中年人怎么養(yǎng)生？

中年人怎么養(yǎng)生？

人到中年難免會力不從心，身體也會受到很大的影響。平時由于工作壓力和生活壓力比較大，很多朋友容易出現這樣那樣的問題，其實我們是完全不用擔心的，中年養(yǎng)生也有一些小妙招，了解這些小妙招就可以輕松的養(yǎng)生。

中年人怎么養(yǎng)生？

1、調節(jié)生活規(guī)律

目前來說，小城市和大城市的生活節(jié)奏差距還是比較大的，但是我們的身體在適應了所處環(huán)境的生活節(jié)奏以后，對身體的影響也就比較小了。所以在大城市和小城市的朋友們，一定要調節(jié)生活規(guī)律，盡量做到不要熬夜的情況，要早睡早起。第2天的時候要調理好自己的身體情況，不然的話，工作效率就會大幅度的降低了。

2、放松心情

平時一定要放松心情，可以多聽聽音樂看看書，合理調整自己的心態(tài)，這樣對身體健康有很大的好處。科學研究證明，保持一個良好的心態(tài)，可以讓自己身體的免疫能力得到很大的提高，也能夠大幅度的減少患上疾病的幾率。平時不要保持緊張的情緒，緊張的情緒對我們的肝臟有很大的危害，很容易出現肝功能異常、脾虛的情況，對身體的危害是比較大的。所以平時要有一個良好的心情，無論遇到什么事情，都要積極的去面對，這樣對身體健康比較好。

3、多運動

平時的時候應該多進行一些體育鍛煉，經常進行體育鍛煉可以強身健體，達到一個很好的養(yǎng)生效果。體育鍛煉也可以促使我們養(yǎng)成一個良好的心態(tài)，對我們的肝臟有很大的好處，可以提高我們的肝臟活力，有效的提升我們的身體免疫能力，對身體健康是有非常大的好處的。平時可以進行一些有氧運動，比如說跑步等運動，中年人容易發(fā)胖，多運動還能夠減少肥胖的情況。

4、多吃蔬菜

蔬菜中含有比較豐富的纖維素和維生素，經常食用一些蔬菜，可以很好的提高我們身體的微量元素含量，對身體的好處是比較多的。建議要少吃辛辣油膩的食物，辛辣油膩的食物很容易引起脂肪肝等情況的出現。

溫馨提示

一般來說，人到了中年身體的免疫能力是比較低的，所以平時不要熬夜，熬夜很容易影響身體健康，也不要抽煙喝酒。平時要多注意休息，這樣的話對身體的好處是比較多的。

人到中年怎么養(yǎng)生

　　人類社會相當多的疾病,是由于生活中某些非健康的程序所造成.人在生活中必須遵循一些最起碼的健康規(guī)則.當你不符合這些規(guī)則的時候,就必然累積為疾病。下面我給大家介紹中年養(yǎng)生的 方法 ，希望對你有用!

　　中年養(yǎng)生的方法

　　一、額外多吃7種食物

　　人過四十，新陳代謝水平以每10年7%的速度下降，如果還按照年輕時候的吃法，就會增加肥胖癥和三高的風險。近日，日本新聞網站?IRORIO?刊文指出，40歲以上的人，不妨多吃7種食品。

　　這七種食物包括，燕麥、櫻桃、杏仁、深海魚、西紅柿、大豆 、牛奶。報道稱，燕麥可預防動脈硬化，減少心血管病的風險;櫻桃能夠作用于痛風和關節(jié)痛;深海魚含有歐米伽3脂肪酸，能幫助緩解心律不齊和高血壓癥狀;西紅柿能夠預防癌癥和動脈硬化，對男性前列腺也有好處;大豆中的大豆異黃酮能降低血液膽固醇，并能提升骨密度; 牛奶富含蛋白質和鈣質，不僅能增加肌肉還能健骨。

　　二、注意養(yǎng)生7禁忌

　　中年人是一個特殊群體，為確保身體健康，日常生活中一定要做好養(yǎng)生工作。做好中年人的養(yǎng)生保健，要有正確的保健理念，以達到科學養(yǎng)生，強身健體的目地。中年人養(yǎng)生切忌盲目，保健七忌要記牢。

