中老人腿腳抽筋怎么辦？

中老人腿腳抽筋怎么辦？

隨著年齡增長，抵抗力和免疫力逐漸下降，身體根本不再像年輕時候那么強(qiáng)壯，難免會出現(xiàn)各種小毛病如食欲不振、腰酸背痛等。尤其是進(jìn)入35歲后，骨質(zhì)逐漸流失，骨量下降，中老年人特別易出現(xiàn)骨質(zhì)疏松，稍有不慎可能會骨折，尤其是絕經(jīng)后的女性。那引起中老人腿腳抽筋的原因有哪些，該如何辦才好。

中老人腿腳抽筋是怎么回事？

1、缺鈣

缺鈣是引起腿抽筋的主要原因之一，因?yàn)檠褐锈}離子濃度低到一定水平時，會使得肌肉過度興奮，從而引起痙攣。另外中老人的消化功能降低，減弱鈣質(zhì)吸收能力，再加上鈣質(zhì)流失速度快，也就是說鈣質(zhì)流失速度遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過吸收速度，難免會導(dǎo)致身體缺鈣，引起抽筋。

2、太疲勞或受到壓迫

做劇烈運(yùn)動時會使得肌肉短時間內(nèi)不停的收縮，而且也會產(chǎn)生大量乳酸。沒有及時做拉伸和放松肌肉運(yùn)動，會使得乳酸在局部堆積，從而引起腿部抽筋。尤其是中老年人身體虛弱，肌肉力量又差，再加上代謝功能減退，因此發(fā)生抽筋的次數(shù)較頻繁。另外，不良的睡眠姿勢會使得腿部肌肉長期受到壓迫，從而導(dǎo)致肌肉被動攣縮。

3、患有疾病

腰間盤突出患者脊椎變形，會壓迫神經(jīng)，從而引起腿抽筋和腿麻。另外下肢動脈硬化閉塞時，會減慢腿部血液流動，不能及時把代謝垃圾帶出體外，代謝垃圾會堆積的越來越多，從而刺激肌肉產(chǎn)生收縮，導(dǎo)致腿抽筋。

中老人腿腳抽筋怎么辦？

1、補(bǔ)鈣

鈣是身體必不可少的無機(jī)鹽，不管哪個年齡段的人群都離不開鈣。兒童和青少年時期補(bǔ)鈣能堅(jiān)固牙齒，促進(jìn)骨骼發(fā)育。35歲后開始補(bǔ)鈣，能彌補(bǔ)身體流失的鈣，減緩骨質(zhì)流失速度降低，患上骨質(zhì)疏松和骨折風(fēng)險(xiǎn)。尤其是絕經(jīng)后的女性，每天至少保證有1200毫克鈣攝入，推薦牛奶、酸奶或奶酪，也可以選擇黃豆或豆制品、綠葉蔬菜等。嚴(yán)重缺鈣時需按照醫(yī)囑補(bǔ)充維生素D，也可選擇含鈣量比較高的鈣補(bǔ)充劑，這樣能增加骨骼密度，降低對骨結(jié)構(gòu)帶來的破壞性，防止出現(xiàn)駝背、身高變矮以及骨折。

2、定時曬太陽

大家都知道，適當(dāng)?shù)臅駮裉柲艽龠M(jìn)皮膚中維生素D3合成，曬太陽是獲取維生素D最簡單、安全有效又實(shí)惠的方法。夏天太陽光比較充足，不過紫外線比較強(qiáng)烈，需合理安排曬太陽的時間，可以安排早晨9點(diǎn)之前，也可以下午4點(diǎn)之后，曬太陽時不能涂抹任何防曬霜，盡量讓手臂和臉全部露出，利于皮膚合成維生素D3，特別是身體比較虛弱以及軟骨癥的人可以曬太陽。每天曬太陽在15~30分鐘之間。

溫馨提示

腿腳抽筋時的那種感覺簡直是無法言表的，晚上睡覺時遭遇腳趾抽筋，應(yīng)立即反方向扳腳趾頭，把腳板翹起來，一般堅(jiān)持兩分鐘左右就能見效。當(dāng)小腿肌肉抽筋時，可以用手抓住腳尖往后扳，同時要拉伸小腿后面的肌肉，再用手握住小腿肌肉輕柔的揉捏，這樣可讓肌肉放松，緩解抽筋問題。

