身體勞累時會發(fā)出哪些信號？

現(xiàn)在生活節(jié)奏加快，工作競爭激烈，年輕人背負(fù)著各種房貸和車貸，承受著很大的壓力和負(fù)擔(dān)，往往壓得他們喘不上氣來。很多年輕人為能拼業(yè)績，提高生活質(zhì)量而透支體力，使得身體超負(fù)荷運(yùn)行，導(dǎo)致身體疲勞。

身體勞累時會發(fā)出哪些信號？

1、全身關(guān)節(jié)疼痛或不適

長期不規(guī)律的生活以及不良的飲食習(xí)慣會使得體內(nèi)缺乏營養(yǎng)，再加上身體過度疲勞，勢必會使得身體能量受損，導(dǎo)致身體關(guān)節(jié)疼痛，如肩膀疼痛以及腰膝酸軟。

2、精神萎靡和體力不支

很多人只要一放松就感覺到全身疲憊，注意力不集中，沒有任何精神，其實這是過度疲勞的一種表現(xiàn)。因為大腦不停的運(yùn)轉(zhuǎn)，再加上一日三餐不規(guī)律，會使得大腦長期缺乏營養(yǎng)，導(dǎo)致缺氧，使得人們精神萎靡和身體疲勞。此外，過度疲勞會升高腎上腺皮質(zhì)激素，增加食欲，久而久之讓體重增加。

3、情緒沒有辦法控制

身體過度疲勞時會紊亂體內(nèi)激素水平，如腎上腺和甲狀腺激素，只要這兩種激素發(fā)生紊亂就會影響神經(jīng)系統(tǒng)，導(dǎo)致人們神經(jīng)亢奮，情緒不能得到有效控制，總是因為小事而暴躁或心煩。

4、失眠多夢

睡覺前做重腦力勞動會使得大腦一直亢奮，到了晚上睡覺時大腦也仍然在運(yùn)作，引起失眠多夢，早晨醒來后感覺到全身疲憊。

5、性功能減弱

身體過度疲勞會使得男性陽氣受損，體質(zhì)越來越虛弱，全身血脈不暢，導(dǎo)致臟腑功能變?nèi)?。腎臟是陽氣之首的部位，腎氣受損會影響腎功能，勢必讓性功能下降。另外長期過度勞累會使得體力和精力虛弱，導(dǎo)致身體衰退。女性過度疲勞會引起內(nèi)分泌失調(diào)，紊亂雌性激素和孕激素分泌，引起月經(jīng)不調(diào)和痛經(jīng)。

如何調(diào)理疲勞？

1、保持適度運(yùn)動

每天至少保證有30分鐘以上的有氧運(yùn)動，如快步走、慢跑，也可以游泳，能促進(jìn)全身血液循環(huán)，幫助排除體內(nèi)濕氣，改善疲勞問題。但不能做劇烈運(yùn)動，以免損耗陽氣。

2、適當(dāng)?shù)奈缧?/strong>

每天有30分鐘午休能調(diào)節(jié)氣血，緩解一上午的緊張疲勞感。尤其炎熱夏季，養(yǎng)成良好的午休習(xí)慣，能養(yǎng)護(hù)身體和心血，提高下午工作和學(xué)習(xí)效率。

3、多喝水

水是生命之源，當(dāng)感覺疲憊時應(yīng)多喝水，能提高基礎(chǔ)代謝率，緩解疲勞感。另外，感覺到疲勞時也可以及時補(bǔ)充糖分，因為糖分和碳水化合物能為身體提供能量。身體上所有的器官運(yùn)行，特別是大腦都消耗糖分。

溫馨提示

睡覺是消除疲勞最好的方法，工作中感覺到疲勞時，可選擇安靜的地方進(jìn)入冥想，這樣能緩解肌肉和細(xì)胞等緊張感，利于全身心放松。另外一日三餐要定時定量，保持規(guī)律飲食，能保持身體正常的新陳代謝狀態(tài)，緩解身體疲勞感。當(dāng)感覺到腦疲勞時，可以用雙手五指進(jìn)行對頭部拍打，拍打時力量要小，這樣能促進(jìn)腦部血液循環(huán)，趕走疲勞感。