腰膝無力
、耳鳴，則是腎氣不足的信號
。如果出現(xiàn)大量脫落
，而且頭發(fā)越來越稀疏，就要警惕整個身體的氣血問題
。頭發(fā)油膩
，則說明脾肺不和，脾的氣太過
，肺的氣又虛
，就會出現(xiàn)頭油過多的現(xiàn)象。頭發(fā)的生長速度跟肝血相關(guān)
，如果肝血不足
，頭發(fā)長得慢、易干枯
。
10
、看手
首先，手的溫度是人體氣血的直接表現(xiàn)
。氣血充足則手總是溫暖的
，而如果手心偏熱或者出汗或者手冰冷，則都是氣血不足
。如果手指指腹扁平
、薄弱或指尖細細的，都代表氣血不足
，而手指指腹飽滿
，肉多有彈性，則說明氣血充足
。
11
、看皮膚
主要看光澤、彈性和皺紋
。皮膚與肺的關(guān)系密切
，皮膚白里透著粉紅，有光澤
、彈性、無皺紋
、無斑
，代表肺的氣血充足
。反之，皮膚粗糙
，沒光澤
，發(fā)暗、發(fā)黃
、發(fā)白
、發(fā)青、發(fā)紅
、長斑都代表身體狀況不佳
、氣血不足。
12
、看牙齒
牙齒不僅是健康的外在表現(xiàn)
，也是女性笑容是否美麗的決定因素之一。牙齒與腎的關(guān)系最為密切
，如成年人牙齒稀疏
、牙齒松動、齒根外露等問題
，多為腎氣虧乏
。牙齦與胃腸相關(guān)。如出現(xiàn)單純的牙齦紅腫
，多是胃火上揚所致
，也可能與胃炎有關(guān)。牙齒松動脫落的主要原因是由于牙槽骨不堅固
，而牙槽骨的不堅固多由骨質(zhì)疏松導(dǎo)致
。牙齦萎縮代表氣血不足，當(dāng)你發(fā)現(xiàn)牙齒的縫隙變大了
，越來越容易塞牙
，就要留意身體的狀況。
13
、聽聲音
因為胸悶
，女性說話的聲音可能顯得沙啞難聽，另外
，人的聲音也是氣血的代表
。氣血充足的人聲音洪亮有力，這也是肺氣充足的重要表現(xiàn)
。氣血不正常
，人的聲音也會表現(xiàn)出來。如肝氣過盛或肝陽上亢的人常大呼小叫；肝氣郁滯的人
，會長吁短嘆
。
14、看睡眠
入睡快
、睡眠沉
，呼吸均勻，一覺睡到自然醒
，說明氣血足
；入睡困難，易驚易醒
、夜尿多
，呼吸深重或打呼嚕的人，都有氣血虧虛的表現(xiàn)
。此外
，愛睡覺也是氣血虛的表現(xiàn)。

貧血吃什么好
？送你九種補血食物各吃一點預(yù)防貧血


貧血是一種常見的健康問題，尤其是對婦女和兒童

。貧血不僅影響精神狀態(tài)
，還會導(dǎo)致免疫力低下。改善貧血
，可以從飲食方面進行調(diào)整
。那么，貧血的人吃什么食物補血呢
？

貧血補血最快的方法是什么
？

1.牛肉

牛肉是我們經(jīng)常吃的一種肉?div id="jfovm50" class="index-wrap">？梢哉f牛肉是補鐵的重要來源
，其鐵含量非常高。一百克牛肉含3.3毫克
，是豬肉的兩倍
。所以對于貧血的人來說，平時適當(dāng)吃一些牛肉有很好的補血作用
，對預(yù)防疾病
，提高免疫力有一定的作用。

2.龍眼

桂圓含有豐富的糖分
，主要是葡萄糖和蔗糖
，可以被人體直接吸收
，鐵的含量也很高。對提高人體熱能
，補充營養(yǎng)有很好的作用
。此外，鐵可以促進血紅蛋白再生
，以補充血液。實驗發(fā)現(xiàn)
，歸歸元有非常強的健腦補腦作用
。《開寶本草》說可以“健脾益智”
。

3.豬肝

常見的貧血通常是缺鐵引起的
，豬肝含鐵豐富。研究表明
，每100克豬肝中含有25毫克鐵
，約為豬肉平均含量的3倍。而且豬肝中的鐵元素以二價鐵的形式存在
，吸收率和利用率高
，食用后容易被人體吸收利用。因此
，適量食用豬肝對預(yù)防和緩解缺鐵性貧血是有效的
。

4.豬血

豬血，又稱液體肉
、血豆腐等
。富含維生素C、維生素B2
、蛋白質(zhì)
、氨基酸、鈣
、鐵
、磷、鋅等營養(yǎng)物質(zhì)
。它是一種廉價的營養(yǎng)品
。豬血中的鐵含量很高。每100g豬血中含鐵高達45mg
，高于豬肝
。常吃豬血可以改善缺鐵性貧血，補血
。此外
，豬血也是很好的動物蛋白來源
。它的平均蛋白質(zhì)含量是豬肉的4倍，雞蛋的5倍
，氨基酸種類也很齊全
，可以幫助補血，增強人體免疫力
。

5.葡萄干

葡萄干含鐵量是新鮮葡萄的15倍
，還含有多種維生素和氨基酸，對缺鐵性貧血的人來說是一大福音
。因此
，婦女、兒童和體弱貧血患者堅持喝葡萄干水
，對改善體質(zhì)貧血有一定作用
。

6.菠菜

菠菜富含鐵。雖然植物中的三價鐵不像動物性食物中的二價鐵那么容易吸收
，但是菠菜是素食者很好的補鐵食物
。此外，菠菜含有豐富的維生素C
，能促進鐵的轉(zhuǎn)化和吸收
。此外，菠菜中含有相當(dāng)多的葉綠素
，維生素K的含量在葉菜類蔬菜中名列前茅
，對鼻出血、腸道出血等出血性疾病的輔助治療非常有益
。因此
，經(jīng)常吃菠菜的人有助于預(yù)防和治療缺鐵性貧血。

7
、櫻桃

櫻桃含鐵量居水果之首
，鐵是合成人體血紅蛋白和肌紅蛋白的重要原料。對于一些缺鐵性貧血患者來說
，經(jīng)常吃櫻桃可以補充人體對鐵的需求
，促進血紅蛋白再生，不僅可以有效緩解貧血癥狀
，還可以增強體質(zhì)
。

8.黑米

黑米又叫“月亮米”、“補血米”
。這是因為黑米含有豐富的鐵
、葉酸、維生素B12等
，在補血
、預(yù)防貧血方面具有獨特的優(yōu)勢
。缺鐵性貧血的人可以在食療中堅持吃黑米，女性也可以在月經(jīng)前后適量吃一些黑米
。

9.鴨血

鴨血也是補血的理想食物之一
。畜禽血液中，鴨血含鐵量最高
，其次是雞血
，最后是豬血，其脂肪含量低于豬血
，堪稱“補鐵圣品”
。鴨血是需要更多鐵的人最理想的補血食物。

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