　　人到中年一要忌饞，晚餐五成飽為宜;二要忌懶，適當做家務，也是種鍛煉。三要忌勞，不要勞累過度;四要忌欲，房事過度，會傷神損壽，影響健康;五忌怒，百病生于氣，氣不和，就容易演變成致病的有害因子;六忌愁，多愁善感，很容易催人衰老;七忌酒，酒精攝入過多會損害肝臟功能，影響腎、脾和消化系統健康。

　　三、杜絕中年發(fā)福危機

　　人到中年，許多男士挺起了?將軍肚?，原本身材苗條的女士也開始發(fā)胖走形，超重目前在我國中年人群中已相當普遍。人們習慣把中年人發(fā)胖冠之以?發(fā)福?的美名，認為中年發(fā)福是不可抗拒的生理現象，因此很多人便心安理得地沉浸于福態(tài)中。

　　數人認為中年發(fā)福是再正常不過的事情，是中年人的典型特征，殊不知，它同時也是許多慢性疾病的開始。?高淑清對記者說，俗話說，?一胖百病纏?，?腰帶長，壽命短?，也正說明了肥胖對健康的危害。

　　四、合理安排睡眠最重要

　　中年人承受的壓力大，更應該注意勞逸結合，合理地安排好休息和睡眠。選擇最佳的睡姿，右側臥全身肌肉放松，心胸不受壓迫，呼吸舒暢，能保證睡時全身氧氣供應。室內溫度要適宜，人在15-24℃的環(huán)境溫度中，可獲得安眠。

　　睡眠時間以7??8小時為宜，每天睡10小時以上的人，不利于身體健康。最佳枕高枕頭成人以10-15厘米高為佳，相當于睡者一肩高左右。最佳的床鋪是木板床，其次是棕棚床上墊上褥子，能使脊柱保持正常狀態(tài)。

　　中年養(yǎng)生的注意事項

　　起居上不可硬熬

　　每當晚上感到頭昏思睡時也不要硬撐，不可強用濃咖啡、濃茶去刺激神經，以免發(fā)生神經衰弱、高血壓、冠心病等。

　　口渴時不可硬熬

　　水是人體最需要的物質，中年人必須養(yǎng)成定時飲水的習慣，每天飲水6～8杯為宜。渴是人體缺水的信號，表示體內細胞處于脫水狀態(tài)，如果置之不理，硬熬下去則會影響健康。

　　肚子餓時不可硬熬

　　不要隨便推遲進食時間，否則可能引起胃腸性收縮，出現腹痛、嚴重低血糖、手腳酸軟發(fā)抖、頭昏眼花，甚至昏迷、休克。經常饑餓不進食，易引起潰瘍病、胃炎、消化不良等癥。

　　身體疲勞時不可硬熬

　　疲勞是身體需要恢復體力和精力的正常反應，同時，也是人們所具有的一種自動控制信號和警告。如果不按警告立即采取 措施 ，那么人體就會積勞成疾，百病纏身。所以，當中年人自我感覺有周身乏力、肌肉酸痛、頭昏眼花、思維遲鈍、精神不振、心悸、心跳、呼吸加快等癥狀時，就不要再?硬熬?下去。應立即注意勞逸結合，不宜熬夜，不宜做突擊性的工作;思想要放松，胸懷要寬廣，心情要舒暢，不要因一些瑣事而煩惱，不要過多計較個人得失，應盡快采取保健措施，消除身心疲勞。

　　身體患病時不可硬熬

　　中年人的大腦、心臟、肝腎等重要器官生理功能都在不知不覺中衰退，細胞的免疫力、再生能力和機體的內分泌功能也在下降。中年人對頭痛發(fā)熱、咳嗽、乏力、腰酸、腿痛、便血等不適癥狀不重視，聽之任之，強忍下去，終將拖延耽誤，釀成重癥。因此，當身體患病時，應早些到醫(yī)院診治，盡快恢復身體健康，切忌病體硬熬而導致重病染身。