中老年人手腳經(jīng)常抽筋怎么辦？

希望對你有所幫助: 3步驟正確處理抽筋 抽筋部位不同，應(yīng)對方法卻大同小異。如果置之不理，抽筋可以持續(xù)1～15分鐘，也可能在短時間內(nèi)重復(fù)發(fā)作。救治抽筋不應(yīng)強(qiáng)拉硬扯，避免拉傷肌纖維。 正確的處理步驟如下： 1．按摩抽筋部位。 2．小心地舒展、拉長抽筋部位的肌肉，使它保持在伸展?fàn)顟B(tài)。 3．在抽筋局部用毛巾熱敷。 防止抽筋的5個貼士 抽過筋的人一定更希望知道怎樣做才能保證今后不再有同樣的體驗(yàn)。其實(shí)，防止抽筋的有效辦法就是避免和消除那些與抽筋緊密相關(guān)的誘發(fā)因素。 ◆ 1.經(jīng)常鍛煉身體，防止肌肉過度疲勞。運(yùn)動前做好充分的預(yù)備活動，伸展開腿部、腰部、背部、頸部和兩臂的肌肉。增加運(yùn)動量不可過急，應(yīng)該遵守每星期增加10％的原則。 ◆ 2.經(jīng)常喝水，不要等到口渴的時候再喝。大量出汗時應(yīng)該補(bǔ)充營養(yǎng)強(qiáng)化型的運(yùn)動飲料。 ◆ 3.注意飲食平衡，特別是從飲食中補(bǔ)充各種必需的營養(yǎng)成分。如：喝牛奶和豆?jié){可以補(bǔ)鈣；吃蔬菜和水果可以補(bǔ)充各種微量元素。 ◆ 4.孕婦要經(jīng)常改變身體姿勢，每隔1小時左右活動1次，臨睡前可用溫水洗腳和小腿，還可根據(jù)身體的特殊需要，補(bǔ)充包括鈣在內(nèi)的營養(yǎng)成分。 ◆ 5.夜里抽筋的人，尤其要注意保暖，不妨試一試在睡覺前伸展一下肌肉，尤其是容易抽筋的肌肉部位。 提示：盡管多數(shù)情況下抽筋不是病，但如果發(fā)生次數(shù)多，持續(xù)時間長，又沒有明顯誘因，就應(yīng)該向醫(yī)生咨詢，盡快發(fā)現(xiàn)是否存有潛在的慢性病。

中老年婦女腳抽筋應(yīng)該怎么辦?

