如何才能擁有好睡眠呢？

如何才能擁有好睡眠呢？

養(yǎng)生現(xiàn)如今已經成為了一種潮流，不管是做養(yǎng)生藥膳也好，還是打五禽戲也好，都是養(yǎng)生的好方法。但是養(yǎng)生不應該拘泥于形式，還應該在日常生活中養(yǎng)成良好的生活習慣，這樣才不會讓形式上的養(yǎng)生白費。養(yǎng)生是離不開好睡眠的，良好的作息習慣非常重要，如何才能擁有好睡眠呢？接下來讓我們一起來了解一下。

如何才能擁有好睡眠呢？

1、舒適整潔的環(huán)境

想要一個好的睡眠，其實離不開舒適整潔的環(huán)境，當環(huán)境又干凈又衛(wèi)生，床品又舒服又柔軟，睡眠的時候也是一種享受。如果環(huán)境非常的臟亂差，人們睡著也非常的糟心，也不會想發(fā)自肺腑的愛上睡覺這件事。所以想要擁有一覺睡到大天亮的好睡眠，不妨整理一下自己的臥室和床鋪。

2、泡腳

泡腳其實是一件非常讓人享受的事，但是很多人都體會不到這種感覺，認為泡腳非常浪費時間。其實泡腳能夠疏通腳部的經絡，對于身體健康很有幫助，還能夠使接下來的睡眠質量得到提升，如果在泡腳的時候放進一包中藥包，效果就會更加好了。泡腳桶最好能夠選擇沒過小腿的，水也不用過熱，一般四十度的水就好。泡腳不能泡太長的時間，以20分鐘到半小時為宜。

3、早醒也要早睡

很多人在晚上都會有熬夜的壞習慣，第2天無論是在精神上還是在身體上，都會感覺非常的疲累。想要戒掉熬夜應該采用早醒倒逼早睡的方式，不管前一天晚上幾點睡覺，哪怕是凌晨三四點才睡，第二天早上也要早早起來。這樣在晚上再次睡覺的時候就會感覺非常疲累，人也就能夠早早入睡了，久而久之就能把不好的生物鐘調整好。

4、睡前不要吃太多食物

也就是說在晚上吃飯的時間不要過于晚，一般不要超過七點，因為要給食物留出三個小時到四個小時的消化時間，否則不僅會影響腸胃健康，睡眠質量也會下降，得不償失。睡前也不要吃太多的零食，特別是辛辣刺激的食物。

5、不做劇烈運動

很多人白天沒有運動的時間，在晚上睡覺之前都會選擇運動一下，使自己得到鍛煉，但是這樣對于睡眠沒有任何的幫助，反而還會影響睡眠。如果在睡前做劇烈的運動，大腦神經就會處于一個非常興奮的狀態(tài)，自然就沒有睡意可言。所以即使做運動也可以，做一些舒緩的瑜伽，這些輕微的和緩的運動能夠幫助睡眠質量上升。

會休息才會奮斗，身體是革命的本錢，而睡眠是身體能量的加油站，以上便是幫助大家入睡，擁有高睡眠質量的方法，希望對大家有所幫助。

如何才能擁有好的睡眠質量？

首先導致失眠的原因有多種，只有了解了這些原因才能夠幫助你更好的入睡，那么，接下來就先給大家介紹幾種導致失眠的原因：
1、生活習慣的變化：
最常見的失眠是因為環(huán)境的突變，例如強光、噪音和高溫等，以及不良的生活習慣和工作、娛樂等原因導致人的睡眠節(jié)奏紊亂。還有一些人是因為夜班、倒時差、睡前喝咖啡、飲食過飽或者饑餓等，而引發(fā)的失眠。另外，由于居住環(huán)境的變化，比如床的硬度和室內溫度的變化，這種認床的習慣也會導致失眠。但這種失眠一般是短暫性的，在適應新的環(huán)境后會自動消失。
2、身體上的疾?。?br>一些人身體存在的疾病也可能會影響到睡眠，例如胃潰 瘍 患 者的上腹部疼痛，這一疾病通常在深夜發(fā)作，疼痛持續(xù)時間長，會讓人徹夜難眠。其次心 絞 痛也是如此，心 力 衰 竭時呼吸困難會使人沒辦法舒適的入睡，從而影響到睡眠。
甲 狀 腺 功 能 亢 進會因為伴隨著心慌、流汗、燥熱等癥狀，引起失眠。糖 尿 病也會因夜間尿量多，經常要起床去衛(wèi)生間排尿，導致人很難安心的睡個囫圇覺。此外，關 節(jié) 炎、皮 膚 癢等疾病也會因為皮膚有痛癢難賴的感覺，而引起失眠。
為了改善睡眠質量，在生活中提高飲食質量也是非常關鍵的。建議大家可以多吃一些清淡、富含蛋白質和維他命的食物。最后就是良好的睡眠有助于身體健康，有良好的睡眠就有更好的生活，從而幫助提高自己的生活質量，畢竟人的健康就是先從高質量睡眠做起的。

如何養(yǎng)成良好的睡眠習慣

夜間活動有規(guī)律，睡前調整心態(tài)，關燈靜心，這些都是養(yǎng)成良好睡眠習慣的方法。本文將為你詳細介紹如何養(yǎng)成良好的睡眠習慣。
??制定計劃
了解自己需要睡足多少小時，然后制定計劃實現(xiàn)。夜間活動可以包括洗澡，和熱牛奶，或者做一些放松運動，臨睡前避免任何激烈的運動，這將壓制舒適的睡眠時間。為就寢時間設定鬧鐘。為上床睡覺的時間設定一個鬧鐘。當鬧鈴響起時，就需要躺在床上并嘗試睡覺。鬧鐘有助于養(yǎng)成早睡的習慣。
?調暗燈光
睡覺前一小時把燈光調暗。在睡前一小時調暗燈光有助于身體分泌褪黑激素。在睡前一小時，盡量把電視機，筆記本屏幕以及類似的設備都關閉。
?半開窗簾
睡覺的時候窗簾半開著。半開窗簾可以在分泌腎上腺素的同時抑制褪黑激素的分泌。這會讓身體在鬧鐘響的時候準備好迎接新的一天。
?遠離手機
遠離手機：睡前玩手機不是一個好習慣，睡前被手機里的內容吸引時，就會玩到深夜，沒有辦法早睡早起。建議睡覺之前將手機放得遠一些，最好能夠放在另一個房間，不要對手機產生過多依賴。
?靜心
靜心：心情不好、焦慮、急躁等原因導致無法入睡時，需要調整心態(tài)，讓自己安靜下來，可以聽聽輕松的音樂，使心情完全放松。
?關燈
關燈：部分人群生活中因為缺乏安全感，晚上會開著燈睡覺，這樣的睡眠習慣會導致生物鐘紊亂。光線會影響正常的生物鐘，使入睡的時間變慢。因此，不要開著燈睡覺，同時也不可以玩手機，手機的光線也會影響睡眠。

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