　　如廁時不可硬熬

　　大便硬憋，可造成習慣性便秘、痔瘡、肛裂、脫肛，除此之外還可誘發(fā)直腸結腸癌。憋尿引起下腹脹痛難忍，甚至引起尿路感染和腎炎的發(fā)生，對健康均十分有害。因此，要養(yǎng)成定期大便和有了尿意就應立即小便的良好習慣。

中年人養(yǎng)生方法

　　雖說中年是人生最輝煌的時刻，但隨著歲月的流逝，身體卻不自覺的開始走下坡路。因此，中年也成了養(yǎng)生的關鍵時刻。那么，下面我準備了中年人養(yǎng)生 方法 ，希望對您有幫助！

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　　中年人養(yǎng)生方法一、養(yǎng)肺：深呼吸 多吞津 　　全身的呼吸都靠肺，但肺卻是人體中衰老最早的器官。有研究顯示，我們的肺活量從20歲起開始緩慢下降，到了40歲，你會突然發(fā)現，自己上幾節(jié)臺階就可能氣喘吁吁，這就是衰弱的肺發(fā)出的警報。

　　肺活量及輸氧能力的下降，會使人在進行體力活動時出現疲勞感;再加上肺泡間質纖維量增加，肺的可擴張能力下降，肺活量減少，最大通氣量減少，從而使中年人的呼吸功能降低。此外，人到中年，由于長年累月地吸入粉塵、化學物質等，再加上香煙危害，呼吸道黏膜的保護作用會日漸減弱，更易發(fā)生呼吸道感染。

　　最佳調養(yǎng)季節(jié)：秋。中醫(yī)認為五臟要和四季相對應，秋季對應的是肺。秋季強調養(yǎng)陰，而養(yǎng)陰的重點就是養(yǎng)肺陰，要防燥潤肺。

　　調養(yǎng)方法：練呼吸、多吞津、吃銀耳

　　首先，可以多練習鳥的胸式呼吸和烏龜的腹式呼吸，使腹部和呼吸系統都得到很好的鍛煉。其次，呼吸時最好配合吞津，不要把深呼吸時涌出的唾液隨便吐掉。

　　平時吃瓜子要少嗑，盡量用手剝，因為頻繁嗑瓜子最容易損傷津液。對于吸煙或居住在城市中的人來說，最好多吃潤肺、清肺的食物。梨、葡萄、百合、銀耳等都不錯。

　　此外，秋季當時，戶外健步走、爬山都是很好的養(yǎng)肺運動，可以很好地加強心肺功能。

　　中年人養(yǎng)生方法二、養(yǎng)胃：減飯量 別貪涼 　　人以胃氣為本，內傷脾胃，百病由生。俗語有云，?胃腸無病能長壽?，可見胃對人體的重要性。現代人工作壓力大，應酬多，生活不規(guī)律，加上喜好熏烤、高鹽、辛辣食物，嗜愛煙酒，導致胃承擔的壓力越來越大，而且，年齡越大越明顯。

　　臺灣對2萬多名40歲以上中年男性的健康調查顯示，胃鏡檢查異常者高達九成，在所有疾病中排行第一，多數中年人都不同程度患有胃病，尤其是胃潰瘍。隨著年齡的增加，黏膜自然開始萎縮變薄，呈慢性胃炎的狀態(tài)。從這種意義講，中年養(yǎng)胃，刻不容緩。

　　最佳調養(yǎng)季節(jié)：長夏。夏天中的長夏(陽歷7-8月)時期應養(yǎng)脾胃，長夏主化，包括熟化、消化，是人體脾胃消化、吸收營養(yǎng)的大好時期。