抽筋即肌肉痙攣。腿常抽筋大多是缺鈣、受涼、局部神經(jīng)血管受壓引起. 平時可適量補(bǔ)鈣，多曬太陽，注意局部保暖，也要注意體位的變化，如坐姿睡姿，避免神經(jīng)血管受壓，你也可做局部肌肉的熱敷、按摩，加強(qiáng)局部的血液循環(huán)，如果還無改善，你就應(yīng)到醫(yī)院檢查治療。 下面是腿抽筋發(fā)作前用于預(yù)防的 4點(diǎn)建議： 穿舒服的鞋子。平足和其他身體構(gòu)造的問題使一些人特別容易發(fā)生腿抽筋。合適的鞋是彌補(bǔ)的方法之一。 拉松被褥。很多人睡覺時喜歡把被子捂得緊緊的。但是特別在仰臥的時候，被子可能壓住足部，這樣使腓腸肌和足底肌肉緊繃。緊繃的肌肉很容易發(fā)生痙攣。只要將被褥拉松一些就可以了。 伸展肌肉。睡前伸展腓腸肌和足部肌肉可有助于在第一時間預(yù)防抽筋。伸展方法和腿抽筋時伸展腓腸肌和足部肌肉的方法相同。還可以將足前部置于樓梯踏步的第一階，慢慢下壓腳跟使腳跟位置低于階梯位置。 大量飲水。如果平時活動量大（包括散步、整理花園、做家務(wù)），需要補(bǔ)充液體以避免脫水，但是不要過量。大量液體能稀釋血液中鈉的濃度，這樣可能導(dǎo)致各種問題，包括肌肉抽筋。應(yīng)該飲用多少水取決于你的活動量和所食用的食物。因?yàn)榭诳蚀碳るS著年齡增長而變得越來越微弱，我們在年老后可能會忘記喝足量的水。一些人還擔(dān)心因?yàn)楹人喽蠋螖?shù)增多，特別是晚上更不方便。 預(yù)防和治療低血鈣引起的抽筋，主要方法有：膳食要選用含鈣量高而又有益于營養(yǎng)平衡新鮮食品，如奶類，在臨睡前喝一杯牛奶有明顯療效；吃些豆制品或是海帶等也可以補(bǔ)充鈣質(zhì)； 在食品中適量添加骨鈣粉、碳酸氫鈣等；在醫(yī)生指導(dǎo)下服用葡萄酸鈣片、鈣素母、乳酸鈣等含鈣藥物。與此同時，注意多吃一些含維生素D的食品。小腿肚抽筋通常是由于鈣流失導(dǎo)致骨質(zhì)疏松引起的。造成鈣流失的原因很多，而減肥是頭號元兇。許多女性在減肥過程中拒絕一切與脂肪有關(guān)的食物。殊不知，在減去脂肪的同時，也會把骨骼減弱了。另外，吸煙、喝酒、飲濃茶或咖啡都會造成鈣流失。補(bǔ)充鈣質(zhì)千萬不要迷信藥物，運(yùn)動的補(bǔ)鈣效果比藥物更有效。補(bǔ)鈣最有效的運(yùn)動方法是有氧運(yùn)動配合力量運(yùn)動。另外在飲食中增加奶制品的攝入也可輕松補(bǔ)鈣。 但是腿抽筋未必都是缺鈣，中老年人腿抽筋很可能是患了下肢動脈粥樣硬化閉塞癥。 總結(jié)一下腿抽筋發(fā)作前用于預(yù)防的4點(diǎn)建議： 穿舒服的鞋子。平足和其他身體構(gòu)造的問題使一些人特別容易發(fā)生腿抽筋。合適的鞋是彌補(bǔ)的方法之一。 拉松被褥。很多人睡覺時喜歡把被子捂得緊緊的。但是特別在仰臥的時候，被子可能壓住足部，這樣使腓腸肌和足底肌肉緊繃。緊繃的肌肉很容易發(fā)生痙攣。只要將被褥拉松一些就可以了。 伸展肌肉。睡前伸展腓腸肌和足部肌肉可有助于在第一時間預(yù)防抽筋。伸展方法和腿抽筋時伸展腓腸肌和足部肌肉的方法相同。還可以將足前部置于樓梯踏步的第一階，慢慢下壓腳跟使腳跟位置低于階梯位置。 大量飲水。如果平時活動量大（包括散步、整理花園、做家務(wù)），需要補(bǔ)充液體以避免脫水，但是不要過量。大量液體能稀釋血液中鈉的濃度，這樣可能導(dǎo)致各種問題，包括肌肉抽筋。應(yīng)該飲用多少水取決于你的活動量和所食用的食物。因?yàn)榭诳蚀碳るS著年齡增長而變得越來越微弱，我們在年老后可能會忘記喝足量的水。一些人還擔(dān)心因?yàn)楹人喽蠋螖?shù)增多，特別是晚上更不方便

老年人腿抽筋應(yīng)該怎麼治

老年人腿抽筋并非都缺鈣
一些老年人在夜間睡眠中或白天休息時會發(fā)生腿抽筋。引起老年人腿抽筋的原因很多，通常人們總是把腿抽筋和缺鈣聯(lián)系在一起，因?yàn)槿扁}確實(shí)會引起腿抽筋。但老年人腿抽筋并非都是缺鈣引起，有相當(dāng)一部分老年人發(fā)生腿抽筋是與腿部血液循環(huán)不良有關(guān)。

原來，老年人多有動脈硬化，使得血管腔變窄，因而供血不足的情況較為普遍。當(dāng)人在活動時，腿部肌肉的收縮和舒張會擠壓血管，加快血液流動，使腿部血液循環(huán)能維持正常，代謝產(chǎn)物能及時被血液帶走，當(dāng)人在休息或睡眠時，腿部血流減慢，代謝產(chǎn)物不能及時被血液帶走，這些代謝產(chǎn)物積聚于肌肉中達(dá)到一定濃度時，就會刺激肌肉產(chǎn)生收縮，發(fā)生腿抽筋的現(xiàn)象。無怪乎一些老年人雖然天天補(bǔ)鈣，還會發(fā)生腿抽筋。因此，對老年人腿抽筋的治療，除了補(bǔ)鈣外，還要注意改善血液循環(huán)，如在醫(yī)生指導(dǎo)下服用維生素E、丹參等藥，多補(bǔ)充維生素B1，同時積極治療原有的疾病如高血壓、高血脂、動脈硬化、糖尿病、脈管炎等，并注重睡眠中勿使腿部受涼，便能有效地解除老年人腿抽筋的現(xiàn)象了。