　　調養(yǎng)方法：減飯量、少貪涼、吃山藥

　　人過40歲，要逐漸減少進食量，過量進食不僅影響腸胃功能導致血脂增高，長期如此還會引起 記憶力 下降、大腦早衰。

　　其次，脾胃最怕?受寒?，因此寒涼的食物要少吃，盡量吃和體溫相近的食物，有利于脾胃的保養(yǎng)。

　　此外，脾胃虛弱的人，可以多吃山藥、白術、芡實，用這些食物燉肉或熬粥均可。一些時令的豆類，比如四季豆、荷蘭豆、白扁豆等，也是補養(yǎng)脾胃的好食物。

　　中年人養(yǎng)生方法三、養(yǎng)骨：護關節(jié) 勤練腿 　　30歲后，肌肉衰竭速度大于生長速度。過了40歲，人們的肌肉開始以每年0.5%到2%的速度減少。骨骼從35歲開始衰老，80歲時人的身高會比年輕時降低5厘米左右。

　　最佳調養(yǎng)季節(jié)：四季。鍛煉肌肉骨骼不分春夏秋冬，應該常年堅持

　　調養(yǎng)方法：護關節(jié)、做拉伸、多練腿

　　人過中年后，運動最忌諱逞強。對關節(jié)傷害較大的運動盡量不要嘗試。快走、 游泳 、太極等緩和的運動更適合中年人。

　　第二，可以多做一些拉伸，比如 瑜伽 中的拜日式、扭轉式等;吊吊單杠也很有效。

　　第三，都說?人老腿先老?，過了中年一定要練腿勁。蹲馬步、抖腿都可以。此外，要多注意補充含鈣高的食物比如牛奶、芝麻等，也可以適量補充鈣片。

　　中年人養(yǎng)生方法四、養(yǎng)心：少熬夜 測脈搏

　　西醫(yī)認為，心臟40歲開始衰老。隨著身體日益變老，心臟向全身輸送血液的效率也開始降低。45歲以上的男性和55歲以上的女性心臟病發(fā)作的概率較大。

　　中年人健修身養(yǎng)性8條戒律 　　人生就像爬山，躬身前行，目標總在前方?？扇说街心辏瑫u漸感覺力不從心，逐步進入身心健康失衡的?多事之秋?。佛教有八戒能修身養(yǎng)性，2015年新年之際，醫(yī)學、營養(yǎng)、心理等領域專家則共同提醒，中年人在健康方面也有?八戒?，幫助你達到平和、健康的境界。

　　戒發(fā)怒

　　憤怒是人們最不善于處理的一種情緒。中年人家庭瑣事多，工作任務重，情緒更易波動。南方醫(yī)科大學中西醫(yī)結合醫(yī)院心血管科學術帶頭人周迎春教授指出，人在發(fā)怒時，交感神經極度興奮，腎上腺素分泌增加，心跳加速，血壓升高，易誘發(fā)消化道潰瘍、高血壓、冠心病等。因此，中年人要善于控制情緒，尤其不要發(fā)怒。廣東省社會醫(yī)學研究會心理咨詢委員會常務委員馬健文建議，想發(fā)火時不妨深呼吸，或在心中默念10個數，有助于理性回歸大腦。與別人起沖突時，嘗試將目光從對方身上移開，也能快速澆滅怒火。

　　戒過勞

　　英國《經濟學人》雜志將亞洲的中年人稱為?三明治一代?，他們上有老下有小，在工作、家庭中都是頂梁柱，承擔著巨大壓力?！渡鼤r報》調查發(fā)現，九成以上中年人活得很累。其中，50.9%的人壓力大時會焦慮，49.8%的人覺得體力不如從前，被脫發(fā)、心慌氣短、失眠等癥狀嚴重困擾。馬健文表示，三類人容易過勞，一是主動型，為增加收入或謀求升職而主動加班;二是被迫型，為保?飯碗?不得不加班或效率低導致時間不夠用;三是跟風型，不加班就好像沒有認真工作。過勞者要明白，工作只是生活的一部分， 興趣 愛好 不能丟，勞累時不妨聽聽音樂，與朋友一起跑步、 唱歌 或去郊區(qū)游玩。

　　戒懶惰

　　人到中年，享受穩(wěn)定生活的同時，也容易變得?懶惰?。英國一項調查顯示，86%的人出現了比其實際年齡大4歲才會出現的健康問題，懶惰導致的缺乏運動和肥胖是罪魁禍首。馬健文分析說，三種惰性讓中年人變懶。1.心理惰性：隨著閱歷增多，人們會逐漸產生求穩(wěn)怕變的心態(tài)，遇事瞻前顧后，導致其不思進取。2.行為惰性：歲數漸長，體力不支，越來越不愛動。3.病態(tài)惰性：資料表明，約70%的中年人患病前出現惰性表現，如抑郁癥、冠心病、貧血等患者都有?懶惰?現象。中年人要利用一切機會積極地讓自己動起來，比如，每晚跑跑步、做做家務，可以和親朋好友建立?戒懶聯盟?，相互鼓勵、監(jiān)督，利于持之以恒。

　　戒憂心

　　自己能否順利升職加薪、孩子能否考上好學校、爸媽能否健康??很多中年人整日憂心忡忡。馬健文說，心理學上的?自證預言?效應認為，人總會不自覺地按自己或他人的預言來行事，而過度擔憂就是變相詛咒。周迎春補充說，惶惶不可終日的狀態(tài)會增加精神壓力，還會傷脾，導致食欲下降、消化不良等癥狀。馬健文說，人生旅途的風景由每一個?當下?拼接而成，因此，要想擺脫憂心的困惑，首先要感受當下，凡事想得開，懷著順其自然的心態(tài)。其次，親情是治愈擔憂的良藥，不妨多陪家人聊聊天，多和家人一起出游，你的內心會感到踏實平靜很多。

　　戒攀比

　　臺灣著名心理學家吳靜吉博士認為，中年人的累，一半因為生存，一半來自攀比。都說?四十不惑?，但浮躁的社會卻讓中年人陷入攀比的陷阱，讓內心失衡。馬健文說，摒棄攀比心，減少欲望是關鍵。只有知道自己想要什么，心才不會在嫉妒的苦海中沉浮。要知足常樂，欣賞手里擁有的東西，而且要跟自己比，今天比昨天有進步就值得滿足。

　　戒爭斗

　　《論語?季氏》有言：?君子有三戒??及其壯也，血氣方剛，戒之在斗。?意思是，中年人正值壯年，血氣旺盛剛烈，要戒爭斗。這里的爭斗指精神層面的?斗氣、斗勇、斗勝?。事事爭強好勝是不少中年人的通病。這類人冠心病、高血壓的發(fā)病率都很高，這與他們經常處于情緒緊張的應激狀態(tài)有關。馬健文表示，?言為士則，行為世范?說的就是中年人。不論學歷高低、錢財多寡，每位中年人都要克服好勝心，做人大氣點，不要錙銖必較，用寬和的心態(tài)對人，才能獲得他人的尊重和自身的健康。

　　戒多食

　　中年人在外應酬的機會較多，飲食油膩，進食量大，加上新陳代謝開始減緩，導致肥胖率增加。周迎春說，肥胖者往往有高血糖、高血壓、高脂血癥等病，與動脈硬化的形成關系密切，會給心腦血管疾病埋下禍根。每餐過飽會使血液過多集中于胃腸，從而誘發(fā)各種疾病。因此，人到中年要戒多食，每餐吃七分飽，保證規(guī)律飲食。調查顯示，單靠控制飲食就能讓體重減輕10%以上。飲食要均衡，適當多吃新鮮的果蔬和粗糧，少吃油炸、燒烤等食品，切忌餐餐大魚大肉。

　　戒自負

　　中年人多是業(yè)務骨干，大多認為自己游刃有余，可以統領大局，卻往往會陷入自負的陷阱。有些人依仗自己 經驗 豐富，拒絕新技術、新知識，還有人覺得自己身體很棒，拒絕體檢，結果被大病找上門。中年人已經形成自己獨特的個性和習慣，改變很難。自負是危險的，離成功近，離失敗也近。?天地有大美而不言?，這是自然界展現給我們的謙虛。放低姿態(tài)，才有益于個人發(fā)展。馬健文建議，中年人要時時自省，戒驕戒躁，保持謙虛平和，尤其在健康方面不要過于自負，一定要堅持每年定期體檢。

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