老人腿抽筋是怎么回事如何緩解

老人很容易出現(xiàn)小腿抽筋現(xiàn)象，那么，老人腿抽筋怎么緩解?下面懂視小編整理了老人腿抽筋的原因，一起來了解吧。
老人腿抽筋的原因1.寒冷刺激
寒冷是抽筋的最常見直接誘因，可直接刺激引起腿部肌肉強(qiáng)烈收縮和血管突然痙攣。
2.出汗過多
運(yùn)動時間長，無氧運(yùn)動量大，出汗多，體內(nèi)液體和電解質(zhì)大量丟失如低鈣、低鉀、低鎂，大量代謝廢物堆積，內(nèi)環(huán)境紊亂，也容易發(fā)生痙攣。
3.局部壓迫
如長時間仰臥，使被子壓在腳面，或長時間俯臥，使腳面抵在床鋪上，迫使小腿某些肌肉長時間處于壓迫狀態(tài)，引起肌肉「被動攣縮」和血供不足。
4.低鈣血癥
在肌肉收縮過程中，鈣離子起著重要作用。由于老年人鈣質(zhì)吸收能力減弱以及鈣質(zhì)流失明顯，兒童及孕婦體內(nèi)鈣因機(jī)體消耗過多鈣，當(dāng)血液中鈣離子濃度太低時，肌肉容易興奮而痙攣。
5.體弱疲勞
運(yùn)動過度特別是無氧運(yùn)動導(dǎo)致肌肉短時間內(nèi)持續(xù)收縮，體內(nèi)產(chǎn)生大量的代謝廢物，夜間肌肉緊張的狀態(tài)未得到改善，過多的酸性代謝產(chǎn)物堆積未能及時清理，可刺激小腿抽筋，老年體弱肌肉力量差機(jī)體代謝功能減退也是原因之一。
6.血管因素
往往是抽筋的內(nèi)在原因，當(dāng)動脈發(fā)生粥樣硬化時或存在血栓時，血液循環(huán)受阻不暢，局部組織出現(xiàn)缺血缺氧，生理機(jī)能發(fā)生紊亂，會引起下肢發(fā)涼、麻木和間歇性跛行，即行走時發(fā)生小腿肌麻木、疼痛甚至痙攣，休息后消失，再走時又出現(xiàn);嚴(yán)重者可有持續(xù)性疼痛，下肢動脈尤其是足背動脈搏動減弱或消失。而代謝產(chǎn)物不能被及時帶走，達(dá)到一定濃度時，也會刺激肌肉收縮，引起疼痛抽筋。
老年人腿抽筋的鑒別診斷1、全身強(qiáng)直性抽風(fēng)：全身肌肉強(qiáng)直，一陣陣抽動，呈角弓反張(頭后仰，全身向后彎呈弓形)，雙眼上翻或凝視，神志不清。
2、局限性抽風(fēng)：僅局部肌肉抽動，如僅一側(cè)肢體抽動，或面肌抽動，或手指、腳趾抽動，或眼球轉(zhuǎn)動，眼球震顫、眨眼動作、凝視等。大多神志不清。以上抽風(fēng)的時尚可為幾秒鐘或數(shù)分鐘，嚴(yán)重者達(dá)數(shù)分鐘或反復(fù)發(fā)作，抽風(fēng)發(fā)作持續(xù)30分鐘以上者稱驚厥的持續(xù)狀態(tài)。
3、高熱驚厥：主要見于6個月到4歲小兒在高熱時發(fā)生抽風(fēng)。高熱驚厥發(fā)作為時短暫，抽后神志恢復(fù)快，多發(fā)生在發(fā)熱的早期，在一次患病發(fā)熱中，常只發(fā)作一次抽風(fēng)，可以排除腦內(nèi)疾病及其它嚴(yán)重病疾，且熱退后一周作腦電圖正常。
對于寒冷、疲勞或營養(yǎng)不良引起的小腿抽筋，睡前可用溫水泡泡腳，或睡眠中多注意保暖，并適當(dāng)做一些腿腳的按摩，注意合理膳食、均衡營養(yǎng)，科學(xué)鍛煉，多曬太陽，適當(dāng)補(bǔ)充維生素B1、維生素E等，都能起到良好的預(yù)防作用。但如果經(jīng)常發(fā)作，且持續(xù)時間比較長，尤其是有其他疾病的中老年人，則應(yīng)盡快去醫(yī)院，千萬不要自作主張，以免出事。
老人腿抽筋的急救措施1、用拇指或食指的指腹用力按壓人中穴，直至穴位有酸脹感。
2、立刻坐起，把腿伸直，然后用雙手用力將腳掌往腳背方向掰。
3、用拇指和食指按壓腳后跟兩側(cè)，并用力上下搓動。
4、發(fā)生抽筋后馬上下床走動，忍痛用患足前掌向下蹬地。
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